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张大妈

腰不好必练的三个核心动作：强化核心，缓解腰部代偿

源自新浪微博：淮北的橘子皮

04-08 16:54

精选参考来源

小时候偶尔腰不舒服，让我妈给我揉揉，我妈就回我，小孩子哪有腰啊，那是长身体，睡一觉就好了。好像睡醒之后确实就好了。工作以后，长期在电脑上办公，坐久了腰就会很难受，不过稍微活动下也就好了。真正感觉到腰难受是生完小孩之后，站着洗衣服会腰疼，长时间久坐会腰疼，带娃出去玩走路多了也会，甚至晚上没睡好也会腰疼。后来去瑜伽馆锻炼，慢慢缓解了一些。#腰不好就练这四个动作#老师也跟我们说，腰不好最重要的是练习核心，核心力量强了，腰就不会代偿，自然就舒服了。1.猫式伸展，灵活脊椎，腰椎和肚子，每天拉伸，全身都很舒服。2.平板支撑，最简单的锻炼到核心的动作，注意不要翘臀。3.小燕飞 今天刚跟视频学习的，大家也可以试试不管是几个动作，最重要的是坚持，腰不舒服的姐妹一起啊。腰不好就练这四个动作 淮北的橘子皮的微博视频

淮北的橘子皮 2026-04-03

来自新浪微博
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