肩颈轻松50%！打工人必看的日常修复攻略_其他健康电器

1. 坐姿椅都是智商税or人体工学椅平替？

2. 【清闲动态人机工学椅体验：有这椅子，做牛马也愿意】这是我做过最舒服的椅子了，没有之一，朋友坐过之后，直接说要在她办公室买一把，分区云感材质海绵、千人千背适配系统，脊柱拉伸，无论是办公游戏娱乐，绝佳之选！#人机工学椅##人体工学椅##清闲动态人机工学椅# 一直评的微博视频

3. 说点真话反复腰痛，肩颈痛的真相，可能不在骨头，而是你的肌肉“不想上班”了。要想摆脱做好这三件事。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #科普一下

4. 经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰背 #拉伸动作 #一起来锻炼

5. #非常不建议大家拿自己的脊椎冒险#坐好了，不然你的脊椎就废了不要让不良坐姿废了你的脊椎你知道吗？长时间保持不良坐姿，比如弯腰、驼背或身体前倾，会让我们的脊柱失去自然曲线，尤其是腰椎部分，容易从正常的前凸变为后凸。这样的变化会导致腰椎间盘承受额，外压力，加速其退化过程，进而可能引发腰痛、腿痛等不适。同时，久坐不动还会减少我们下肢的血液循环，增加静脉曲张的风险。那么，什么是正确坐姿呢？首先是要保持我们的腰背部自然贴合椅背，维持脊柱的自然曲线，也可以轻微前倾以增加舒适度。然后，确保双脚平放地面与肩同宽，膝盖自然弯曲成90度角。再次，要调整你的座位高度，使视线与电脑屏幕中心齐平。这样既能保证工作效率，也能有效预防颈肩部和腰背部的疲劳。你知道了吗？#健康科普##一分钟视频创作季# 88小兰花的微博视频

6. #你的身体经历过哪一级疼痛# 办公室人群高发的颈肩腰背痛，除久坐外，确实与姿势习惯、肌肉代偿等因素密切相关，三者相互叠加，共同加剧疼痛风险。以下从核心诱因解析和日常预防动作两方面展开详细说明，结合权威医学资料与运动科学建议，为办公室人群提供可操作的解决方案。一、颈肩腰背痛的核心诱因：姿势习惯与肌肉代偿1. 不良姿势习惯：疼痛的“源头触发剂”长期保持错误坐姿是颈肩腰背痛的主要诱因之一，常见错误姿势包括：• 低头/含胸驼背：如办公时头部前伸（“乌龟颈”）、肩膀向前耸起，会导致颈椎生理曲度变直甚至反弓，增加颈椎间盘压力（正常颈椎曲度可缓冲头部重量，前伸时压力可增加2-3倍）；同时，含胸驼背会使胸椎后凸加剧，压迫胸腔脏器，影响呼吸与血液循环。• 歪坐/瘫坐：如身体向一侧倾斜、腰部悬空（无靠背支撑）、双腿交叉或蜷缩，会破坏脊柱的自然生理曲线（颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲），导致脊柱两侧肌肉受力不均，长期可引发脊柱侧弯或小关节紊乱。• 久坐不动：即使姿势正确，长时间维持同一姿势也会使肌肉持续紧张，导致肌肉疲劳、僵硬，甚至出现无菌性炎症（如腰肌劳损）。2. 肌肉代偿：疼痛的“恶性循环加速器”肌肉代偿是指本应发力的肌肉无法正常工作，由其他肌肉替代其功能的现象，常见于以下场景：• 斜方肌上束代偿：长期低头或久坐会使斜方肌上束持续收缩（维持头部位置），导致其紧张、劳损；若斜方肌中下束力量薄弱（无法稳定肩胛骨），上束会进一步代偿，加剧肩颈疼痛。• 腰背部肌肉代偿：久坐时腰部肌肉需持续发力维持脊柱直立，若核心肌群（腹横肌、腹直肌）薄弱，腰背部肌肉会过度代偿，导致腰痛；此外，臀部肌肉薄弱（如臀大肌、臀中肌）会使腰椎承受更多压力，引发下腰痛。• 肩胛骨周围肌肉代偿：如单侧负重（单肩包）或长期伏案工作，会使肩胛骨前引（向前突出），导致菱形肌、前锯肌紧张，引发肩背酸痛。恶性循环链：不良姿势→肌肉紧张/薄弱→肌肉代偿→局部压力增加→疼痛→因疼痛减少活动→肌肉进一步萎缩/紧张→姿势问题加重。二、日常预防颈肩腰背痛的有效动作预防颈肩腰背痛的关键是纠正不良姿势、增强肌肉力量、缓解肌肉紧张，以下动作均来自国家体育总局、三甲医院康复科等权威机构的推荐，适合办公室人群在工作间隙进行（每个动作保持10-30秒，重复2-3组）：（一）纠正姿势：建立“正确坐姿”的肌肉记忆1. 找到“坐骨支撑”（基础中的基础）• 动作：坐在硬椅子上，双手从身体两侧向下摸，找到屁股正下方左右两块硬骨头（坐骨），将上半身重量均匀压在坐骨上（而非尾骨或腰部）。• 作用：确保脊柱中立位，减少腰背部肌肉的额外负担。2. 调整“电脑高度”（避免低头）• 动作：将电脑屏幕顶部与眼睛平齐（或略低1-2cm），若使用笔记本电脑，可垫一个书本或支架；键盘放在桌面边缘，使肘部自然弯曲90°（前臂与桌面平行）。• 作用：保持颈椎自然曲度，减少颈部肌肉的牵拉。3. 强化“核心与肩胛骨稳定”（预防代偿）• 动作1：靠墙天使（国家体育总局推荐） ◦ 要领：背部紧贴墙面，双手侧平举（肘部弯曲90°，掌心朝前），将手臂沿墙壁向上伸展（至头顶），再缓慢放下；过程中保持肩膀下沉，不要耸肩。 ◦ 作用：增强肩胛骨稳定性，改善圆肩驼背，缓解肩颈紧张。• 动作2：鸟狗式（国家体育总局推荐） ◦ 要领：四肢着地（手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部），收紧腹部肌肉，将一侧手臂向前伸展（与肩同高），对侧腿向后伸展（与髋同高），保持10秒后换边。 ◦ 作用：增强核心肌群（腹横肌、腹直肌）与肩背部肌肉力量，预防腰痛与肩颈代偿。（二）缓解肌肉紧张：办公室“微运动”推荐1. 颈肩拉伸（针对长期低头）• 动作1：颈部侧屈拉伸（国家体育总局推荐） ◦ 要领：坐直，头向一侧倾斜（耳朵靠近肩膀），用手轻轻下压头部（增加拉伸感），保持15秒后换边；过程中肩膀自然下沉，不要耸肩。 ◦ 作用：放松颈部两侧肌肉（斜方肌、胸锁乳突肌），缓解颈肩僵硬。• 动作2：耸肩绕环（简单易做） ◦ 要领：肩膀缓慢向上耸起（至耳朵位置），然后向前绕环（顺时针），再向后绕环（逆时针），重复10次。 ◦ 作用：促进肩部血液循环，缓解斜方肌紧张。2. 腰背拉伸（针对久坐腰痛）• 动作1：婴儿式拉伸（国家体育总局推荐） ◦ 要领：跪坐在脚后跟上，双脚并拢，慢慢向前趴（上半身贴近地面），双臂向前伸展（手掌贴地），额头贴地，保持30秒至2分钟。 ◦ 作用：放松腰背部肌肉（竖脊肌、腰方肌），缓解腰痛。• 动作2：坐姿转体（办公室友好） ◦ 要领：坐在椅子上，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前，缓慢向左侧转体（至最大幅度），保持10秒后换边；过程中保持腰部挺直，不要扭转过度。 ◦ 作用：拉伸腰背部肌肉，改善脊柱灵活性。3. 下肢放松（预防久坐下肢水肿）• 动作1：踮脚运动（简单有效） ◦ 要领：双脚并拢，缓慢踮起脚尖（至最大幅度），保持2秒后放下，重复20次。 ◦ 作用：促进下肢血液循环，预防静脉血栓与下肢水肿。• 动作2：腿部伸展（针对大腿后侧） ◦ 要领：坐在椅子上，伸直一条腿（脚尖勾起），身体向前倾斜（至大腿有拉伸感），保持15秒后换边。 ◦ 作用：放松大腿后侧肌肉（股二头肌、半腱肌），缓解久坐后的腿部僵硬。（三）注意事项：让预防更有效• 定时活动：每坐30分钟至1小时，起身活动1-2分钟（如走几步、做几个拉伸动作），避免肌肉持续紧张。• 避免过度拉伸：拉伸时感到轻微酸胀即可，不要追求“疼痛”，以免造成肌肉损伤。• 结合力量训练：每周进行2-3次全身力量训练（如深蹲、引体向上、平板支撑），增强肌肉力量，减少代偿风险。总结办公室人群颈肩腰背痛的根源是不良姿势习惯与肌肉代偿的共同作用，预防的关键是纠正姿势、增强肌肉力量、缓解肌肉紧张。以上动作均来自权威机构推荐，适合办公室人群在工作间隙进行，只要坚持每天10-15分钟，就能有效降低疼痛风险。若疼痛持续加重（如出现手麻、腿麻、行走困难），应及时就医（排除颈椎病、腰椎间盘突出等疾病）。#身体各种疼痛该如何应对##微博中医药月#

7. 千元内高性价比人体工学椅！可调腰撑+4D扶手永艺沃克Ultra体验分享

8. 想要改善颈椎反弓，不妨练一练这个动作#徐文斌医生 #颈椎曲度 #健康

9. #颈椎# 颈椎曲度变直是什么，还能恢复吗？想要解决这个问题，咱们先来了解一下我们的颈椎👇🏻👇🏻我们颈椎的一个解剖结构一共有7个节段，分为上颈椎以及下颈椎。✅C1~C2组成我们的上颈椎，主要负责颈椎的小幅度的屈伸运动（类似同意一件事情做出点头状态），其中还包括头后大小直肌及头上下斜肌的附着。研究发现，C1~C2周围附着的肌肉直接连接到我们的硬脊膜，对我们脑脊液的律动以及视力会产生一定的影响。✅C2横突旁还有椎动脉孔，是椎基底动脉的一个保护通道，向上支配大脑后1/3的供血，C1~C2的正常位置处于轻微前屈的状态，大约5度。✅C3~C7称之为我们的下颈椎，C2~C7横突两侧也有椎间孔，为了保护椎基底动脉。——还有最重要的结构就是我们横突两侧前方的钩椎关节，这个地方是神经根的出口，如果颈椎曲度变直的话，会增加两侧钩椎关节骨赘的增生从而卡压神经，导致手臂的一些麻木等情况。——我们下颈椎的生理曲度更倾向于后伸，大约15度左右。上颈椎和下颈椎正好有一个相反的运动，下颈椎是我们在人体发育过程中出现的二次弯曲，大约在新生儿两个月抬头时形成的一个弯曲。那问题来了，你们现在的颈椎曲度正常吗？#运动康复##健闻登顶计划#

10. 为什么现代人对斜方肌的训练这么抵触?

11. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

12. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

13. 颈椎生理曲度变直可以通过运动康复吗？

14. 奔三青年，宝腰不老！永艺撑腰椅Flow550T & 360人体工学椅

15. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

16. 一条视频教您如何正确坐着#医学科普 #北京积水潭医院 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

17. 经常久坐低头错误睡姿脖子变直反弓，每天这样躺上10分钟自我拉伸放松到正常曲度！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼 #肩颈按摩

18. 舒缓肩颈酸痛的4个重要穴位（实用）肩颈酸痛、僵硬几乎是困扰现代人健康最常见的问题，归根结底还是由于不通造成的。下面我们和大家分享的就是通过常按摩即可疏通、调理人体肩颈的４大穴位，供有需要的师兄参考。1、大椎穴穴位：低头时，颈部中线第一个凸起处的下方的凹陷处。（即第七颈椎）下之凹陷处。功效：此穴位很重要，若想要舒缓肩颈酸痛，须先按摩此血畅通经络，因此穴位于人体督脉线上，督脉是汇集所有阳气与阳经的位置，正好就是阴阳经交会之处。以温热水冲此穴位有预防感冒的功效；而腰椎常会酸痛者，也可以按揉来疏通督脉经络丶调畅气血。2、肩井穴穴位：肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。功效：按摩肩井穴可调理气血，舒经、通络、除痹功效。主治头痛、落枕、颈痛、肩背痛、乳腺炎。3、膏肓穴穴位：位于肩胛骨内侧，约于肩胛骨侧边的中间，左右各一。功效：主治各种虚劳及慢疾患的要穴。可以调和全身的气血，从而使身体恢复强壮。缓解治疗咳嗽、气喘、健忘、遗精、肺结核、支气管炎、肩膀肌肉僵硬、酸痛等。4、风池穴穴位：位处颈后，发际角之凹陷处，左右各一。功效：可行血疏经通络，镇静神经作用，而达到止痛效果，并可醒脑开窍。本穴还可以治疗头痛所引起颈部僵硬酸痛，或颈部酸痛而引起的头痛。此外，风池穴也可治疗眼睛疾病，如眼模糊、干涩、遇风流泪。

19. #我虽然有肩膀但是个溜肩#气质肩颈线的最大杀手就是斜方肌肥大。斜方肌肥大主要原因是长期不良的伏案姿势。大家貌似都只看到含胸驼背对斜方肌的影响，殊不知在这样的错误姿势下，我们的下巴也受到了向上的异常牵拉力。而这个异常力会影响到我们的锁骨，让锁骨后旋。之后，锁骨的位置变化又会进一步加大斜方肌的离心张力，使之肥大。如此，在我们的上半身形成一个恶性的异常力循环♻️ 那接下来的动作设计呢，就是要打破这个恶性循环，让你的斜方肌得到全面梳理和解压！让肥大的斜方肌肉眼可见地恢复正常！还等什么？！一起练起来吧[送花花] http://t.cn/A6Ee5JeM

20. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

21. #养脖子半年像换了一个人#别让脖子出卖你的年龄！松弛下垂的颈纹+笨重的线条，显老10岁不止！那脖子看起来太粗，还可以矫正吗？【拯救「粗脖子」！7天矫正动作，重塑天鹅颈】—— 告别僵硬臃肿，练出纤长优雅！为什么你的脖子越变越粗？1.低头族警告：手机、电脑“绑架”你的颈椎，前倾姿势让颈部肌肉紧绷肿胀，脂肪堆积成“富贵包”。 2. 不良体态陷阱：含胸驼背时，斜方肌代偿发力，脖子视觉缩短变粗，气质全无！动作矫正核心原理：1. 拉伸紧张肌群：放松过度收缩的胸锁乳突肌、斜方肌，缓解“短粗脖” 。 2. 强化深层肌力：激活颈深屈肌，拉长颈部线条，重塑天鹅颈形态。3. 调节骨骼排列：纠正颈椎前倾、头前伸，从根源改善臃肿感。 #微博超有用视频大赛# 程博士身体运动矫正的微博视频

22. 暴力测试人体工学椅！小白怎么选第一把椅子？【保姆级导购教程】黑白调P2 Max

23. 【穴位养生之肩井穴】，按一按，疏通全身气血！！如果人体是一口井，那么井底就是脚底的涌泉穴，井口就是肩部的肩井穴。只有保持这口井上下畅通，人体内的气血才能畅通无阻。也就是说，涌泉穴生出的“生命之水”必须从人体的最底部传输到最顶部，如果肩上的肩井穴堵塞了，生命之水的作用就会大大减弱。取穴位置肩井穴位于肩膀的最高处，两乳头的正上方。当右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈部左侧，右中指尖下即为此穴所在。肩井穴的作用，就在于以一两拨千斤的姿态来调节胆经气血。肩井穴属胆经，而三焦经、胃经、大肠经也都在此附近经过，刺激肩颈穴，不仅刺激了胆经，相当于刺激了身体多条经脉，打通郁滞的气血，通畅身体的经络。容易紧张的，爱生闷气的，乳腺增生的，睡眠不好的，压力大、肩膀硬的，都可以随时揉按，为自己疏通气机，为身体和情绪找到出口。当一个人感觉到累了时，不管是身体累还是心累，身体都会出现肌肉紧张的现象，这时候捏捏肩井穴，就是最好的放松身心的方法。操作方法一手搭于对侧肩头，用中指指腹按揉肩井穴，或用中间三指指腹按揉肩井穴区。按揉的手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳。早晚各一次，每次按揉2～3分钟，左右手交替按揉简单来说，揉按刺激肩井穴，可以让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来，然后将郁滞的气血涤荡开来，令全身的疏泄顺畅平缓。

24. 练肩不厚斜方肌｜哑铃飞鸟推肩｜详细教学已经沉肩了，斜方肌还是酸？首先，弄清楚，斜方肌的参与并非错误（肩肱节律），所以我们要纠正的是“斜方肌过度借力”。#健身塑形# 运动健身教程的微博视频

25. 你们要的瘦背训练来了！巨详细 #少女背 #练背 #瘦背 #减肥 #体态纠正

26. 第一次买人体工学椅应该怎么选！个人向工学椅选购指南

27. 纯碎碎念~ 这些年手机、电脑不少用，肩周、颈椎经常累得僵硬又不舒服，也跟风换过各种枕头：高的、矮的、人体功能型、乳胶、鹅绒等等，兜兜转转费了真不少银子..... 但，后来发现，真正能有效缓解不舒服的方法，不是换什么枕头，而是，不用枕头睡觉！！刚开始不枕枕头会不习惯，但睡一觉起来会发现肩颈很放松很舒服，所以现在，只要肩周颈椎不舒服了，我就撤掉枕头睡。说来有点讽刺啊，换了那么多枕头，现在我唯一能枕的，是我妈之前给我做的，我一度很看不上的枕头，因为足够矮，现在是枕不了高一点的枕头。也可能是因为我枕头矮，所以一旦颈椎不舒服，撤掉枕头也觉得很适应。所以，先逐渐降低枕头的高度+习惯仰睡，再逐渐过渡到不枕枕头，会更容易适应，因为不枕枕头，仰睡是唯一舒服的睡姿，可以让肩颈回归正常的姿势，侧睡的话不仅肩颈又处于非正常曲度，还会不自觉垫胳膊睡，然后早上起来胳膊是麻的[泪奔]。这个方法不确定是否科学，但实践多年，对我是有用的，你们如果没有更好的方法去缓解这方面的问题，可以试一下。

28. 1000元价位段，动态追腰技术人体工学椅哪家强？ #人体工学椅 #工学椅 #电脑椅 #人体工学椅测评 #电竞房

29. 放松肩颈不求人，每天完成100次肩颈僵硬不适远离你！#肩周炎 #翼状肩胛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #养生

30. 喜欢侧睡斜方肌紧张僵硬肩膀还内扣，你需要这个动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #肩颈放松

31. 千元级人体工学椅避坑指南，用这把保友金豪雄鹰 b 举个例子，久坐党抄作业啦#保友人体工学椅# #金豪雄鹰# #人体工学椅推荐# 扎克张的微博视频

32. 每天8分钟肩颈拉伸，矫正体态、缓解肩颈酸痛，经常久坐低头的人要常练习

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34. #体态矫正# 腿不直，圆肩驼背，肩颈酸痛？今天和徐医生@徐晔医生一起探讨，那些关于“正确体态”与“矫正误区”，拥有健康真正的美徐晔医生等人的共创视频

35. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

36. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死# 肩颈不要随意乱按，颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉、颈内动脉，负责向大脑供血。这些血管在颈部形成复杂的网络，对按摩的敏感度和耐受度较低。不当的按摩可能导致血管内壁撕裂、血栓形成或动脉瘤破裂等严重后果。不专业的按摩师可能缺乏对人体解剖结构的了解，按摩过程中可能出现的意外情况（如血管破裂、神经损伤等）难以预测和防范。在进行肩颈按摩时，应选择专业机构和专业人员，并告知自己的健康状况和病史，以确保按摩的安全性和有效性。斜方肌酸痛，不按摩不求人，安全有效自助型一招鲜矫正，你值得拥有 #【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛肥厚、斜方肌高耸】全程坐姿坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要纤薄直角肩的必备第一步！此套训练是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有效的科学跟练！可以拯救肩颈酸痛、肩胛疼痛、颈椎各种不适（肩颈活动度受限、脖子发紧发酸、还有颈椎僵直等）包括女生最关心的斜方肌肥厚问题也可以得到改善！工作、学习、看剧久了就跟@南兮Nanci 来一遍吧，谁做谁知道^_^ 南兮Nanci的微博视频

37. 脖子酸、肩颈痛？按按这3处，轻松缓解！长时间伏案工作、低头玩手机，再加上夏天常待在空调房，肩颈部受寒，久而久之，肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，便越来越明显。有啥办法可以缓解这种不舒服呢？不妨试试按揉这3个穴位~颈百劳穴位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。作用：此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。图源/网络操作方法：用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟。风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。作用：此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。操作方法：用双手拇指腹按揉颈百劳2分钟。肩髃穴肩髃（音同“余”）在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处。取穴时，将上臂外展平举，摸寻尖峰前下方的凹陷处即是。图源/网络作用：此穴为治疗上肢痛、麻、凉、瘫诸疾的要穴，有疏经活络、通利关节的作用。操作方法：取平躺姿势，放松肩膀，然后先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肩部肌肉，用大拇指在肩髃做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩3~5分钟，再换另一侧进行同样的操作。平时多用手掌大鱼际处，搓搓肩髃或者用中指指腹点揉肩髃，可起到很好地通利肩部经络关节的作用，预防肩周炎。

38. 暗沉垮脸法令纹👉肩颈的债，脸来还！

39. 如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位重建身体的秩序

40. 斜方肌越练越大，怎么可能？还是练我的动作！ #体态矫正

41. 5分钟肩颈训练！改善乌龟颈，头前倾，富贵包 #乌龟颈 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈疏通

42. 瑜伽中被称为动作之母的序列，你练过吗？你可能不了解瑜伽，但有一个序列被称为瑜伽的“动作之母”十分值得习练。它就像瑜伽界的“最伟大拉伸”——全面、高效，能一站式激活全身。它就是拜日式。你可以把它理解为我们每天身体的晨间 routine。山式，就像洁面，为我们打好基础；前屈、半前屈，就像敷上舒缓面膜，温柔释放腰背与双腿的紧绷；展臂式、上犬式，就像涂抹提拉精华，展开胸腔、激活背部，重塑肩颈线条；那四柱支撑，就更像是紧致面霜，不仅锻炼到核心稳定还能雕刻手臂线条；下犬伸展，就如同最后的深层按摩，从指尖到脚跟，彻底拉长舒展。最后，再用呼吸去串联每一个动作，让这些所有的“养分”真正的渗透、吸收。每天多花 10分钟去完成这套晨间仪式，让疲惫的身体也得到和肌肤同步的滋养。那今天就给大家精讲一下拜日式a的细节。每天10分钟作为一轮，热身、拉伸、力量、平衡和呼吸就可以全面覆盖，效率非常高。重复带来精进。我们就从每天十分钟开始。 #瑜伽 #拜日式 #拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽打卡

43. 【开箱】小户型，千元搞定“旗舰”工学椅！！

44. 脖子短粗真的不是胖！4min快速.打造天鹅颈❎长期低头看手机，不仅拥有了乌龟颈和高耸入云的斜方肌，同时双下巴越来越大颈纹还找上了你。脖子又短又粗整个人看上去显土没气质！ ✅今天这套训练，帮助你充分放松颈部肌肉（斜方肌、颈阔肌）轻松练出天鹅颈直角肩。 ✨全程坐着就能练，视频含全程讲解，简单易学！快来开始吧 http://t.cn/AXcFheve

45. 久坐少动下背酸痛？4个动作缓解僵硬背🔥

46. #你的身体经历过哪一级疼痛##一分钟就能缓解肩背疼痛的方法#伏案久了，肩膀酸痛、肩胛骨内侧痛，影响日常生活，不用按摩到底该怎么快速缓解？其实在疼痛之前你的骨架结构已经歪掉了。胸廓和肩胛骨的相对位置紊乱就会让肩胛骨和斜方肌上束疼痛，还会造成高低肩、高低肩胛骨。现在教你用一个动作一分钟时间缓解肩背疼痛，带练一体，让你不偷懒，说练就练。ps：可将弹力带固定身体一端（要转体的平行对侧一端），双手可持握弹力带予以对抗，让效力提升！程翀的围脖的微博视频

47. 练背100次，不如学会沉肩1次 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #斜方肌

48. 还在跟风“错误沉肩”？你斜方肌是真要废了！你需要正确开肩 #体态矫正 #体态美学架构师

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51. 胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。

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53. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

54. 长期久坐肩颈背部僵硬不适，你需要这些动作来唤醒你沉睡已久的#肩颈 #肩颈放松 #肩颈疏通 #一起来锻炼 #开肩美背

55. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

56. #颈椎曲度变直# 肩颈疼，脖子僵，“颈椎曲度变直”怎么办，后仰练脖子行不行？最近大家又开始了伏案办公，来应景科普一波：肩颈康复中被常被忽视的「胸锁乳突肌」，它和颈椎之间的关系，还有针对康复训练教学#健闻登顶计划##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

57. 肩背好斜方肌还小的都是怎么练的？来抄作业vlog352-1omg的健身干货 #微博超有用视频大赛# 练肩练背总是斜方肌酸？大概率是肩胛骨控制力太弱了。这四个动作能锻炼肩胛骨的前伸、后收、上旋、下旋、以及稳定能力，动作强度都不大，重点是每一次都做到位。跟练视频下期就发，坚持两周，就能感受到变化！练肩不厚斜方肌｜练背不厚斜方肌偶不偶买噶的微博视频

58. 为何我如此推荐西昊B300？百元人体工学椅该怎么选？

59. #久坐肩颈痛自救# 为啥“坐”久了，姿势就瘫了，颈前探开始了，肩颈也特别酸痛其实这个时候，不能靠意识去强硬改变姿势，而是去找引发这个姿势和疼痛的根源。记录到北京奥森店赵老师的这段讲解，比较简单但逻辑清晰，来转给你们 #运动康复##锐博康复#北京·北京锐博运动康复诊所奥森店运动康复陈老师的微博视频

60. 告别斜方肌代偿体态不白练~

61. 体态比长相重要‼️睡前5min改善圆肩驼背经常久坐工作，低头玩手机圆肩驼背，头前倾，肩颈僵硬的姐妹！这组睡前5min肩颈训练快跟上背薄了，体态好了，气质也会更好 #体态纠正 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩颈放松

62. 【按摩肩膀别错过肩井穴】颈肩疼痛，很多人都会揉揉肩膀，揉肩实际上揉的是肩井穴，按摩时可以将拇指放在穴位上，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏，也可自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓。

63. 舒适才是久坐不疼的前提？双11怎么选到一把健康人体工学椅犒劳自己的老腰

64. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

65. 比咖啡更提神！10分钟早起快速拉伸，唤醒全身活力。【10月粉丝选题投票第二名】

66. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背

67. 久坐#含胸驼背的你是否经常觉得后背这里僵硬不舒服？你需要这个动作！ #肩颈疏通 #肩胛骨缝 #背部放松 #一起来锻炼

68. 想要体态好，每天睡前1组颈椎操！放松肩颈 #体态纠正 #颈椎操 #肩颈放松 #睡前拉伸 #居家锻炼

69. 腰背酸痛、僵硬，躺在床上多练这3个动作，简单又舒服

70. 7分钟全身拉伸！！！运动前后、睡前、早上放松身体 #拉伸 #全身拉伸 #肩颈拉伸 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸

71. 8min睡前体态练习跟练🤍✨调整体态，整理自心今天的练习能够帮助我们改善含胸驼背，提升气质，同时放松肩颈腿部疲劳，静心助眠。#体态##体态矫正# 运动健身教程的微博视频

72. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

73. 工作台2.0｜久坐一天，靠的是「后仰办公」❗️

74. 颈肩酸痛久治不断根，是小肠经“寒气”没有化解！现如今，颈肩问题是多数现代人的“标配”，一旦惹上，轻则颈椎肩周部位痛、酸、胀，重则手麻、头晕、头昏，甚至还会心悸心慌。经常有朋友咨询，说艾灸后的不适症状消失后，如果停灸一段时间，疼痛就会复发，就是说颈肩问题比较顽固，无法断根。一般在这种情况下，建议他们不要“头痛医头脚痛医脚”，而是多找找小肠的问题。这是为什么呢？一、小肠属火，最怕受寒在中医眼里，小肠与心互为表里，气血相通，其性属火、属阳，其主要功能是受盛化物和泌别清浊。1、受盛化物指小肠接受由胃初步粉碎、向下传导的食糜，并且这些食糜要在小肠中停留一定的时间，起到容器的作用，以利于进一步的消化。2、泌清别浊指小肠在对食糜进一步消化的基础上，吸收其中的精微部分（营养物质）向脾传导，并将食物残渣向下传送至大肠形成粪便、水分经肾脏气化作用渗入膀胱形成尿液。那么，小肠的这两个功能通过什么来实现呢？一句话：有赖于小肠阳气的充盛！并且，这一点已被现代医学研究证实：小肠是人体最大的消化器官，里面的消化酶是食物进行化学反应的催化剂，但消化酶需要在适宜的催化温度（37℃-40℃）下才能正常工作。为什么现代人容易消化不良？因为贪食寒凉、衣着暴露、爱吹冷气等不良习惯耗伤小肠阳气，对于属火、属阳的小肠来说，阳气不足，就会动能不足，就会出现以下症状： 1、身体吸收功能比较差，总是吃不胖或者补不起来；2、饮食稍稍不注意就会肚子疼、拉肚子；3、肚脐周围冰凉、偶尔出现疼痛；4、颈肩部僵硬、活动范围受限，特别是在吃完生冷食物、喝完冰的饮料啤酒之后更加明显；5、心慌，胸闷，经常情绪低落，甚至抑郁症。二、小肠与颈肩的关系关于颈肩问题，西医和中医在认知上存在很大的不同——西医认为，颈肩问题是骨头问题；中医认为，颈肩问题是经络问题。认知不同，则治疗方法不同，所以，西医重在矫正骨头，常导致越治越麻烦；而中医重在疏通经络，经络得通，气血得畅，则疼痛、僵直、麻木，甚至眩晕、眼花、胸闷等症状都会自行消失。不过，需要注意的是，颈肩有问题，不能仅仅疏通颈肩部位的经络，因为主管颈肩的经络并不在颈肩，而在两条胳膊的外侧。它就是小肠经！寒主收引、凝滞，当阴寒之邪入侵小肠经，经络就会不通，气血就会受阻，肩胛到颈侧的这一段自然就会因为气血不足，导致肌肉僵硬、板结，就像得不到阳光照耀的冻土一样。要知道，小肠经的全称是手太阳小肠经，“太阳”的意思就是阳气最盛之处，试想一下，原本最需要阳气的地方变得冷冰冰的，各种烦人的问题肯定会纷纷找上门来。所以，说白了，按摩也好、推拿也好、艾灸也好，不能只知道在颈肩处折腾，疏通小肠经才是关键。三、升阳，颈肩问题的根治之法！上文说了，小肠属火、属阳，小肠经是阳气最盛之处，故而要根除颈肩问题，必须改善小肠受寒和小肠经不通的情况——最佳方法就是升阳，自然，艾灸是上上之选。那么，该如何升阳呢？主要分3步： 1、温补脾肾之阳小肠属于中焦，与脾胃密切关联。当小肠受寒、阳气亏虚时，脾胃乃至肾的阳气也必定会受到牵连。所以，为小肠驱寒的思路，其根本在于如何温补脾肾之阳。建议取穴：神阙、关元，每个穴位灸20-30分钟，如果担心上火，在灸完这两个穴位后，建议多灸腿以引火下行，比如足三里、三阴交、涌泉等穴。 2、疏通颈肩部位颈肩部位，主要灸透3个穴位：肩井、颈夹脊、大椎。肩井穴：人体有一口井，肩井就是这口井的井口，要使身体从上至下轻松通畅，就必须经常清理这口井。我们常用捏肩来消除疲劳，其实捏肩就包括了肩井所在的范围。中医在推拿时，总是先推拿肩井，然后再推拿其他地方，最后以推拿肩井作为结束。先推拿肩井，是为了让人体全身松弛下来，便于穴位、气血调动，效果才能好；以推拿肩井结束，是为了把先前充分松开的气血再紧一紧。这就好比清理一口井，先要把井盖打开，接着该怎么清理就怎么清理，清理完毕，再把井盖盖上。颈夹脊：夹脊穴是经外奇穴，可调节督脉和足太阳经的经气，缓解局部疼痛。针对颈肩问题，建议选择颈3-颈6夹脊穴，后正中线旁开0.5寸。大椎穴：大椎又名“阎王夺命锁”，它位于十字路口，起着承上启下的作用，而且大椎为“三阳”“督脉”之会，全身阳气都在这里交会，灸透大椎就相当于打开了全身阳气的总开关。大椎不通的人，不光阳气升不上来，还会堵塞7条经络（大肠经、小肠经、三焦经、胃经、膀胱经、胆经、督脉）。艾灸大椎之前，为了增强效果，可以先刮痧，后艾灸。3、疏通小肠经有效疏通小肠经，关键在于疏通它最易瘀堵的穴位，主要是下面3个：天宗穴：《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，有颈肩疾患的人，按压天宗会有强烈的痛感，并向四周扩散。天宗的主要作用就是生发阳气。肩贞穴：这是小肠经的常见堵塞点，此处持续不通，会影响局部的气血布散，久而久之则引发颈肩疼痛，故而肩贞是治疗肩部疼痛的首选穴位。肩贞主治肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木及各种肩部不适。后溪穴：后溪为小肠经的腧穴，为八脉交会之一，通于督脉，主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。注：下午1-3点，小肠经当令，建议在这个时间段艾灸，效果更好

75. 重生之坐回正常人，不知不觉腰突已经11年了，最近出差频繁坐车太多又犯病了，又得开始漫长的康复之路；正好有机会去听了一场特别的发布会，复习了许多腰椎知识，再给大家测测最新科技的人体工学椅。顺便分享一些我腰突10年维持正常生活的心得！#人体工学椅# #测评# #办公椅# #电脑椅# #改善坐姿# #科技# #腰痛##黑白调X7# 在下小苏Su的微博视频

76. 【充电专享】🌟 脖子僵硬时立刻跟练缓解紧绷与疲劳改善圆肩驼背工作间隙也能做！| Yue Yoga

77. 斜方肌厚一定要试试，最新超级开肩动作：靠墙点赞！最新研发超级开肩动作——靠墙点赞！主攻：扣肩、斜方肌厚。无论你是否失败过，一定需要试一次这个动作#体态矫正培训这个动作设计原理： 1、靠墙推出肩胛骨可以稳定胸曲 2、握拳可以末梢带上力度增加延展力 3、动态推开肩胛骨可以电联肩胛骨的稳定 4、慢速可以更好专注启动深层控制

78. 15天体态挑战Day1 | 告别斜方肌、富贵包！ #居家锻炼 #体态纠正 #体态管理 #肩颈放松 #少女背

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80. 长期久坐#含胸驼背肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通

81. 为什么靠“撑腰”就能做到销冠？深挖人体工学椅腰托进化史

82. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

83. 【一套体态操改善圆肩驼背】18个动作分为三组，分别缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。收藏起来！你的肩颈腰腿都有救了。 via生命时报 @厦门天气在线 @河南共青团 @贵州省人民检察院一起涨知识 #每天练背6分钟就是回报率最高的运动#生活百科#法姐分享#

84. 双下巴太影响气质，每天10分钟自我拉伸放松！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #脖子前倾

85. #原来睡觉要用两个枕头##你睡觉习惯什么姿势#⚠️‼️颈椎僵直动作矫正（针对对于绝大多数低头族、胸式呼吸的人群、脖子经常酸胀，以上问题均影响睡眠质量）。先需要了解，由于日常姿势不佳颈椎逐渐变直，胸椎曲度也伴随变直，这会让睡觉变困难，其实可以通过把枕头调节为可以让我们感觉到舒服/有助于恢复颈椎的形状来改善。而这款枕头除了〔头枕区〕〔颈托区〕外，多了鱼尾部的〔肩胛-胸椎区〕，目的是在平躺时整体恢复全脊柱的生理曲度，要知道只有胸椎在适当的生理曲度下，颈椎僵直才更容易恢复，这比单纯架起颈椎更整体全面。想要了解更多信息，往下看⬇️👇 程博士身体运动矫正的微博视频网页链接

86. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

87. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

88. 别一躺下就开始刷手机了，这几个动作每个动作1分钟来放松身体！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰部放松 #开肩美背

89. 【Jiny diet】10分钟晨间唤醒拉伸运动，全身消肿+促进循环+体态改善+开启全天燃脂！（中文解说）

90. #胸椎活动度# 上午提到了“翻书”这个训练，特地找了曲老师的教学版，转出来给你们我们的胸椎，向上影响颈椎，向下影响腰椎，活动度不仅要打开前后，也要活动左右，这个动作就很有效。不过一定要注意骨盆和腰椎的细节，来看视频👇🏻👇🏻#运动康复##健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

91. #腰椎间盘突出# 为啥有人天天瘫着，也没腰疼，而有些人好好注意姿势，还是突了？我们绝大数人可能都忽略了——腰椎活动度活动度和稳定性，都是相辅相成，缺一不可，尤其我们的脊柱，一节的受限，还会影响另外的部位。我们的颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，其实都有各自不同的活动度标准，来对照下自己的脊柱活动度是否达标了，又会不会出现卡/疼痛，然后针对来处理它#健闻登顶计划##运动康复#

92. #肩颈疼痛的4大误区# 总是肩胛骨缝疼？久坐斜方肌酸痛，按摩牵拉没有用？睡觉总落枕，是不是我脖子睡姿的问题？富贵包是因为“胖”还是“损伤”，该怎么改善？……今天给大家做个肩颈疼痛的常见问题盘点，逐一分析，你还有哪些关于肩颈的疑问，来留言告诉我 #锐博康复# #肩胛骨缝疼# 运动康复陈老师的微博视频

93. 长期久坐低头肩颈背部僵硬不适的你需要这些动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #肩颈放松 #背部放松

94. 收到一款超舒服的人体工学座椅，平常工作用它脖子不痛了，连整个人身体都好了！所以说一款符合日常坐姿的椅子很重要。有人体工学座椅界黄埔军校之称的保友带来的金豪E2 Pro，就这个体验来说绝对一流，据说腾讯、华为等那些科技大厂的员工都在用！#一分钟视频创作季# #好物推荐# 科技阿南的微博视频

95. 每天8min放松颈阔肌！清晰下颌线，两周见效👉分享这组颈阔肌放松运动让颈部变得纤细，实现下颌线的紧致和提升～✅长期久坐低头族也可以通过这组简单的练习来放松肩颈僵硬的肌肉每天打卡2-3遍，两周见效，快来试试吧！优佳80的微博视频

96. #颈椎病# 为啥不要总低头？来看对比你就知道了👇🏻👇🏻我们的颈椎，本来正常的生理曲度，应该呈现出轻微的前凸，是图1的样子。但当你低头的时候，颈椎不得不向后弯曲，时间一长，颈椎压力过大、肩颈不适，很多人的颈椎曲度变直/反弓，也是这么来的#健闻登顶计划##运动康复#

97. 肩颈僵硬、头晕头痛，每天5分钟肩颈操！#肩颈操# 运动健身教程的微博视频

98. 骨科医生自用并强烈推荐的圆肩驼背，颈椎前倾操！适合久坐，经常低头伏案，肩颈酸痛人群#圆肩驼背# 教您瘦到90斤的微博视频

99. 用好这个穴位，让你冬季和感冒基本无缘！冬天一到，气温骤降，医院里感冒发烧的患者明显多了起来：有人被冷风一吹就鼻塞流涕，有人办公室里同事感冒自己也跟着中招，还有人明明穿得厚实，却还是反复咳嗽、喉咙发痒。这些冬季常见的感冒困扰，其实可以通过一个简单的方法提前预防——按摩风池穴。这个位于后颈部、头发边缘的“小开关”，就像身体的“防风墙”，在中医看来是抵御风邪入侵的关键穴位，对预防感冒、缓解呼吸道不适有显著效果。风池穴属于足少阳胆经，位置很好找：坐直后双手抱头，手指自然放在后脑勺下方，两个大筋外侧的凹陷处就是它的位置（大约与耳垂齐平）。现代研究也发现，经常按摩风池穴可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，提高呼吸道黏膜的抵抗力，从而降低感冒的发生率。但冬季防感冒不能只靠临时抱佛脚，按摩风池穴需要长期坚持，配合保暖措施和健康生活习惯，才能真正筑牢身体的"防风屏障"。风池　　　疏风解表清头开窍风，广义为中医学的外感病邪；该穴为外感邪气进入体内的地方，亦为祛邪外出的通路，且穴在颈后凹陷如池之处，故名风池。进冬季，而冬季时令之气是“寒”。要做好冬季感冒防治，避免“受寒”而出现喷嚏流涕、头痛鼻塞等“小麻烦”，不妨用起风池穴！风池穴，为足少阳胆经腧穴，具有疏风解表、清头开窍之功。中医学认为，风为百病之长，兼夹寒邪则易袭人肌表，引起相应的外感。故可用风池穴疏风驱寒以解肌表，缓解鼻塞流涕、咽痒咳嗽等症。且颈后部为人体阳气通行的重要通路，刺激风池穴能够通利清阳之气。从而起到清头目、止头痛的作用。取穴法：在颈后发际线上1寸旁开，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处（简易取穴：即耳根下后方可触及一骨性凸起为乳突，其上在转颈时有肌肉凸起，为胸锁乳突肌；该肌肉后的凹陷，平发际线上1寸处为风池）。按摩法：行指柔法，双手拇指分别置于同侧风池穴，其余四指伸直抓于头部固定，拇指稍用力按揉，微觉酸胀感为度，每次行10-15分钟，每日可行多次。艾灸法：鼻流清涕明显者，可以艾条点燃后置于距离穴位皮肤3-5厘米处行悬灸法，以皮肤感觉温和为度，每次20分钟，每日可行1-2次。坚持按摩风池穴，配合冬季保暖措施（如围围巾、戴帽子），能形成双重保护：围巾挡住外界寒风，风池穴则从内部激发抗病力。对于体质较弱、容易反复感冒的人群来说，这个简单的动作就像给身体安装了一个"预警系统"——当寒气试图入侵时，风池穴的刺激能及时调动气血抵御外邪。更重要的是，按摩风池穴不仅是预防感冒的手段，更是一种健康的生活习惯。它提醒我们在寒冷季节要关注身体的细微变化，用温和的方式增强抵抗力，而不是等到感冒发烧才匆忙吃药。从今天开始，每天花两三分钟，用拇指轻轻按揉风池穴（以微微酸胀为度），让这个"防风墙"在冬季持续发挥作用。记住，冬天少感冒的秘诀，不在于穿得多厚，而在于是否懂得用身体的"天然开关"来保护自己。风池穴虽小，却是冬季健康的"守护者"——坚持按揉它，让这个冬天呼吸更顺畅，身体更轻松。毕竟，最好的预防，就是激活身体自身的抗病力。养生长寿V的微博视频

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110. 肩颈疼痛自救指南

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130. 预防颈椎病，拒绝做"低头族"

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133. 防控就是要综合的，坐姿是我们第一个要改善的事情，如果你做了很多放控工作，孩子低着头趴着写作业，一切都白搭。在家里我们还可以监督到位，盯着他近距离用眼，但是在学校呢，还有在我们看不见的地方呢，所以坐姿一定要练到端正，让孩子保持良好的习惯，自己能够做好#育儿分享#宝妈#记录真实生活#坐姿矫正器#好物分享

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135. 这个姿势最毁体态和脸型（2） 1. 跳转3分07秒改善方法→

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140. 颈椎曲度变直，预防与康复指南 #颈椎 #颈椎曲度变直 #颈椎病

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192. 📌 为什么这个动作这么有效？🔽 后颈鼓起的“小包”，也就是常说的“蘑菇颈综合征”，是不是每次照镜子都会很在意？其实每天只要坚持 2 个动作，2 分钟，就能从根源上改善这个问题。从恢复颈椎 C 型曲度，到缓解过度隆起的斜方肌紧张，都会一步步帮你调整到位。挺好 Let’s go~! 🔥 ✅ 1. 恢复颈椎曲度 —— 双手轻拉颈部，温和伸展 ✔️ 双手环抱颈部并轻轻向前拉，同时肘部内收、上身挺直，能让原本变直或后突的颈椎恢复自然弯曲。 ✔️ 特别是颈椎中段后凸突出的情况，这个动作能起到关键的矫正作用。 ✔️ 同时还能带动肩胛骨与胸椎伸展，帮助松解后颈僵硬的筋膜，缓解酸胀。 ✅ 2. 下巴收紧 —— 靠墙轻轻做“双下巴” ✔️ 背靠墙站立，把下巴微微收向墙面，能有效矫正头前倾姿势。 ✔️ 这个动作会激活颈深屈肌，不仅改善“乌龟颈”，还能恢复头颈的平衡状态。 ✔️ 同时寰枕关节（C0–C1）回到正常位置，减少后颈筋膜与斜方肌堆积的压力，让颈后鼓起的“包”逐渐缓解。 📍 总结一下：这 2 个动作可以：恢复颈椎 C 曲度放松斜方肌过度紧张分散颈后脂肪与筋膜压力 👀 不仅外观改善，更能从内部调整颈部的平衡与紧张感。 💡 每天 2 分钟，2 个小动作，让僵硬的颈部线条 → 修长顺直的颈部线条！你的气质、衣着效果都会完全不同。挺好 Let’s go~! #富贵包 #斜方肌放松技巧 #双下巴 #脖子前倾 #国际健身教练

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194. 【健康科普】颈肩劳损—低头族、上班族必看

195. 落枕、咽炎、晨起累？罪魁祸首竟是颈深屈肌！

196. 养成5个好习惯，告别久坐肩颈酸痛反复！

197. 《10分钟肩颈放松术：伏案族必备的办公室回血指南》

198. 9️⃣0️⃣%的人不知道，脖子前倾原来可以这样做

199. #每天5分钟肩颈操，告别不适。每天5分钟肩颈操，四个动作，每天四组，轻松缓解肩颈压力～ 1️⃣颈部绕环：坐直，缓慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留10秒，放松颈部肌肉。 2️⃣肩部绕环：双手自然下垂，肩膀向上提、向后绕、下沉、向前绕，重复10次，改善肩部僵硬。 3️⃣扩胸拉伸：双手交叉举过头顶，掌心向上，向两侧拉伸，感受背部和肩部的牵扯感，保持15秒。 4️⃣十指交扣拉伸：双手十指交扣，掌心向前，缓慢向前拉伸，同时抬头看向前方，放松肩颈和背部，保持15秒。 #健康养生#居家锻炼#肩颈护理

200. 【办公室瑜伽】5分钟“颈椎瑜伽”修复术，僵硬7天消退

201. 【跟练】肩颈僵硬4分钟缓解薄弱全覆盖 🦴 拉松胸背 + 矫正颈椎，缓解曲度变直 😣❌ 缓解颈肌紧张，预防酸痛引发的头疼 💪 强化中背力量，从根源撑住颈椎不承压 🔄 掰回 “低能耗姿势” 坏惯性，减少颈椎损伤 💼 坐着练不挪窝，几分钟搞定不耽误工作 #肩颈疏通 #头前伸 #肩膀内扣 #颈椎 #夏日减脂大作战

202. #打工人5分钟拉伸攻略，拯救僵硬肩颈。久坐党必看！每天5分钟，肩颈酸痛全拜拜～ 🦾靠墙站：后背贴墙，双手自然下垂，耳朵找肩膀，坚持1分钟，改善含胸驼背超有用！ 1️⃣颈部环绕：缓慢低头抬头，左右转头画圈，每个方向3圈，别太用力，避免头晕哦～ 2️⃣肩部绕环：肩膀向上提、向后下方放松，重复8次，缓解肩背肌肉紧张 3️⃣手臂拉伸：右手举过头顶向左侧弯曲，左手往下拉，左右各30秒，手臂和肩背都能放松～别再硬扛啦，跟着做起来，打工人也要拥有健康肩颈！ #运动健康#打工人必备#简单拉伸

203. 5个动作激活僵硬肩颈。💪肩颈僵硬的姐妹看过来！这5个基础拉伸动作每天10分钟，肩背酸痛都缓解了，练完感觉整个人都轻盈了～ 1️⃣颈部绕环：慢慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留3秒，动作要轻，别用力过猛，重复3组就好 2️⃣肩部绕环：双臂自然下垂，顺时针、逆时针各绕5圈，感受肩部放松，注意肩膀别乱耸肩 3️⃣手臂交叉拉伸：右手举过头顶向左侧弯，左手自然垂下，感受右侧拉伸，左右各保持15秒，重复2组 4️⃣猫牛式：跪姿，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，配合呼吸做10次，核心收紧，动作缓慢有控制 5️⃣婴儿式放松：跪坐后臀部坐脚跟，上身前趴，手臂向前伸展，保持20秒，让肩背完全放松每天抽点时间跟着练，肩颈放松了整个人气质都提升了！坚持一周就能明显感觉舒服多啦～ #运动#拉伸#普拉提

204. “都市打工人”看过来！肩颈劳损怎么办？

205. 体检查出颈椎生理曲度变直？这4个预防技巧，打工人/学生党必看！

206. 青少年挺拔体态从日常好习惯开始

207. 【每日一肌】颈深屈肌——脖子咔咔响、经常落枕、颈椎病久治不愈？也许是你的颈椎稳定性不好！

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209. 办公室肩颈救星！10个拉伸动作，每天两组，告别酸痛

210. 【养生操】——肩颈操

211. 告别久坐肩颈不适，只需三步！

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213. 颈椎曲度变直？来看看怎么康复吧~！ #在拍一种很新的vlog #康复训练

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222. 颈椎生理曲度变直的治疗方案

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240. 5分钟全身拉伸放松，缓解运动后酸痛，还能帮你睡得更好！

241. 尤其是长期久坐的人群，一定要去练。尤其是长期久坐的人群，一定要去练长期久坐肩颈痛？试试这3个动作！ 💪长期久坐的姐妹，肩颈僵硬酸痛真的太难受了！今天分享3个超实用的居家锻炼动作，每天10分钟，帮你改善体态、疏通肩颈，亲测一周就有变化～ 1️⃣ 颈部拉伸：坐直，双手交叉放在脑后，轻轻向前拉，感受颈部后侧拉伸，保持15秒，左右各2组。做完脖子超放松！ 2️⃣ 肩部绕环：双手自然下垂，肩膀先向前画小圈，再向后画大圈，各做20次。这个动作能活动肩周，缓解肩膀紧绷感～ 3️⃣ 靠墙站：后背贴墙，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴紧墙面，双手自然下垂，每天站5分钟，能改善含胸驼背，体态变挺拔～坚持练下来，肩颈酸痛明显减轻，整个人都清爽了！快收藏起来，一起动起来吧～ #居家锻炼 #体态纠正 #健康养生

242. 米字操真的救了我的颈椎。💪每天花5分钟做米字操，脖子僵硬感缓解了好多！之前久坐看手机，颈椎疼得抬不起来，现在坚持一周，低头玩手机久了也没那么难受了。 1️⃣动作很简单：坐直，下巴内收，做“横”（左右看）、“竖”（仰头低头）、“撇”（左右斜看）三个方向，每个方向做两次，动作缓慢但要到位，能感觉到颈部肌肉在拉伸。 2️⃣注意别用力过猛：我一开始用力仰头，脖子反而更疼，后来跟着视频学，控制幅度，只拉伸到微微有酸感就好。 3️⃣养成习惯最重要：每天早上起床和晚上睡觉前做一次，不用刻意找时间，不知不觉就坚持下来了，现在脖子舒服多了，整个人都轻松了～ #颈椎#养生操#肩颈疏通

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244. 让显示器飞起来的AOC机械臂显示器支架AM400PLUS。机械弹簧非气柱。多角度调节，支持升降伸缩前后旋转

245. 久坐颈椎痛？5分钟拉伸，办公室就能做

246. 久坐久站人群的“救星”运动久坐久站的朋友们，试试这些简单运动！久坐时，每小时起身活动3 - 5分钟，做做扩胸运动，双臂展开与肩平，向后伸展，缓解肩颈僵硬；再踮踮脚尖，促进下肢血液循环。久站间隙，找个地方靠墙，做几组深蹲，增强腿部肌肉力量；还能转动脚踝，顺时针、逆时针各转10圈，减轻脚部疲劳。工作间隙，这些小运动不占太多时间，却能有效改善身体不适，预防因久坐久站引发的健康问题，让身体保持活力。

肩颈轻松50%！打工人必看的日常修复攻略

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