被AI的"好的！当然可以！"烦到第三屏才见答案的人，最近集体投了一次票。
9月8日，一个叫 i-have-adhd 的GitHub仓库冲上Hacker News头版，一天之内涨到487分、334条评论。 到9月9日，它的star数已经有3.3万；一周后的9月14日，这个数字变成了4.14万——三周涨了1.4万星，单日新增一度突破5200，刷新了2026年开发者工具类仓库的增速纪录。知乎知乎
一个仓库，核心内容只有一份140行左右的SKILL.md，用10条规则约束Claude Code、Codex、Cursor、OpenCode、Pi、Qwen、Kimi、Gemini等一众编码助手，干的事说穿了特别朴素：让你的AI别再把答案埋起来。知乎
它到底治什么病
你大概率天天在犯这个病，只是没意识到可以治。
问AI一个报错怎么办，它先给你来一段"这是个好问题！让我帮你分析一下"，再铺垫三层背景，最后附赠一句"希望这对你有帮助"。HN用户hk1337的抱怨很有代表性：“它给出十页论文，总结起来就一句’没问题，别担心’。” 另一位用户说Claude会把关键信息埋在叙述里，冷不丁抛出一个无处可查的编号。知乎
这不是小众痛苦。小红书上一篇《chatgpt废话太多解决办法》，3071赞、3587收藏、96条评论——收藏比赞还多，典型的"先马住，再说我受够了"。 评论区里全是各路民间偏方：有人把自己抱怨AI的帖子截图发给AI"你看懂了吗"，有人说直接在设置的自定义指令里塞一段"不要过度安慰、不要长篇说教、回答可以短但要有密度"。小红书
i-have-adhd做的事，就是把这些民间偏方整理成一份输出契约，10条规则，句句带刀：
动作前置：第一行必须是能立刻执行的动作，判断标准粗暴——用户只读第一行能不能动手，不能就重写；
步骤编号：超过一步的工作必须编号，禁止一个步骤里塞两个"然后"；
结尾只给一个下一步："Next:"后面必须跟动词，不能跟客套话；
报错就事论事：禁止"Oh no"式情绪化开场，错误信息是工具，不是情感戏剧；
最硬的一条：禁止序言、复述、客套——“Great question”“Let me…”"Hope this helps"全部进禁令清单。Start with the answer, end when the answer is done。
仓库README里有一组before/after对比，效果一目了然：改动前是"你的认证流程有几个移动部件……希望这能帮到你"；改动后直接是"运行 npm install jsonwebtoken，然后编辑 src/auth.ts:42"，最后附一句"下一步：跑测试，把第一个失败行贴回来"。知乎
有意思的是出处：作者注明这套规则"松散改编自 J. Russell Ramsay 与 Anthony L. Rostain 的《The Adult ADHD Tool Kit》，但按 LLM 该怎样回复来改写，而非按人该怎样安排一天来改写"。 仓库自述只有一句话：“一个阻止你的编码助手把答案埋起来的技能。ADHD友好输出。” README结尾的传播文案也够损：“Star ⭐ if it saved you one scroll past one ‘Great question!’”——4万多人点了。知乎知乎
装之前，先分清你走哪条路
这仓库火归火，安装体验在不同工具上差别很大，别闷头就上。
1. 用Claude Code的，是亲儿子待遇。 一行命令从官方plugin marketplace装好，`/i-have-adhd`激活，规则对整个会话持续生效，直到你说"stop adhd mode"才退出，这是目前体验最完整的入口。知乎
2. 用Cursor的，走custom instructions。 Issue区PR #108、#114有现成配置，社区还有第三方fork把10条规则翻译成了.cursorrules文件，复制粘贴就能用。
3. 用Codex的，要留个心眼。 它走system prompt注入路线，而Codex对prompt长度敏感，有实测建议是精简到只保留规则1、2、3、8、10这5条最核心的——全量塞进去反而可能适得其反。知乎
4. 用OpenCode的，贡献者已提交PR #142实现集成。另外这套规则的壳已经覆盖了Zed、Gemini CLI等更多运行时。
5. 只用网页版ChatGPT、豆包、Kimi对话框的——你不用装。 这是我最想说的一档：这个仓库的底层逻辑，一行自定义指令就能复刻八成功力。小红书上9月13日一条正在流传的极简版就一句话，加在你的提示词或Agents.md结尾：“我患有严重的ADHD，请你回答尽可能简短明了。” 再进阶一点，自己写四条：先给结论、步骤编号、结尾给一个具体下一步、不要客套。评论区实测，AI真的会改。小红书
两个争议，心里要有数
冲着4万星去装之前，有两件事值得知道。
一是命名之争。 "i-have-adhd"这个名字在HN评论区打了长线：确诊ADHD的用户觉得"没病的人到处自称ADHD"是一种冒犯；另一方认为ADHD的应对策略本来就普适——工作记忆狭小、启动困难、时间估算失真、需要可见的进展反馈，这些"任何被打断过的打工人"都沾边。 你不需要真的有ADHD，只需要"读AI废话读到翻白眼"这一共同经历。我的建议：把它当一份"输出规范"看，别当病历看。知乎
二是"为什么140行需要8700行来分发"。 有HN用户用工具统计出全仓59个文件、8700行，核心SKILL.md只占约1.6%，他的疑问是"为什么需要这么大一个仓库装一个小文件"。 答案是skills作为新分发格式正在"基建化"：多平台清单、hooks注入、测试eval、六语种README，一套都不少。这既是它能在多套运行时通吃的原因，也是纯粹主义者觉得变味的地方。知乎
还有一条反证，防止你被"全网爆火"的说法带跑：社区检索显示，近30天热度其实集中在GitHub和HN这两个开发者自留地，Reddit、X、TikTok上并没有显著讨论。 这是一次圈层内的爆发，不是大众事件。传播轨迹也很魔幻——同一个标题在HN头版门口撞了三次门、每次只有2分，第四次才登顶，作者全程没回应过任何质疑。知乎
我的判断
这个仓库戳破的那层窗户纸，比它本身值钱：当前AI工具缺的不是更大的模型，是更好的行为约束层。知乎
所以行动顺序我建议倒着来：先花一分钟，在你现在用的任何AI工具里写一行"先给结论、步骤编号、结尾给下一步、别客套"，用一周；如果还不够、尤其是你在用Claude Code或Cursor干重活，再上完整版。全程免费，随时一句"stop adhd mode"就能关。
唯一要提醒的：别在需要AI陪聊、安慰、帮你把复杂事情讲透的场景开这个模式——它管的是"把活干完"，不管情绪价值。另外它内置了一条正确的保险：碰到删库、强推这类破坏性操作，规则要求先确认再动手。
4万人投的不是某个仓库，是"受够了翻三屏找答案"这件事本身。你的那一票，先用一行指令投出去就够了。
（数据截至2026年9月14日，star数仍在变动中）
