超慢跑真能减脂，指压板只是心理安慰？_运动护具

1. 2025年度慢跑鞋榜单，一共10双鞋，覆盖日常通勤、慢跑训练，依旧主观版#我的冬季暖系户外穿搭 #暖系跑

2. 长期坚持慢跑的健康益处

3. 为什么很多医生都推荐慢跑？因为慢跑竟是这些病的“天敌”！

4. 慢跑为什么可以成为现在最火的运动方式？

5. 火爆全网的"原地超慢跑"，真的适合你吗？#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #原地超慢跑真能减肥吗# ---网红“原地超慢跑”并不等同于有科学实证的“超慢跑”，其声称的益处和安全性缺乏研究支持，应谨慎尝试。需要在家运动或是想尝试的朋友，拉到第三、四部分看建议提醒。---因为肝脓肿，我最近一直在调养身体。现在身体好一些了，就想找个锻炼方式在家动动。然后，我在各大社交平台上刷到很多人分享"原地超慢跑"，说是日本教授发明的控糖、减肥神器；不用出门、不看天气、在家客厅就能跑，还特别"护膝"。我大概数了数，这些笔记的播放量不少都是几万、十几万的。看着挺诱人的，毕竟谁不想轻轻松松运动就能瘦呢？但其实，网上也有不少分享受伤经历的内容，以及医疗和运动专业人士的提醒——只是这些声音，有不少被算法偏差淹没在推荐流里了。虽然我不是运动领域专家，但也觉得有必要和大家聊聊这种运动方式的潜在风险。---01.什么是真正的"超慢跑"？"超慢跑"（Slow Jogging）的概念，我查到的是：由日本福冈大学的田中宏暁教授提出（也有其它来源的说法）。他所倡导的跑法，核心在于“强度低到可以微笑着聊天”，速度通常在 3-5 km/h，甚至比快走还慢。关于这种低强度跑步的益处，也有研究证据。---1.1关于"跑步"的通用获益2020年发表在权威期刊《英国运动医学杂志》（BJSM）上的一项涉及超过23万人的Meta分析显示，跑步（无论速度多慢、频率多低）都能显著降低全因死亡率（-27%）和心血管疾病死亡率（-30%）。---1.2"关于“超慢跑”的特定获益田中教授团队曾在《欧洲应用生理学杂志》发表研究，让一组平均年龄70岁的老人进行为期12周的超慢跑训练（非原地），每周大概180分钟。结果显示老人的*最大摄氧量(VO₂max)提升了15.7%，大腿肌肉质量也得到了改善。*最大摄氧量(VO₂max)：指人体在进行最大强度运动时，单位时间内（通常以每分钟计）所能摄取和利用的氧气最大值，是评价心肺功能和有氧运动能力的黄金标准。但必须注意：上述所有研究的前提，都是“向前跑”，即身体有水平位移。不管是BJSM的大数据，还是田中教授的实验，研究对象进行的都是常规的户外或跑步机跑步，而非目前网上流行的“原地跑”。至于很多推荐说的“原地超慢跑”控糖、减肥、提高心肺功能这些，不能轻信，因为目前缺乏对原地超慢跑的相关研究证据。就算是前面提到的日本研究中发现的心肺功能提升结论，对象也是特定的老年人群，并不能代表所有健康普通成年人做，都有同样效果。---02.原地超慢跑和超慢跑，差异很大！网上流行的"原地超慢跑"，本质上是在原地高频率抬腿，和超慢跑好像只差两个字，但从生物力学角度来说，这两个动作有本质区别。---2.1力的传导方向不同向前跑：身体重心不断前移，双腿交替迈出。落地时，地面的反作用力被分解为“垂直向上的支撑力”和“水平向前的摩擦力/推进力”。此时，髋、膝、踝关节像链条一样协同工作，共同分担压力。原地跑：身体重心只能做直上直下的运动。虽然看着轻松，但这往往迫使你采用前脚掌着地，让小腿肌肉和跟腱一直处于紧绷状态。更重要的是，因为缺少了向前跑的惯性，落地的冲击力较难顺势传导给大腿和臀部这些更有力的肌肉群去分担；这些压力会集中在同一个角度，反复冲击关节里同一个位置的软骨。---2.1“重复性劳损”风险更高跑步损伤的一个主要机制是重复性应力。向前跑：路况的变化、转弯、以及每一步细微的差异，都会让肌肉和关节的受力角度产生微小的变化，这在一定程度上避免了应力死锁在同一点。原地跑：则是一种高度机械化的重复。在固定的地面（通常是坚硬的地板或薄瑜伽垫）、固定的位置，以每分钟180次的频率，成百上千次重复完全相同的落地动作。这种缺乏变异性的高频冲击，可能增加髌腱、半月板或软骨特定区域的磨损风险。到目前为止，还没有专门针对原地超慢跑的大样本科学研究——我们不知道它长期坚持到底有多少好处，也不知道它的损伤风险到底有多大。---03.到底能不能做？总体来说就是，原地跑强度极低，想要消耗足够热量，必须极大延长运动时间（比如1小时以上）。但正如前面所说，长时间重复同一动作又会大幅增加关节磨损风险。性价比还是太低了。当然了，这些原则还是可以参考借鉴：3.1只要能“动”起来，尽量别“原地”你可能会说：“我家太小，没地方跑啊！”其实不一定非得去公园。家里的走廊、客厅绕着圈跑，都能保留"水平移动"这个关键要素。哪怕空间有限，绕圈也比完全原地跑更接近真实的跑步。而且，几乎不需要什么装备，一双普通运动鞋就行，也不用跑很久，每次跑几分钟，分几次跑完全可以。---3.2可以短期试试，但要观察身体反应比如天气很差、或者你完全零基础、想先在家里建立一点运动习惯——这种情况下，短期原地跑也不是不行。但要注意：1.动作幅度腿不要抬得太高，避免落地的冲击力过大。脚自然落地，不刻意用前脚掌落地，以免足底筋膜压力过大。2.控制时间不要盲目追求“每天1小时”，每次做几分钟，分几次做，累计时间别太长。3.轮换形式不要只做一个动作。比如原地跑几分钟，换成开合跳、深蹲或原地踏步。4.鞋要对不要光脚或穿拖鞋，必须穿有缓震功能的运动鞋。尤其不要在瑜伽垫上光脚跑，瑜伽垫过软可能会导致足底不稳，增加脚踝扭伤和足底筋膜炎的风险。5.指压板慎重尝试某些推荐里说的踩指压板，尤其是当你站在上面不动都觉得疼时，特别是足底压力分布极度不均，极易诱发严重的足底筋膜炎甚至足底脂肪垫损伤。---04.安全提醒---4.1以下人群风险更大，最好别做体重过大者（大体重关节受到的冲击力更高）。膝踝关节有损伤者（如半月板撕裂、韧带重建术后）。足底筋膜炎患者（原地高频踮脚落地会加重筋膜张力）。骨质疏松严重的中老年人。---4.2留意这些身体信号如果运动后出现这些情况，需要停止运动，休息观察：-膝盖疼痛持续2-3天不缓解；-关节活动时有"咔咔"响声，还伴随疼痛；-上下楼梯时膝盖不适加剧；-关节出现肿胀。这些信号可能提示运动方式不适合你，或者运动量过大了。---如果休息后缓解了，下次再运动就要注意减少时长或频率。如果持续不缓解，需要去医院诊治。不要抱着"忍一忍就过去了"的侥幸心理，关节损伤是会累积的。不少得了膝骨关节炎的患者，都后悔没有及时去医院检查治疗。---最后想说网络上的健康潮流，“火”不等于“对”，盲目跟风要不得。每个人的身体条件不一样，别人合适的，不一定适合你。对于原地超慢跑，你有什么看法？或者有什么运动经验想分享？欢迎在评论区聊聊。参考资料 Pedisic, Z., Shrestha, N., Kovalchik, S., Stamatakis, E., Liangruenrom, N., Grgic, J., … & Oja, P. (2020). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 54(15), 898-905. Ikenaga, M., Yamada, Y., Kose, Y., Morimura, K., Higaki, Y., Kiyonaga, A., & Tanaka, H. (2017). Effects of a 12-week, short-interval, intermittent, low-intensity, slow-jogging program on skeletal muscle, fat infiltration, and fitness in older adults: randomized controlled trial. European Journal of Applied Physiology, 117(1), 7-15. Novacheck, T.F. (1998). The biomechanics of running. Gait & Posture, 7(1), 77-95.

6. 【全网超火！#不喘不累的超慢跑太香了#】不用拼速度，不费大力气，#不管年龄谁都能练超慢跑#，一周3～4次，每次30～40分钟，增强体质，助力减脂。戳视频，一起学习吧↓↓↓ #健康素养提升V计划# 北京12320在聆听的微博视频

7. 糖尿病前期别放弃！《柳叶刀》研究：超三成患者10年内可成功“逆袭”

8. 如果是纯减肥，慢跑就可以了。慢跑燃脂，消耗的是脂肪，快跑燃糖，优先消耗肌糖原和肝糖原。当然了，快跑之后，也会有后燃效应，运动结束之后，身体持续吸入氧气来恢复正常状态，这个过程中会持续消耗热量，有一部分热量会来自脂肪。纯减肥人群之所以不建议快跑，主要还是安全性的考量，尤其是刚从大体量减下来的人，肌肉力量不足，技巧也没跟上，贸然快跑对膝盖伤害极大，很容易受伤，有可能遭受不可逆的伤害，那就得不偿失了。慢跑和快跑的区别，不单纯看速度，心率更重要。慢跑在最大心率的60%到70%，可以一边跑步一边说话，身体氧气供应充足，可以从容将脂肪分解为脂肪酸，再与氧气结合产生能量，一次跑半小时到一小时，是经典的减脂选择。快跑的时候效率爆表，呼吸急促，无法完整说话，身体无法摄入足够的氧气，所以叫做无氧，所以直接调用糖原，短时间内消耗热量极高，但风险也极大，单纯减肥没必要。快跑的价值在于能够保持和增长肌肉，提升力量，肌肉也能够提高基础代谢，适度提升减肥效率，但这是锻炼一段时间之后的事情了，等你有了足够的肌肉，心肺功能跟上来，再尝试快慢跑结合，记得戴护膝。另外，跑步一定要吃肉，有足够的蛋白质摄入，跑步不但燃烧脂肪，还燃烧肌肉，如果不吃肉，身体越跑越虚，会跑出毛病的。即使是减肥，也必须有足够的优质蛋白质，酱牛肉、大虾鸡胸肉都得跟上，否则不要跑步。 #慢跑时器官在忙什么#

9. 慢跑对跑者究竟有什么用？

10. 想跑4分配？80%时间得跑5分配！别陷入中等强度陷阱！快跑不快、慢跑不慢只会越跑越累！ 2个秘诀：末尾加速 + 跑后冲刺，慢跑效率翻倍！ #先跑再说 #和布鲁克斯一起跑下去 #这跑够带劲 #甘油23 #甘油自有跑法

11. 2026年了，还在靠“不吃晚饭”减肥？营养师有话说

12. #女子忍痛踩趾压板脚喷血#某女子因长时间忍痛踩趾压板导致脚部出血的消息引发热议，也让不少人重新思考：趾压板究竟该怎么用？有人说脚底经脉汇集，在趾压板上走走相当于全身按摩，能放松又能养生；也有人觉得它硬邦邦的，上去站一会就觉得疼，担心会对脚不好。其实这两种说法都有道理，关键是要科学认知和适度使用。准确来讲，这种带有突起的平面对足底的肌肉、神经、筋膜有明确的刺激作用，适当接触确实有助于促进局部血液循环，缓解足部疲劳感，这可能就和传统医学所说的穴位刺激有异曲同工之妙。日常生活中，比如赤脚在草地、石子路上走，或者在平缓的按摩垫上稍站几分钟，对改善足底循环、激活肌肉有一定益处。但凡事过犹不及。如果天天长时间在很硬、突起很高的趾压板上反复行走或站立，尤其是体重较大或足底本身就敏感的人，那就容易出问题。首先，足底皮肤薄、软组织覆盖少，长时间受压很容易磨损甚至破损出血。再者，过度刺激也会让足底的肌肉群、韧带和筋膜因持续紧张而产生炎症或微小损伤，反而引发足底筋膜炎、韧带拉伤等问题。长时间强制让足底适应高强度的压力，无异于对它的一种“暴力”对待。女子忍痛踩趾压板脚喷血

13. #女子忍痛踩趾压板脚喷血# 中国人真的很神奇，总以为自己什么都懂。比如生病看病，保健之类。殊不知，术业有专攻，我们日常那点儿知识真不能当回事，有问题还是要去看大夫，不然设置医院干嘛的。这趾压板也一样，总以为可以反射治疗或者保养身体那部分，可自身情况了解吗？往往是适得其反。最好的健身就是有氧运动，其他靠辅助器材的我都觉得慎用。郭局的微博视频

14. 【#这种运动是心脏的康复师#，#心内科医生推荐的护心运动#】近年来，一种叫“超慢跑”的运动悄悄火了起来。它比慢跑更慢，甚至比快走还轻松，不喘不累，对膝盖友好，非常适合日常锻炼。正因为如此，超慢跑几乎适合所有年龄和身体状况的人。不仅是大家日常维持健康的好方法，还在疾病康复方面展现出独特价值，被不少心内科医生推荐为“心脏康复师”。这种运动是心脏的“康复师”，心内科医生都大力推荐它

15. 指压板瘦全身！超慢跑新手5分钟跟练！ #指压板 #指压板挑战 #居家锻炼 #减肥 #减脂

16. #户外运动##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 超慢跑教学示范，13分配速+187步频的教学要点来啦！跑步时记得躯干拔起，大臂轻摆，姿态稳定，臀部向前微推，腿完全放松。超慢跑不仅能提升跑步效率，还能轻松减脂，跟着练起来，感受跑步的舒适与健康吧~ 减肥常识的微博视频

17. #原地超慢跑减掉54斤#原地超慢跑确实有一定功效!如果我们在进行原地超慢跑的话，也需要注意以下几项以及如何锻炼的时间！！持续时间建议持续运动30分钟以上，45分钟效果较佳。1. 速度控制：速度通常维持在每小时5-6公里，与快走速度相近。2. 步频要求：尽量达到180次/分以上，甚至可以更快。3. 呼吸方式：采用自然呼吸，保持呼吸稳定不急促。如果出现气喘，表示速度过快，需适当放慢；4. 跑步姿势：保持身体挺直，头部正直，眼睛平视前方；手臂自然摆动，幅度适中，不要过度用力；步伐要小，轻轻落地，避免脚步过重对关节造成较大冲击；5. 热身与拉伸：跑前和跑后都要做好热身和拉伸运动，特别是要活动到踝、膝、髋关节等部位，以减少受伤的风险。

18. 运动怕伤膝盖？试试风靡养生圈的指压板#超慢跑#！每天10分钟，做一次轻养生运动~#安利##体重管理# 安利的微博视频

19. #我将这样度过2026的第一天##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 超慢跑核心是低强度、高步频、小步幅，关节友好、易坚持，适合新手、大体重、中老年人及关节不适者，好处如下：超慢跑6大核心好处1. 关节超友好：冲击力远低于普通慢跑（普通跑膝冲击为体重3-4倍），高步频小步幅分散冲击，适合关节敏感人群，降低运动损伤风险。2. 高效燃脂：强度约最大心率50%-60%，优先调用脂肪供能，内脏脂肪分解效率比普通慢跑高约30%；耗能约为走路的1.5-2倍，持续30分钟以上燃脂更优。3. 心肺稳步提升：温和持续刺激心血管，改善血管内皮、降血压，提升心肺耐力与肺部通气效率，适合“三高”及心肺康复人群。4. 身心同调：促内啡肽与血清素分泌，缓解焦虑、改善情绪；节奏放松，可实现类冥想的减压效果。5. 体态与肌力优化：强化下肢（小腿、臀部），配合核心收紧，改善久坐所致肌力失衡与含胸、骨盆前倾等问题。6. 零门槛易坚持：无痛、低心理门槛，能轻松坚持30-60分钟，帮助打破久坐循环，提升全天活动量，建立运动习惯。小提示建议步频170+步/分钟、步幅30-60厘米、心率控制在最大心率50%-60%，更安全高效。

20. 【完整方案】每天只练20分钟，瘦下45斤，一年不反弹｜4大细节公开

21. 为什么你减肥减到最后，心脏却“受伤”了？ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #心脏 #心血管 #减脂

22. 慢跑治焦虑：跑着跑着，烦恼就追不上你了

23. 明星都爱练的超慢跑，它本身就是个很好的运动了，再加上指压板每跑一次相当于做一次足底按摩，跑完身上热热的好舒服！#一起来锻炼 #超慢跑 #好身材练起来 #居家锻炼

24. 马思纯同款超慢跑跟练 🏃♀️ 减脂简单又有效 💪被马思纯种草的"超慢跑"真的绝了！！✨运动小白最好坚持的运动 🌟超慢跑精髓在于——🐢 速度比走路还慢（能边跑边唱歌的程度 🎵）🦵 膝盖0压力大基数/跑步小白友好 👍🔥 每天30分钟=燃脂一整天跟练计划分享 📅第1周：每天15分钟 ⏰ 隔天练习第2周：每天25分钟 🏃♀️ 跑二休一第3周起：每天30-40分钟 💦 配合拉伸实测小贴士 💡🤰 保持腹部收紧 👃 用鼻子呼吸🍽️ 饭后1.5小时再跑效果加倍 ⏳🥗 搭配16+8饮食#慢跑的好处# #超慢跑# #超慢跑瘦身# Keep的微博视频

25. 【#趾压板超慢跑的科学性有待验证# 】#女子忍痛踩趾压板脚喷血# 同济大学附属养志康复医院运动康复科主任孙业青：“趾压板超慢跑”的科学性有待验证。在趾压板上进行慢跑，其运动量和能量消耗都非常有限，对减肥或提升体能效率较低。此外，虽然趾压板能通过刺激足底穴位来促进局部血液循环，但这种局部刺激带来的益处，和其他常规运动方式相比，整体效果有限。#趾压板脚底有痛感并不等于锻炼有效#，有时疼痛意味着局部组织已承受过度刺激并可能受到伤害，持续在痛感状态下锻炼极易导致毛细血管破裂、血泡形成及软组织损伤等健康问题。有效的足底刺激应控制在适度范围内，一旦出现明显疼痛应立即停止锻炼，避免造成不可逆的组织损伤。

26. 自从开始慢跑，瘦的比之前快多了

27. 【#世界上有不累还燃脂的运动吗# 】#超慢跑几乎适合所有人# 有一项门槛低、高效、无需任何器械的运动——超慢跑。不同于传统的快跑或冲刺，很多网友称它为“最轻松”的燃脂运动，虽然“慢”，但运动效果好。超慢跑的核心是“慢”，即小步幅、高步频、低强度，能让跑者以微笑状态边跑步边聊天。跑得多慢才算超慢跑？世界上有不累还「燃脂」的运动吗？（来源：@生命时报）#小清每日科普# 清华大学

28. 网上流行的「超慢跑」减肥法，宣称比走路还慢却能高效燃脂，这真的有用吗？它的燃脂效果究竟如何？

29. 【#女子忍痛踩趾压板脚喷血#】#每次踩趾压板最好不超15分钟# 看到网上有人“趾压板超慢跑”“踩趾压板助眠”，上海一网友跟风尝试，忍痛踩到20分钟时，脚底突然喷血。检查发现，脚底产生大面积血泡且有的已磨破，只能拄拐踮脚行走。医生介绍，部分趾压板存在设计或材质问题，可能刺伤肌肤或足底。部分人锻炼方式欠佳且过于激进，可能造成损伤。糖尿病患者、有足疾病的患者、老年人等人群，不适合用趾压板进行锻炼。想通过趾压板锻炼，除了不盲目跟风，还要特别注意方式和时长。①在趾压板上不做剧烈跑跳动作；②将每次锻炼的时长控制在10～15分钟，达到刺激脚掌的目的即可，对于有骨质疏松或关节退化的人，时间还要再缩短，避免脚部负担过重；③不盲目忍痛，若感到明显刺痛或红肿不适，一定要立即停止。（央视新闻）央视新闻的微博视频

30. 【#冬天其实是减肥的好时期#】#冬天减肥燃脂效率更高# 科学研究发现，为了抵抗寒冷环境，身体必须更努力工作将核心体温维持在37℃左右。天冷时人体基础代谢率提高，能够产热的棕色脂肪变多，能量消耗约比夏季提高3%~7%。越“冻”越要动，居家锻炼的5个减肥动作，跟着视频练起来！#冬天最快减肥法# 生命时报的微博视频

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120. 超慢跑：比走路耗能比跑步轻松

121. 跑步心率高？不如试试超慢跑？

122. 每日清晨6点起床，先喝一杯温热的白开水，接着坚持超慢速度的指压板跑。这种方式让我成功减去24斤体重，同时尿酸指标恢复了正常范围。不仅如此，跑步还帮助我摆脱了高血压、高血糖和高血脂的困扰，失眠问题也得到显著改善。多年困扰的鼻炎没有再发作，肠道功能也变得顺畅自然。这些都是长期坚持指压板超慢跑带来的积极变化。#指压板

123. 大圣，你个骗子,你说踩指压板能下去15斤,我踩了半个月才下去了8斤,不过我的腰围小了8 cm ,以前的衣服呢，都不能穿了！宝贝儿啊，咱们新手刚开始啊,不要太在意体重，身材紧致了,纬度变小了，才是真的瘦,如果说你也有大肚腩、大象腿,平时呢，没有时间运动的,那你可要试一试踩这款指压板,这个是我刚开始踩指压板的样子,这是我现在的样子,整个人是不是明显的小了一大圈,肚子呢，也明显的小了很多,这个指压板上有100多个凸起的按摩球,还有磁石,你每次踩的时候,它可以刺激你脚底下78个小开关,促进咱们全身的一个循环,像晚上翻来覆去数星星数月亮的,还有早上起来，嗯嗯困难的，都可以踩起来,你就每天一边看着电视,一边刷着短视频,每天坚持10到20分钟,坚持用不了多久,你会发现你的肚子小了,晚上睡觉再也不用数星星数月亮了,早上起来呢,恩恩也通畅了,总而言之,就像换了一个人一样，同款的指压板在左下角的小黄车里,咱们家里没有的啊,可以给家里安排一单,把它放到客厅里，大人小孩都能踩一踩，收到以后踩起来！#大肚腩变小蛮腰 #减脂逆袭 #瘦肚子 #指压板 #瘦身

124. 超慢跑能消耗内脏脂肪

125. 超慢跑才是减脂王！慢到遛弯也能狂烧脂

126. 从141～100的亲身经历告诉你，指压板超慢跑别看动作简单，其实很燃脂，尤其像我这种大肚腩水桶腰，大象腿，肉多肉厚下不去的，每天指压板超慢跑30分钟，它可以打开足底🦶开关，刺激全身脂肪，坚持一段时间，你会发现，身体瘦一圈，腿脚铿锵有劲，走路带风，手脚不再冰冷！高高压压糖糖都正常了，已经开始跑的姐妹👭都有什么变化呢？ #超慢跑 #指压板 #指压板超慢跑 #减脂 #足底按摩

127. 我最近迷上的运动—指压板

128. 被女明星SHE陈嘉桦种草的超慢跑减酯法❗❗适合有大肚子大腿粗胳膊粗全身肉肉多不爱运动的朋友睡眠不好肠胃不好的都可以试试指压板超慢跑是一个非常温和的有氧运动幅度小步频快消耗高新手小白大基数都很友好坚持30天你也能轻松拥有好身材🔥#指压板 #超慢跑 #减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身

129. 受伤了还能跑，燃脂效率高！超慢跑竟是最减肥的方式？

130. 60岁妈妈从130-93，拿到了想要的结果，实战经验告诉你，指压板真的适合大肚腩，小腹突出的姐妹跑起来，每天坚持15-30分钟，不限场地不限年龄，随时随地在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅，别再清醒地堕落了，脱离舒适圈，[发怒]一定要脱离舒适圈！坚持别人无法坚持的，成就别人没有的优秀！#逆袭成功 #蜕变过程 #指压板#居家锻炼 #努力变成你喜欢的样子

131. 指压板超慢跑180步频音乐30分钟，跟练打卡+节拍器精准踩点，释放压力，燃烧脂肪，双倍快乐，搭配硅胶指压板＋缓冲垫，缓震回弹，跑感舒适，按摩足底超带感！原地超慢跑注意事项⚠️ 1.前脚掌先着地，过渡到脚后跟 2.膝盖始终微弯 3.落地的时候尽量轻 4.高步频小幅度#指压板 #超慢跑 #减肥 #健康

超慢跑真能减脂，指压板只是心理安慰？

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