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权威指南明确：腰椎间盘突出患者严禁仰卧起坐，多项研究证实其显著增加椎间盘压力至损伤临界值

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03-14 11:44

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#不建议用仰卧起坐练核心# 今天再来详细聊聊仰卧起坐，虽然这个动作大家应该是从小做到大，但其实很容易伤腰、伤颈——【仰卧起坐发力分析】从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题：01.伤颈——当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。02.伤腰——随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。03.骨盆问题——腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。【仰卧起坐引起腰痛的原因】刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，接下来继续来分析细节：01. 腰部没有贴实地面——这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。02. 后背以及腰部肌肉发力过多——这种情况下，很容易导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上平时错误的发力习惯，更容易产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。03. 髂腰肌紧张——髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰就很容易出问题。所以，除了必须的考试要求，这个动作真的不建议大家再去做#仰卧起坐##健闻登顶计划#

好多医生还没有自媒体博主爱学习，#张羽医生:科普# 腰椎间盘突出患者不建议常规做“小燕飞”动作，尤其是在急性期或症状不稳定时，可能加重腰椎负担与神经压迫。“小燕飞”需要腰部极度后伸，会显著增加腰椎间盘的压力，对于已存在纤维环破裂、髓核突出的患者，可能导致突出物进一步挤压神经根，引发疼痛或症状加重。#张羽医生:人老事儿多# //@运动康复陈老师:我记得我18年刚开始科普的时候，就在说腰突腰痛不建议小燕飞，如今这么多年过去了，很多医院依旧还是这句“回去做小燕飞”//@我是路小黑:@运动康复陈老师

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1. #不建议用仰卧起坐练核心# 今天再来详细聊聊仰卧起坐，虽然这个动作大家应该是从小做到大，但其实很容易伤腰、伤颈——【仰卧起坐发力分析】从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题：01.伤颈——当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。02.伤腰——随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。03.骨盆问题——腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。【仰卧起坐引起腰痛的原因】刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，接下来继续来分析细节：01. 腰部没有贴实地面——这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。02. 后背以及腰部肌肉发力过多——这种情况下，很容易导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上平时错误的发力习惯，更容易产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。03. 髂腰肌紧张——髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰就很容易出问题。所以，除了必须的考试要求，这个动作真的不建议大家再去做#仰卧起坐##健闻登顶计划#

2. 好多医生还没有自媒体博主爱学习，#张羽医生:科普# 腰椎间盘突出患者不建议常规做“小燕飞”动作，尤其是在急性期或症状不稳定时，可能加重腰椎负担与神经压迫。“小燕飞”需要腰部极度后伸，会显著增加腰椎间盘的压力，对于已存在纤维环破裂、髓核突出的患者，可能导致突出物进一步挤压神经根，引发疼痛或症状加重。#张羽医生:人老事儿多# //@运动康复陈老师:我记得我18年刚开始科普的时候，就在说腰突腰痛不建议小燕飞，如今这么多年过去了，很多医院依旧还是这句“回去做小燕飞”//@我是路小黑:@运动康复陈老师

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60. 为什么不建议做仰卧起坐？危险！中小学学生运动要注意

61. 腰不好千万别做仰卧起坐！我腰椎间盘有突出，但平时游泳一点问题也没有，大夫也说游泳对腰是最好的放松锻炼！前几天假马去健身房，开始只是想着把各种器械先熟悉一下，仰卧起坐也就做了十几个，一下子就完蛋了，腰椎间盘突出就加重了，腰疼腿疼，害我又是按摩又是扎针又是理疗，折腾了十来天，终于好了一些，所以说腰不好的人，不要为了加强腰腹肌肉而做仰卧起坐！这不仅仅是因为我自己面临而发出呼吁，这是有科学依据的！

62. 不要再练仰卧起坐啦！想练核心还是这些瑜伽动作安全有效！

63. 腰间盘突出能做仰卧起坐吗？

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67. 仰卧起坐和卷腹之间到底有什么区别？不在动作，而在当下

68. 腰椎间盘突出后，腰背肌锻炼的“黄金时间”，医生终于说透了！

69. 医生强调：一旦患上腰椎间盘突出，这6件事别做，不要害了自己！

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