我的“更年期大脑的关机指南”

姐妹们，谁有同感啊!本以为到了咱们这年纪能睡个踏实觉，结果比年轻时还难!天一黑，脑子就开始“蹦迪”:老公的话、孩子的事、几十年前的旧账...轮番上演，越想越燥，潮热盗汗，睁眼到天明。这“夜间精神内耗”太折磨人了!为了自救，我摸索出一套“大脑关机”指南，亲测有效，分享给你!

给大脑开个“复盘短会”睡前

1小时，把脑子里所有事:明天的待办、心里的担忧，全写在本子上。写出来，就是把它们从心里“卸载”到纸上，告诉大脑:“事儿记下了，明天再管。

2 建立“睡前仪式感’用固定流程给身心发“休息信号”:调暗灯光一用热水泡脚(加艾草，驱寒缓燥热)一听15分钟白噪音或冥想(雨声、海浪声)一关灯。坚持下来，身体会自动进入睡眠模式。

3白天划定“忧虑时间’烦心事别留到床上想!白天专门设15-30分钟“忧虑时间”，专心思考或找闺蜜吐槽。晚上再想起，就告诉自己:“忧虑时间已过，现在要睡觉。

4身体放松法，对抗紧张潮热试试“渐进式肌肉放松”:从脚趾开始，用力绷紧5秒，再彻底放松，感受松弛感，然后从小腿:大腿...一路向上到头部。让全身“松绑”，大脑也会跟着安静下来。

5要注重营养均衡，多摄入富含植物雌激素的食物，像豆制品，豆浆、豆腐等都是不错的洗择 它们有助调节体内激素水平。也可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

过来人小贴士：

睡前1小时放下手机!蓝光会让你更清醒。

卧室保持黑暗、凉爽，穿棉质睡衣，备好吸汗毛巾。

白天适当散步晒太阳，晚上睡更香。

更年期是第二人生的起点，好好睡觉是爱自己的第一课。咱们不是硬熬，是在升级打怪，变得更通透!从今晚开始，给自己一个安稳的夜晚吧。好好爱自己，才是终身浪漫的开始。