别乱补！先辨清体质再进补_基础健康

1. 气虚脚先知、血虚头先知，两味药搭配，气血都补上，蹭蹭往上涨

2. 冬天手脚冰凉暖不热，可能是这个原因！ #手脚冰凉 #阳虚 #体寒 #怕冷 #补肾阳

3. 舌头有齿痕，说明这里虚！中医教你一招就“搞定”！舌头有齿痕的人，很多都是：气虚之人。每个人的体质，在不同的季节，身体会有不同的反应，因此，养生的方式也有不同。气虚这群人，都有哪些症状？1、气虚之人，一般会出现少气懒言的情况，没有力气讲话，甚至出现有口气在胸口提不上来的情况；经常神疲乏力，无精打采的。容易出现头晕目眩，甚至心悸。面色晄白，没有光泽。2、气虚之人，往往会感觉自己怕风，总是觉得体表怕被冷风吹到，而且，确实风吹草动过后，就会打喷嚏，甚至感冒。3、吃饭以后，往往四肢无力，躺到沙发上就不想动弹，这是因为「脾主四肢」的缘故，饭后感到脘腹胀满，消化缓慢。4、稍微一运动，就开始自汗，动辄气喘。身体开始出现赘肉，软软的，喝水都长肉，尤其是腹部，俗语说“胖人多气虚”就是形容这种状态。5、气虚严重了，还会出现水肿，甚至内脏器官下坠的情况，比如胃下垂，子宫脱垂，直肠脱垂等等，还有的人会因为气虚而导致出血，比如女性的月经量超大等。6、气虚的人，舌头会胖大，舌边会有齿痕，舌苔会满布，舌苔上面会有比较多的唾液。为何我们会气虚？气虚之人，脾胃受伤引起的比较多，脾胃是正气的来源之一，我们要靠着饮食的精微物质活着呢，您这么胡乱一吃，脾胃受伤，这样正气的来源出了问题，这是气虚的最大原因。现代人，胡吃乱吃的太多，据说去自助餐，都是扶着墙进去（据说是饿的），扶着墙出来的（据说是撑的），怎么能不把脾胃吃坏？而现代人，缺乏运动锻炼也是气虚的原因之一，买菜，开车去，上楼，坐电梯，洗衣服，用洗衣机，自己则一旦有空，就堆坐在沙发里，气血运行无力，这样也会气虚。同样，熬夜上网，加班工作，这种不休息的状态，也会消耗正气，导致气虚。气虚之人，最大的问题，就是不断感冒——因为防御体表的营卫之气不足，所以冷风一吹，立刻感冒。这在中医，叫“卫外不固”，卫气是气的一种，是保护身体不受外邪侵袭的，如果气虚，则防御不足，冷风一吹，感冒则是自然的了。有的孩子，稍微被风吹到，别人什么事情都没有，结果这个孩子就流清鼻涕，开始浑身发冷，打喷嚏了，这是气虚导致的肺卫不固，很容易出现感冒的情况。此时，一定要想办法补气。而补气，涉及肺、脾、肾三个部分。其中，脾胃为关键。到底该如何补气？艾灸补气血，比十全大补汤还有效。艾灸本来就具有升发气血，推动气血的一个运行作用。1艾灸调脾胃脾胃是气血生化之源，《灵枢决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说。中医认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗气血证必须重视调理脾胃。2艾灸养肝血补气虚肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。3艾灸远寒邪中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。艾灸取穴：太渊穴、中脘穴、章门穴、足三里、太白穴保健灸，每周3-4次，每次每穴20分钟。艾灸2-3天休一天。气虚食疗方：对于气虚之人，我建议用这样的食疗方：山药片100克、炒薏苡仁150克、芡实30克，研磨成粉末，每天两调羹，熬成糊糊喝。其次，我觉得人参是气虚之人的好补品。气虚之人，平时稍微一动，就容易出汗，而出汗以后，被冷风吹到，则又比其他人更容易受寒感冒，所以，气虚之人，在出汗的时候，一定要等到汗散了，才能出门。总之，我们现代人，有齿痕舌象的人太多了，气虚的太多了，大家一定要学会保护自己，让自己的身体，摆脱气虚的状态！（文中方剂仅供参考如需使用请咨询专业医师）

4. #男子连吃半个月香蕉补钾进了ICU#每天狂吃香蕉补钾进ICU！很多老人都踩坑了宁波73岁老人为补钾，连续半月每天吃三四根香蕉，最终血钾严重超标，引发重症高钾血症，紧急透析才保住性命，给中老年养生敲响警钟。很多人默认乏力腿软就是缺钾，盲目靠香蕉食补，这是最大误区。高钾和低钾症状高度相似，肉眼根本无法分辨，盲目进补极易适得其反。尤其高血压、长期吃降压药、肾功能衰退的老年人，肾脏排钾能力大幅减弱，多余钾元素无法代谢，极易在体内堆积，严重会引发心律失常、心脏骤停，危及生命。其实香蕉并非高钾榜首，只是方便易得。健康人日常吃1-2根完全安全，无需焦虑。真正科学的养生，从不是跟风食补。特殊人群进补前一定要抽血检查指标，避开低钠盐、坚果、浓汤等隐形高钾食物，遵循医嘱饮食，才是守护健康的正确方式！#微博垂直热点造浪计划##跨界破圈热点共创##秒懂热点就用智搜# 男子连吃半个月香蕉补钾进了icu

5. “湿寒”、“湿热” 没分清，不要盲目 “除湿”！百病湿为首，湿气入体会导致各种各样的疾病出现，但是很多人并不知道薏仁等祛湿物的宜忌，更完全没意识到体内的湿气也是分“寒”“热”的！不同属性的湿气祛湿方法也不尽相同，快来看看那些方法更适合你呢？湿气易渗透，入体分“寒”“热” 湿气遇寒则成为寒湿：这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热：这就好比桑拿，有热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿：驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难治好了。 “湿寒”还是“湿热”怎么区分？见图 “湿寒”怎么办？湿寒，中医亦叫做痰湿、寒湿。“痰”是指人体内水液凝聚不化，形成粘滞状态而形成的一种体质类型。痰湿体质人容易发胖就是因为因痰湿粘滞的特点，在体内形成淤堵，影响了代谢；机体内寒湿重，还易伤腎，引起腎阳不足、腎气虚，血液亏虚，经络不通淤堵，出现长痘、长斑，甚至身体疼痛等。湿寒最怕冷！首先，祛除湿寒要做好保暖措施，尤其是女性朋友，一定不要为美牺牲了健康。而在饮食上要注意少吃生冷食物，可不要因为天气炎热就贪凉哦~！除此之外，平时喝水借助茶疗调理去湿效果也很不错哦。 1 双参茶，东洋参+纹党参东洋参有祛湿健脾、滋陰通便、补腎益气等功效。还能促进血液循环，清肠排毒，是流行台湾、日本的入茶参类之一。而纹党参属党参中上品，被誉为“健脾运而不燥，滋胃陰而不湿，润肺而不犯寒凉，养血而滋腻”。两者一起饮用可以达到驱寒祛湿，健脾益胃，补气养血的效果。 2 桂花陈皮茶，桂花+陈皮桂花都是少有的温性花茶，不仅气味芬芳香甜，愉悦心情，清新口气，还有温肺散寒、暖胃化痰、滋养容颜的效果。而陈皮是常用的理气健脾，燥湿化痰的良药，尤其是年份越久的陈皮性味越温和，效果越明显。小贴士：艾草外用也有散寒祛湿的效果，配合干姜、红花一起经常泡脚还能活血通络、散瘀止痛哦。 “湿热”怎么办？湿热蕴结在体内，脏腑经络运行受到阻碍，会引发机体湿热症状的病理变化，湿热伤陰，湿热人群患有慢性胃炎、或者是长溃疡或者是肝硬化以及胆囊息肉等疾病，所以一定不要轻视。反过来，各种疾病因素同样很易引发脾胃虚弱功能失调而生湿热。湿热体质饮食要清淡，少吃油腻、甜味品，预防湿热。应戒除烟酒，少吃辛辣助热食物（烟酒有温热作用）。湿热体质的人茶疗也要更注重疏肝利胆，清热祛湿。 1 荷叶茉莉茶，荷叶龙珠+茉莉花荷叶清香微苦，清心解暑，很多人都知道荷叶能减肥，其实这主要就是依赖于它的祛湿利水的功效。茉莉花清雅芬芳，还有平肝解郁，清热利湿的效果。两者一起饮用可以祛痰除湿，清热降浊。 2 陈皮贡菊茶，陈皮+贡菊+甘草贡菊能清肝明目、清凉降火，热饮还能发汗散热，让身体轻松舒畅。而甘草也有一定的补脾祛痰、清热解毒的作用，两者搭配陈皮一起使用，更有利于清肝火，补脾化湿。湿寒和湿热有时候也会互相夹杂同时出现，无法辩证自己身体湿气症状的您，只要勤于运动，精心调养身体，无论“寒”、“热”湿气都会慢慢离您远去。

6. 同样在祛湿，为啥你越祛越湿、越祛越虚？根源在于没分清体质今天咱们聊祛湿。这个话题火，但很多人越祛越湿，为什么？因为湿气不是一种，人的体质也不是一种。你见人家喝红豆薏米瘦了，你跟着喝，结果胃凉了、肚子更胀了。不是方子不好，是不对你的证。舌苔厚、大便粘、身子沉，是不是湿气重？湿气也分寒热虚实，还分跟谁搭在一起。有的人湿气跟寒做伴，叫寒湿；有的人湿气跟热搅和，叫湿热；有的人湿气背后是气虚，不把气补上来，湿永远排不干净。今天我就把最常见的八种带湿体质掰开揉碎讲清楚，你对照着自己的感觉，看你是哪一种，再去吃，才管用。第一种，痰湿体质。这种人最典型的就是肚子大、肉松软、脸上油多、舌苔又白又厚，大便粘马桶，还总觉得喉咙里有痰。他们的核心问题是脾虚，脾运化不动，水就变成了痰糊在身体里。调理要健脾化痰，不能光利水。这类人最适合的是四神汤。四神是指山药、莲子、茯苓、芡实，每样取一小把，加水煮汤，可以加一点猪肚或者排骨一起炖，喝汤吃渣。这个方子平和，不寒不热，专门健脾，脾好了痰湿就少了。平时还可以喝陈皮薏米茶，拿一小瓣陈皮，加上一小把炒薏米，泡水喝。注意薏米一定要炒过，不然偏凉，痰湿体质本来就脾虚，喝生薏米越喝越虚。第二种，湿热体质。跟痰湿不一样，湿热的人除了湿还有热。他们的舌头是红的，舌苔是黄的、腻的，脸上爱长痘，口苦口臭，小便黄，大便黏还觉得肛门热烘烘的。这种人不能光祛湿，还得清热。适合吃赤小豆冬瓜汤。赤小豆利湿，冬瓜带皮煮清热利水，两个一起煮汤，不放肉也行，喝汤吃冬瓜。还有一个是银花薏仁粥，金银花一小撮，薏米一大把，煮粥喝。金银花能清热，薏米能祛湿，但这里的薏米用生的就行，不用炒，因为需要它的凉性来清热。湿热的人记住，少吃辣、少喝酒，这两样最助湿热。第三种，寒湿体质。寒湿的人怕冷，手脚凉，腰腹发凉，舌苔白腻，一喝凉水就肚子疼拉稀。他们的湿是跟寒在一起的，像冬天的湿衣服，又冷又沉。调理要温阳化湿，得先把寒气赶走。这种人早上起来喝一杯生姜红茶最好。切两三片生姜，泡一杯红茶，加一小块红糖，趁热喝下去，从胃里暖到手脚。还有一个是砂仁羊肉汤，砂仁一小撮，羊肉切块炖汤，砂仁能行气温中，羊肉温补，两个加在一起，把寒湿慢慢化开。寒湿体质的人记住，少吃生冷，水果最好蒸熟了吃，别直接喝凉水。第四种，气虚湿困。这种人最累。整天没力气，说话有气无力，吃完饭就想躺着，舌头胖大有齿痕，舌苔不算厚但就是觉得身子沉。他们的湿不是太多，而是气不够，推不动水湿排出去。调理要益气健脾，气上来了，湿自己就走了。适合喝黄芪茯苓粥。黄芪五六片，茯苓一小把，和小米一起煮粥。黄芪补气，茯苓祛湿，两个配在一起，气足了湿就散了。还有一个是五指毛桃汤，五指毛桃是南方的东西，有一股椰奶香，补气不燥，祛湿不伤正，用来炖鸡炖排骨都行，全家都能喝。气虚的人注意，不要节食，也不要剧烈运动出大汗，那样更耗气。第五种，阳虚湿盛。这个比寒湿更深一层。阳虚的人不光怕冷，还腰膝酸软，夜尿多，整个人像缺了火种一样，水湿排不出去，腿容易肿。调理要温阳利水，把身体里的太阳点着了，水就蒸发了。适合吃附子生姜粥。注意，附子是药材，必须用炮制过的，而且不能多，用量要遵医嘱，不在门诊指导的情况下我不建议你自己用。日常可以简化成生姜羊肉粥，多放生姜，羊肉切碎，和米一起煮粥。还有一个是干姜茯苓茶，干姜两三片，茯苓一小块，泡水喝。干姜比生姜更温，能暖肾阳。阳虚的人一定要早睡，熬夜最伤阳气。第六种，阴虚夹湿。这个比较麻烦。阴虚的人本来该口干、手心热、舌红少苔，但他们偏偏还有湿，舌苔又厚又腻，这就矛盾了。不能使劲利湿，利湿会伤阴；也不能使劲滋阴，滋阴会助湿。调理要滋阴不助湿、祛湿不伤阴。适合百合薏仁粥。百合能滋阴润肺，薏米能祛湿，两个一起煮粥，注意薏米用量要少，百合多一些。还有一个是石斛冬瓜汤，石斛是养阴的好东西，冬瓜利水，煮汤喝，清清爽爽的，不腻不燥。阴虚夹湿的人饮食要清淡，别吃辛辣的，也别吃太甜的。第七种，气郁夹湿。这种人湿气不重，但气不顺。爱生气，心里有事放不下，胸口闷，两肋胀，叹口气才舒服。气不顺，水湿也走不动，堵在半路上。调理要理气祛湿，先把气理顺了，水湿自然就跟着走了。适合喝陈皮佛手茶。陈皮一小瓣，佛手两三片，一起泡水。佛手有一股清香味，能疏肝理气。这个茶喝下去，你会觉得胸口敞亮很多。还有一个是香附茯苓粥，香附理气，茯苓祛湿，煮粥吃。气郁的人要多出去走走，别闷在家里，散步的时候深呼吸，对顺气很有帮助。第八种，血瘀夹湿。这种人除了湿气重，还有瘀血。舌质发暗，舌下有青筋鼓起来，身上容易长斑，女士月经有血块，痛经。湿和瘀搅在一起，像淤泥一样，又黏又堵。调理要活血祛湿，把堵住的路打通。适合喝山楂薏米茶。山楂五六片，生薏米一小把，泡水或者煮水喝。山楂化瘀降脂，薏米祛湿，两个配合，慢慢把瘀和湿化开。还有一个是丹参茯苓粥，丹参是活血的好东西，茯苓祛湿，煮粥喝。血瘀的人要适当活动，每天慢走半小时，让气血动起来，但别做剧烈运动。我今天把这八种体质讲完，你可能会问，我怎么知道自己属于哪一种？我教你一个最简单的办法。先看舌头，舌苔白腻还是黄腻，舌质淡还是红，舌下青筋鼓不鼓。再感觉一下自己，是怕冷还是怕热，是累得不想动还是心烦气躁。把这些一结合，八九不离十。如果你实在分不清，感觉自己好几种都沾边，那就先从健脾开始。山药、白扁豆、小米、红枣，这些东西不挑体质，先把脾胃养起来，脾好了，湿气自然就少了。祛湿不是一天两天的事，别指望喝三天茶就舌苔干净了。你给自己一个月的时间，选对一个方子，天天坚持，同时管住嘴，少吃生冷油腻甜食，多走路，早睡觉。一个月后你再看舌头，再感觉身体，你会感谢今天这个耐心的自己。为方便大家找方子选方子，我精心整理了八大体质60个方子。为方便快速筛选，先给出结论：①痰湿体质以健脾化痰为主，选四神汤、陈皮薏米茶等；②湿热体质以清热利湿为主，选赤小豆冬瓜汤、银花薏仁粥等；③寒湿体质以温阳化湿为主，选生姜红茶、砂仁羊肉汤等；④气虚湿困以益气健脾祛湿为主，选黄芪茯苓粥、五指毛桃汤等；⑤阳虚湿盛以温阳利水为主，选附子生姜粥、干姜茯苓茶等；⑥阴虚夹湿以滋阴除湿为主，选百合薏仁粥、石斛冬瓜汤等；⑦气郁夹湿以理气祛湿为主，选陈皮佛手茶、香附茯苓粥等；⑧血瘀夹湿以活血祛湿为主，选山楂薏米茶、丹参茯苓粥等。

7. 六味地黄丸大部分人都用错了 #抖出健康知识宝藏 #肝肾同补 #肾阴虚 #肾阳虚 #血虚

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10. 我的神奇小方膏，滋养心肝脾肺肾我是会吃一些补品的，比如，小方膏里有：一点阿胶、黄精、枸杞、燕窝、西洋参、桑葚、黑芝麻、核桃。是我自己做的。适合我这种脾弱、心肝肾肺🫁都需要滋阴滋养的人。心肝脾肺肾的阴虚都照顾到了。而且配料干净、确保，温和、不上火、好消化。• 阿胶：补血养阴，入心、肝、肾经• 黄精：滋阴养肾、补气血，入脾、肺、肾经• 枸杞：滋补肝肾之阴，入肝、肾经• 燕窝：养阴润燥，入肺、胃、肾经• 西洋参：滋阴清热、不伤阴，入心、肺、肾经• 桑葚：滋肝阴补血、生津，入肝、肾经• 黑芝麻：补肝肾、润五脏，入肝、肾、肺经• 银耳：滋阴润肺、养胃，入肺、胃、心经为了避免给脾胃增加负担，我加了茯苓、鸡内金、陈皮。不加糖，没用黄酒，用吉利丁片，增加粘合度。（一般熬阿胶膏，都要用黄酒。我没用。因为，现代人很容易阴虚、湿热。1、年龄增长，就会阴虚；2、熬夜加重阴虚；3、焦虑加重阴虚；4、烧烤辛辣，加重湿阴虚。阴虚重了，就会加重湿热。5、饮食厚腻，加重湿热。我以前是湿热体质，已经调理好了，但不能掉以轻心，要不很容易从平和体质“掉”入阴虚湿热）做法也很简单。有一个研磨器、电饭煲，就可以了。吃东西，咱们要根据自己的体质。另外，“物无美恶，过则为灾”，尤其滋补的东西，不要一次吃太多。一次猛吃，超过身体承受力，再好的食物，也会出问题！还有，要早睡！早睡是最好的补品！——————🌱 我是菲菲姐，网页链接用科学方法，陪你轻松养好自己！清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划# #4种睡眠异常提示肾出问题#4种睡眠异常提示肾出问题

11. #糖吃多了有何风险# 中医认为，甘入脾，适量甜食能补中益气、缓和急迫，但过量则成 “甘肥壅滞之品”，反而变成致病之源。糖吃多了，对身体的伤害是由内而外、循序渐进的：脾喜燥恶湿、喜清恶浊。过量甜食黏腻碍胃，会直接困住脾气，让脾胃运化无力；此外甘能助湿，湿久则化痰，因此糖吃多了会造成体内湿气、痰浊重，整个人都会变得沉重不清爽；甜食多偏温滋腻，吃多容易郁而化热，形成 “湿热” 体质。

12. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

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14. 体质分九类，你是哪一种 #中医科普 #中医俞若熙 #弘扬中医文化

15. #你的体质适合哪种减肥方法#停掉无效减肥的第一步：先搞清楚你到底是哪种“胖”。很多人觉得胖就是胖，顶多分个虚胖还是strong。但在中医看来，肥胖从来不只是身材的问题，而是身体内部失衡的信号。《黄帝内经》里就把肥胖分成了三种：膏人、脂人、肉人。膏人身体沉重，脂人脂肪偏多，肉人则很壮实。看起来都是“胖”，成因不一样，干预方法自然也不同。有意思的是，看了最新一期的《中国中医药大会》第三季才知道，现在的中医已经不单靠把脉问诊了，还会借助仪器检测，看你到底是经络哪里出了问题，还是体内的寒热、阴阳分布不均。比如有的人脂肪多、脾胃弱，那就减少高油脂食物，别熬夜，适当练肌肉；如果是肝郁内热，调整情绪、增加有氧运动才是关键。说到底，体质就像我们出生时自带的土壤。中医体质分类与判定的国家标准，将中国人分成了九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。通过简单的答题，就能判断自己属于哪一类。有了这份“体质说明书”，才算真正对号入座、对症下药。不同的体质，对应不同的减肥方法，不是少吃多动就能一概而论的。这大概就是中医里“以人为本”的意思——先认识你自己，再谈怎么瘦。你是什么体质？适合哪种减重方式？不妨先了解一下自己吧！思想聚焦的微博视频

16. 口干、皮肤干、喝水不解渴的人（阴虚很重），太干要重点食补津液，戒茶水，用稀饭代替茶水，戒重油戒辣戒任何死亡超过48小时的动植物，一定要戒任何粉！粉对阴虚的人是很有毒的！面粉面条米粉奶粉所有磨粉的都必须滚蛋！身体干阴虚重的人只能找膝盖和膝盖以下发凉部位敷，如果越敷口越干那是敷错地方了，阴虚重的人不可以一直暖敷膝盖以上部位，可以偶尔敷上面，比如感冒流清鼻涕时敷后背发凉部位

17. 立春后肺最怕它！肺气虚的人3种东西不要碰，2件事不要做

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19. 阴虚及阴虚的分类女性随着年龄增长，会津液变少，呈现出“干”和“热”的症状。所以，女人特别需要注意“滋阴”。阴虚有什么表现？以下症状，出现3个及以上，就可以判断为“阴虚”了。低烧潮热、手足心热、面颧潮红、唇红、舌光红无苔、瘦、口干、盗汗、烦躁难安。阴虚还分类别：✔肝阴虚证1、头晕眼花、眼睛问题、手足麻木2、胁肋痛3、身体异常颤动✔心阴虚证1、心跳紊乱、心悸、虚热失眠。2、口舌生疮。✔脾胃阴虚证1、没有食欲2、大便燥结。3、容易恶心呕吐等。✔肺阴虚证1、干咳、甚至咳血2、燥邪伤咽，失音✔肾阴虚证腰酸、足膝萎软、牙齿松动、耳鸣、影响生殖另外要说明，肾阴是全身阴液的“根本”。肾阴虚时，全身阴液都会受影响，尤其肾的“藏精、主水”功能会紊乱。所以，改善肾阴虚，能改善全身的阴虚。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#原来这就是牙齿的求救信号##家庭健康守护计划# 原来这就是牙齿的求救信号

20. #养面静心# 面诊日记：要警惕抑郁型人格，会通过“盲目进补”寻求安全感今天看一个面诊，从舌诊来看是肝气郁结、肝火旺（能量堵住了，烧得过旺），心气虚（心脏供血不好），所以一直睡不好，但她一直在补铁和镁。我问，你是缺铁性贫血吗？她说不缺，但她睡不好觉，看到小红书种草就一直吃1月刚做血常规报告，血红蛋白高达135这根本不适合再补铁，所以必须尽快暂停无论是铁还是镁，都是微量元素矿物质金属，人体所需要的含量就很低，食物摄取最安全盲目进补，轻则便秘，皮肤变黑，加重肝肾负担，重则心率失常、糖尿病、甲减、心脏骤停等因为家人当中有患甲状腺癌和乳腺癌，所以她很焦虑自己的身体，但这恰恰不是靠进补解决问题。我给她的建议是：1、承认焦虑的存在，但不要把进补当作解药。需要辩证去看问题。现在需要的是情绪疗愈2、心气虚时，安静比进补更重要。减少思虑、打坐🧘，早睡（哪怕睡不着也闭目养神3、删除小红书、抖音等让你焦虑，信息摄入过度的App。4、写感恩日记，多看积极正能量的一面5、找到一个兴趣爱好提升自己，转移焦虑#中医养生#

21. 阴虚火旺不要着急清热，否则越清越重

22. 气虚为阳虚之渐，阳虚为气虚之极什么意思呢？意思是气虚是阳虚的初级阶段，阳虚是气虚发展到极点。所以我经常说气虚的进一步是阳虚就是这个道理还不能理解？那我就再举个例子。比如说蒸馒头，锅下要生火，火生起来后，水开就会冒出气来，火足，水不缺，水蒸气就旺。这就是阳足气则足，馒头就热腾腾的。如果火不足了，变弱，水蒸气就会变少，那么看到水蒸气慢慢没有的时候，就知道是锅下火弱了，慢慢馒头也会冷掉，当馒头彻底冷掉之后，肯定锅下一点火都没有了。当火不足时，馒头会半生不熟，但如果连火都没有，馒头就是生的。长期大便不成形，我们知道是脾气虚，一般用四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）或补中益气汤但如果长期完谷不化，怕冷，我们就知道是脾阳虚，一般用理中汤（人参、干姜、白术、甘草），大便不成形是消化不好，那完谷不化是不是消化差到了极点？这就说明了气虚跟阳虚的区别了，所以为何理中汤要有干姜，就是要温阳啊。气虚的时候人很容易累，老想躺着，但是阳虚之后不止是累，还老想睡觉，这不是进一步了吗？所以气虚的症状加上怕冷，就是阳虚了。仲景说，少阴之为病,脉微细,但欲寐，如果说脉微细是气血虚，那加上但欲寐就是少阴心肾阳虚，这样说大家应该就能理解了吧。长期的尿频，夜尿多，我们知道是肾气虚，有句话说”想当年,迎风尿三丈;看如今,临风滋一鞋”，为何会滋一鞋，因为肾气不足了，推动力差，不仅射程不远，还滴滴哒哒的尿不尽，所以老说老人有一股“老人味”就是这个原因。又比如说很多女孩子生产完之后漏尿，昨天说了用补中益气芄或黄芪生脉饮，其实肾气芄或人参加五苓散也可以，都是补气的办法。但是当尿频加上腰膝酸软走不了路，四肢冰冷冷到膝盖，就知道是肾阳虚。有人用肾气芄不效，我就让他用右归芄就能走路了。肾气芄是六味加桂附，取其少火生阳，桂附的量比较少。但右归芄除了桂附，还要加上鹿角胶，菟丝子、杜仲等温阳的作用就更大了，为什么叫右归芄？中医将人体分为阴阳两侧，左为阴（血），右为阳（气）。右归芄以补肾阳为主，所以“右归”的意思就是“温阳补肾,使元阳得归其原”。一个网友也是尿频，用过肾气芄无效，发过来的症状和舌苔，我就说那试试右归芄吧，然后他回复说我又不是肾阳虚，可见不明白“气虚为阳虚之渐，阳虚为气虚之极”的道理，有些症状虽然还不马上表现出来，但是病情已经进一步发展了。

23. 立春伏湿茶，适合湿热体质的薏米茶

24. 春天是散血瘀好时机，做好3件事，轻松通淤堵

25. 通血管不能用丹参，更不能用山楂，这三味药才是化瘀搭档（供参考）北京专家郭兰北京专家郭兰生活中，很多人一提到通血管、化斑块，就下意识地用丹参泡水、山楂煮水，觉得这两味药常见、温和，坚持喝就能清理血管垃圾，远离心脑血管问题。但作为深耕心脑血管领域40年的中医，我必须严肃提醒大家：通血管，不能用丹参，更不能用山楂，找不对药材，不仅没效果，还可能耽误调理，加重身体负担。今天就给大家科普清楚，真正能强效化瘀、疏通血管的，是三味配伍精妙的药材，它们才是打通血管瘀堵的黄金搭档，效果远胜丹参、山楂。首先要明确一个核心误区：丹参和山楂，根本不适合真正有血管瘀堵、斑块沉积的人群。丹参性微寒，侧重凉血活血，力道温和，仅适合极轻微的血脂偏高、气血不畅，比如偶尔头晕、轻微乏力，作为日常保健尚可；山楂味酸，虽有消食化瘀的作用，但主要针对积食引起的瘀滞，对血管内的顽固瘀堵、斑块沉积，力道太弱，起不到实质性的疏通作用。更关键的是，长期用丹参、山楂，尤其是体质偏寒、气虚的中老年人，还会耗伤体内阳气，导致手脚冰凉、胸闷加重，反而让气血瘀滞更严重，得不偿失。从中医角度看，血管瘀堵的根源，往往是气虚、寒凝、瘀滞三者交织，并非单纯的“血瘀”那么简单。中老年人大多气血亏虚，气血运行没动力，再加上体内寒气郁结，就会导致瘀血沉积在血管壁，形成斑块、造成狭窄，进而引发头晕、手麻、胸闷、胸痛等症状。这时候，需要的是能行气、化瘀、通络兼顾的药材，既要破开顽固瘀堵，又要补足气血动力，还要驱散寒气，而丹参、山楂显然达不到这个效果。真正能解决血管瘀堵的三味化瘀搭档，分别是川芎、红花、地龙，三味药各司其职、相辅相成，直击血管瘀堵根源，临床应用多年，效果经得起验证。川芎被誉为“血中气药”，性温味辛，既能行气活血，又能温通脉络，力道强劲，能快速破开血管内的顽固瘀滞，推动气血运行，从根源缓解头晕、胸闷，还能驱散体内寒气，避免瘀堵加重；红花专入血分，活血通经、祛瘀止痛，药性温和却穿透力强，能化解附着在血管壁的斑块和瘀浊，降低血液粘稠度，防止新的瘀堵形成；地龙味咸，擅长通络逐瘀，能穿透斑块、疏通经络，解决血管狭窄、肢体麻木的问题，弥补了丹参、山楂无法深层通络的短板。这三味药搭配，不追求猛药攻伐，主打温和化瘀、标本兼顾，既能疏通现有瘀堵，改善血管供血，又能补足气血动力、驱散寒气，从根源断除瘀堵再生的可能。无论是颈动脉斑块、冠脉狭窄，还是日常气血瘀滞引起的头晕手麻、胸闷气短，这三味药都是首选的化瘀组合。最后要提醒大家，中医调理讲究辨证论治，血管瘀堵的程度、个人体质不同，用药剂量和配伍也需灵活调整，切勿自行抓药服用。通血管的关键，不在于跟风用常见药材，而在于找对核心、对症用药，这三味化瘀搭档，才是真正能帮大家打通血管、守护心脑血管健康的关键，避开丹参、山楂的误区，才能少走弯路、高效调理。

26. 有姨说一之前做过好多期关于补气血的内容，当时后台问最多的就是问我，到底怎么判断自己是气虚还是血虚，当时也特别做了一期基础的分辨小办法。不过其实因为阴阳是互根的，你气虚的人也不能光补气，你也得补点血，这样气更容易顶起来。你要补血，那也要补点气，把血怼起来。而且现在人，纯气虚或者纯血虚的人，几乎没有。

27. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

28. 芒种至，湿热盛 | 芒种15天养生指南

29. 阳虚体寒的人，冬天很难熬！

30. 归脾丸、金匮肾气丸、杞菊地黄丸、补中益气丸：各有何能调何病？

31. 身体有这6个表现，说明气虚在“拖后腿”了！喝一碗汤补起来，坚持几天，出汗少了、越来越有劲

32. 阴虚火旺怎么办?

33. 体重很轻，肚子很大很松，不是骨盆前倾那种小肚子，要怎么减？警惕是阳虚型大肚子，不能再靠节食来减了，只会越来越虚，越来越垮。阳虚体质就像身体里住了个退休的老锅炉工——火力不足，水烧不开，垃圾运不走！你那些代谢不掉的废水、寒气、脂肪，全都堆在腹部这个"转运站"，能不形成"米其林轮胎"吗？阳虚体质有哪些特点：1. 夏天也手脚冰凉，睡醒被窝还是冷的。 2. 腰腹像挂了冰袋，容易打嗝，吃火锅都不出汗。 3. 舌头胖大有齿痕，舌苔白得像撒了层奶粉 4. 尿液比矿泉水还清亮，夜尿频道。5. 情绪容易丧，对什么事都提不起劲。 6. 生理期痛，推后。7. 容易感冒，恢复慢。 8. 下午四点后小腿开始浮肿，袜子口勒出印。 9. 吃得不多也不容易饿，消化速度慢。 10. 很累，没干什么也累。11.容易腹泻便秘。12.突然白发激增。13.睡眠质量差，很累但是睡眠浅，入睡难。14.挂相，皮肤黄而且下垂。15.不论胖瘦，肚子都大。那些习惯导致阳虚体质？把沙拉当减肥餐（生冷菜叶=给脾胃泼冰水）每天早上一杯冰美式（寒邪直击命门）水果当饭吃（西瓜+香蕉一天几斤炫），不重视主食，低碳生酮，16+8饮食露腰露脚踝（寒气从三阴交长驱直入）熬夜追剧到凌晨（子时不睡=砍伐阳气根）长期空调房（毛孔都不会出汗了！）疯狂运动（大汗淋漓=阳气外泄）晚上去健身房（晚上大运动量=逼阳气加班）或者早上高强度运动如何补救？升阳三宝是羊肉/韭菜/肉桂，干姜片煮米汤、花椒泡脚也不错，冰淇淋/螃蟹/绿茶少碰。24小时养阳时刻表： ⏰ 7:00-9:00：晒后背（穿黑色衣服效果翻倍） ⏰ 11:00-13:00：午睡养心阳（别超过30分钟） ⏰ 21:00前：艾草泡脚（水位要没过三阴交）阳虚分为肾阳虚和心阳虚。对于长期节食减肥（被动节食也是节食）的人来讲，从脾虚到心阳虚，甚至肾阳虚都有。到肾阳虚这一步，人看上去特别显老。心肌缺乏气血的滋养，很累也难以入睡，就像手机充不进去电。情绪长期emo（《黄帝内经》说"悲哀愁忧则心动"）有位节食减肥的姑娘因为闭经来调养大姨妈，静息心率只有45次/分钟，这就是典型心阳虚危象！

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36. 人参和黄芪哪个的补气作用更好？

37. 有这几种情况可能是“肾阳虚” #补肾 #肾阳虚 #持久力 #医学科普

38. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南##冬吃羊肉真的能进补吗？答案藏在营养里！难怪老辈人说“冬吃羊肉赛人参”，这进补可不是空谈！羊肉富含优质蛋白（每100克约含20克）、易吸收的血红素铁，还有维生素B族和锌等营养素，冬季吃既能补能量抗寒，还能帮身体补气血、强免疫，手脚冰凉的人吃了尤其暖但进补要讲“巧劲”才不踩雷！✅ 搭配白萝卜、冬瓜能中和温热不上火，加生姜还能增强驱寒效果；✅ 首选清炖、清蒸，少油炸红烧，更能保留营养；✅ 每周吃1-2次就够，每次80-100克，过量反而容易燥热体质燥热、感冒发热或痛风人群要少吃，选瘦羊肉更健康～这个冬天，一碗暖乎乎的羊肉汤，既能解馋又能顺时进补，妥妥的冬日养生神器呀！营养师洋洋的微博视频

39. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

40. 中风能预防？中医：先自行查这两种症结

41. 阴虚的人，到了晚上翻来覆去睡不着，阴虚盗汗该咋办？现代职场人士，很多都是晚上11点前不睡觉。这些人工作压力大，长期熬夜伤神，大多都阴虚。阴虚的人到了晚上怎么也睡不着，翻来覆去的，这叫心肾不交，心火在上面飘着，肾水上不来。刚有点睡意吧，马上就热醒了，全身是汗，枕头湿漉漉的，这叫阴虚盗汗。阴虚的朋友睡不好觉，因为晚上出汗少，气血全在里面捂着，这是热上加热，所以入睡非常困难。睡一会吧浑身燥热，蹬被子吧，外面冷，又缩回来。如此反复，真叫一个郁闷。肾阴虚的人肝火必旺，因为肾水不济肝木，肝火旺的人就会多梦，好不容易睡着了吧，一个梦接着一个梦。还有，耳鸣是肾阴虚一个讨厌的症状，它不会要你命，也不会让你耳聋，就是烦你，烦死你，像知了一样没完没了，白天还好，晚上更加严重。这种耳鸣还不好调理，心态不好的人会崩溃。上面是阴虚的人最明显的症状，再来看看其他症状。肾主骨生髓，精不足，与骨髓有关系的地方慢慢都会有问题，比如脑子，你会记忆力不好，思考能力下降，做啥事都不持续，三分钟的热度，也就是没有毅力。你的膝盖会酸，你的腰也会酸，但不痛。走路，走着走着你就头晕了，西医会说你是高血压导致的头晕，其实就是肾精滋养不了髓海。阴虚的人还会便秘，这种便秘就像羊屎蛋一样，又干又硬。阴虚还会带来其他问题，比如阴虚还会口渴，五心烦热，容易激动等……什么是阴虚？我们知道了阴虚的典型症状和危害，还有必要从中医基础理论的角度认识一下什么是阴虚。我们身体里，阴主物质，阳主功能。阴，指体内的体液，包括血液、唾液、泪水、精液、内分泌及油脂分泌等，它有形，并可以流动，主要滋润和营养我们的机体。阴虚，就是我们体内津液不足，阴阳不平衡。中医里有句话，叫“阴虚则生内热”。因为体内没有柔和的阴津滋润，我们的身体就会出现一种“上火”感，就像干柴一样，感觉稍微摩擦，就能点着上火了，也就是为什么阴虚的人内热的原因。体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，均失去濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。精血不能速生，黄精慢慢平补在古人看来，黄精是很好的补益阴虚的药/食材，养阴益气的效果非常好。《本草纲目》中记载黄精：补中益气，除风湿，安五脏。久服轻身延年不饥（《别录》）。补五劳七伤，助筋骨，耐寒暑，益脾胃，润心肺。单服九蒸九曝食之，驻颜断谷（大明）。《神仙芝草经》更强调“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛、骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”吃黄精，可以补肾滋阴，从而改善面色和精神状态，让人的状态变得年轻。古人把它看为“芝草之精”，为吸收了大自然黄土之精华的存在，甚至被民间誉为“太阳草”。所以黄精的功效极多，自然不只补肾。跟山药相似，黄精也是气阴双补。不同的是，山药补气，黄精偏重养阴生津，补而不燥，同为一味平补三焦之药。上焦补肺，治阴虚肺燥治久咳不止、老年咳嗽痰喘；中焦补脾胃，治脾胃气虚、食欲不振、无力倦怠脾胃阴虚导致的口干食少、饮食无味（脾肾相连，黄精比其他中药更具滋补）；下焦补肾，治肾虚精亏治肾虚型糖尿病。最重要的是，黄精补阴是一点点补起来的，没有特别快的效果，反而药性没有那么寒凉，更适合日常使用。中医理论中有“精血不能速生，元气所当急固”的说法，精血对应的就是阴，所谓“不能速生”，就是应该慢慢来，不可过于着急大补。

42. 阳虚的典型表现及分类阴阳虚，是气血亏虚进一步发展的结果。气血虚是身体发出的初期信号，而阴阳虚则是功能衰退的更深层次阶段。简单来说，阳虚多由长期气虚未调而来。比如平时总觉得乏力、说话没劲（气虚），若未及时干预，身体的“阳气”会持续耗损，如同炉中火苗渐弱，最终出现怕冷、畏寒、功能低下等阳虚表现。一、阳虚的典型表现 ▫特怕冷，手脚冰凉：阳气无法达于四肢末端； ▫下肢浮肿：阳气不足，水湿停滞； ▫自汗（不因活动而出汗）：阳气固摄无力，毛孔开合失司； ▫面色㿠白（苍白无华）； ▫舌淡胖、边有齿痕、苔白润。简言之，气虚 + 明显寒象 = 阳虚。二、阳虚的分类 1. 心阳虚证心为“血之主”，心阳不足，则推动无力：表现为： ▫胸闷、心区隐痛，非剧烈绞痛，而是反复、隐隐作痛； ▫精神疲惫，嗜睡，白天夜间皆困倦； ▫动辄汗出，尤其心前区汗多。 2. 脾阳虚证脾主运化，脾阳即“中焦灶火”：表现为： ▫食欲不振，食后腹胀，稍吃即饱； ▫大便稀溏，甚或完谷不化（食物未消化即排出）； ▫遇寒或食凉后腹痛、腹胀加重，喜温喜按。 3. 肾阳虚证肾为“先天之本”，主水、司二便，腰为肾之府：表现为 ▫腰膝酸冷，自觉腰部发凉； ▫小便清长、夜尿频多，甚则咳嗽、大笑时漏尿； ▫五更泻：黎明前腹痛腹泻，泻下清稀或含未消化食物，泻后缓解。注：肝、肺阳虚临床少见，多表现为气虚，按气虚论治即可。 ✔️阳虚并非不可逆，但需温补与调养并重： 1、忌生冷、慎熬夜、避寒湿； 2、温补以“少火生气”为原则，忌峻补猛温； 3、养护脾胃，助阳气生化有源。真正的抗衰，不是对抗寒冷，而是让身体重新燃起那盏温暖的小火。 —— @菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始 #家庭健康守护计划# #女生维持美貌需要耗费精力和金钱#http://t.cn/AXUVaOHp

43. 为什么痰湿总困脾？脾虚才是根源

44. 阳气一亏，百病缠身！30 不补阳，50 准受苦！最全中医补阳方

45. 【为什么说“冬令进补】一、天人相应：冬季是进补的“黄金窗口期”中医认为，人与自然是有机的整体，季节变化会直接影响人体的生理功能，即“天人相应”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生总纲，冬季进补正是“秋冬养阴”的具体体现。从自然规律来看，冬季气候寒冷，万物凋零，动植物都处于“蛰伏”状态，通过减少活动、储存能量来抵御严寒。人体作为自然界的一部分，也遵循这一规律：冬季新陈代谢减缓，能量消耗减少，此时摄入营养物质更容易被身体吸收和储存，转化为肾精、气血等生命本源物质，达到“藏于内而不泄”的效果。若错过冬季这个“藏”的时机，夏季阳气生发时便会缺乏物质基础，容易出现精力不足、抵抗力下降等问题。二、冬季人体生理特点：需“补”的内在需求冬季人体的生理变化，决定了对“进补”的内在需求，主要体现在三个方面：1.阳气易损，需温补护阳冬季寒邪当令，寒为阴邪，易伤阳气。人体阳气在冬季会收敛于体内，以抵御外寒，但长期处于寒冷环境中，仍可能导致阳气耗损，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等症状。此时需通过温补之法，扶助阳气，增强机体抗寒能力。2.阴精易亏，需滋阴养藏冬季“养阴”的核心是养肾阴。肾为先天之本，主藏精，冬季是肾主令的季节，肾的功能在此时最为活跃，也最需要滋养。若肾阴不足，会出现口干咽燥、失眠多梦、皮肤干燥等问题，影响来年的生长发育和生理功能。因此，冬季进补需注重滋阴养精，为肾脏储备充足的能量。3.气血运行减慢，需调补畅通寒冷会导致气血凝滞，运行速度减慢，容易出现气血不足或经络不通的情况，表现为精神萎靡、面色苍白、肢体麻木等。进补不仅要补充营养，还要兼顾理气活血，促进气血畅通，确保营养物质能输送到全身各个脏腑组织。三、冬令进补的核心原则：辨证施补，适度为宜中医进补并非“千人一方”，需遵循辨证施补、适度为宜的原则，否则可能适得其反。1.辨证施补根据个人体质选择合适的进补方式。如气虚体质者常感乏力、气短，宜选用补气类食物；血虚体质者面色苍白、头晕心悸，宜侧重补血；阴虚体质者易上火、口干，需滋阴润燥；阳虚体质者畏寒怕冷，应温补阳气。只有对症施补，才能发挥进补的最大效果。2.适度为宜进补并非越多越好，过度进补会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、上火等“虚不受补”的症状。应根据自身消化能力，循序渐进地增加营养，做到“补而不滞”“滋而不腻”。3.兼顾脾胃脾胃是后天之本，气血生化之源。进补前若脾胃功能虚弱，需先调理脾胃，如食用山药、小米等健脾养胃的食物，待脾胃功能改善后再进补，才能确保营养物质被充分吸收。四、常见认知误区：走出冬令进补的“雷区”不少人对冬令进补存在误解，需及时纠正：1.并非所有人都需进补健康人群身体机能正常，冬季只需保持均衡饮食即可，无需额外进补；急性病患者、感冒发烧者等，应先治疗疾病，待病情稳定后再考虑进补。2.进补不等于吃“贵”的燕窝、人参等名贵食材并非适合所有人，普通食物如羊肉、核桃、黑芝麻等，只要辨证得当，同样能起到良好的进补效果。3.进补无需“一补到底”冬季进补应根据天气变化和身体反应调整，若出现上火、消化不良等症状，需暂停进补或调整进补方案，避免“硬补”。

46. 34岁养生：读透3本神书悟出不受罪易瘦体质

47. 痰湿体质自救指南｜一杯“神仙水”，化痰祛湿又美白！

48. 夏天，是阳虚之人恢复健康的大好时机！❄️阳虚之人，在秋冬是比较难过的，因为彼时天气寒冷，阳气忙着应付外面的寒冷，还心有余而力不足；一旦到了夏天，天气温暖，阳气充足，此时阳虚之人才松了一口气。⚠️但是，千万要记住，炎热的日子正是调补阳气最容易的阶段，不要因为身体当下舒服了，就觉得没问题了。[点赞R]一定要抓紧时间补充弹药，不要错过了难得的调整机会。——⬇️阳虚的人，一般会有五种表现：❶ 畏寒怕冷，四肢不温❷ 喜欢热饮，吃冰冷食物会感到不适❸ 面色苍白或发黄，黑眼圈明显❹ 小便清长，次数多❺ 舌头淡而胖或有齿痕——🌞阳虚之人夏季温补阳气的方法：[一R]吃补阳的食物很多阳气不足的人，哪怕是夏天，也会出现手脚发凉、精神萎靡、精气神不足等现象。此时，要服用补阳的食物，来温补阳气。❶在肉类里：鹿肉、牛肉、羊肉、海虾等；❷在蔬菜里：韭菜、小茴香菜、洋葱、川椒、香菜、南瓜等；❸在水果里：荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等；❹在调料里：茴香、生姜、肉桂、花椒、胡椒等[星R]这些食物都性温，阳虚的人食用可以很好的温热补阳。 [二R]少吃冰冷的和性寒的食物❶ 冰冷食物：比如冰淇淋、冰啤酒、冰西瓜等❷ 性寒的食物：比如西瓜、猕猴桃、梨子、苦瓜、绿豆、马齿苋、螃蟹等⚠️注意：这里的性寒和温度关系不大，比如，西瓜即使是常温的，西瓜的yao性还是凉的。阳气足的人吃了没事，阳虚的人吃多了就容易肚子冷痛、拉肚子。 [三R]夏日温补阳气的食疗方——羊肉山药汤【食材】：羊肉100克、山药100克、枸杞子9克当归3克、肉桂1克。【做法】：将上述食材一起煲汤即可，一周吃一次，肉和山药要吃掉。👍🏻在此方中，羊肉甘温，是补阳气的非常好的食疗之品。 [四R]喝姜枣茶从立夏开始到入伏前一天，可以每天早上喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之需，又能借助阳气发散以排汗。阳虚严重的人，可以喝完整个三伏天。 [五R]泡脚阳虚的人夏季泡脚比冬季更适合，特别是阳虚导致体内湿寒重的人，可以温/经通/络、排湿散寒。【泡脚方】：生姜10g+花椒10g+肉桂10g[火R]一起煎煮20分钟，淹没到小腿肚泡20分钟即可，水温不可过高，泡到微微发汗就行 [六R]晒背晒太阳是补阳气最直接的方式，每天上午8~10点钟，或下午16~17点，每次晒20-30分钟，有助于阳气生发、驱散寒湿

49. 特殊人群冬季进补指南：慢病、老人、健身党这样补不发胖 #冬天怎么补不长胖##男性健康必修课# 冬季进补的核心是“因人而异”，尤其是慢病患者、老人、儿童、健身党等特殊人群，不能盲目跟风“大补”，需根据自身情况制定个性化方案，才能既补得健康，又不加重身体负担。对于肥胖、糖尿病、脂肪肝、高尿酸等慢病患者，冬季并非“不能补”，而是要“有选择地补”。肥胖人群进补需遵循“低热量、高纤维、高蛋白”原则，用鸡胸肉、鱼虾、豆制品替代肥肉，多吃绿叶蔬菜和杂粮，控制总热量摄入，同时减少高糖、高油、高盐食物；糖尿病患者要避开含糖量高的滋补品，如桂圆、红枣、甜汤等，选择低升糖指数的食物，如燕麦、荞麦、瘦肉、鸡蛋，进补时需监测血糖，避免血糖波动；脂肪肝患者要严格控制脂肪和胆固醇摄入，少吃动物内脏、肥肉、油炸食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜和杂粮，适量补充优质蛋白；高尿酸/痛风患者需避开动物内脏、浓肉汤、海鲜等高嘌呤食物，可选择低嘌呤的瘦肉、鸡蛋、牛奶，多喝水促进尿酸排泄，冬季进补绝对不能喝补酒，酒精会加重尿酸堆积。儿童、青少年、孕产妇、老年人等人群，冬季进补需遵循“差异化原则”。儿童和青少年正处于生长发育期，无需刻意“进补”，保证日常饮食均衡即可，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、蔬菜，避免过量食用滋补品，以免导致性早熟；孕产妇进补需兼顾自身和胎儿/婴儿需求，孕早期以清淡易消化为主，孕中晚期适量补充优质蛋白和钙，产后避免高油高糖的“催奶汤”，可选择瘦肉汤、鱼汤、蔬菜汤，既补气血又不发胖；老年人消化功能减弱，进补需“缓补、清淡补”，选择软烂易消化的食物，如粥、烂面条、蒸蛋、豆腐，少量多餐，避免大鱼大肉和过于滋补的药材，同时注意补充维生素D和钙，预防骨质疏松。爱美人士和健身人群，冬季想要保持体重或塑形，进补的关键是“精准补充能量和蛋白质”。冬季运动量下降，需适当减少总热量摄入，但不能过度节食，以免影响基础代谢；蛋白质摄入要充足，每天每公斤体重1.2-1.5克，选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、蛋白粉等，既能维持肌肉量，又能增强饱腹感；碳水化合物选择低升糖指数的杂粮杂豆，避免精制糖和油炸食品；同时要增加日常活动量，比如室内力量训练、跳绳、爬楼梯等，抵消进补带来的热量负担，保持体重稳定。此外，冬季还要避免“熬夜刷剧+宵夜进补”的不良习惯，熬夜会影响代谢和消化，宵夜多为高热量食物，极易导致体重增加和健康风险；建议规律作息，晚餐不宜过晚，睡前3小时不进食；同时要动态评估进补效果，定期监测体重、腰围、血压、血糖、血脂等指标，若出现体重飙升、指标异常，需及时调整进补方案。特殊人群进补前若有疑虑，建议咨询医生或营养师，确保科学安全。#云龙老师心理坊#

50. 气虚易累？补气的“当家”药这样吃，帮您唤醒身体元气

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53. 女生气血不足，这些中成药搭配不要错过！#气血不足# 女生气血不足真的太影响状态了！面色差、没力气、经期紊乱… 其实气血不足分不同类型，找对原因再用药才有效，整理了 4 种常见类型和对应的中成药搭配，快对照看看～ 1️⃣气虚型📌表现：◾️ 易疲劳，身体乏力，提不起精神◾️ 稍微活动就出汗（自汗）◾️ 说话声音轻、有气无力◾️ 大便偏稀、不成形◾️ 舌头颜色淡、舌苔白，舌边有齿痕👉搭配：补中益-气丸 + 参苓白术散✔️补中益-气丸侧重补脾胃之气，改善气虚乏力、自汗；参苓白术散能健脾益-气、祛湿，适合气虚还带点湿气的情况，两者搭配健脾益-气效果更全-面。 2️⃣血虚型📌表现：◾️ 脸色苍白或蜡黄，没有血色◾️ 嘴唇、指甲盖颜色偏淡，甚至发白◾️ 经常头晕眼花，蹲起后眼前发黑◾️ 月经量少、颜色浅，周期可能推迟◾️ 晚上失-眠多梦，偶尔手脚发麻👉搭配：当归补-血丸 + 阿胶口服液✔️当归补-血丸能补气生血（血虚常伴轻微气虚），改善血虚引起的头晕乏力；阿胶口服液滋阴补-血，适合血虚明显、手脚冰凉的女生，两者搭配补-血效果更持久。 3️⃣气血两虚型📌表现：◾️ 同时有气虚和血虚症状◾️ 经期量少、色淡◾️ 头发干枯易断、脱发严重，指甲薄脆◾️ 易心慌、气短，呼吸急促◾️ 精神状态差，容易疲惫、注意力不集中👉 搭配：八珍丸 + 归脾丸✔️八珍丸是经典的气血双补💊，直接补充气血；归脾丸能健脾养心、益-气补-血，适合气血两虚还伴有失-眠、心慌的女生，两者搭配既能补气血，又能调理心脾，改善整体状态。 4️⃣气滞血瘀型📌表现：◾️ 面色晦暗，唇色紫暗或有瘀斑◾️ 经期血块多，颜色暗紫，痛经严重◾️ 小腹坠胀、发紧，按压有不适感◾️ 易烦躁、郁闷，爱叹气◾️ 偶尔有胸闷、身体局部刺痛感◾️ 舌质紫暗，舌下静脉粗曲👉 搭配：八珍益母丸 + 逍遥丸✔️八珍益母丸在补气血的基础上，能活-血调经，改善血瘀引起的经期问题；逍遥丸能疏肝理-气、活-血调经，缓解气滞导致的情绪差、小腹坠胀，两者搭配既能补气血，又能通气血，改善气滞血瘀症状。 ⚠️注意：每个人体质不同，用药前先咨-询医-生或yao师，不要盲目自行用💊哦～

54. 被多家指南推荐！中药参芪降糖颗粒控糖又补气，尤其适合这些糖友

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58. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为健康做个盘点# 冬天养生，别瞎补！很多人冬天会吃人参、鹿茸、阿胶，但不是所有人都适合！比如体质偏热的人，吃了人参容易上火；脾胃虚弱的人，吃了阿胶容易消化不良。我的建议是：先看体质，再进补如果不确定自己是什么体质，不如先从「早睡早起、三餐规律」这些基础养生做起～

59. 鼻炎反复老不好，别再盲目喷药了 #鼻炎 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗创作训练营

60. #清明按一按帮你补气血##健闻登顶计划# 【#清明按一按帮你补气血# 】分享三个适合气虚体质的调理穴位：气海、关元、足三里。视频手把手教你找准位置后，每天早晚用指腹按摩，每次约 5 分钟，也可配合艾灸。坚持按摩，帮你补气强身，改善气虚乏力、精神不足等问题。@女性必修课付虹医生的微博视频

61. 身体淤堵不只是血瘀，气滞痰湿才要命！中老年必看

62. 人最怕什么？气血不足！补血、补气就吃它，气血足，人不老！中医讲究 “望”“闻”“问”“切”四诊，其中的“望”，指的就是观气色。脸色苍白、萎黄，唇色淡白等都是气色不佳的表现。气色不佳多是因为气血不足，而人最怕的就是气血不足。气血一旦不足，会导致“病来如山倒”的健康危机。人最怕什么？气血不足！气血失和的主要体现有三种：气血不足、气血不畅、气血紊乱，其中气血不足是气血失和的常见表现。气血不足即中医学中的气虚和血虚，由人体元气不足引起的一系列病理变化及证候是气虚，血液量不足或血的营养、滋润功能减退所致的证候则为血虚。面色苍白、萎黄，手足冰冷、发麻，指甲和唇色淡白，头发枯黄，女性月经不调等都是血虚的表现。相较男性而言，血虚对以血为本的女性来说是一个非常恼人的困扰，月经、生产、哺乳，处处在考验女性血气的虚实平衡。所以，在生活中我们很多女性都是“补血”队伍中的一员。血虚怎么办？当然要靠进补，通过补血，把血虚赶走，恢复原有的气血！1补血佳品：桑葚中医认为桑葚味甘、酸，性寒，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、养血滋阴之功效，用于肝肾阴虚、眩晕失眠、消渴、便秘等病症。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。桑葚龙眼茶：补血、健脾、养气。中医推荐，将桑葚、龙眼两款补血之品加陈皮配伍补血代茶饮。做法：桂圆10颗，桑葚5克，陈皮3克，用开水冲泡即可饮用。桑葚龙眼茶既补心血、肝血，还健脾养气，喝起来味道甘甜，气味芳香，美味又滋补。龙眼，性味甘平，入脾、心，有补心脾、养血安神等功效。2补气最佳搭档：黄芪常喝黄芪汤，防病保健康。气虚是气血不足的另一个表现。面色苍白、乏力自汗、气短懒言，这些都是气虚的症状。中医学认为黄芪性味甘，微温，入脾、肺、肝、肾经，是一味健脾补气的良药。因此，气虚的朋友可以服用黄芪来补气。据悉，黄芪的药用迄今已有2000多年的历史，民间也流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，意思是说经常用黄芪煎汤或泡水代茶饮，具有良好的防病保健作用。黄芪山药黑豆羹：补肺、健脾、强肾。做法：黄芪25克，山药50克，黑豆50克。先将黄芪煮水，再用黄芪水将山药、黑豆炖烂即可。黄芪补气、山药补脾、黑豆补肾，三者搭配效果更好。黄芪山药黑豆羹补肺、健脾、强肾，对阳气虚弱、气短神疲等气虚症状十分有效。需要提醒大家注意的是，补气的药物或食物最好在早上空腹食用。正所谓“一日之计在于晨”，清晨是阳气升发的时候，此时补气顺势而为，会起到事半功倍的效果。不过，如果是胃不太好的，就需要早饭后用了。气血两虚：1+1＞2久病、慢性重病、大量失血都会引起气血两虚。中医认为，四君子汤（白术、人参、甘草、茯苓）加上补气首选的黄芪，养血的当归、龙眼，助眠的远志、酸枣仁，理气的木香和调，以及脾胃的生姜、大枣组成的补血古方——归脾丸，具有益气健脾、养血安神之功效。气色是气血在人体整个状态的外在表现，一个人的气色是否好，可以反映出这个人的身体是否健康。虽然气血不足可以通过服用黄芪和桑葚这种具有健脾补气、滋阴补血功效的药材来调理。但是，平时积极的锻炼和良好的饮食习惯，也是我们拥有一个健康身体必不可少的条件。人最怕什么？气血不足！气血不足就要靠进补，桑葚补血、黄芪补气，气血两虚可服归脾丸，但更需要积极锻炼和饮食调理！快发给身边有需要的朋友吧！

63. #大寒多吃这3种味道的食物#养生重 “固阳” 与 “藏精”，做好防寒、养阳、调饮食，顺应冬藏节气。收敛身心，为来年阳气生发蓄能，可多吃：温补类：当归生姜羊肉汤、桂圆、红枣、栗子，助阳固气，抵御严寒；健脾润燥类：山药、芡实、百合、银耳，平衡温补，避免燥热；益肾类：黑芝麻、黑豆、核桃，契合冬藏养肾原则；散寒类：生姜、花椒、葱白，可煮水或入菜，驱寒暖身。

64. 如何判断身体是懒还是虚？体虚分三种，调补各不同春节在家的这几天，不知道你是什么状态？整天窝在床上、沙发上，懒得说话，对什么都没有兴趣，还总犯春困，浑身没劲，老想睡觉……有这些状态的不在少数吧！有时还会被家人唠叨，你咋这么懒！其实，这种状态，可能真的不是懒，而是气太虚了！1气到底是什么？常说气虚，到底什么是气呢？中医认为，气是人体中的一种看不见摸不着的物质，但它能维持着正常的脏腑功能，如果气足，脏腑正常运转，全身气足，抵抗力就强；如果气虚，脏腑功能就比较虚弱，不仅全身无力，抵抗力也很差。气一般来源于三个方面：其一，是先天的，我们生下来就会有的，叫做肾气；其二，是后天吸收而来的水谷精气，叫做脾胃之气；其三，是我们通过呼吸而来的自然界的清气，叫做肺气。如果先天不足，后天再保养不当，这些气很容易亏虚，出现各种虚症。生活中，常见的虚，也无外乎是肾气虚、脾气虚和肺气虚，今天我们就详细聊聊这几种虚会有哪些表现及如何改善？2浑身无力，齿痕舌，多是脾气虚 1、脾气虚的表现脾主运化，负责消化吸收食物中的营养物质并将其转化成能量，如果脾气虚，便会出现消化无力，吃饭不香，食欲减退，吃完饭肚子胀胀的现象；脾还能运化水液，脾气虚了，水液的运化能力下降，就会脾湿，所以气虚的人多会伴有齿痕舌；脾主四肢，脾气虚，四肢没劲，全身会倦怠无力，整天就想躺着。2、脾气虚的原因长期吃寒凉、油腻的食物，伤了脾气。3、2大调理妙招脾气虚，我们常用的是食疗改善法，平时多吃山药、赤小豆、大枣、芡实、茯苓、莲子、扁豆、豇豆等食物。【四君子汤】党参12克，茯苓9克，白术9克，甘草9克，将上述四味药，放在一起熬，用三碗水煎成一碗，一天喝2次，早晚各一次。四君子汤是咱们临床常用的益气健脾的方，其中党参够能提高脾胃的阳气，加强脾胃的运化功能；白术能健脾气还能干燥水湿；茯苓祛湿不伤脾胃；甘草，不仅能调和诸药，还能辅助党参、白术、茯苓发挥健脾补气的功效。图片3出汗多，经常感冒咳嗽，多是肺气虚1、肺气虚的表现肺主一身之气，肺气虚，整个人都会说话无力，稍微一动就气喘吁吁；气能固摄，气虚固摄无力，人出汗也多；人体中的气是通过肺气进行调节的，肺气不足，调节无力，便会出现呼吸气短的情况；我们常说肺卫之气，肺气虚弱，其保卫身体的能力就会下降，也会经感冒发烧不断；如果长期咳嗽咳痰，可能也是肺气虚弱所致。2、肺气虚的原因肺气不足，多源于我们日常养护不当，长期不爱运动，经常呼吸有害空气，外界的燥邪风邪寒邪等等，都会损伤我们的肺气。3、2大调理妙招【黄芪茶】肺气虚弱，调养首推黄芪，黄芪不仅能补气还能固表，改善肺气虚所致的自汗感冒等症。黄芪茶的做法比较简单，直接单用5~10克的黄芪泡水就行。【黄芪百合粥】食材：黄芪、百合各30克，粳米100克，红糖适量。做法：先将黄芪、百合洗净，用文火煎煮约30分钟，取汁待用，再将粳米放入锅中，煮熟，加红糖搅拌均匀即可。功效：黄芪是补肺气的，百合是润肺的，两者合用，补肺气又不上火，肺气虚的粉丝，可以经常熬制。4腰酸背疼，小便频数，多是肾气虚1、肾气虚的表现中医认为，腰为肾府，肾气虚，会出现腰膝酸软、腰痛、腰部活动不灵的情况；肾主水，肾气虚，摄水无力，会出现小便频数或尿后余沥不尽的情况；肾主骨，肾虚会出现腿脚无力的情况；肾主藏精，主管人体生长、发育与生殖，肾气虚，人体的性功能便会减退，出现阳痿早泄的情况。2、肾气虚的原因肾气是先天之气，所以先天禀赋不足是肾气虚的重要原因。除此之外，长期熬夜加班、过度疲劳、性生活不节制，都会透支身体的肾气。且年纪的增大，也会让体内的肾气不足。3、3大调理妙招肾气亏虚。首先要做的就是性生活节制起来，不熬夜。调补肾气。除了吃黑色的食物外，也可以经常吃点补肾气的淮山药，栗子，芡实，枸杞子等也等，尤其是板栗。板栗能补肾气、强筋骨，可改善肾气虚所致的腰膝酸软，小便频数等症，生吃的话，效果会更好，不需要太多，10粒就可以了。护肾按摩操。主要是找准关元穴和命门穴，每天按摩3分钟至发热即可。关元穴，位于脐下三寸，命门穴位于后腰与肚脐眼相对的位置，记得按摩前得先将双手搓热，左手按摩关元穴，右手按摩命门穴。（文中方剂仅供参考如需使用请咨询专业医师）

65. 气虚体弱？用五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，助你改善体质！气虚是指当人体脏腑功能失调，气化生不足时，容易出现语声低微、形体消瘦或肥胖、面色苍白、气短懒言、精神不振、体倦乏力等多种现象。同时气虚体质的人，容易给别人一种懒洋洋、没有精气神的感觉。日常生活中，无论是年轻人还是老年人，都会出现气虚的表现，比如爬楼梯容易气喘吁吁，工作时没精神，晚上睡眠异常、易惊醒，这都是气虚的表现。那么，气虚体质的人该如何调理？掌握这五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，让你活力翻倍，气虚的你不可错过！一、饮食调养气虚体质人群，日常饮食宜选用性平偏温、健脾益气的食物，比如常见的南瓜、山药、大枣、白扁豆、鸡肉、鹌鹑蛋等。同时不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，比如苦瓜、生萝卜、螃蟹、生蚝等耗气的食物。此外，气虚的人还需要培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，饭前尽量少吃过甜、高脂或高盐食物和饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。而且食物搭配要均衡，荤素得当，气虚者一般都比较容易肥胖，切不可因减肥而过度节食，否则会造成营养失调，加剧气虚的症状，应多吃一些健脾益气的药膳。二、避免受寒气虚体质的人在日常起居方面，需要避免虚邪贼风，通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。尤其是严寒的秋冬季，坐卧时要避开门缝、窗缝漏风，气虚体质的人稍微一碰冷风就容易感冒。同时在日常生活中，需要做好保暖工作，严禁要风度不要温度，以免寒气入侵，加剧气虚畏寒的症状。三、运动调养气虚体质的人需要一些适量的运动来增强体质，并提高自身免疫能力，比如常见的慢跑、散步、太极、养生瑜伽、登山等和缓较容易坚持的有氧运动，在运动过程中还能够调整人体呼吸，改变急促呼吸的习惯。同时，在选择运动项目时需要选择适合自己的运动，因为这样容易坚持下来，只有坚持长久的运动，效果才能体现，也才能达到改善气虚的目的。此外，气虚体质的人群需要避免强度过大、过度的运动量，一口气不能吃成一个胖子，在运动调养方面，不可急功近利。四、情志调养注重情志调养也是改善气虚的一大重要方法，这一方法不仅可以使患者保持稳定乐观的心态，同时也可以学会如何释放压抑消极的情绪，学会调节自身的精神压力，培养良好的兴趣爱好，精神得到了愉悦，其身体也会得到调养。比如欣赏节奏明快的音乐、插花、烘焙、制茶等方式，都可以调养患者情志，从而对气虚起到间接的改善作用。五、中药调养 “气虚”一词本是中医专用术语，而中医最注重内调。改善气虚可以选择中药调养，选用一些有补气功效的药物，比如人参、茯苓、白术、黄芪、灵芝、五味子、灸甘草等中药材，可以日常泡水饮用，也可以选择煲汤食用。但需要注意的是，其用法用量需要遵照医嘱，不可盲目食用。

66. 脾虚➕痰湿的姐妹都看过来！

67. 气虚体弱？用五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，助你改善体质！气虚是指当人体脏腑功能失调，气化生不足时，容易出现语声低微、形体消瘦或肥胖、面色苍白、气短懒言、精神不振、体倦乏力等多种现象。同时气虚体质的人，容易给别人一种懒洋洋、没有精气神的感觉。日常生活中，无论是年轻人还是老年人，都会出现气虚的表现，比如爬楼梯容易气喘吁吁，工作时没精神，晚上睡眠异常、易惊醒，这都是气虚的表现。那么，气虚体质的人该如何调理？掌握这五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，让你活力翻倍，气虚的你不可错过！一、饮食调养气虚体质人群，日常饮食宜选用性平偏温、健脾益气的食物，比如常见的南瓜、山药、大枣、白扁豆、鸡肉、鹌鹑蛋等。同时不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，比如苦瓜、生萝卜、螃蟹、生蚝等耗气的食物。此外，气虚的人还需要培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，饭前尽量少吃过甜、高脂或高盐食物和饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。而且食物搭配要均衡，荤素得当，气虚者一般都比较容易肥胖，切不可因减肥而过度节食，否则会造成营养失调，加剧气虚的症状，应多吃一些健脾益气的药膳。二、避免受寒气虚体质的人在日常起居方面，需要避免虚邪贼风，通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。尤其是严寒的秋冬季，坐卧时要避开门缝、窗缝漏风，气虚体质的人稍微一碰冷风就容易感冒。同时在日常生活中，需要做好保暖工作，严禁要风度不要温度，以免寒气入侵，加剧气虚畏寒的症状。三、运动调养气虚体质的人需要一些适量的运动来增强体质，并提高自身免疫能力，比如常见的慢跑、散步、太极、养生瑜伽、登山等和缓较容易坚持的有氧运动，在运动过程中还能够调整人体呼吸，改变急促呼吸的习惯。同时，在选择运动项目时需要选择适合自己的运动，因为这样容易坚持下来，只有坚持长久的运动，效果才能体现，也才能达到改善气虚的目的。此外，气虚体质的人群需要避免强度过大、过度的运动量，一口气不能吃成一个胖子，在运动调养方面，不可急功近利。四、情志调养注重情志调养也是改善气虚的一大重要方法，这一方法不仅可以使患者保持稳定乐观的心态，同时也可以学会如何释放压抑消极的情绪，学会调节自身的精神压力，培养良好的兴趣爱好，精神得到了愉悦，其身体也会得到调养。比如欣赏节奏明快的音乐、插花、烘焙、制茶等方式，都可以调养患者情志，从而对气虚起到间接的改善作用。五、中药调养“气虚”一词本是中医专用术语，而中医最注重内调。改善气虚可以选择中药调养，选用一些有补气功效的药物，比如人参、茯苓、白术、黄芪、灵芝、五味子、灸甘草等中药材，可以日常泡水饮用，也可以选择煲汤食用。但需要注意的是，其用法用量需要遵照医嘱，不可盲目食用。

68. 湿热体质长痘？多吃这 5 种清热食物

69. 痰湿型肥胖也叫胃热型肥胖，现实中很多胖人都是这种体质，一味去节食很难坚持，也很难有效果，因为他们的胃口实在是太好了，少吃像要命。这类人的特点是肥胖结实、食欲旺盛、易口渴、喜冷饮、口臭便秘，舌苔黄腻。什么原因造成痰湿体质？过食肥甘厚味：长期摄入油腻、甜食、生冷食物（如冰饮、刺身）或过量饮酒，会加重脾胃负担。脾胃负责运化水湿，一旦超负荷，水湿停滞体内，聚而成痰。饥饱无常：不规律饮食（如暴饮暴食、节食）会损伤脾胃功能，导致水液代谢紊乱，湿邪内生。先天禀赋不足：部分人天生脾胃功能较弱，运化能力不足，容易水湿停滞。后天损伤：长期压力、疲劳、久病或药物损伤（如滥用抗生素、寒凉中药）可导致脾胃虚弱，无法正常代谢水液，湿聚成痰。肝郁气滞：长期情绪压抑、焦虑或愤怒会导致肝气郁结。中医认为“肝木克脾土”，肝郁会进一步抑制脾胃运化功能，加重痰湿生成。思虑过度：过度思虑直接损伤脾胃，影响水湿代谢。环境潮湿：长期生活在潮湿环境（如梅雨季节、地下室）或涉水淋雨，外湿侵入人体，与内湿结合，形成痰湿。气候影响：南方湿热气候或夏季湿重时节，人体易受外界湿邪侵袭。久坐不动：运动不足会导致气血运行不畅，阳气不振，水湿难以排出，逐渐凝聚为痰湿。阳气不足：阳气有温煦和推动水液代谢的作用，长期缺乏运动或体质虚寒者，阳气不足，痰湿更易积聚。年龄增长：随着年龄增长，脏腑功能衰退（尤其是脾肾），水湿代谢能力下降。慢性疾病：如肥胖、糖尿病、慢性支气管炎等疾病，常伴随痰湿体质。饮食调节：少吃甜腻、生冷食物，多吃健脾利湿食材（如茯苓、陈皮、冬瓜）。适度运动：通过有氧运动（如快走、八段锦）促进排汗，增强阳气。调畅情志：保持情绪平和，避免肝郁克脾。环境改善：避免潮湿居住环境，必要时用除湿设备。痰湿的形成往往是多因素长期作用的结果，调理需从生活方式入手，逐步恢复脾胃功能，促进水湿代谢。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

70. 中医九种体质自测，及调理方案，到属于你的养生密码✨✍中医把人体的体质分为九大类：阴虚质、阳虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、过敏质、平和质。 🔍而根据调查显示，平和体质人群仅占三分之一，不同体质人群养生方向都有不同哦，对症下药精准养生才是明智的选择。👉今天整理了一份九大体制的汇总，里面有九大体质的突出特点和养生建议，姐妹可以根据特征辨别自己的体质，找到适合自己的养生法~ 💡【平和体质】天选之子型▫️特征：气血充足精力旺盛吃嘛嘛香▫️调养：保持现状！你就是养生模范生 🌹【气虚体质】易疲劳选手▫️特征：容易累总想躺说话有气无力▫️调养：黄芪泡水+八段锦远离生冷食物 ❄️【阳虚体质】怕冷星人▫️特征：手脚冰凉偏爱热饮夏天也要盖毯子▫️调养：生姜红糖水+艾灸关元穴早晨晒太阳 🔥【阴虚体质】内火旺盛组▫️特征：手心发热口干舌燥半夜易醒▫️调养：银耳百合羹+揉按三阴交避免熬夜 💦【痰湿体质】易胖体质▫️特征：腹部松软头发爱出油总觉身体沉重▫️调养：薏米红豆粥+拍打脾经戒奶茶甜点 🌪️【湿热体质】痘痘肌代表▫️特征：面部泛油容易长痘大便黏腻▫️调养：绿豆汤+按压曲池穴少吃烧烤火锅 🩸【血瘀体质】痛经专业户▫️特征：唇色暗紫容易有黑眼圈身上易现淤青▫️调养：山楂玫瑰茶+敲打胆经多做拉伸运动 😤【气郁体质】林黛玉同款▫️特征：多愁善感胸闷叹气睡眠浅▫️调养：茉莉花茶+推揉太冲穴培养兴趣爱好 🌪️【特禀体质】敏感星人▫️特征：容易过敏换季就打喷嚏皮肤易痒▫️调养：灵芝孢子粉+按摩迎香穴注意防螨除湿 📌小贴士：1️⃣很多人是混合体质需要综合调理2️⃣体质会随季节/年龄变化建议定期观察找到适合自己的养生方式，才能事半功倍呀～💗

71. 怕冷的体质可以改善吗？

72. 🔥阴虚的人，体内有把火，春天很难熬！

73. 卫健委认证！106 种药食同源食材养生指南中医知识：106个常见药食两用食材及其功效！宝子们，养生别乱跟风！卫健委公布的 106 种药食同源食材才是养生界 “真大佬”，能吃又能调身体，赶紧码住！为什么选它们？ 🌱天然生长：食材遵循自然规律，营养不流失 🧬营养丰富：每种都含独特营养，搭配起来效果翻倍 💡中医智慧：用君臣佐使搭配法，补气血、调脾胃超有效 106 种食材大揭秘从厨房常见的生姜、山药，到珍贵的石斛、芡实都在名单里！每一种都能吃能调养，养生小白照着吃也不出错～ ❗食用禁忌要牢记 ❌体质禁忌：虚寒别多吃绿豆苦瓜；阴虚火旺少吃肉桂干姜 ❌特殊人群：孕妇慎吃薏苡仁；宝宝别碰杏仁；哺乳期别过量吃麦芽 ❌吃药注意：吃降压药别大量吃甘草；吃抗凝药别多吃姜蒜经典配方抄作业 ✅四物汤：当归、川芎、白芍、熟地，女生调经养颜✅八珍汤：四物汤 + 四君子汤，亚健康调理好方✅六味地黄丸：熟地等配方，帮你平衡阴阳

74. 冬季进补不发胖：先搞懂3个底层逻辑，补对不白补 #冬天怎么补不长胖##男性健康必修课# “冬令进补，来年打虎”的老话流传千年，但在慢病高发的当下，不少人陷入“越补越胖、越补越病”的困境——炖肉熬汤不离桌，补酒甜饮天天有，结果体重飙升、血糖血脂失控，养生反而变伤身。其实问题不在“补”本身，而在“补错了方向、用错了方法”。想要顺应节气进补又不长胖，先理清这3个核心逻辑：从中医视角看，冬季“阳气内敛、万物封藏”，人体代谢速率减慢，气血趋于脏腑，此时进补能让营养更好地被吸收运化，起到“藏精蓄能”的作用，为来年春生夏长打下基础，这也是“冬补”的核心依据。而现代医学则认为，冬季气温降低，人体基础代谢率会比夏季略高，对能量和营养素的需求有所增加，合理补充营养能增强免疫力，减少低温带来的健康风险。但两者都强调“适度”，而非无节制地摄入高热量食物。并非人人都需要“大补特补”。中医讲究“虚则补之”，体质虚寒者（如畏寒怕冷、手脚冰凉、易疲劳）确实适合冬季进补；但体质偏热者（如口干舌燥、便秘、易上火）、痰湿较重者（如舌苔厚腻、身体困重）则需“少补、缓补”，过量进补会加重体内热气和湿气，引发不适。现代医学同样警示：肥胖、糖尿病、高血脂等慢病患者，以及肝肾功能不全者，盲目进补会增加身体代谢负担，导致指标失控，这类人群必须“辨证施补”。 “补而不胖”的关键，在于抓住“热量平衡”与“营养密度”两大核心。冬季进补不等于“高热量进补”，而是要在控制总热量的前提下，选择高蛋白、低脂肪、高纤维的食物——比如用瘦肉、鱼虾替代肥腻肉类，用杂粮杂豆替代精制主食，用新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维。同时要明确：食补优于药补，日常饮食的合理搭配才是进补的基础，保健品或滋补中成药需结合自身体质，不可盲目跟风，尤其是有基础疾病、孕产妇、术后康复期等人群，必须先咨询医生再使用。冬季进补的本质是“顺势养生”，而非“过量摄入”。遵循“辨证施补、营养均衡、热量可控”的原则，才能既顺应节气滋养身体，又避免体重飙升和慢病加重，真正实现“冬补养身不养胖”。#你好我的小孩#

75. 保健虽好，盲目常吃这些可不行！

76. 别瞎补！常吃维生素C、B1、B12的危害与注意事项

77. 过了四十岁，这类人要补肾！ #抖出健康知识宝藏 #肾虚 #肾虚的表现 #肾阳虚 #肾精亏虚

78. 外热藏内寒，调理别踩坑 #中医俞若熙 #外热内寒 #阴虚火旺

79. 中医：红枣这么吃生痰又生湿，99%的人都吃错了！

80. #一年最冷的日子要来了#冬至饮食，记住3宜3忌，来年身体更稳！✅ 宜吃这3样1. 饺子汤圆：老祖宗传的习俗，暖乎乎吃一碗，心里都踏实2. 黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米，补气血、养肾气，正合冬藏3. 温补汤品：羊肉汤、萝卜排骨汤，暖身不燥，舒服过冬天❌ 别碰这3忌1. 生冷辛辣：冰饮、火锅辣锅少吃，伤脾胃、耗阳气2. 暴饮暴食：别因为过节就胡吃海喝，肠胃遭罪不值当3. 盲目进补：阴虚别猛吃羊肉，阳虚别贪凉，按体质吃才叫养人

81. 阴虚之人，多补津液少补水！方法自行取用！

82. #有癌前病变的人要少吃牛羊肉# 牛羊肉性温味甘，属于 “温补之品”。癌前病变多存在气滞痰瘀、阴虚内热的基础病机，若本身易口干、心烦、怕热、舌红少苔，过量食用牛羊肉会加重体内燥热，耗伤阴液，促使痰瘀化热，增加病变进展风险，这类人群应少吃。若体质偏虚，表现为畏寒、乏力、大便溏薄、舌淡苔白，适量吃牛羊肉能温补气血、扶助正气，符合 “扶正祛邪” 的调理原则，无需刻意忌口。

83. 气虚型肥胖 vs 吃多动少肥胖直白对比一、什么是气虚型肥胖脾虚气虚、代谢无力身体气不足，运化不动水湿垃圾，脂肪堆在体内排不出去，属于虚胖。二、外观一眼区分1. 气虚肥胖（虚胖）• 肉松软下坠，一捏一大把，摸着轻飘飘• 肚子大、腰腹赘肉松垮，久坐肚子鼓• 脸浮肿、眼皮肿、四肢浮肿• 肤色偏白、暗沉、没气色• 不爱出汗，一动就浑身虚汗2. 吃多动少肥胖（实胖）• 肉紧实发硬，肌肉脂肪偏硬• 全身均匀胖，浑身厚实壮实• 脸色发红、油腻、容易长痘• 爱出油、容易大汗淋漓三、体质症状核心区别气虚肥胖1. 特别懒：浑身乏力、总想躺、不爱动2. 容易累、气短，走两步喘气3. 怕冷、手脚常年冰凉4. 饭量不大，吃一点就胖5. 大便不成形、黏马桶6. 免疫力差、易感冒、多梦嗜睡7. 喝水都长肉，代谢极低吃多动少实胖1. 精力旺盛、不爱累2. 胃口极好、贪吃主食甜食3. 怕热、容易上火、口干口苦4. 便秘居多、大便干硬5. 作息乱、暴饮暴食、久坐不运动6. 纯热量超标，代谢正常四、最简总结• 气虚胖：吃的少、长得胖、浑身虚软易累• 实胖：吃得多、动得少、肉结实火气大#什么是气虚的肥胖##脂肪出走日记##国医的精诚力量#

84. 春季养生排湿，湿热体质要喝的伏湿茶

85. 整日嗜睡怕冷，不是懒是阳虚

86. 还没入夏，阴虚的人就已经开始上火燥热了

87. 痰湿重，如何过冬？这样打开身体通路，能让气血良好运行

88. 男人想变强，千万不要一味进补 #男性健康 #肾虚 #男人 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

89. #每天宜吃一斤蔬菜半斤水果# 中医认为，养生需 “药食同源、内外同调”，补肾亦需饮食辅助：蔬菜：多选用性平、温的果蔬（如山药、南瓜、菠菜等），健脾益气、运化水湿，避免湿邪困肾，为肾精生成提供脾胃运化基础；水果（：选温和之品（如桑葚、红枣、桂圆等），补养气血、滋阴润燥，缓解肾气不足引发的阴虚燥热（如口干、头晕），不耗伤肾阴。值得注意的是忌过量食用寒凉果蔬（如冰西瓜、苦瓜），以免损伤脾胃阳气，反碍补肾

90. 4w+人喝过的人参八宝茶，冬季阳虚男士码住

91. #睡眠差可能是吃出来的#如果平时饮食不节，会直接伤脾胃、乱气血、扰心神，从而让阳不入阴、心神不宁，最终导致失眠、多梦、易醒：晚餐肥甘厚味、过饱：肉油甜腻吃太多，脾胃夜间仍需超负荷运化，“胃不和则卧不安”，食积化热、生痰湿，上扰心神，躺下就腹胀、烦躁难入睡；睡前吃生冷、喝寒凉：冰饮、生冷果蔬、寒性食材会凝脾阳、伤肾阳，脾胃虚寒则气血生化不足，心失所养，肾阳不足则心肾不交，轻则多梦易醒，重则彻夜难眠；长期吃辛辣、过咸：辛辣助火生燥，灼伤阴液，导致阴虚火旺、肝火上炎，心神被虚火扰动，表现为入睡难、半夜醒、醒后烦躁；过咸则水湿内停，痰湿阻滞，气血不畅，眠浅易惊；睡前喝浓茶、咖啡、甜饮：浓茶咖啡的辛温之性升发阳气，让阳气浮越难入阴；甜饮滋腻碍脾，生痰湿还升血糖，夜间脏腑不安，眠质骤降。以上这些饮食习惯都可能造成睡眠质量变差。

92. 今日惊蛰！学会这几招，健脾补气化春湿，疏泄肝郁顺阳气~

93. #八段锦国家级教材来了# 前段时间，《八段锦》团体标准正式发布，由中国健身气功协会和中华中医药学会联手制定，这是我国首个健身气功功法团体标准，标志着八段锦迈入了规范化、科学化的新阶段。以前网上跟练，动作五花八门，很多人练了很久也不知道自己到底练没练对。这套标准以中医基础理论为指导、以国家体育总局推广版本为蓝本，把动作规范、技术要领、习练要求全部统一了。它保留了传统功法的核心精髓，又用现代科学进行了规范阐释，以后练八段锦，不用再担心练偏了。而且这套标准不是光讲动作，而是针对13种高发慢性病给出了专属练习方案。比如失眠人群每天练习30到60分钟，每周3到5天，坚持3个月能缩短入睡时间、提升睡眠质量；高血压人群每天30分钟，每周至少5天，效果与快走相当，而且1年后仍能持续；糖尿病和血脂异常的人群也都能从中受益。这就相当于给不同身体状态的人开了一张量身定制的“隐形处方”，不用再去猜“我到底该不该练”。练得对，身体才会给你正向反馈对初学者来说，建议每天先练1次，适应后逐步增加到2次。无论新手还是老手，每周至少练3天，长期坚持才能看到效果。整套动作只需要10到15分钟，不用器械、不挑场地，随时随地都能来一遍。八段锦是中等强度有氧运动，动作仅八式。别贪快，也别追求“练出汗”。呼吸跟着动作走，长期坚持，身体会默默给你回报。

94. 阳虚，什么情况下该补阳？

95. 阴虚之人，在春天会很难受！

96. 祛湿减肥的最好的方法健脾祛湿减肥的最好方法#减肥方法##科学减肥方法# 不管有多胖，就喝这一碗汤，腰细了脸小了，体重越来越轻　　现代人生活条件好了，享受美食成了日常生活，交通工具的发达，再也不用动辄走上几里地了，再加上现代生活压力的增加，很多人会暴饮暴食，熬夜等方式解压，随之而来的问题就是体型的增加。很多人则通过节食、运动、吃减肥药……各种方法试了个遍，却总是收效甚微，甚至反弹得更厉害。今天咱们从中医的角度来尝试着解决下这个问题。　　中医解读肥胖根源：痰湿内停　　在中医理论中，肥胖多与“痰湿”体质有关。《黄帝内经》早有记载：“肥贵人，则膏粱之疾也。”意思是说，肥胖多因过食肥甘厚味，导致脾胃运化功能失常，水谷精微不能正常输布，反而凝聚成痰湿，积聚体内。　　痰湿体质的人通常表现为：　　体形肥胖，尤其是腰腹部赘肉明显；　　面部油腻，容易长痘；　　口中黏腻，舌苔厚腻；　　身体困重，容易疲劳；　　大便黏腻，不易冲净。　　神奇“减肥汤”：健脾祛湿瘦身汤　　今天要介绍的这款汤剂，源自中医经典方剂“平胃散”和“二陈汤”的化裁，结合药食同源的理念，精心调配而成。　　配方组成：　　茯苓15克——健脾渗湿，利水消肿；　　山楂10克——消食化积，祛除油腻；　　陈皮5克——理气健脾，燥湿化痰；　　生姜3片——温中散寒，助阳化湿；　　大枣3枚——补中益气，调和药性；　　荷叶5克——升清降浊，减肥降脂。　　制作方法：　　将所有药材用清水冲洗干净；　　放入砂锅中，加入1000毫升清水；　　大火煮沸后转小火慢炖30分钟；　　滤去药渣，取汤液饮用。　　每日1剂，分早晚两次温服，建议在饭前30分钟饮用，连续饮用4周为一个疗程。　　中医机理解析　　这款瘦身汤之所以有效，是因为它针对肥胖的根本原因——痰湿内停，从多个角度进行调理：　　健脾益气——治本之策　　方中茯苓、大枣配伍，健脾益气，恢复脾胃运化功能。中医认为“脾为生痰之源”，脾虚则湿聚，湿聚则生痰。健脾是从根本上解决痰湿问题。　　燥湿化痰——直接祛邪　　陈皮、生姜辛温燥湿，能够直接化解体内的痰湿浊邪。《药品化义》记载：“陈皮理气化痰，气顺则痰消。”　　消积导滞——清除积滞　　山楂善消肉食积滞，现代研究也发现山楂中的黄酮类化合物能促进脂肪分解。　　利水渗湿——消除水肿　　茯苓、荷叶均有良好的利水渗湿功效，能排除体内多余水分，消除水肿型肥胖。　　升清降浊——恢复气机　　荷叶具有升清降浊的独特功效，能使清阳之气上升，浊阴之气下降，恢复人体正常的气机运转。　　适用人群　　这款汤剂特别适合以下人群：　　体重超标，尤其是腰腹部肥胖明显者；　　常年减肥无效或反复反弹者；　　伴有面部浮肿、双下巴明显者；　　食欲旺盛，尤其喜食肥甘厚味者；　　身体沉重，容易疲劳乏力者。　　有读者饮用此汤一个月后，脸部轮廓明显变小，体重减轻，而且整个人感觉轻松很多，不再像以前那样容易疲劳。　　注意事项　　本品为养生食疗方，不能替代药物治疗；　　孕妇、哺乳期妇女及有严重基础疾病者慎用；　　服用期间建议配合适当运动和饮食控制；　　个别人可能出现轻微腹泻，属正常排湿反应；　　如果体质复杂或者用药引起，建议在专业中医师指导下使用。　　中医减肥讲究的是调理体质，标本兼治。这款健脾祛湿瘦身汤从肥胖的根本原因入手，通过健脾祛湿、消积导滞的方法，让您在健康中轻松瘦身。不管您有多胖，只要坚持饮用这一碗汤，腰细了脸小了，体重越来越轻不是梦！

97. 总是腰酸没精神？问题可能不在腰 #腰酸 #肾阳虚 #肾虚 #抖出健康知识宝藏

98. 生理期补气血，3个低成本养法！生理期补气血｜3个低成本养法，女性姐妹必看！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#补气血

99. #喝水有个黄金时间#从中医角度来看，肾主水、藏精，是人体津液代谢的关键脏腑，若长期保持不当的喝水习惯，可能干扰肾的正常功能，导致水湿内停、肾精受损等问题。中医建议的护肾喝水方式少量多次：每次饮水量不宜过多（约 100-150ml），间隔一段时间再喝，避免给肾的气化功能带来突然压力。水温适宜：以温热水（35-40℃）为宜，避免过冷或过热，减少对肾阳和脾胃的刺激。结合体质：阳虚体质（怕冷、易腹泻）可适当喝温茶水；阴虚体质（易上火、口干）可喝淡茶水，但需控制浓度；湿热体质则应少喝浓茶、烈酒，以白开水为主。

100. 身体堵｜湿气重，可能是痰湿体质

101. 去看中医，总听说“你阴虚”。到底什么是阴虚？今天一次讲透：阴是什么？像水一样，是身体的物质基础——血液、津液、肌肉、骨骼。阳是什么？像火一样，是身体的功能、能量、力气。简单说：水少了，火相对多了，就是阴虚。阴虚的表现，记住四个字：干、热、火、烦。1，肺阴虚：皮肤干、嗓子干、凌晨3-5点易醒。白色入肺，多吃银耳、百合、梨。2，肝阴虚：易怒、烦躁、眼睛干涩。肝开窍于目，少熬夜看手机。3，肾阴虚：腰膝酸软、耳鸣、脱发、垮脸。黑色入肾，多吃黑豆、黑芝麻、桑葚。阴虚怎么调？1，早睡是补阴第一法：夜晚属阴，熬夜最伤阴。2，避免大汗：汗也是津液，剧烈运动、汗蒸要适度。3，别乱吃凉的：很多人阴虚是“阴少了”，不是“火多了”，盲目清热反而伤阳。舌头红、瘦、薄，就是阴虚的信号。你中了几条？

102. 冬至之后，阳虚的人开始升阳

103. “虚”分很多种，但虚在哪？补什么？大有讲究。整理一个简易对照表，帮你初步了解：1，气虚乏力：常参考黄芪（泡水）。2，血虚面色差：常参考当归（药膳）。3，阴虚怕热：常参考麦冬、百合。4，阳虚怕冷：常参考杜仲（煲汤）。5，脾虚便溏：常参考山药、莲子。6，肝虚眼干：常参考枸杞子。邱医生特别叮嘱：上述仅为常见食材药材举例，中医讲究辨证施治，个人体质千差万别。此表仅供科普了解，不可作为自我诊断和用药依据。身体不适，请先咨询中医师，辨明体质后再行调理，切勿自行抓药。

104. 你是哪种体质？1分钟自测，养生不走弯路！为什么别人喝红枣水补气血，你喝了却上火？因为体质不同！养生先辨体，事半功倍。邱医生带你快速了解9种常见体质：1，平和质（理想型）：精神好、吃睡香，恭喜你，继续保持！2，气虚质：容易累、气短、爱出汗，说话声音低。3，阳虚质（怕冷型）：手脚冰凉，怕吹风，喜欢温暖。4，阴虚质（怕热型）：手心脚心发热，口干，喜欢冷饮。5，痰湿质（肥胖型）：腹部松软，脸上油多，容易困倦。6，湿热质（长痘型）：脸上油腻长痘，口苦，大便黏腻。7，血瘀质（长斑型）：皮肤晦暗易长斑，嘴唇颜色发暗。8，气郁质（郁闷型）：多愁善感，情绪低落，爱叹气。9，特禀质（过敏型）：容易对花粉、食物等过敏。你是哪一种？了解自己是健康管理的第一步。对症调理，才能真的把好钢用在刀刃上！

105. 手脚凉肚子痛？试试暖肝煎，让身体暖起来！#微博健康公开课##微博中医药月# 很多年轻人久坐、贪凉、熬夜后，总觉得小腹凉、怕冷、坠胀，其实是肝经这条“供暖管道”被寒邪堵了！经典名方【暖肝煎】（含肉桂、小茴香、当归等）能温补肝肾、行气散寒，像给下焦添把火，让气血通畅跑起来。注意：湿热体质（口干舌红）忌用，需中医辨证！

106. 痰湿体质怎么解决?

107. 冬天吃一果，中药不用喝！一健脾，二安神，三补气血，冬天使劲吃

108. 脸油湿气重，湿热体质春天喝薏米茶

109. 环环的美食小故事系列(38):回南天又潮又湿真难受？健脾祛湿的五指毛桃土茯苓鸽子汤，味道鲜美让人喝过一次就爱上

110. 补气第一方：四君子汤现代人生活压力大，难免气虚。补气第一方是四君子汤，源自宋代《太平惠民和剂局方》，因四味药材均属于平、温药材，不燥热，补性平和，品性中正，不偏不倚，从了“君子致中和”的古意，所以用“四君子”来命名。四君子汤男女老少都适用，不过5岁以下的小孩就不建议服用。【组方】党参9g、白术9g、茯苓9g、甘草6g【功效】益气健脾、补益脾胃之气，是补气基础方。【方解】党参大补元气，健脾养胃；白术，健脾、燥湿，以助运化；茯苓渗湿健脾，苓术合用，促进健脾除湿和运化之力的增强；使甘草，甘温，能调诸药，让它们共同发挥补气健脾的效果。【制法】不仅可以单纯地煎水服用，还可以和排骨一起煲汤。1、党参、白术、茯苓、甘草、生姜、红枣全部材料略洗一下，倒入砂锅里，加清水浸泡20分钟。2、大火煮开后转小火熬30分钟。【服法】一天2-3次。

111. 黄芪茯苓水：食欲不振，痰湿体质食材：黄芪5g 茯苓5g 清水适量做法：将食材洗净放入养生壶中，加清水煮30分钟即可。适合：黄芪茯苓水功效为健脾益气、利水渗湿，能 gai 善因脾虚湿盛导致的乏力、水肿、大便稀溏及头面油腻。它特别适合身体浮肿、食欲不振、舌苔厚腻的痰湿体质人群。注意，阴虚火旺及津液亏虚者不宜。

112. 心内科常用：30种冠心病中成药，作用特点超详细整理，建议收藏！冠心病是中老年人高发的心血管问题，核心多为胸闷、胸痛、心慌、气短、乏力，中医常分为气滞血瘀、气虚血瘀、气阴两虚、痰浊痹阻、心肾阳虚等证型。今天整理了心内科临床常用30种中成药，讲解了功效、对应症状与特点，方便大家对照参考，用药务必遵医嘱，不可自行替换或加量。急救速效类（心绞痛发作急用）1. 速效救心丸功效：行气活血，祛瘀止痛，增加冠脉血流量，缓解心绞痛对应症状：突发胸闷、心前区刺痛、左肩背放射痛，心绞痛急性发作特点：舌下含服起效快，家中常备急救药，孕妇禁用2. 麝香保心丸功效：芳香温通，益气强心对应症状：心肌缺血引起的胸闷、胸痛、心悸，畏寒怕冷人群更适用特点：急救+调理两用，药性温和，少数人含服有麻舌感3. 复方丹参滴丸功效：活血化瘀，理气止痛对应症状：气滞血瘀所致胸闷、心前区刺痛，冠心病心绞痛特点：可舌下含服急救，也可口服日常调理，适用范围广活血化瘀通络类（血管堵、刺痛固定）4. 通心络胶囊功效：益气活血，通络止痛对应症状：胸部刺痛固定不移、心慌自汗、气短乏力，脑梗合并冠心病适用特点：虫类药通络力强，出血倾向者慎用5. 血府逐瘀胶囊功效：活血祛瘀，行气止痛对应症状：胸闷胸痛、痛处固定、情绪不畅加重、失眠多梦特点：经典理气活血方，适合生气后胸闷加重人群6. 丹参片功效：活血化瘀，清心除烦对应症状：冠心病胸闷、心悸，轻度心绞痛特点：单方制剂，温和安全，适合长期基础调理7. 丹参舒心胶囊功效：活血化瘀，镇静安神对应症状：冠心病心绞痛、胸闷心悸、睡眠差、心烦特点：兼顾安神，适合心脏不适伴失眠人群8. 乐脉颗粒功效：行气活血，化瘀通脉对应症状：头痛眩晕、胸痛胸闷、心悸气短，心脑供血不足同调特点：心脑同治，适合头晕+胸闷并存者9. 银杏叶片功效：活血化瘀通络对应症状：胸痹心痛、中风半身不遂，血液黏稠、微循环差特点：改善微循环，适合老年心脑供血不足10. 冠脉宁片功效：活血化瘀，行气止痛对应症状：胸部刺痛、固定不移、入夜更甚、心悸不宁特点：侧重夜间胸痛加重，改善心肌供血益气活血类（气虚乏力、一动就累）11. 参松养心胶囊功效：益气养阴，活血通络，清心安神对应症状：冠心病室性早搏、心慌、气短乏力、口干失眠特点：调心律+护心，适合心律失常伴胸闷12. 稳心颗粒功效：益气养阴，活血化瘀对应症状：心慌心悸、胸闷气短、头晕乏力，心律不齐特点：临床常用调律中成药，适合早搏、房颤辅助调理13. 养心氏片功效：扶正固本，益气活血，行脉止痛对应症状：气虚血瘀型冠心病、心绞痛、心肌梗死，伴高血脂特点：补气+活血+降脂，适合体虚冠心病患者14. 益心舒胶囊功效：益气复脉，活血化瘀，养阴生津对应症状：胸痛胸闷、心悸气短、脉结代，气阴两虚型冠心病特点：补气养阴兼顾，适合出汗多、口干乏力人群15. 参芍片功效：活血化瘀，益气止痛对应症状：胸闷胸痛、心悸气短，劳累后加重特点：药性平和，适合中老年气虚血瘀轻症16. 芪参益气滴丸功效：益气通脉，活血止痛对应症状：胸闷隐痛、气短乏力、自汗、面色少华特点：补气为主，活血为辅，适合气虚明显者17. 补心气口服液功效：补益心气，理气止痛对应症状：心慌气短、乏力自汗、胸闷隐痛，心气虚为主特点：纯补心气，适合无明显血瘀、仅体虚乏力者气阴两虚类（口干、心慌、易出汗）18. 生脉饮（人参/党参方）功效：益气复脉，养阴生津对应症状：心慌气短、自汗、口干舌燥、乏力特点：经典补气养阴方，适合夏季或体虚出汗多19. 心通口服液功效：益气活血，化痰通络对应症状：胸闷胸痛、气短乏力、恶心纳呆，痰瘀互结特点：兼顾化痰，适合胸闷伴痰多、胃口差20. 益心康泰胶囊功效：益气行滞，化瘀通脉，通腑降浊对应症状：气虚血瘀所致胸闷、心悸、高血脂、便秘特点：通便+护心，适合冠心病伴便秘老人化痰降浊类（胸闷如窒、痰多体胖）21. 瓜蒌皮注射液功效：行气除满，开胸除痹对应症状：痰浊阻络所致胸闷、胸痛特点：侧重化痰开胸，适合体胖痰多胸闷22. 丹蒌片功效：宽胸通阳，化痰散结，活血化瘀对应症状：痰瘀互结型冠心病、胸闷、胸痛、痰多特点：化痰+活血双效，适合血脂高、胸闷痰多23. 舒心降脂片功效：活血化瘀，通阳化痰，养血安神对应症状：冠心病、高血脂、胸闷心悸、失眠特点：降脂+护心+安神，三高人群适用温阳利水类（怕冷、水肿、心衰）24. 芪苈强心胶囊功效：益气温阳，活血通络，利水消肿对应症状：冠心病心衰、下肢水肿、躺不平、气短喘促特点：心衰专用辅助药，改善水肿与喘憋25. 心宝丸功效：温补心肾，益气助阳，活血通脉对应症状：心动过缓、心绞痛、心慌、畏寒肢冷特点：提升心率，适合心率慢、怕冷的冠心病患者26. 桂附地黄丸功效：温补肾阳对应症状：心肾阳虚、畏寒怕冷、腰膝酸软、胸闷气短特点：补肾阳以强心，适合阳虚体质基础调理安神养心类（心慌失眠、焦虑）27. 柏子养心丸功效：补气，养血，安神对应症状：心气虚寒、心慌易惊、失眠多梦、健忘特点：侧重安神，适合心脏不适伴严重失眠28. 天王补心丹功效：滋阴养血，补心安神对应症状：心阴不足、心慌健忘、失眠多梦、大便干燥特点：滋阴安神，适合口干、心烦失眠29. 朱砂安神丸功效：清心养血，镇惊安神对应症状：胸中烦热、心慌心悸、失眠多梦特点：清热安神，适合心火旺盛、烦躁胸闷30. 归脾丸功效：益气健脾，养血安神对应症状：心脾两虚、心慌气短、头晕乏力、食欲不振特点：健脾养心，适合体虚、胃口差伴心慌最后还是要提醒大家:以上药物均需在医生/药师指导下使用，不可自行叠加、替换急救药仅用于临时缓解，症状持续不缓解请立即就医孕妇、出血倾向、肝肾功能异常者慎用活血药冠心病需配合低盐低脂饮食、规律作息、适度运动，定期复查这30种中成药覆盖急救、通络、补气、化痰、温阳、安神等不同需求，精准对应不同症状，建议大家收藏转发，给家人一份安心。

113. 中医总说气血不足，阴虚，阳虚啥的，谁能用通熟易懂的话给讲讲？

114. 了解黑豆绿芯 vs 黄芯，体质不同选择不同哦绿芯黑豆：性平稍比黄芯黑豆偏凉些，能清热；适合：湿热／阴虚（口臭、便粘、手足热）！提醒：寒湿体质别生喝，必炒／加暖材黄芯黑豆：性平偏温，能暖脾适合：寒湿／气虚（怕冷、便√稀、手脚冰）！提醒：易上火体质少喝，别加桂圆多

115. #ai穿越历史##健康奥斯卡##ai创造营# 【人体空间站vedio AI07Ⅰ穿越华夏健康～清朝宫廷进补】清朝宫廷的天价补品，藏着一个流传至今的养生误区：盲目跟风进补，等于火上浇油。乾隆皇帝燥热体质，狂吃人参鹿茸只会加重负担，流鼻血都是轻的。真正的长寿秘诀，从来不是“越贵越好”，而是顺应体质、清淡饮食。别再被天价养生品收割智商税了，适合自己的，才是最好的。#科创力量##北京范儿##微博vlog大赛# 营养师洋洋的微博视频

116. 手指麻木：手全麻，心脏病先兆后3个小指麻，颈椎病；小拇指麻，中风先兆；大拇指麻，脑梗先兆手指麻木看似小事，实则可能隐藏大问题。“麻为气虚，木为血瘀”，不同手指的麻木可能对应不同的健康隐患！1. 小指、无名指、中指三指麻——颈椎病典型表现：脖子僵硬、肩膀酸痛，手臂有触电般的麻木感，天冷或劳累时加重问题根源：颈椎气血瘀滞，筋脉失养中药调理：活血化瘀的身痛逐瘀汤日常养护：热敷+颈椎保健操2. 手掌全麻——心脏病典型表现：夜间胸闷心慌，嘴唇发紫（血瘀型）；或稍微活动就气喘吁吁，乏力自汗（气虚型）关键原因：心脏供血不足或心气虚弱中医名方：瓜蒌薤白半夏汤化解胸闷穴位按摩：常按内关穴护心3. 小指单独发麻——中风先兆！表现：头晕头痛，血压忽高忽低，手脚偶尔不听使唤。原因：肝阳上亢，肝风内动，加上痰瘀堵住经络，引发中风。降压良方：天麻钩藤饮（平肝熄风，化痰通络）生活禁忌：少吃油腻、保证睡眠4. 大拇指发麻——脑梗先兆！表现：记忆力减退、说话不利索、反应迟钝原因：气虚血瘀导致脑供血不足经典方剂：补阳还五汤（补气活血，通窍醒脑。）健脑妙招：多做手指操

117. 识别体质

118. 平和质（六）系列终篇总结

119. 认识养生，学会养生——平和质

120. 最高级的养生，不是“补”，而是守住“平衡”

121. 中老年最好体质

122. 1. 中医九种体质每日更新｜第②天

123. 气虚体质的认识和防愈

124. 气虚体质。今天来聊聊—气虚体质

125. 中医九种体质辨识之气虚质与气郁质的区分鉴别调理之不同

126. 【中医体质养生】——气虚质

127. 什么是阴虚？阴虚怎么补？

128. 治未病专栏‖中医九种体质调理系列之四（阴虚质）

129. 阴虚质

130. 九大体质之——阴虚质

131. 手心发热、口干舌燥？小心“阴虚质”找上门

132. 阴虚质、痰湿质调理建议

133. 3.体质调理的第三站

134. 体质第三篇

135. 【矿大健康知】中医药健康管理-阳虚质管理

136. 九种体质调理第二站｜阳虚质

137. 体质第四篇

138. 阳虚质

139. 九大体质之——阳虚质

140. 《中医体质分类与判定》即将实施如何助力健康管理？

141. 中医讲九种体质。九种体质自测看看你更接近哪一类？

142. 九种体质自测｜看看你更接近哪一类

143. 体质分为九种类型，你是哪一种

144. 中医九种体质自测｜附养生食疗攻略

145. 体质养生

146. 九种体质，你属于哪一种？

147. 26、九种体质，对应九种养生法！快看看你是哪一种体质？

148. 中医体质分类与判定｜国家官方标准，养生康养必读！

149. 央视新闻｜一问到底

150. 国家标准《中医体质分类与判定》今日正式施行，快来测测你是哪种体质！

151. 如何正确看待中医体质辨识

152. 中医九大体质，你属于哪一种？收藏起来，跟中医一起DIY健康调理！

153. 顺体质养自己

154. 中医体质测试，看看自己是什么体质。

155. 辨体质冬令进补

156. 国标落地｜中医体质判定有统一标准，9 种体质一文看懂

157. 你是阳虚还是阴虚？中医体质判定国家标准发布，快看看你属于哪一种?

158. 中医九种体质｜阳虚型体质

159. 亚健康人群中阳虚体质最多

160. 痰湿体质太难受？教你一招祛湿化痰，养出清爽好体质！

161. 中医九种体质全解析｜第4期

162. 《解读〈黄帝内经〉从这里开始》——气虚体质

163. 气虚质如何调理脾胃？

164. 总是气虚易疲劳，关键是补气健脾，中医一次讲明白！

165. 气虚是糖尿病人慢病核心隐患！流传百年经典补气方，补足一身正气

166. 湿热+阴虚体质怎么调？舌头黄腻又口干，先祛湿再滋阴才对症

167. 阴虚又夹湿热？中医最难调体质，一招拆解顾此失彼

168. 清利湿热

169. 100｜九种体质自测：告别模糊认知，精准匹配养生方案

170. 阴虚体质需调护，中医温和养正，筑牢体质健康根基|医理

171. 【健康日报】顺时而养，暖护三九——阳虚体质冬季调养指南

172. 读懂您的体质，中医教您科学养

173. 气虚是身体动力不足！6个信号快速自测，辨证补气养好体质少生病

174. 教你如何判断阳虚、阴虚或者阴阳两虚，如何正确调理

175. 中医体质迎来国家标准！九种体质推荐食养目录

176. 国标认证！2026 最新中医 9 种体质判定标准，你的体质喝对汤了吗？

177. 气虚体质者保健常识

178. 体质分类——九种体质

179. 气虚质vs阳虚质：你的能量不足是哪一种？

180. 阳虚是致病的根源，温补阳气就是养命

181. 《中医体质分类与判定》国家标准发布实施

182. 气虚分3个阶段！补中益气丸仅为入门方，对症补气，体质越调越稳

183. 你属于哪种体质？中医九种体质超全养生指南

184. 阴虚体质

185. 痰湿重的人怎么食疗减重

186. 《黄帝内经》九型体质中阳虚质专属养生指南

187. 黄帝内经九型体质特点全解析（平和质、气虚质）

188. 《中医体质分类与判定》国家标准

189. 4月1日起施行！国家标准《中医体质分类与判定》首次制定发布！

190. 中医体质标准，给出了什么信号？

191. 新版（2025）《中医体质分类与判定》及相关知识学习分享

192. 爱刷手机，是什么体质？

193. 气虚质科普与调理指南

194. 平和质养生︱保持平衡，就是最好的养生

195. 你属于气虚质阳虚质还是痰湿质？中医体质判定首个“国标”来了

196. 中医体质分类与判定国家标准制定发布

197. 中医体质判定国标落地！告别经验判断，养生有据可循

198. 人体九大体质介绍+穴位

199. 王琦院士九种体质的解决方案

200. 9种体质类型，你属于哪一种？《中医体质分类与判定》2026年4月1日实施

201. 许尤佳：孩子基本体质，气虚质常用食疗方，气虚宝宝日常健脾补气，就用健脾益气方。

202. 规定了中医9种基本类型的特征、中医体质分类的判定！《中医体质分类与判定》发布

203. 【聚焦】中医体质分类与判定国家标准首次制定发布

204. 我国首次制定发布中医体质分类与判定国家标准

205. 中医体质分类判定标准

206. 一动就喘、稍微出汗就感冒？警惕！这可能是气虚质在 “拉警报”

207. 体质新标准来了！一分钟自测你是哪种体质，养生照着做准没错

208. 《中医体质与分类判定》国家标准4月1号正式实施，国家喊你快来测试你的体质

209. 痰湿体质怎样调理能彻底去根

210. 气虚体质的研究及健康调理方案一食疗功法穴位保健你知多少？

211. 九种体质分阶段调理” (气虚质产品搭配健脾打底，温和补气)

212. 中医体质判定首个“国标”来了

213. 立春后气虚体质如何温和补气？

214. 中医体质分类和自我判定自测打分系统上线：67题测出你属于哪种体质，附九种体质速查表

215. 头重如裹身体虚胖大便粘马桶，痰湿体质5个祛湿妙招，告别沉重感

216. 气虚体质别乱补！吃对这几件事，补气养身、精神一整天

217. 九种体质有了 “国家标准”！体质自测表（二）

218. 中医体质分类与判定自测表（10分钟测出你是什么体质）

219. 中医的九种体质（一）

220. 痰湿体质饮食调理-化痰祛湿越吃越清爽

221. 阳虚体质保健指南！养阳护正，筑牢健康根基|医理

222. 【健康科普】药膳手札-平和质

223. 【中医体质养生】——平和质

224. 气虚体质别担心，试试这个小方法，有助增强体力

225. 《体质》第五节：九种体质（平和质|气虚质）—症状和中医保健方案

226. 痰湿体质辨识+调理方案（五行阴阳版）

227. 九大体质——气虚质

228. 四分钟读懂你的“体质密码”

229. 《中医体质分类与判定》4月1日起实施近日，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中医体质分类与判定》推荐性国家标准。该标准由国家中医药管理局组织起草，将自4月1日起正式实施。中医将人的体质分为了哪9种基本类型？各自有怎样的核心特征？中医体质分类又将如何助力全民健康管理？根据中华中医药学会2009年发布实施的《中医体质分类与判定》团体标准，依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动、适应能力等方面的特征，将中医体质分为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种基本类型。#中医药 #体质养生

230. 3分钟自测中医体质！看看你是不是“健康平和质”

231. 中医九种体质自测问卷

232. 中医体质——阳虚体质

233. 【养生保健】药膳手札-气虚质

234. 气虚体质，早餐怎么吃？补气从早餐开始，越吃越有劲

235. 特别关注 | 中医体质判定首个“国标”今天实施！

236. 气虚体质怎么调理

237. 中医体质分类与判定，国家标准发布了！

238. 平和质调理建议

239. 九种体质养生方法‖一、九种体质特征

240. 老年人体质的中医保健方法系列之气虚质

241. 气虚体质早知道 #每天跟我涨知识 #中医养生 #健康科普 #健康养生小知识天天分享我学习，我分享。我学习，我传播。气虚体质可以这样吃着补： 1。黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一项扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜，葱及适量水煮汤，待童鸡熟后，拿出黄芪包。加人盐，黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 2。山药粥：将山药30g和粳米180g一起人锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气，易肺固精的作用。 3。平时有机会就应该多吃的食物：粳米，小米，黄米，大麦，莜麦，黄豆，白扁豆，豇豆，蚕豆，豌豆，土豆，白薯，山药，胡萝卜，香菇，鲫鱼，鹌鹑，鹅肉，鸽蛋，鸽肉，羊心，羊肚，莲子，角，猴头菇，蘑菇，香菇，芡实，红薯，栗子，人参等。 4。尽量少吃的食物：槟榔，空心菜等耗气的食物。

242. 自测：中医九大体质，你是什么体质？

243. 中医9种体质&第3种：阳虚体质｜这样调理，就能把阳气补回来，告别怕冷体虚（下篇）

244. 九种体质养生指南｜气虚质：养足元气，告别“疲惫”

245. 体质辨养（六）——气虚质

246. 测测你是什么体质！9 种体质自测表 + 春天到底怎么吃，怎么养？

247. 中医学中的体质分类与判定标准

248. 气虚体质补气攻略：补中益气丸、四君子颗粒，这样吃补气不上火！

249. 你是阳虚体质吗？跟着我一起调养。#怕冷 #体质 #手脚凉 #阳虚你是不是也经常怕冷、手脚凉、精神差。阳虚体质，简单说就是体内“火力”不足，温煦功能减弱，导致身体出现一系列虚寒表现。饮食调养：吃“暖”不吃“凉” 宜吃（温补阳气的食物）：肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾。调料：生姜、小茴香、花椒、肉桂。谷物蔬果：韭菜、核桃、红枣、山药、糯米。经典食疗方：当归生姜羊肉汤（冬季温补最佳）韭菜炒虾仁（温肾助阳）生姜红枣桂圆茶（晨起一杯，暖胃升阳）山药羊肉粥（温和温补）穴位按摩：常按揉关元穴（脐下4指）阳虚体质调养的核心就是：把自己当成“小火炉”，添好“燃料”（温补饮食），挡好“寒风”（避寒保暖），让“火苗”（阳气）稳稳地烧起来。

250. 阳虚体质：身体的“火力”不足，如何温阳固本？

251. 【体质焕新营】第3课完课福利：阳虚体质日常养护方

252. 看看你属于哪一种体质，九种中医体质及中医药保健方法！【收藏】

253. 阴虚体质养生

254. 《黄帝内经》九型体质中气虚体质专属养生指南

255. 体质 ▏痰湿体质测评与判定

256. 气虚体质及调理方案

257. 痰湿体质难减肥？先祛湿再瘦身，事半功倍痰湿体质的人，容易出现身体沉重、腹胀、大便黏腻、肥胖难减等问题，核心原因是体内湿气过重，想要瘦身，先祛湿才是关键，这4种食物帮你轻松祛湿、高效瘦身。 1.薏米🌾 2.冬瓜🥒 3.红豆🫘 4.陈皮🍊 痰湿体质瘦身，除了吃祛湿食物，还要避开生冷、油腻、甜腻食物，搭

258. 人体九种体质类型的特点与自我判断

259. 气虚质--中医药体质调养及保健指导

260. 惊！日常这些习惯竟是气虚质的“元凶”

261. 气虚体质｜温养补气，激活身体 “免疫力开关”

262. 【中医体质营养学】阴虚体质的饮食营养方案（2）

263. #跟着韩老师学中医·中医辨证论治·痰湿体质

264. 中医体质分类与判定有了国家标准

265. 王琦院士“体质是疾病的土壤”，新国标GB/T 46939《中医体质分类与判定》4月1日起实施

266. 【健康生活】规范“治未病” 中医体质判定首个“国标”来了

267. 中国人九种体质，看看你是属于哪一种九种体质核心特征，看看你是什么体质，是一种，还是几种混合型 1. 平和质（健康型） • 特征：阴阳调和、体态匀称、面色红润、精力充沛、二便正常。 • 心理：随和开朗；适应力强；少生病。 2. 气虚质（易累型） • 特征：气短懒言、易疲劳、自汗、易感冒、舌边齿痕。 • 心理：内向、不喜冒险；病后恢复慢。 3. 阳虚质（怕冷型） • 特征：畏寒怕冷、手足不温、喜热饮、精神不振、易腹泻。 • 心理：沉静内向；耐夏不耐冬。 4. 阴虚质（燥热型） • 特征：口燥咽干、手足心热、潮热盗汗、失眠、便秘。 • 心理：外向、急躁；耐冬不耐夏。 5. 痰湿质（肥胖型） • 特征：体型肥胖、腹部肥满、面油多汗、胸闷、痰多。 • 心理：温和、稳重；易患代谢病。 6. 湿热质（长痘型） • 特征：面垢油光、痤疮口苦、大便黏腻、小便短黄。 • 心理：急躁易怒；易患皮肤、泌尿问题。 7. 血瘀质（瘀斑型） • 特征：肤色晦暗、瘀斑刺痛、唇暗、易忘事、痛经。 • 心理：烦躁、健忘；易患心脑血管病。 8. 气郁质（敏感型） • 特征：情绪低落、敏感多虑、胸胁胀痛、善太息。 • 心理：内向、脆弱；易患情志病。 9. 特禀质（过敏型） • 特征：先天失常、易过敏、喷嚏流涕、皮肤瘙痒、哮喘。 • 心理：敏感多疑；适应力差。 #阳阳经方#经方派#中医

别乱补！先辨清体质再进补

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