熬夜后的身体变化与食补调理指南_基础健康

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5. 【#原来喝水也分体质#】#夏季喝水别大口牛饮#湿重者忌大口喝水、冷饮和甜饮料；气虚多汗可少量加盐，或加西洋参、太子参补气。体质偏热人群可选绿茶、铁观音，或加金银花、菊花清热。同时还可以多吃西瓜、冬瓜、苦瓜等应季瓜果，清爽度夏更健康。详戳↓ 三农频道的微博视频

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7. 寻根食记（七）臭参——云南人自己的食补“人参”臭参种在海拔较高的红土地上，每年冬天成熟，新鲜的根颈会流出臭味浓郁的浆汁，实在难闻，但经长时间炖煮后，这种特殊气味会完全转化，融入汤中，化为一种类似当归、黄芪般的醇厚药香，并带来独特的甘甜滋味，可以鲜掉眉毛～在民间，臭参的功效可是不比人参差，每年冬天都得吃上几顿，喝下一碗臭参鸡汤，身子都暖了不少～只是吃了第二天大屁响屁不断，好像身体的浊气都排出去了不少！滇西小哥 #臭参# #云南美食# #唯有美食不可辜负# #我的乡村生活# 滇西小哥的微博视频

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9. 【熬夜后吃对才养生！营养师推荐的这些食物，帮你减轻熬夜对身体的负担】一、熬夜中：选择低负担、补能量的食物1.补充能量的主食类可选择全麦面包、燕麦片、小米粥等粗粮主食。这类食物富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖快速波动，维持精力稳定。例如，一小碗温燕麦片搭配少量坚果，既能提供能量，又富含膳食纤维，促进肠道蠕动，避免熬夜久坐导致的便秘。2.易消化的蛋白质类熬夜时蛋白质消耗增加，可适量补充鸡蛋、酸奶、豆腐等易消化的优质蛋白。鸡蛋水煮或蒸蛋羹最佳，避免油煎；原味酸奶含有益生菌，能调节肠道菌群，减轻熬夜对消化功能的影响。注意蛋白质摄入量不宜过多，以免增加肠胃消化负担。3.补水与维生素补充熬夜易导致身体缺水，应多喝温开水，也可选择淡蜂蜜水（血糖正常者）、柠檬水补充水分和维生素C。此外，少量食用蓝莓、圣女果等低糖水果，既能补充维生素和花青素，又能缓解眼部疲劳，但需避免一次性食用过多生冷水果，以免刺激肠胃。二、熬夜后：侧重修复与营养补充的食物1.早餐熬夜后早餐至关重要，应选择营养均衡的搭配。推荐杂粮粥（如红豆薏米粥、南瓜小米粥）搭配鸡蛋和清炒时蔬，杂粮粥养胃易消化，鸡蛋补充蛋白质，时蔬提供维生素和膳食纤维。避免选择油条、油饼等油炸食物，以免加重肠胃负担，导致上午困倦乏力。2.午餐午餐需保证足量优质蛋白和蔬菜摄入，可选择清蒸鱼、鸡胸肉、虾仁等低脂蛋白，搭配西兰花、菠菜、胡萝卜等多种蔬菜，采用快炒或水煮的烹饪方式。主食可选择藜麦、糙米等粗粮，帮助补充能量，促进身体代谢修复。3.晚餐熬夜后晚餐宜清淡易消化，避免影响睡眠。可选择蔬菜豆腐汤、鸡肉蔬菜沙拉（少酱）等，减少主食摄入量，避免睡前腹胀。睡前1-2小时可适量饮用温牛奶，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量。三、熬夜期间及熬夜后需避开的食物1.高糖高脂食物如蛋糕、巧克力、薯片、炸鸡等，这类食物热量高但营养价值低，会导致血糖快速升高后又快速下降，加剧疲劳感；同时增加肠胃和肝脏负担，长期熬夜时食用易引发消化不良、脂肪肝等问题。2.刺激性饮品与食物咖啡、浓茶、功能性饮料等含有咖啡因，虽短期内能提神，但会打乱神经系统节律，导致熬夜后失眠或睡眠质量下降；辛辣食物（如辣椒、火锅）会刺激肠胃黏膜，熬夜时消化功能减弱，易引发胃痛、腹泻等不适。3.生冷寒凉食物如冰饮料、冰水果、刺身等，熬夜时身体抵抗力下降，肠胃功能较弱，生冷食物易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻，影响身体恢复。四、熬夜饮食的注意事项1.控制进食时间与量熬夜时避免深夜大量进食，建议在睡前2-3小时完成最后一餐，少量加餐也需控制分量，以免影响睡眠和消化；熬夜后三餐需规律，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。2.细嚼慢咽与清淡烹饪无论熬夜中还是熬夜后，进食时都应细嚼慢咽，减轻肠胃消化负担；烹饪方式以清蒸、水煮、快炒为主，避免油炸、烧烤、腌制等重口味做法，减少对身体的刺激。

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23. 气虚体弱？用五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，助你改善体质！气虚是指当人体脏腑功能失调，气化生不足时，容易出现语声低微、形体消瘦或肥胖、面色苍白、气短懒言、精神不振、体倦乏力等多种现象。同时气虚体质的人，容易给别人一种懒洋洋、没有精气神的感觉。日常生活中，无论是年轻人还是老年人，都会出现气虚的表现，比如爬楼梯容易气喘吁吁，工作时没精神，晚上睡眠异常、易惊醒，这都是气虚的表现。那么，气虚体质的人该如何调理？掌握这五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，让你活力翻倍，气虚的你不可错过！一、饮食调养气虚体质人群，日常饮食宜选用性平偏温、健脾益气的食物，比如常见的南瓜、山药、大枣、白扁豆、鸡肉、鹌鹑蛋等。同时不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，比如苦瓜、生萝卜、螃蟹、生蚝等耗气的食物。此外，气虚的人还需要培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，饭前尽量少吃过甜、高脂或高盐食物和饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。而且食物搭配要均衡，荤素得当，气虚者一般都比较容易肥胖，切不可因减肥而过度节食，否则会造成营养失调，加剧气虚的症状，应多吃一些健脾益气的药膳。二、避免受寒气虚体质的人在日常起居方面，需要避免虚邪贼风，通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。尤其是严寒的秋冬季，坐卧时要避开门缝、窗缝漏风，气虚体质的人稍微一碰冷风就容易感冒。同时在日常生活中，需要做好保暖工作，严禁要风度不要温度，以免寒气入侵，加剧气虚畏寒的症状。三、运动调养气虚体质的人需要一些适量的运动来增强体质，并提高自身免疫能力，比如常见的慢跑、散步、太极、养生瑜伽、登山等和缓较容易坚持的有氧运动，在运动过程中还能够调整人体呼吸，改变急促呼吸的习惯。同时，在选择运动项目时需要选择适合自己的运动，因为这样容易坚持下来，只有坚持长久的运动，效果才能体现，也才能达到改善气虚的目的。此外，气虚体质的人群需要避免强度过大、过度的运动量，一口气不能吃成一个胖子，在运动调养方面，不可急功近利。四、情志调养注重情志调养也是改善气虚的一大重要方法，这一方法不仅可以使患者保持稳定乐观的心态，同时也可以学会如何释放压抑消极的情绪，学会调节自身的精神压力，培养良好的兴趣爱好，精神得到了愉悦，其身体也会得到调养。比如欣赏节奏明快的音乐、插花、烘焙、制茶等方式，都可以调养患者情志，从而对气虚起到间接的改善作用。五、中药调养 “气虚”一词本是中医专用术语，而中医最注重内调。改善气虚可以选择中药调养，选用一些有补气功效的药物，比如人参、茯苓、白术、黄芪、灵芝、五味子、灸甘草等中药材，可以日常泡水饮用，也可以选择煲汤食用。但需要注意的是，其用法用量需要遵照医嘱，不可盲目食用。

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28. #武大食堂4元熬夜水日销百斤##全网热点共创计划##我的美食日记# 武大食堂4元熬夜水日销百斤，主要原因是精准切中大学生“熬夜+养生+平价”的刚需。配方采用葛根、百合、枸杞等药食同源食材，主打滋阴降火、适配熬夜人群，且无额外加糖，口感温润；定价4元，覆盖原料成本、非盈利，性价比远高于市面网红养生茶；食堂贴心标注适用与禁忌人群，传递人文关怀，再经学生社交平台传播，迅速走红成为熬夜“续命shen器”。武大食堂4元熬夜水的核心配方为葛根、百合、枸杞、黄精、桑葚、甘草六味药食同源食材，不额外添加糖分，口感清淡温润。标准配比（1人份）葛根5g、百合6g、枸杞8g、黄精5g、桑葚6g、甘草2g 清水600ml 煮制方法 1. 食材快速冲洗干净，去除浮尘；2. 冷水下锅，大火煮开后转小火慢煮20分钟；3. 温饮zui佳，无需加糖（甘草自带微甜）。功效与适用人群功效：滋阴养血、降火润燥、缓解熬夜带来的口干、眼干、疲劳等不适，配伍上“补而不滞、清而不伤”。适合：长期熬夜、用脑用眼过度、易上火的人群。慎饮：脾胃虚寒易腹泻、感冒发热、孕期哺ru期、溃疡活动期、痰湿重者。懒人简化版食材放入保温杯，沸水焖30分钟即可饮用，效果接近熬煮。

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30. 人参、党参、西洋参……到底啥区别？中医讲清楚了冬季进补参当道，但“参”的成员众多，人参、党参、西洋参、太子参……面对各式各样的参，它们有什么区别？怎么吃最好？听听中医专家怎么说。人参：补气最突出北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉介绍，补气药很多，但人参是最突出的。比如在患了大失血、大吐泻，或者是很多重病久病的人，正气欲脱的危险时候，浓煎一碗人参汤，立刻灌下，便可以固住欲脱的元气，使得患者转危为安。日常生活中像乏力、感觉疲倦、精力不够等都可以吃一点人参。食用方法： 1、直接食用将人参切成薄片，放在碗内或杯中，用开水冲泡，焖盖5分后即可服用。或是将整根人参装入瓶内用50~60度的白酒浸泡，每日斟情服用。但由于每个人的耐受剂量不一样，在进服之前，可以少量试吃。一般来说服用量是每天小于或等于3克(孕妇及儿童不宜食用)。 2、生脉饮有一个用人参配伍的简单的方子，叫生脉饮，也很适合平时保健用。人参10克、麦冬15克、五味子10克，每天用水煎一服，连吃三服，也就是服用两三天后就会感觉精神百倍，身体也不会再觉得酸懒了。我们如果因为劳神过度，损伤了心气，出现心烦心慌，口干舌燥，四肢无力，动辄出汗，面色发白等情况时，就可以服用这个生脉饮来补养一下。如果嫌麻烦也可以在药店购买现成的生脉饮。太子参：调理食欲不振广州中医药大学第一附属医院药学部廖娴介绍，太子参补气养阴，就像给身体照进一缕清晨的阳光，温暖而不强烈，很适合在冬季还在流汗的南方人，因为流汗耗气伤阴，太子参能够气阴双补。由于它药力平和，其补气作用比人参、党参弱，但生津液功效却比党参强，所以也更适宜用于儿童补养。可以适用于脾胃虚弱、倦怠乏力、食欲不振、干咳少痰，病后体虚，盗汗，夜间惊哭的宝宝。食用方法： 1、太子参银耳汤取银耳15克泡发，与太子参25克放入砂锅中，先用武火煮沸，再用文火炖至银耳熟烂，加冰糖即可食用。具有养阴滋肺、润肤、补脾之功效，很适合秋冬季食用。 2、太子参麦冬枸杞小米粥太子参15克、枸杞12克、麦冬12克、小米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟，去渣取汁加枸杞及小米煮粥。太子参补气，麦冬养阴补肾，枸杞补肝肾，小米养胃。适于生长发育落后，易呼吸道感染的小儿。 3、泡水太子参也可以泡水喝，但最好是白天，饭后一个小时以后喝。但要注意，太子参虽然没有人参那么温补，但用量在5~10克即可。因为其味道有点微苦，放多了会影响口感。沙参：可以化痰止咳北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉介绍，秋冬季燥邪盛行，容易伤肺，沙参可以清肺热、养肺阴。需要注意的是，沙参有南沙参、北沙参之分，南沙参与北沙参均具有补肺、胃之阴津的作用，但南沙参兼能化痰，多用于肺热咳嗽，咯痰不利；北沙参长于补阴，孩子肺阴不足，干咳无痰，或虚劳燥咳时适合。在选用沙参的时候，可以根据身体情况选用，如果咳嗽，痰多，可选用南沙参；平时无病痛时滋补、干咳少痰，可选用北沙参。一般来说，北沙参的寒性较强，家庭用于食疗时如果不善把握体质的偏向，还是用南沙参为宜。张锡纯用沙参治疗小儿肺热咳嗽时，最后也常会加入甘草，以防过寒伤及脾胃。食用方法： 1、沙参煲玉竹老鸭汤老鸭一只、玉竹50克、北沙参50克、老姜三片。做法：老鸭洗干净，斩成块，锅里放冷水，放入鸭肉。煮开后，转小火，撇去浮末，再稍微煮会儿，把浮在表面的油也撇去。加点料酒，把洗干净的玉竹和沙参还有姜片一起放入。转小火煲两个小时，出锅时加盐调味即可。 2、沙参玉竹莲子百合汤也可以取沙参50克，玉竹、莲子、百合各25克，鸡蛋1个，熬成汤喝。本汤所取中药均是润肺养阴，健脾和胃之品，能滋阴清热，润肺止咳。党参：提高免疫力北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉介绍，和人参、西洋参相比，党参要默默无闻得多，因为它的补劲比较温和，医生们往往不会重用它。但是在生活中，党参可是个地道的保健“家常参”，因为它补气兼能养血。可用于各种气虚不足者，疲乏无力、四肢无力、食欲不振、大便稀软、容易感冒的人、免疫力差的人都适合服用党参。食用方法： 1、党参粥先将米洗净，稍浸泡，然后将党参择净，和大米同时熬粥，吃的时候放入冰糖就可以了。或是用党参枸杞鸡熬汤，党参30克、枸杞30克、鸡肉150克。 2、党参干把党参洗净，切去芦头，放入蒸锅内，每天蒸一、二次，连蒸三、四天，就成为又软又糯的党参干，味甜而带香气，每天早晚可嚼食10~15克。此外，以党参为主药的中成药也有很多，可在医生的指导下选用。食用党参每天20～30克为宜，对那些要增强记忆力的人建议再加上茯苓10克，益智仁10克，这样效果会更好。也可以根据自己的身体状况在医生指导下加入其他的中药成分调理。但是，一般食用1到2个月最好停半个月。西洋参：调理口干口渴北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉介绍，西洋参最大的优点是补气养阴、润养五脏，绝无温燥上火之弊端，故又称为“无火参”。临床上常用来治疗气虚津亏，伴有阴虚内热的诸种证候，尤其是心脏病引起的烦躁、闷热、口渴等症状突出者。有些人一站起来就头晕，这大多是由于体位性低血压导致的。解决这个问题，也可以用点西洋参。食用方法： 1、含服可于早饭前或晚饭后取2~3克西洋参片含于口中，细细咀嚼。 2、泡茶取西洋参切片或参须3克，用沸水冲泡，闷约5分钟后，当茶频饮，可反复饮至无味，然后将参片或参须嚼服。 3、西洋参冬瓜老鸭汤用西洋参煲汤也是很好的吃法，比如做个西洋参冬瓜老鸭汤。要注意的是，服用西洋参期间最好不要喝茶和吃萝卜，以免影响药效。注意：尽管西洋参是平补之品，但也不能长期饮用。因为，性寒滋阴的西洋参长期服用会助长湿气，对身体没有好处。此外，西洋参毕竟是性寒的，如果在感冒没有痊愈时服用的话，会让寒气不能发散，加重感冒的症状。对普通人来说，应该吃吃停停，如果熬夜、失眠，感觉打不起精神，可以用西洋参泡水喝2~3天，补足精力后就不用再喝了。

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37. #委员回应年轻人天天熬夜行不行#刘清泉委员关于熬夜的观点刷新大众认知，主要在于节律稳定与情绪平和，而非单纯早睡。研究显示，作息波动超两小时，心肌损伤风险激增500倍，规律晚睡风险远低于混乱作息。报复性熬夜与被动加班是年轻人熬夜主因，既是心理需求也是现实压力。除现有建议外，长期固定晚睡仍会影响内分泌与甲状腺健康，30岁后身体修复能力下降，损伤更难逆转。熬夜时避免焦虑、规律作息、睡够时长、不深夜进食，可最大程度降低伤害。医学界提醒，即便节律稳定，熬夜仍存在隐性健康隐患，年轻人应在现实与健康间寻找平衡，渐进调整作息，减少长期晚睡带来的累积伤害，守护身体根本机能。#秒懂热点就用智搜##全网热点共创计划# 委员回应年轻人天天熬夜行不行

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40. #必要熬夜时3个方法降低伤害# 1.熬夜前先垫一口温热、清淡的食物（粥、热牛奶、山药糊），不空胃硬熬，减少伤气血、伤脾胃。 2.中途多喝温水，少浓茶咖啡，每隔 1 小时闭目养神 3 分钟，按揉太溪、三阴交养阴护肾，缓解口干眼干。 3.熬夜后第二天不猛补觉、不暴饮暴食，中午小睡 20 分钟即可，白天多晒太阳、轻度活动，把紊乱的气机拉回来。

41. 男士春季肾补，建议坚持喝人参八宝茶

42. 如何判断身体是懒还是虚？体虚分三种，调补各不同春节在家的这几天，不知道你是什么状态？整天窝在床上、沙发上，懒得说话，对什么都没有兴趣，还总犯春困，浑身没劲，老想睡觉……有这些状态的不在少数吧！有时还会被家人唠叨，你咋这么懒！其实，这种状态，可能真的不是懒，而是气太虚了！1气到底是什么？常说气虚，到底什么是气呢？中医认为，气是人体中的一种看不见摸不着的物质，但它能维持着正常的脏腑功能，如果气足，脏腑正常运转，全身气足，抵抗力就强；如果气虚，脏腑功能就比较虚弱，不仅全身无力，抵抗力也很差。气一般来源于三个方面：其一，是先天的，我们生下来就会有的，叫做肾气；其二，是后天吸收而来的水谷精气，叫做脾胃之气；其三，是我们通过呼吸而来的自然界的清气，叫做肺气。如果先天不足，后天再保养不当，这些气很容易亏虚，出现各种虚症。生活中，常见的虚，也无外乎是肾气虚、脾气虚和肺气虚，今天我们就详细聊聊这几种虚会有哪些表现及如何改善？2浑身无力，齿痕舌，多是脾气虚 1、脾气虚的表现脾主运化，负责消化吸收食物中的营养物质并将其转化成能量，如果脾气虚，便会出现消化无力，吃饭不香，食欲减退，吃完饭肚子胀胀的现象；脾还能运化水液，脾气虚了，水液的运化能力下降，就会脾湿，所以气虚的人多会伴有齿痕舌；脾主四肢，脾气虚，四肢没劲，全身会倦怠无力，整天就想躺着。2、脾气虚的原因长期吃寒凉、油腻的食物，伤了脾气。3、2大调理妙招脾气虚，我们常用的是食疗改善法，平时多吃山药、赤小豆、大枣、芡实、茯苓、莲子、扁豆、豇豆等食物。【四君子汤】党参12克，茯苓9克，白术9克，甘草9克，将上述四味药，放在一起熬，用三碗水煎成一碗，一天喝2次，早晚各一次。四君子汤是咱们临床常用的益气健脾的方，其中党参够能提高脾胃的阳气，加强脾胃的运化功能；白术能健脾气还能干燥水湿；茯苓祛湿不伤脾胃；甘草，不仅能调和诸药，还能辅助党参、白术、茯苓发挥健脾补气的功效。图片3出汗多，经常感冒咳嗽，多是肺气虚1、肺气虚的表现肺主一身之气，肺气虚，整个人都会说话无力，稍微一动就气喘吁吁；气能固摄，气虚固摄无力，人出汗也多；人体中的气是通过肺气进行调节的，肺气不足，调节无力，便会出现呼吸气短的情况；我们常说肺卫之气，肺气虚弱，其保卫身体的能力就会下降，也会经感冒发烧不断；如果长期咳嗽咳痰，可能也是肺气虚弱所致。2、肺气虚的原因肺气不足，多源于我们日常养护不当，长期不爱运动，经常呼吸有害空气，外界的燥邪风邪寒邪等等，都会损伤我们的肺气。3、2大调理妙招【黄芪茶】肺气虚弱，调养首推黄芪，黄芪不仅能补气还能固表，改善肺气虚所致的自汗感冒等症。黄芪茶的做法比较简单，直接单用5~10克的黄芪泡水就行。【黄芪百合粥】食材：黄芪、百合各30克，粳米100克，红糖适量。做法：先将黄芪、百合洗净，用文火煎煮约30分钟，取汁待用，再将粳米放入锅中，煮熟，加红糖搅拌均匀即可。功效：黄芪是补肺气的，百合是润肺的，两者合用，补肺气又不上火，肺气虚的粉丝，可以经常熬制。4腰酸背疼，小便频数，多是肾气虚1、肾气虚的表现中医认为，腰为肾府，肾气虚，会出现腰膝酸软、腰痛、腰部活动不灵的情况；肾主水，肾气虚，摄水无力，会出现小便频数或尿后余沥不尽的情况；肾主骨，肾虚会出现腿脚无力的情况；肾主藏精，主管人体生长、发育与生殖，肾气虚，人体的性功能便会减退，出现阳痿早泄的情况。2、肾气虚的原因肾气是先天之气，所以先天禀赋不足是肾气虚的重要原因。除此之外，长期熬夜加班、过度疲劳、性生活不节制，都会透支身体的肾气。且年纪的增大，也会让体内的肾气不足。3、3大调理妙招肾气亏虚。首先要做的就是性生活节制起来，不熬夜。调补肾气。除了吃黑色的食物外，也可以经常吃点补肾气的淮山药，栗子，芡实，枸杞子等也等，尤其是板栗。板栗能补肾气、强筋骨，可改善肾气虚所致的腰膝酸软，小便频数等症，生吃的话，效果会更好，不需要太多，10粒就可以了。护肾按摩操。主要是找准关元穴和命门穴，每天按摩3分钟至发热即可。关元穴，位于脐下三寸，命门穴位于后腰与肚脐眼相对的位置，记得按摩前得先将双手搓热，左手按摩关元穴，右手按摩命门穴。（文中方剂仅供参考如需使用请咨询专业医师）

43. 人最怕什么？气血不足！补血、补气就吃它，气血足，人不老！中医讲究 “望”“闻”“问”“切”四诊，其中的“望”，指的就是观气色。脸色苍白、萎黄，唇色淡白等都是气色不佳的表现。气色不佳多是因为气血不足，而人最怕的就是气血不足。气血一旦不足，会导致“病来如山倒”的健康危机。人最怕什么？气血不足！气血失和的主要体现有三种：气血不足、气血不畅、气血紊乱，其中气血不足是气血失和的常见表现。气血不足即中医学中的气虚和血虚，由人体元气不足引起的一系列病理变化及证候是气虚，血液量不足或血的营养、滋润功能减退所致的证候则为血虚。面色苍白、萎黄，手足冰冷、发麻，指甲和唇色淡白，头发枯黄，女性月经不调等都是血虚的表现。相较男性而言，血虚对以血为本的女性来说是一个非常恼人的困扰，月经、生产、哺乳，处处在考验女性血气的虚实平衡。所以，在生活中我们很多女性都是“补血”队伍中的一员。血虚怎么办？当然要靠进补，通过补血，把血虚赶走，恢复原有的气血！补血佳品：桑葚滋补肝肾、养血滋阴。中医认为桑葚味甘、酸，性寒，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、养血滋阴之功效，用于肝肾阴虚、眩晕失眠、消渴、便秘等病症。桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物素等成分，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。桑葚龙眼茶：补血、健脾、养气。中医推荐，将桑葚、龙眼两款补血之品加陈皮配伍补血代茶饮。做法：桂圆10颗，桑葚5克，陈皮3克，用开水冲泡即可饮用。桑葚龙眼茶既补心血、肝血，还健脾养气，喝起来味道甘甜，气味芳香，美味又滋补。龙眼，性味甘平，入脾、心，有补心脾、养血安神等功效。补气最佳搭档：黄芪常喝黄芪汤，防病保健康。气虚是气血不足的另一个表现。面色苍白、乏力自汗、气短懒言，这些都是气虚的症状。中医学认为黄芪性味甘，微温，入脾、肺、肝、肾经，是一味健脾补气的良药。因此，气虚的朋友可以服用黄芪来补气。据悉，黄芪的药用迄今已有2000多年的历史，民间也流传着“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜，意思是说经常用黄芪煎汤或泡水代茶饮，具有良好的防病保健作用。黄芪山药黑豆羹：补肺、健脾、强肾。做法：黄芪25克，山药50克，黑豆50克。先将黄芪煮水，再用黄芪水将山药、黑豆炖烂即可。黄芪补气、山药补脾、黑豆补肾，三者搭配效果更好。黄芪山药黑豆羹补肺、健脾、强肾，对阳气虚弱、气短神疲等气虚症状十分有效。需要提醒大家注意的是，补气的药物或食物最好在早上空腹食用。正所谓“一日之计在于晨”，清晨是阳气升发的时候，此时补气顺势而为，会起到事半功倍的效果。不过，如果是胃不太好的，就需要早饭后用了。气血两虚：1+1＞2久病、慢性重病、大量失血都会引起气血两虚。中医认为，四君子汤（白术、人参、甘草、茯苓）加上补气首选的黄芪，养血的当归、龙眼，助眠的远志、酸枣仁，理气的木香和调，以及脾胃的生姜、大枣组成的补血古方——归脾丸，具有益气健脾、养血安神之功效。气色是气血在人体整个状态的外在表现，一个人的气色是否好，可以反映出这个人的身体是否健康。虽然气血不足可以通过服用黄芪和桑葚这种具有健脾补气、滋阴补血功效的药材来调理。但是，平时积极的锻炼和良好的饮食习惯，也是我们拥有一个健康身体必不可少的条件。人最怕什么？气血不足！气血不足就要靠进补，桑葚补血、黄芪补气，气血两虚可服归脾丸，但更需要积极锻炼和饮食调理！快发给身边有需要的朋友吧！（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

44. 平常口干舌燥，喝水没啥用，是津液枯竭了

45. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

46. 身体给你的提醒，别不当回事#gnc你我正佳龄#超会买大会#gnc营养包

47. 立春伏湿茶，适合湿热体质的薏米茶

48. 涛哥，老人长期便秘怎么办？答：三种方法：治标的，也有治本的，自己选择。第一种方法：白醋加蜂蜜冲温开水喝，早上起来空腹喝下去，这个对于便秘很有帮助；第2种方法：冬天把香蕉烤了吃，用炭火烤，炉火烤，电烤都可以，把皮烤焦了以后吃。香蕉虽然通便，但是伤脾胃，把皮烤焦以后，烤熟了以后，相当于煎了，不伤脾胃，对肠胃也很友好，通便也不错；第三种，治标又治本的方法：大便不通畅，就是肺气不足，肺与大肠是互为表里的关系。肺出了问题，大肠才会出现便秘，便秘或者便溏越严重肺的问题也就越重。单单对付肠道，不治肺？很难达到目的，直白一点，肺➕大肠道上面有母病毒。什么东西对母病毒是穿肠毒药呢？道家的九大仙草，孢子粉，石斛，尤其是石斛，对付肺上和大肠上的超级母病毒，威力巨大，它会把母病毒毒晕，又是人体免疫力的超级营养供给。新鲜石斛➕孢子粉，新鲜石斛三根到八根，用100毫升的开水，破壁机打成汁，连渣子一起隔水炖40分钟，药效就出来了。加点胡椒粉或者是生姜片，一起炖，就可以综合掉石斛的寒，不管是便秘还是便溏，在遵医嘱的同时，自己用这个方法来提高免疫力，往往效果非常显著！转走，不谢！

49. #经常熬夜身体发臭#其实经常熬夜后身体出现异味，并非错觉，而是熬夜引发的生理紊乱导致的连锁反应。这种异味的产生，核心源于身体代谢与微生物环境的失衡。熬夜会打破内分泌节律，皮质醇分泌紊乱会刺激大汗腺过度活跃，分泌的汗液中不仅水分增多，还含有大量蛋白质、脂肪酸等营养物质。这些成分本身无异味，但皮肤表面的细菌会以此为食，分解后产生挥发性硫化物等恶臭物质，形成明显体臭。同时，熬夜会抑制皮肤的自我修复与代谢，角质层无法正常脱落，与油脂、汗液混合堆积，为细菌滋生提供了温床，进一步加重异味。此外，熬夜影响肝脏解毒功能，身体代谢废物无法及时排出，部分会通过汗液分泌，也会让体味变得浑浊难闻。这种异味本质是身体发出的“预警信号”，提醒代谢系统已出现紊乱。想要改善，除了保持清洁，更关键的是规律作息，让身体代谢与微生物环境回归平衡，从根源上减少异味产生。#微博跨域计划##全民营养提升计划# #健康生活说# ⚠️少熬夜！少熬夜！少熬夜！经常熬夜的九大危害：❌熬夜伤肝❌易猝死、增加患病风险❌肤色暗沉、粗糙❌新陈代谢减慢、易肥胖❌记忆力、注意力下降❌容易脱发❌长皱纹❌新陈代谢变慢❌视力下降，黑眼圈加重

50. 气虚脚先知、血虚头先知，两味药搭配，气血都补上，蹭蹭往上涨

51. #熬夜后怎么补觉#熬夜后可多做以下几步，可减少熬夜带来的伤害：1. 饮食调理补肝血：多吃桑葚、枸杞、红枣、菠菜、动物肝脏，煮枸杞红枣粥、桑葚水代茶饮。滋肾阴：银耳百合莲子羹、黑芝麻核桃粉，缓解熬夜后的阴虚火旺（口干、长痘、心烦）。忌生冷辛辣：熬夜后脾胃功能弱，生冷食物伤脾阳，辛辣会加重肝火。2. 穴位按摩（快速缓解不适）太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气，改善熬夜后的烦躁、头晕。三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血、滋养肝肾，缓解乏力、面色差。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴补肾，睡前按摩助眠，修复熬夜损伤。3. 生活习惯调整熬夜后别睡懒觉：次日补觉不超过1小时，否则打乱生物钟，加重身体困乏。午后小憩15-30分钟：帮助恢复精力，避免肝阴耗损过度。适度轻运动：熬夜后不宜剧烈运动，散步、八段锦的“两手攀足固肾腰”动作，能促进气血循环，减轻熬夜后的身体淤滞。

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54. #长期熬夜后身体释放的5个求救信号#长期熬夜会从多系统引发不适，神经系统：持续疲劳、记忆力减退、注意力不集中，还可能出现头痛、头晕、反应变慢；内分泌与代谢：皮肤暗沉、长痘、脱发加重，体重异常（易胖难瘦），女性可能月经紊乱；心血管与消化：心慌、胸闷、血压波动，以及胃痛、胃胀、食欲下降（熬夜打乱胃酸分泌）；免疫与情绪：免疫力降低（易感冒、感染），情绪易暴躁、焦虑、抑郁。大家一定要注意！

55. 天然“降糖药”找到了！是两种很常见的食材，安全性很高，降糖又生津

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57. 父母工作的地方什么样？吵不吵？有没有加班？一份“奇葩”的假期作业，被质疑变相调查学生家庭背景~#小学作业 #教育公平 #家庭教育

58. 夏日炎炎，来碗养生美肤汤 #中医俞若熙#三豆汤#俞若熙

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60. 适合夏季肝火旺喝的清润茶，尤其熬夜要多喝

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63. 免疫力下降容易高发的3个皮肤问题，中老年人要特别注意#免疫力 #医学科普 #涨知识 #湿疹 #抖出健康知识宝藏

64. 熬夜保命建议｜当你准备今晚熬夜时，先把这些熟读背诵昨天看到张雪峰老师心源性猝死的消息，才40出头，真的又遗憾又无奈，但也是给我们这些熬夜、长期劳累的人敲了个警钟，真的，大家一定要好好保重身体。如果你也是长期压力大、工作高负荷，或者和我一样属于熬夜大户，又根本改变不了这种状态，那下面这些“保命经验”请你一定听进去。#张雪峰 #熬夜 #劳累过度 #心源性猝死 #抖出健康知识宝藏

65. #运动一定要30分钟以上才能减肥吗#不是的，运动不用硬凑30分钟，也能减肥，这个说法其实是个很常见的误区。只要动，就在消耗热量走路10分钟、爬楼梯、做家务，都在帮你减脂，不存在“不到30分钟白练”，前提闭上嘴。营养搭配不增加过多热量摄入。慢慢都会瘦。你们认为是这样嘛

66. 红参我还是推荐买正官庄的属于韩国第三类药用级红参，一般的那种参都是食品类的浓度可能略有点低，就像之前很多人吃的那种蜂蜜红参片其实热量都蛮高的，用的都是蜂蜜或糖浆浸泡，等于一杯奶茶了，我感觉还不如直接喝浓缩液来的效果好，红参里真正有效的是人参皂苷，缓解疲劳和提神的效果主要看这个含量。图片一：机场提货看到隔壁代购买了10盒是这个浓缩液，已经稀释好可以直接喝，口感甜一点苦味轻，浓度中等。图片二：我自己平时吃的，极浓缩（接近膏状中药）一勺需要自己兑温水，非常苦，人参皂苷含量高很多效果很好，很补喝完人有点热很适合全身发寒的人。不要空腹不要晚上吃（容易心慌、睡不着）

67. 假期常熬夜，返工后喝一周熬夜养甘茶

68. #医生提醒4件事很伤免疫力# 1.长期熬夜：熬夜耗伤阴血，气血不足则正气无源，免疫力自然下降。 2.饮食不节：过食生冷、油腻、辛辣，或饥饱无常，会损伤脾胃功能。脾胃为气血生化之源，脾胃受损则正气亏虚。 3.情绪失调：长期焦虑、抑郁、暴怒，会导致肝气郁结，进而影响脏腑功能，耗伤正气，降低免疫力。 4.缺乏运动：久坐不动会导致气机郁滞、气血瘀阻，正气无法布达全身，机体抗邪能力减弱。

69. 阴虚火旺不要着急清热，否则越清越重

70. 今日#立春# 春日养生局｜从一杯清润茶开始一杯清润养生茶，是对抗春燥的小仪式不贪多，不激进，细水长流的滋养40+的状态，藏在日常的小细节里玉竹+太子参的温柔组合材料简单，煮煮就能喝温和不挑体质，全家都能安排上养生这件事，舒服才是硬道理✅ 玉竹10g+太子参3g+麦冬5g✅ 红枣4颗+无花果3个+枸杞5g煮20分钟，温润回甘，缓解春干、乏力坚持喝，皮肤和状态都悄悄变好看～#皓妈靓汤#

71. 立春后要喝的肝养茶，尤其是熬夜党

72. 今日份给亲妈的汤石斛沙参麦冬百合玉竹花胶汤润燥滋阴换季，熬夜，皮肤干，都可以用石斛搭配麦冬玉竹煮水说一个石斛的小技巧煮好的石斛，请嚼一下吃里面胶质再吐掉丢弃老人家其实不合适喝煲煮太长时间的老火靓汤的老人家不适合喝老火汤的原因嘌呤含量过高：老火汤长时间熬煮（通常2小时以上）会让食材中的嘌呤大量溶解到汤里，老人家肾脏代谢功能下降，过多嘌呤易引发高尿酸血症，甚至诱发痛风，还可能加重肾脏负担。钠与脂肪堆积：熬煮过程中食材的油脂、盐分（即使没额外加盐，食材本身含钠）会浓缩在汤中，长期饮用可能升高血压、增加心血管负担，尤其对有高血压、高血脂的老人不友好。营养吸收效率低：汤里的蛋白质、矿物质等多以大分子形式存在，老人家消化功能减弱，难以吸收；反而喝汤易饱腹，影响正餐摄入，导致营养不均衡。给全家的喝汤建议优先选择炖汤，控制喝汤量，撇去浮油，少盐，搭配食材时选低嘌呤种类（如山药、瘦肉），避免海鲜、动物内脏等高嘌呤食材简单来说，煲汤靠“熬煮浓缩”出味，炖汤靠“隔水慢蒸”锁鲜，前者重风味，后者重营养与温和性所以并不是不能喝汤，怎么科学一些的喝汤喝做法，搭配也有关系花胶汤改善消化与营养补充：花胶质地软糯，炖煮后胶原蛋白易被分解为小分子肽，适合消化功能减弱的老人吸收，可补充优质蛋白，增强体质。#皓妈靓汤#

73. #喝水有个黄金时间#从中医角度来看，肾主水、藏精，是人体津液代谢的关键脏腑，若长期保持不当的喝水习惯，可能干扰肾的正常功能，导致水湿内停、肾精受损等问题。中医建议的护肾喝水方式少量多次：每次饮水量不宜过多（约 100-150ml），间隔一段时间再喝，避免给肾的气化功能带来突然压力。水温适宜：以温热水（35-40℃）为宜，避免过冷或过热，减少对肾阳和脾胃的刺激。结合体质：阳虚体质（怕冷、易腹泻）可适当喝温茶水；阴虚体质（易上火、口干）可喝淡茶水，但需控制浓度；湿热体质则应少喝浓茶、烈酒，以白开水为主。

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83. 天天熬夜的人吃对东西很重要！天天熬夜确实对身体消耗很大，不仅伤肝、伤眼，还容易导致免疫力下降和内分泌紊乱。既然工作或生活不得不熬夜，那我们就得通过饮食来尽量“止损”。

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148. 🌿 温润不燥四款家常石斛汤。平时工作忙、经常熬夜、作息不规律，可以多喝一些暖暖的汤水，舒服又安心。分享4款搭配好的石斛汤包，口感清润，家里常备很方便👇 1. 石斛花旗参汤 ✨ 食材：石斛、花旗参、鱼胶、羊肚菌、红枣、新会陈皮、无花果日常小场景：忙碌一天后，煮上一碗，用料很足，喝着暖乎乎的，很舒服。 2. 灵芝黄芪桂圆汤 😴 食材：灵芝、黄芪、桂圆、石斛、麦冬、枸杞日常小场景：晚上想安安静静休息，睡前喝一碗温温的，整个人都很放松。 3. 石斛雪梨滋 run 汤 🍐 食材：石斛、雪梨、沙参、玉竹、百合、蜜枣日常小场景：天气干燥、嘴巴干干的时候，喝起来清甜润口，清爽舒服。 4. 沙参玉竹润 zao 汤 🌿 食材：沙参、玉竹、淮山、麦冬、无花果、百合、石斛日常小场景：一年四季都适合，一家人都能喝，口感温和，日常喝很合适。每一款都是配好的料包，洗干净下锅煮就可以，简单方便。春天喝一碗暖暖的石斛汤，整个人都很舒服，状态也更轻松✨ #煲汤 #养生汤 #家常汤 #滋补养生#每天都可以喝的养生茶

149. 石斛的禁忌与副作用，每天喝石斛水前，先看看你是这4类人吗

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159. 四季食养一碗暖汤温润日常。🌙 熬夜党日常｜6款暖乎乎广东家常汤现在的年轻人真的太拼了加班、应酬、熬夜刷手机，明明很累却很难早睡日子久了，整个人都蔫蔫的，气qi色也跟着差了。经常熬夜、作息不规律的朋友真的要对自己好一点，好好吃饭，好好喝汤。分享6款适合日常喝的家常靓汤希望每一个辛苦的你都能被一碗热汤温柔治愈✨ 西洋参石斛yanggan汤食材：西洋参、石斛、麦冬、玉竹、新会陈皮清润顺口，熬夜后来一碗，暖到胃里。石斛玉竹麦冬汤食材：石斛、玉竹、麦冬、百合、无花果、新会陈皮口感清甜不油腻，日常喝着温润舒服。花旗参羊肚菌汤食材：花旗参、石斛、羊肚菌、鱼胶、无花果、新会陈皮、红枣料足味鲜，熬夜后犒劳自己，喝着特别满足。鲍鱼石斛生jin汤食材：鲍鱼、石斛、花旗参、麦冬、玉竹、新会陈皮、红枣工作压力大时，给自己煲一锅，鲜香味美。灵芝西洋参hu gan汤食材：灵芝、西洋参、黄芪、黑豆、红枣经常熬夜、作息不规律，日常喝很合适。石斛黄精汤食材：石斛、黄精、黑豆、淮山、红枣口感温和不燥，日常喝着舒服又安心。食材都可以帮你配成一包包汤包回家清洗干净，直接下锅煮就可以，省心又方便～ #广东靓汤#熬夜党养生#家常养生汤#懒人汤包#每天都可以喝的养生茶 #广东靓汤

160. 【石斛茶】冬季这样喝

161. 石斛粥。石斛粥（验方）：鲜石斛30克或干品15克，加水久煎取汁约100毫升，去渣，选大米50克，冰糖适量，同入砂锅内，再加水煮至米开粥稠。每日温服2次。石斛性味甘、淡、微寒。归脾、胃、肾经。有养胃生津，养阴清热的作用。《本草衍义》曰：“治胃中虚热有功。”《药品化义》中说：“石斛气味轻清。合肺之性,性凉而清、得肺之宜，肺为娇脏，独此最好相配。” 石斛粥用治热病津伤，心烦口渴，病后津亏，虚热不退；胃虚隐痛而兼干呕，舌光苔少等症。石斛含多量的粘液质、石斛碱等。能促进胃肠蠕形、胃液分泌，可助消化。流浸膏对离体兔肠低浓度有兴奋作用，高浓度则呈抑制作用。石斛碱有解热、镇痛作用。作者体会：用鲜石斛较好，生津作用更强。按金石斛与铁皮石斛相比，则以金石斛较好。鲜石斛应栽在砂石内，以备隨时取用。

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166. 我的石斛养生方法 1. 煲汤炖煮：煲汤时加入5-10克石斛，可搭配鸡肉、排骨、老鸭等食材，小火慢炖1-2小时，能起到养阴生津的作用，适合秋冬滋补。注意事项：石斛性微寒，脾胃虚寒、大便溏稀的人群不宜过量食用；孕妇、体质虚寒者需在专业指导下使用。#石斛 #养生佳品 #秋冬滋补 #滋阴润燥 #煲汤爱好者

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180. 熬夜透支、身体被掏空，悄悄变虚白天养家扛事，晚上熬夜胡思乱想，白天昏沉乏力，稍微累点就扛不住，总感觉身体被掏空。倪海厦说：熬夜最耗肾精气血，身体亏空是日积月累，靠养不靠猛补，简单小动作就能慢慢回补。【调理方案】提肛深呼吸40次 + 睡前泡脚茶饮：枸杞+红枣 #养生 #倪海厦老师讲中医 #人到中年 #中年男人 #熬夜

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