胸肌分三块区域：上胸、中胸、下胸，这样练才立体
07-05 03:13
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7. 你胸练不大。 可能根本不是训练的问题。 而是你一直在骗自己。 很多人嘴上说： “我练胸很认真。” 实际上呢？ 卧推全程弹胸。 哑铃只做半程。 夹胸疯狂甩重量。 练完拍张照片发朋友圈。 这不叫练胸。 这叫自我感动。 真正能把胸练大的人， 都有一个共同特点： 他们敢降低重量。 去换取更高质量的动作。 因为他们知道： 100公斤的错误动作， 不如80公斤的标准动作。 我现在练胸基本这样安排 ① 上斜杠铃卧推 4组×6-8次 重点： 肩胛后收下沉 杠铃落在上胸附近 2 平板卧推 4组×8-10次 重点： 不要锁死手肘 全程保持胸部张力 哑铃卧推 3组×10-12次 重点： 拉伸到底 不要急着推起 ④ 器械推胸 3组×10-12次 重点： 持续发力 不要借惯性 ⑤ 绳索夹胸 3组×12-15次 重点： 夹紧停顿1秒 感受胸肌收缩 记住一句话： 胸练不大的人， 往往不是练得不够狠。 而是错的动作， 练得太久了。 #健身 #宽肩窄腰 #胸肌 #腹肌 #健身教学
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