不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

下了地铁,小妹收到路两旁递过来的传单,上面写着"XXX健身房开业大酬宾"。什么意思,我又胖了?阳春三月本是姑娘们展示身材,大秀长腿的季节,而我只敢一身朴素风衣,遮不住的是日渐圆润的小脸,只怪春节营养丰富,睡眠充分。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


其实,我也办过健身卡。我曾和一堆同事心血来潮跑去办了年卡,一阵风样地每天下班跑去锻炼,然而不到一个月各种不去的理由都出来了!年底盘算,荒废的多,用的少,感觉极不划算。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


看着双手掐不过来的大腿,我还是决定要有所改变。有什么办法既不用承担动辄2、3千每年的经济负担,又不必承受今天不想练的心理负担,不受天气影响,不受场地限制。没有苍蝇般私教的骚扰,不被周围你侬我侬秀恩爱所刺激。纯粹一点,有效就好,有吗?


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


有!我为自己打造了一套家庭健身场。除了腾出一点点空间外,几件神物必不可少:走步机、瑜伽垫瑜伽球、哑铃、拉力器。都是强度不大,易于实现,不怎么占地方的。适合日常家居、办公室改造。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


【WalkingPad】

已经连续下了半个月的连绵细雨,我们江南管这种早春为"倒春寒",不乏调侃"春如四季",卫衣是可以穿的,短裤也是可以穿的,羽绒服是不能收的,羊毛衫和秋裤仍旧在服役。下雨不好散步,WalkingPad解决了我的烦恼。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

WalkingPad是由小米生态链企业之一的金史密斯科技生产的一款走步机。主结构采用了铝合金材质,其他部分ABS工程塑料,走步板是高密度纤维板。造型新颖,整机净重28Kg,可折叠,高度仅57mm,我是众筹时候买的。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


科学研究表明,快走是最优锻炼方法。快走的标准是:每小时在4.5公里左右的速度。也就是说,要求十分钟大约要走1公里左右的路程。WalkingPad的速度范围在0.5Km/h~6.0Km/h之间。我在家里就是这么快走的。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

即使不下雨,我也不太愿意去小区里快走。因为大部分人都不爱锻炼,当他们看见你慢跑时,总是投来不可描述的眼光,让人觉得很不舒服。特别是胖一点的我,有时候还真有点放不开。心理上觉得格格不入。WalkingPad也帮我决绝了这个难题。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

其实很多人都不懂,减脂并不是狂练哪里就瘦哪里,它是一个科学有氧消耗的过程。快走,就是一种非常好的有氧运动,不容易损伤膝盖,我很快推荐给全家使用。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

走动gif

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

跑动gif


比如我哥是个运动男,走步机对他来说运动强度不高,但他认为可以作为打球前的热身运动。充分拉伸和10分钟快走之后,肌肉松弛,全身带暖,再去打球就不容易受伤。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


我姨妈,她是健康生活的拥护者。她个子不高,5.0Km/h对于她老人家来说就是跑了,配上手部动作,不到10分钟就满头大汗。她用过以后回去也要买。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


我,多用于久坐之后的舒筋活血,替代原有的办公室操。现在出行有滴滴,上楼有电梯,运动越来越少。不锻炼,就会导致全身肌肉无力,特别是双腿,没有弹性。通过定期快走可以增加肌肉力量,强健腿力和足力,而且关节也会更灵活。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

WalkingPad展开后走步区域1200x415mm,厚度仅12.9cm。支持180°折叠收纳,收纳后面积仅0.44㎡,易于存放,适合小户型使用。天气好我就拿到阳光房中使用。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

56斤我是抬不动的,前端设计俩轮子特别好,我提起另一边就能像推车一样移动,很方便。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

它采用隐藏式LED灯组,静置时浑然一体,运动时,配速、公里、消耗卡路里会从面板下方透出显现。WalkingPad已接入小米智能家居,用米家APP进行相关功能设置与调整。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


轻度健身,更适合佛系青年吧。速度的变化都是缓慢进行,十分安全。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


自动加速gif


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

自动减速gif


分为定速、自动两种运动模式:定速适合初学者采用,可通过遥控器进行相关操作与控制。而自动模式适合有经验的运动者,可通过自适应速度控制系统控制走步机的速度(站在前端逐渐加速,站在中端匀速,站在后段逐渐减速)。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

遥控器


【瑜伽垫、瑜伽球】


瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老的技巧,动作舒缓,易学但是难掌握。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


我买了块200 x 130的瑜伽垫,10cm厚,防水防滑,铺在地砖上特别合适,不用了卷起来随便斜靠在墙角就行。


顺便还买了个瑜伽球,65cm直径,适合160~165cm的女孩纸,老板还送了个打气筒。玫红色+紫色,和室内风格搭配还是挺好。


再去网上下一点"0基础瑜伽教学",一周连2次,每次半小时。我已经坚持俩月,觉得它对于锻炼精神集中力非常好。调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。还是很容易入门的。


【哑铃】


女生练习哑铃,并不需要增加太多的负荷。我主要目的是修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,而不是要麒麟臂。在哑铃练习的时候遵循轻重量,高次数的练习方法。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

比如坐姿,保持身体坐直背,腹部收紧。手持哑铃于头部两侧,呼气的同时手垂直向上,把哑铃推起,手臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。每10次为一组,组间休息1分钟。


通过轻度力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。延缓随着年龄上涨,骨质酥松的发生。


【拉力器】


拉力器是一件非常实用的健身器材,关键是很便宜又容易买,而且使用方法多。比如正位拉、背拉、踩拉等。锻炼到我的胸肌、肱三头肌、背阔肌。仍然是少强度,多组锻炼。优化上身线条。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

这样,一个实用的家庭健身场就搭建好了,展示下小小成果:

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

WalkingPad:1899元


瑜伽垫:59元


瑜伽球:24.9元


拉力器:10元


制定计划:


快走10分钟,2组,周一到周五


瑜伽30分钟,周三


拉力器,3组(20个),周六


制定计划不难,关键在于执行。我列出的项目都是很容易实现的,这样更有利于树立锻炼的信心。如果计划太复杂,很快就坚持不了的,还会增加心理负担。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现

准备一条吸水毛巾,泡上一杯花茶,拥抱温暖的日光和微风,照看一下亲手种下的绿植。在这样一种和谐滋润的氛围中,开始一天的锻炼,这不是一种负担,而是一种享受。


不足2000打造私人健身场 任何人都可以实现


我就是一个爱轻度锻炼,爱搞点生活情调的女孩,以上就是我的私人健身场,你也不妨试一试吧。

 

小米生态链 WalkingPad走步机可折叠家用款非平板跑步机静音小型米家智能app1999元京东去购买

 


推荐关注:
开箱晒物
话题:开箱晒物 +关注
跑步机
分类:跑步机 +关注

提示

鼠标移到标签上方,

尝试关注标签~

评论17

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

30 17

关注数量超出限制,请先删除部分内容再尝试

关注数量超出限制,
请先删除部分内容再尝试

登录
注册
用户名/邮箱
密码
验证码
看不清?点击更换
看不清?点击更换 忘记密码?

已收藏
去我的收藏夹 >

已取消收藏
去我的收藏夹 >

小提示