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你花高价买的益生菌酸奶，可能只是加了糖的普通乳品

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04-19 14:36

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#钠摄入超标危害竟然这么多#别再只盯着炒菜放了多少盐了！咱们平时说的少吃盐，核心根本是控钠，好多人觉得自己吃得不咸就没问题，结果钠早就超标了还不自知。咱们国家超20省份居民日均钠摄入量差不多是官方推荐的2倍以上。你以为盐少吃就行，但其实我们近8成的钠摄入都来自做饭用的调味品，不止是盐，酱油、鸡精、各种酱料里全藏着钠，几种调料一叠加，不知不觉就超量了。很多人只知道高钠会引发高血压，其实它和中风、冠心病等心脑血管疾病密切相关，还有研究发现钠摄入超标会让肥胖风险大幅上升，更是全球饮食相关死亡的重要危险因素。当然也不用过度焦虑，钠是人体必需的元素，关键是适量，平时做饭少堆好几种调料，尽量选减钠的调味品，少点重口外卖，慢慢养成清淡的饮食习惯，健康本来就是靠这些日常小细节慢慢攒出来的，你说呢？#钠摄入超标身体会怎样#

#钠摄入超标危害竟然这么多##钠摄入超标身体会怎样#真的被国人钠摄入数据吓到了！据《全国成年人钠摄入量分布地图》显示，我国超 20 个省份居民钠摄入均超标，连上海、广东、杭州等口味清淡城市也中招！而这源于我们近80%的钠摄入都来自日常调味品，盐、酱油、鸡精、味精等多款调料一同使用，很容易让钠摄入量在不知不觉中超标。钠是人体必需的，但控钠真的是全民必修课，老人、孩子、减脂健身人群都得重视。长期高钠可不只是高血压那么简单：大幅增加中风、冠心病风险，还和肥胖、代谢问题挂钩，甚至会拉高整体死亡风险。2025欧洲肥胖大会就发现，钠超标会让肥胖风险飙升6倍，《柳叶刀》研究更是指出其会提升饮食相关死亡风险，对代谢、心血管的伤害远超想象。所以，平时需从源头控钠，看配料表选减钠调料、减少调味品叠加使用，少吃重口外卖，健康真的就藏在这些小细节里。#钠摄入超标身体会怎样#

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1. #钠摄入超标危害竟然这么多#别再只盯着炒菜放了多少盐了！咱们平时说的少吃盐，核心根本是控钠，好多人觉得自己吃得不咸就没问题，结果钠早就超标了还不自知。咱们国家超20省份居民日均钠摄入量差不多是官方推荐的2倍以上。你以为盐少吃就行，但其实我们近8成的钠摄入都来自做饭用的调味品，不止是盐，酱油、鸡精、各种酱料里全藏着钠，几种调料一叠加，不知不觉就超量了。很多人只知道高钠会引发高血压，其实它和中风、冠心病等心脑血管疾病密切相关，还有研究发现钠摄入超标会让肥胖风险大幅上升，更是全球饮食相关死亡的重要危险因素。当然也不用过度焦虑，钠是人体必需的元素，关键是适量，平时做饭少堆好几种调料，尽量选减钠的调味品，少点重口外卖，慢慢养成清淡的饮食习惯，健康本来就是靠这些日常小细节慢慢攒出来的，你说呢？#钠摄入超标身体会怎样#

2. #钠摄入超标危害竟然这么多##钠摄入超标身体会怎样#真的被国人钠摄入数据吓到了！据《全国成年人钠摄入量分布地图》显示，我国超 20 个省份居民钠摄入均超标，连上海、广东、杭州等口味清淡城市也中招！而这源于我们近80%的钠摄入都来自日常调味品，盐、酱油、鸡精、味精等多款调料一同使用，很容易让钠摄入量在不知不觉中超标。钠是人体必需的，但控钠真的是全民必修课，老人、孩子、减脂健身人群都得重视。长期高钠可不只是高血压那么简单：大幅增加中风、冠心病风险，还和肥胖、代谢问题挂钩，甚至会拉高整体死亡风险。2025欧洲肥胖大会就发现，钠超标会让肥胖风险飙升6倍，《柳叶刀》研究更是指出其会提升饮食相关死亡风险，对代谢、心血管的伤害远超想象。所以，平时需从源头控钠，看配料表选减钠调料、减少调味品叠加使用，少吃重口外卖，健康真的就藏在这些小细节里。#钠摄入超标身体会怎样#

3. 免疫力的真相在肠道终于，越来越多的专业人士也意识到了这个问题：免疫力的真相，藏在肠道里。这是我从2021年，就开始在我的微博科普的内容。已经快5年过去了，才有专业人士下场。我刚刚科普时，可是承受了不少误解……。核心观点如下： 1、肠道是主战场 2、肠道掌管70%免疫细胞； 3、肠道通过三重屏障防御： · 物理屏障（紧密的上皮细胞）； · 化学屏障（防御素、溶菌酶）； · 生物屏障（益生菌与免疫细胞协同）。 4、“肠漏”引发全身炎症：有益菌减少→肠道屏障受损→内毒素入血→慢性低度炎症→诱发代谢病、神经退行疾病。 5、慢性炎症表现：痘痘、高血糖、高血脂、关节炎、风湿、…… 6、益生菌不仅是“通便帮手” 7、特定菌株可修复敏感肠道； 8、益生菌越来越分类专业：循证证实其预防呼吸道感染（感冒、鼻炎）、改善胰岛素抵抗、肥胖、私处炎症、睡眠、阿尔兹海默症、专注力、辅助肿瘤患者围术期免疫支持…… ✅菲菲姐挑选出的功效强的益生菌、肠道屏障修复好物： 1、修复肠道屏障：NC养胃粉、咀嚼片http://t.cn/AXvyvnYt 2、改善便秘、腹泻、胰岛素抵抗：NC肠胃益生菌http://t.cn/AXGVVYYX 3、改善鼻炎：NC鼻炎益生菌http://t.cn/AXvyvnYt 4、改善儿童（0～8岁）便秘、腹泻、提高免疫力爱益森首护prohttp://t.cn/AXb94MFR 5、改善私处炎症：NC秘妍益生菌http://t.cn/AX41Q4jD 如果你有需要，欢迎选择。都是万千粉丝证实有效、业内有名的好物。 #家庭健康守护计划##医生揭秘免疫力真相# http://t.cn/AXqXeQEn

4. 200页可点读‼️一天一页轻松搞定1000词！

5. 提高免疫力，最实用的四件事，大家一定要记好#免疫力 #提高免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

6. 冥想的科学依据是什么？

7. 医生解读免疫力：不是越强越好，平衡才是关键！记好7 大核心秘籍#免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

8. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

9. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 抑郁焦虑导致的免疫下降是暂时的吗？短期情绪波动引发的免疫细胞活性降低，通常在情绪平复后会逐渐恢复；但如果长期处于抑郁焦虑状态，免疫功能可能会持续受影响，甚至需要通过主动调节情绪才能慢慢改善。及时止损情绪内耗很重要～

10. #钠摄入超标危害竟然这么多#钠摄入过多对健康危害很大。世界卫生组织建议成年人每日钠摄入量不超过2000毫克（约5克盐），但根据最新发布的钠地图显示，全国超20多地居民钠摄入均值都超建议值2倍。长期高钠饮食会导致血压升高，增加高血压、心脏病和中风等心血管疾病风险。同时，过量钠还会加重肾脏负担，影响体内水分平衡，可能引发水肿。研究还发现，高盐饮食与胃癌、骨质疏松等疾病存在一定关联。相关数据证明，我们人体近80%钠摄入都来源于日常调味品，酱油、鸡精、酱料等搭配使用，极易造成钠摄入超标。因此，日常饮食应科学控钠，优先选择减钠调味品，减少多种调料叠加使用，减少加工食品摄入，多吃天然食物，保持健康饮食习惯。#钠摄入超标身体会怎样#

11. 什么是发酵茶｜和未发酵茶有什么区别

12. 30 岁后感觉抵抗力下降，想科学提高免疫力，从何开始？

13. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

14. #流感季全家防护指南##抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册# .别忽视情绪的“隐形伤害”！长期处于抑郁焦虑状态，会让皮质醇等激素分泌紊乱，直接抑制免疫细胞活性，还可能打乱免疫因子平衡，慢慢削弱身体抗病力，甚至增加慢性病风险。关注情绪健康，就是守护免疫防线～

15. 搞懂免疫力抵抗力的区别#免疫力抵抗力#老年人秋冬防护#秋冬养生#健康科普

16. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

17. 控糖选主食「从夯到拉」排行榜！最拉的不是大米饭，这4种才是真炸弹

18. 冬天狂炫砂糖橘？先看完这条！中科院实锤！吃橘子能防血栓？冬天狂炫砂糖橘的时候到啦！但您知道吗？这橘子可不是光好吃，中科院最新研究发现，柑橘里的"橙皮苷"简直是血栓的"克星"！ • 文献A：Huang X, et al. High-fat diet increases circulating palmitic acid produced by gut Bacteroides thetaiotaomicron to promote thrombosis. Cell Reports Medicine. 2025 Aug;6(8):102260.（中科院昆明动物研究所，赖仞/倪和宇团队） • 文献B：Hussain SM, et al. Effect of hesperidin on blood pressure and lipid profile: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research. 2024 Mar;38(3):1234-1250.（沙特阿拉伯卡西姆大学，荟萃分析9项RCT，n=2414#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #医学科普知识 #健康饮食

19. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

20. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 情绪不好=免疫“罢工”？其实是神经-内分泌-免疫网络在联动！长期抑郁焦虑会让这个网络失衡，导致免疫细胞活性降低、炎症因子紊乱，身体防御系统漏洞百出。照顾好情绪，就是给免疫细胞“加油打气”～

21. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

22. 久坐外卖党 + 减脂星人狂喜！24 种活菌酸奶

23. #健闻登顶计划# 每一口外卖、瓶装水或都与癌症相关！首个人体样本研究，微塑料会改变肠道菌群，与癌症模式相似近日，在UEG Week 2025大会上，发布了一项题为" Microplastic-induced alterations in gut microbiome and metabolism：Insights from an ex vivo bioreactor model "的研究成果。这项研究首次使用人体样本发现，微塑料会改变肠道菌群和其代谢，其中一些变化模式与结直肠癌和抑郁症相似，表明长期摄入微塑料可能增加疾病风险或进展。

24. 流感盛行请准备好这个中成药，能提高免疫力，可治疗鼻炎、荨麻疹

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26. 控糖等于防癌！ #全民健康素养提升 #防癌 #癌症 #肥胖 #控糖

27. 高压之下，除了硬撑，你还能做什么？ #湘雅医院##健闻登顶计划##最ai的健康派# 2026年3月14日晚，中南大学湘雅医院2023级研究生孙同学失联后，在橘子洲大桥坠江离世。据网上流传的信息，这位同学此前已经因为不堪重负有过一次自杀未遂，被送进了精神科，出院后继续带着高剂量的药物回到临床工作，之后反复向辅导员和教务反映导师安排的任务已经严重影响了正常规培，但得到的回应是被要求签保证书、写反思。不到两年前，同样是湘雅系统，实习医生罗帅宇坠亡。相比于15日凌晨的另一起事件，孙同学的这番遭遇获得的关注显然更少，但是我觉得实际上，这件事背后更是有着制度性的问题、从网上的截图来看，导师权力过大、缺少有效的申诉机制、对已经发出求助信号的学生缺乏真正的保护，都是需要重视的。尤其是为什么又是湘雅？20年前我上学的时候还听闻过“北协和南湘雅”，如今真是听到就情不自禁想摇头。现在我也不在医院工作了，不了解情况。但我在等待制度变好的过程中，还是希望可以做点科普帮助正在高压下挣扎的人。今天就讲讲，高压之下，除了硬撑，你还能做什么？【一组需要正视的数据】先看几个数字。一项涵盖了全球超过12.9万名医学生的荟萃分析发现，27.2%的医学生筛查出抑郁，11.1%报告有过自杀念头[1]。2025年发表的一项美国研究显示，73.5%的医学一年级新生就已经报告了与工作相关的倦怠症状，44.2%报告了抑郁症状。经历倦怠的学生出现自伤想法的概率是其他人的3.5倍。与此同时，研究生面临的压力结构和本科生完全不同——导师关系的不对等权力、科研和临床的双重考核、经济压力、职业不确定性，这些因素叠加在一起，形成了一种很难向没经历过的人说清楚的困境。【朋友的关心】很多人在情绪出问题的时候，第一反应是"找朋友聊聊"。这当然是好的。研究反复证实，强有力的社交网络能够缓冲压力对心理的负面影响。但问题是，很多人把"找朋友聊聊"当成了终点。美国心理学会（APA）2025年的调查发现，超过一半（54%）的美国成年人报告感到情感上的断裂和孤立[2]。这个数字本身就在说明一件事：大多数人获得的日常情绪支持是不够的。如果连日常支持都不够，指望它替代专业治疗就更不现实了。具体来说，日常的情绪支持起到的是一个"地基"的作用。而当你发现自己的状态已经持续影响到了正常的工作和生活——比如连续两周以上情绪低落、对什么事都提不起兴趣、睡眠严重紊乱、反复出现"活着没意思"这样的想法——这个时候就需要升级到专业层面了，包括精神科的评估、心理咨询或治疗、必要时的药物干预。这两者的关系不是"先试A不行再试B"，而是应该同时运转。记得我当年在清华医学院读研的时候，上过精神病学的课，老师同时也是一位临床医生，给我们讲课时反复强调：要吃药，要吃药。【除了吃药和做咨询，还能做什么？】最近几年的研究在这个领域进展很快。以下这些方法都有了比较扎实的科学证据。 1.运动：效果可能比你想的大运动对抑郁症状的改善效果，在最近的荟萃分析中已经接近甚至达到了药物和心理治疗的水平。具体怎么做呢？不需要去健身房练得死去活来。现有证据支持的运动形式包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞，甚至做家务都算。关键是频率和持续性——每周3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动（就是那种能说话但不能唱歌的强度），坚持8周以上开始看到明显效果。对于忙到没时间的研究生和规培生来说，一个可操作的起点是：每天午饭后走15-20分钟，或者晚上抽出20分钟做一组跟着视频的简单运动。不需要完美，关键是让身体动起来成为一个日常习惯，而不是偶尔的"健身打卡"。 2.睡眠：不是"挤时间"就行长期睡眠不足和睡眠质量差与抑郁和焦虑症状的加重密切相关。但对于很多高压人群来说，问题不是不知道睡眠重要，而是"我真的没时间睡"或者"躺下了也睡不着"。对于"没时间"的情况，需要诚实地审视一下自己的时间分配。比如如果你发现自己每天花大量时间刷手机，同时又觉得没时间睡觉，那其实是有调整空间的。对于"躺下睡不着"的情况，认知行为治疗中有一套专门针对失眠的方案（CBT-I），效果堪称一线疗法。核心原则很简单：困了再上床，睡不着就起来，床只用来睡觉，固定起床时间。这些听起来反直觉，但确实比"躺在床上翻来覆去强迫自己入睡"有效得多。 3.正念冥想：不是玄学正念在科学研究中的证据已经相当充分了。2025年发表在《心理学前沿》的一项研究对128名大学生进行了12周的正念冥想训练，结果发现对焦虑的效应量达到η² = 0.538，对压力的效应量为0.376，对睡眠质量的效应量为0.306，对社会支持感受的效应量高达0.704[4]。这些效果在统计上都是显著的。 2025年发表在《自然》子刊上的一项荟萃分析还发现，即使是手机App上的数字化正念训练，也能对睡眠（效应量0.38）和心理健康（效应量0.33）产生中等程度的改善。对于完全没接触过正念的人，一个可以今天就开始的方法是：下载一个正念冥想App或者很多智能手表上都有的软件，每天花50分钟做一次引导式呼吸练习。不需要盘腿打坐，不需要"放空大脑"。正念的核心是把注意力带回到当下的呼吸和身体感受上，当发现自己走神了，不做评判，轻轻带回来就好。 4.营养：别再忽视了！ 2025年发表的一项综述专门讨论了维生素D和omega-3脂肪酸在抑郁症中的作用。维生素D能够调节神经递质活动、减少神经炎症、促进神经可塑性。 omega-3方面，一项涵盖26项研究的荟萃分析显示，每天补充EPA≥1000mg加DHA≥200mg，可以改善抑郁症状[10]。omega-3还有一个有意思的作用机制——它能调节我们身体的"压力响应系统"，降低皮质醇水平，增强应对压力的能力。另外值得一提的是肠道微生物组和心理健康的关系。2025年的一项系统综述发现，抑郁症患者的肠道微生物多样性明显降低[12]。肠道和大脑之间通过"肠-脑轴"进行双向通信，饮食中的膳食纤维、益生菌和发酵食品能够影响肠道菌群的组成，进而影响情绪调节。在肾功能正常的前提下，可以考虑每天补充维生素D 500-2000IU（尤其是很少晒太阳的人），如果抽血发现25(OH)D低于12ng/mL必须补，低于30ng/mL也属于不足。 omega-3可以通过每周吃2-3次深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）来获取，做不到可以考虑鱼油补充剂。日常饮食上，多吃一些蔬菜、水果、全谷物和发酵食品（酸奶、泡菜等），减少加工食品的摄入。 5.找到温暖的人前面提到社会支持是心理健康的保护因素，但这不仅仅意味着"难受了找人说说"。社会连接是一个需要主动维护的东西，尤其对于忙到没有社交时间的高压人群来说。可以考虑和同学或同事建立一个“互助小组”，哪怕只是每周一起吃一顿饭、聊聊近况；定期（比如每周一次）给家人打电话，不需要长，10分钟就够；这里也强调，如果你是导师，希望能多主动问一句"最近还好吗"。（在这里感谢我的导师，毕业十年了还请我和他现在的学生们去他家吃饭）对于身边有人明显状态不对的情况——持续低落、退缩、明显消瘦或者失眠、说出过"不想活了"之类的话，一定要警惕，直接问："你有没有想过伤害自己？" 注意，不要担心这个问题会诱发ta自杀的念头，实际上这个行为是会让对方感到被看见。如果确认有这样的想法，帮助ta联系专业的危机干预资源。参考资料： [1] ROTENSTEIN L S, RAMOS M A, TORRE M, et al. Prevalence of depression, depressive symptoms, and suicidal ideation among medical students: a systematic review and meta-analysis[J]. JAMA, 2016, 316(21): 2214-2236. [2] SHAW J, LAI C, BOTA P, et al. Burnout and depression in first-year medical students across the academic year in the United States[J]. Discover Mental Health, 2025, 5(1): 45. [3] 中国科学院心理研究所. 心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告（2023—2024）[R]. 北京: 社会科学文献出版社, 2025. [4] ALVARADO-GARCÍA P A, SOTO-BRANDT G, GÓMEZ-RUBIO J, et al. Effect of a mindfulness program on stress, anxiety, depression, sleep quality, social support, and life satisfaction: a quasi-experimental study in college students[J]. Frontiers in Psychology, 2025, 16: 1508934. [5] American Psychological Association. Stress in America 2025: A crisis of connection[R]. APA, 2025. [6] RECCHIA F, BERNAL J D K, FONG D Y T, et al. The efficacy of exercise interventions on depressive symptoms and cognitive function in adults with depression: an umbrella review[J]. Journal of Affective Disorders, 2024, 351: 438-447. [7] MAURUS I, et al. EPA guidance on lifestyle interventions for adults with severe mental illness: A meta-review of the evidence[J]. European Psychiatry, 2024. [8] LEE S A, PARK J H. Systematic review and meta-analysis of effects of standalone digital mindfulness-based interventions on sleep in adults[J]. npj Digital Medicine, 2025, 8(1): 742. [9] RAZA M L, HASSAN S T, FATIMA M. Nutritional interventions in depression: The role of vitamin D and omega-3 fatty acids in neuropsychiatric health[J]. Clinical Nutrition, 2025. [10] MIKOLA T, MARX W, LANE M M, et al. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials[J]. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2023, 63(33): 11784-11801. [11] ALMEIDA C, OLIVEIRA R, SOARES R, et al. Understanding the impact of the gut microbiome on mental health: a systematic review[J]. Frontiers in Psychiatry, 2025, 16: 1295766.

28. 秋冬季节，如何提高自己的免疫力 #免疫力 #流感疫苗 #流感病毒 #发热

29. #已吃两瓶优思益消费者发声# 叶黄素没有预防近视、控制近视、缓解视疲劳的功能。它只是人眼照相机底片的防晒霜！叶黄素帮助眼睛抗老！黄斑是眼睛最娇弱昂贵的部分。如果把眼睛比作照相机，底片是视网膜，而黄斑是底片中央、负责核心视力的结构。像大脑一样，眼睛也会衰老。黄斑衰老的疾病是年龄相关性黄斑变性（简写AMD），排名第四的致盲眼病。在1990年，中国AMD患者只有1201万，2015年翻倍至2665万，预计2050年达到5519万。AMD在中年就拉开序幕。中国45-49岁AMD患病率2.44%，85-89岁AMD患病率18.98%。治疗费用高昂。以湿性AMD治疗为例，定期的眼球内注射抗体和光动力治疗，大约每年3-5万的账单，而且医保只能部分报销。一、黄斑老化的原因是什么？1. 阳光暴晒 2016年的研究认为，年轻时每天8个小时以上的阳光暴露与早期AMD（OR=5.54）和晚期AMD（OR=2.77）都存在显著相关性。而退休后的阳光暴露，不会影响AMD的进展，所以年轻时的眼睛防晒是关键。2. 眼睛和大脑的同步衰老大脑痴呆和眼睛AMD很可能是一种病。2019年的研究发现，老年痴呆（OR≥1.24）或阿尔茨海默病患者（OR=2.22）是AMD的高危人群。而AMD患者也是阿尔茨海默病或大脑认知损害的高危人群（OR=2.42）。这不难理解，眼睛的视网膜本就是大脑的一部分，因此大脑和视网膜也会同步衰老。二、如何减缓黄斑老化（aging）？1. 多吃鱼、少喝酒 2019年的循证医学研究发现，多吃蔬菜、水果、坚果、谷物，不会降低AMD风险；而吃奶制品、黄油、人造奶油也不会增加AMD的患病风险。只有吃鱼可以显著降低AMD风险 [4-5]，尤其是三文鱼。对于饮酒人群来说，AMD的患病风险增加20%（RR=1.20）。2. 规律的体育锻炼。3. 补充叶黄素！叶黄素和玉米黄素是两种脂溶性的抗氧化剂，相当于眼睛的防晒剂。它们及其异构体一起组成了人眼视网膜的黄斑色素，保护黄斑娇贵的神经细胞。根据2022年发布的中国西安眼研究，中国AMD患者，血液的类胡萝卜素（叶黄素是其中一种）浓度更低。循证医学研究也发现，血液叶黄素浓度越高，AMD患病风险更低（OR=0.53）。而补充抗氧化的复合维生素（OR=0.72）和叶黄素（RR=0.94），可以减缓AMD的病情进展。叶黄素是无法在人体合成的，只能通过饮食摄入。可惜，通过食物补充叶黄素的效率有点低。我们每天至少要摄入6毫克的叶黄素。富含叶黄素和玉米黄素的食物有：蛋黄、玉米、橘类、猕猴桃、葡萄、菠菜、绿皮密生西葫芦、南瓜。其中，最优质的叶黄素来源是蛋黄（生物利用度最高），而一个蛋黄最多提供0.1毫克左右的叶黄素。【如何评估叶黄素补得够不够？】临床检测的指标是黄斑色素光密度（macular pigment optical density, MPOD）。2021年发布的循证医学研究认为，通过日常食补或每天的叶黄素摄入<5毫克，MPOD不会有显著差别。而每天补充叶黄素10毫克或20毫克，可以显著增加MPOD[10]。长时间、高剂量的叶黄素补充，MPOD提升更快、更多[10]。【参考文献】1. The national and subnational prevalenceand burden of age-related macular degeneration in China. J Glob Health. 2017Dec;7(2):020703.2. HISTORY OF SUNLIGHT EXPOSURE IS A RISK FACTOR FOR AGE-RELATED MACULARDEGENERATION. Retina. 2016 Apr;36(4):787-90.3. Comorbidity of dementia and age-relatedmacular degeneration calls for clinical awareness: a meta-analysis. Br J Ophthalmol. 2019 Dec;103(12):1777-1783.4. Food groups and risk of age-relatedmacular degeneration: a systematic review with meta-analysis. Eur J Nutr. 2019Aug;58(5):2123-2143.5. Fish Consumption and Age-Related Macular Degeneration Incidence: A Meta-Analysis and Systematic Review of Prospective Cohort Studies. Nutrients. 2016 Nov 22;8(11):743.6. Physical Activity and Age-relatedMacular Degeneration: A Systematic Literature Review and Meta-analysis. Am JOphthalmol. 2017 Aug;180:29-38. 7. The Associations of Plasma Carotenoids and Vitamins With Risk of Age-Related Macular Degeneration: Results From a Matched Case-Control Study in China and Meta-Analysis. Front Nutr. 2022 Feb 11;9:745390.8. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jul 31;7(7):CD000254. 9. The Effect of Lutein/Zeaxanthin Intake on Human Macular Pigment Optical Density: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2244-2254.10. Effects of lutein supplementation in age-related macular degeneration. PLoS One. 2019 Dec 30;14(12):e0227048.

30. 这可不是乱说的都是科学依据！

31. #🍬##阿广# 活动留在评论区或者看阿棒@帮帮姐妈变棒棒大多数健康人，不需要长期补充益生菌但在某些情况下补充是有意义的甚至很有用这也是为什么维生素D、鱼油和益生菌被称为三大补剂我们肠道里同时存在好菌（益生菌）和坏菌它们参与消化吸收，保护肠道健康影响免疫力甚至还会影响情绪本质上，就是为了维持菌群平衡比如吃完抗生素之后出现拉肚子、肠胃炎等情况肠道里的好菌会被大量杀灭这时候补充益生菌，能帮你快速“重建肠道生态”有些人本身肠道菌群不平衡补充益生菌可以改善排便规律肠道节奏免疫力偏弱、经常生病的人肠道是人体最大的免疫器官选择合适的菌株，对提高抵抗力有一定帮助但要明确一点：益生菌不是万能的做不到美白、减肥、抗衰老、排毒等效果益生菌不是普通补品而是“有需要才用”的肠道调理工具小孩子啥时候吃呢？最重要就是抗生素治疗期间及结束后与抗生素错时服用:帮助重建肠道菌群，减少腹泻等副作用旅行前后：预防旅行者腹泻增强肠道对环境变化的适应日常肠道与免疫:改善腹胀、便秘、消化不良等不适（这个就看孩子个人哦）粉剂可直接撒嘴里或混入低温食物任何益生菌别就着热水喝 Boosted博士免疫菌是我吃了觉得最有用的前提是我这个年纪常年便秘者在海外饮食结构十分单一这个是 Everyday每日肠道益生菌的4倍高浓度款加了 B12适合 12岁以上成人/青少年正在吃抗生素 / 刚停抗生素:腹泻、肠道紊乱、菌群被大量杀死需要快速“重建”经常旅行、出差、出国:预防水土不服、旅行者腹泻肠道明显偏弱、反复不适:长期便秘/腹泻/胀气、消化不良吃凉/油就拉免疫力偏低、易感冒疲劳同时强肠道+免疫日常可以选择Everyday每日肠道益生菌

32. 经常感冒发烧的和几乎从不发烧的，谁的免疫力更厉害？ #免疫力 #抵抗力差 #抗病能力强 #人体奥秘 #抖出健康知识宝藏

33. 新的一年送给大家一个很棒的礼物！ #提高免疫力 #增强免疫力 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #新年礼物

34. 奶粉配方大全🔥新手宝妈必存不同体质宝宝怎么选合适的奶粉❓——⭐DHA：对婴儿智力和视力发育至关重要⭐ARA：对提高智力、增强视觉敏度具有重要作用⭐HMO：调节肠道.菌群的平衡，建立肠道屏障，激发免疫力⭐OPO：1，3-二油酸-2-棕榈酸甘油三酯防便.秘；优化钙、脂肪酸的吸收；增强骨骼发育；促进乳酸杆菌、双歧杆菌生长等⭐CPP：有助于骨骼发育、提高免疫力、促进金属元素吸收⭐胆碱：促进大脑发育和智力发展、增强肝脏功能⭐肌醇：促进大脑发育，促进毛囊发育，预防湿疹、维持皮肤健康，促进机体合成蛋白质，预防贫血⭐牛磺酸：促进生长发育、智力发育、视网膜发育、提高抵抗力、免疫力⭐左旋肉碱：提高人体的免疫力、促使脂肪、葡萄糖氧化⭐β胡萝卜素：保护视力、抗氧化⭐叶黄素；保护视力、抗氧化、抗紫外线辐射、抵御自由基⭐核苷酸：参与生物的遗传、发育、生长等基本生命活动⭐乳铁蛋白：提高抵抗力与免疫力⭐益生元FOS(低聚果糖)︰补铁、促进肠道吸收GoS(低聚半乳糖):呵护肠道健康⭐益生菌：缓解便.秘、促进乳糖消化——❌注意避开以下成分1️⃣香精、香兰素、乙基香兰素2️⃣蔗糖、自砂糖、玉米糖浆、甜味剂3️⃣麦芽糊精4️⃣棕桐油5️⃣淀粉#育儿干货##新手爸妈##奶粉成分##辣妈育儿经##新手妈妈#

35. 【高血压者要少吃高钠蔬菜】高血压与盐的摄入息息相关。大量摄入钠会增加血管阻力，从而增加患高血压的风险。控制盐的摄入，不仅要减少调味品的盐，还要留意日常饮食中的高钠蔬菜。通常，我们将每100克中钠含量达到100毫克的蔬菜，归为高钠蔬菜。高血压患者要想血压稳，尽量少吃以下四种蔬菜。1.茴香茴香性温味辛，可以促进胃液的分泌，有助于增进食欲。茴香饺子也是很多人喜欢的一道美食。但每100克新鲜茴香中，含钠186.3毫克，相当于0.5克左右的食盐，对于高血压患者而言属于高钠食物，应当少吃。2.茼蒿每100克茼蒿中钠含量高达161毫克，根据高钠蔬菜的判定标准，其含钠量已超标，因此高血压患者要尽量少吃。就算要吃，烹饪时也应少放盐和油。3.奶白菜奶白菜味甘性寒，可以清热解毒、通利肠胃。每100克奶白菜中钠含量为170.2毫克，因此不建议高血压患者过多食用。4.牛皮菜牛皮菜又叫甜菜、海白菜等，每100克钠含量为260毫克，是名副其实的高钠蔬菜，高血压患者需格外注意，尽量少吃。另外，萝卜、白菜、圆白菜、油菜、香菜和菠菜等钠含量也不低，烹制时也要相应少放盐。生菜、油麦菜、菜花、西兰花、苋菜和莴笋等属于低钠蔬菜，各种豆类、瓜类蔬菜含钠量也很低，更适合高血压患者食用。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

36. 怎么预防流感？#流感 #免疫力 #抖出健康知识宝藏 #健康

37. 疼痛科—别硬扛！疼痛也是病，科学治疗才是正解#中国科大附一院 #医学科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏

38. 有些小偏方还是有科学依据的。#医生日常 #外科医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #才哥谈心

39. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

40. 本文基于 2021 年发表于《Cell》的 FeFiFo 研究，解读高纤维与高发酵食品饮食对肠道菌群、免疫系统的差异化调控作用。核心揭示发酵食品可广谱提升菌群多样性、系统性降低炎症，高纤维饮食则个体化重塑菌群功能，为工业化人群提供 “先发酵、后纤维” 的护肠抗炎饮食参考。

41. 了解发酵食物选择健康生活

42. 发酵食品是人类利用微生物（乳酸菌、酵母菌、霉菌等）对原料进行生物转化制成的经典食品，广泛涵盖乳类、谷物、豆类、果蔬、肉类、茶叶等品类。发酵过程不仅能延长保质期、提升风味与香气，还可提高营养消化吸收率、生成益生菌及功能性成分，是兼顾安全、美味与健康的传统智慧结晶，在全球饮食文化中占据重要地位。

43. 发酵食品对人体健康的影响

44. 为什么要多吃发酵食品

45. Nature 认证的发酵食品益处肠道健康的日常滋养密码科发酵食品是饮食里的古老智慧，更是现代营养学的研究焦点！2021 年国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）在权威期刊《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》发布专家共识，明确了发酵食品的科学定义。经微生物转化的发酵食品，对身体的益处远不止风味独特，核心优势有四大维度！最关键的是调节肠道菌群，乳酸菌、双歧杆菌等益生菌能改善肠道微生态，缓解便秘、腹泻等肠道问题。同时发酵还能实现 “预消化”，分解阻碍矿物质吸收的植酸，将大分子营养分解为小分子，减轻肠胃负担，部分菌种还能合成 B12、维生素 K2 等营养。健康的肠道菌群还能通过肠脑轴调节情绪，增强免疫，部分发酵产物更有辅助保护心血管的潜力。日常吃对发酵食品，才能真正养出健康肠道，这份科学科普，带你读懂发酵食品的养生门道！

46. 《Cell》斯坦福

47. 斯坦福团队《Cell》研究

48. 斯坦福《Cell》实证

49. 酸奶正在悄悄改变你的大脑？GUT：发酵食品或能影响海马体功能！

50. 肠道益生菌哪个品牌效果最好 2025益生菌实效白皮书·高活菌量+临床验证+全链路稳定性终极指南

51. 2026权威实测｜成人高活菌量益生菌TOP10排行榜，高活性

52. 哈佛大学：促进肠道健康的天然发酵食品

53. 本文内容源自斯坦福大学团队针对 36 名健康成年人开展的 10 周饮食干预研究解读，相关成果发表于生命科学顶刊《Cell》。文章对比高纤维饮食与发酵食品摄入对肠道菌群及炎症指标的影响，揭示二者的作用差异。免责声明：本文仅为科普分享，不构成医疗、饮食建议。饮食效果存在个体差异，发酵食品与膳食纤维均为日常膳食选择，不能替代药物治疗。存在肠道不适、慢性炎症等问题的人群，建议咨询专业医师或营养师，切勿自行调整饮食方案。参考文献：Wastyk H C, Fragiadakis G K, Perelman D, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status[J]. Cell, 2021, 184(16): 4137-4153.e14. DOI:10.1016/j.cell.2021.06.019 #粗粮vs发酵食品 #肠道菌群 #抗炎饮食 #膳食纤维 #健康饮食科普

54. 文献清单：“食品生物活性成分与健康效应”方向 | MDPI Foods

55. 权威认证！2025 饮食指南力推 4 种发酵食品

56. 2026 高活菌量成人益生菌实测 TOP6：肠道调理权威排行

57. 文献发布20250723| 益生菌预处理在幽门螺杆菌根除疗法中的疗效：临床结局的系统综述与荟萃分析

58. 肠道菌群是人体的“第二基因组”

59. 发酵食品竟是免疫训练师？畅销书《Ferment》解析调节免疫你每天吃的发酵食品，藏着增强免疫力的关键密码！发酵过程中产生的益生菌、活性肽等营养物质，能调节肠道菌群平衡，而肠道作为人体最大免疫器官，其健康直接影响免疫功能。从酸奶、泡菜到豆豉、纳豆，常见发酵食品通过天然发酵工艺，为免疫系统提供持续 “训练”，帮助身体建立更强防御。本文基于科学研究，拆解发酵食品与免疫的深层关联，带你理性认识 Ferment 的健康价值。视频为科普分享，不构成医疗建议，饮食调理需结合自身情况～ #发酵食品 #免疫调节 #Ferment #科普知识 #肠道健康

60. 肠道“续命”的6种发酵美食！你吃过几种？全吃过的是养生达人

61. 下面痒，上面吃？医生叮嘱的“益生菌”到底是几个意思？

62. NutBrain研究揭示饮食、肠道菌群与认知功能的关联