晒太阳根本补不了钙，中老年人真正该吃的补钙方式在这_基础健康

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2. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

3. 晒太阳也需要懂这些，要不回闹出笑话 #晒太阳补钙 #补钙 #医疗健康创作训练营 #肺气肿 #咳嗽一直不好怎么办

4. 补钙误区，你中了几个？误区一：多补钙骨头就壮人体对钙的吸收存在生理上限，单次超过约500毫克，吸收率反而下降。过量补钙（日超2000毫克）可能引发便秘、肾结石，甚至干扰铁、锌吸收。补钙关键在于“够”，不在“多”。误区二：补钙不用补维生素D 钙吸收依赖维生素D。我国居民维生素D缺乏率高达80%以上，缺乏维D，大部分钙会“穿肠而过”。推荐每天晒太阳15-20分钟，必要时在医生指导下补充维D制剂。误区三：喝骨头汤能补钙骨头中的钙很难溶出，一碗骨头汤钙含量仅约3毫克，而一杯牛奶约含250毫克，相差80多倍。骨头汤脂肪和嘌呤高，多喝反而增加肥胖和痛风风险。误区四：液体钙吸收更好钙的吸收率与剂型（液体/固体）关系不大，取决于钙的种类（碳酸钙/柠檬酸钙）、是否含维D及个人肠胃情况。误区五：钙片空腹吃、一次吃完碳酸钙需胃酸辅助吸收，建议随餐或餐后服用。一天用量分2-3次服用，每次不超过200毫克，吸收效果更好。误区六：只补钙就够了骨骼健康是“系统工程”，还需蛋白质、镁、维生素K协同配合。负重运动（快走、太极）能刺激钙沉积，高盐饮食会增加尿钙排出。科学补钙三句话：膳食优先、维D加持、分次服用。饮食摄入足量奶制品、豆制品、深绿色蔬菜者无需额外补钙。特殊人群建议在医生指导下个体化补充。#补钙两大误区千万要注意##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

5. 【#经纬健康小贴士#：#每天晒太阳半小时有效补钙# 】①维生素D是钙的“搬运工”，它负责把钙“搬进”骨头；②晒太阳可以让皮肤生产维生素D；③避开暴晒时段，避开玻璃，晒太阳的时间要足够，每天半个小时左右。#骨头汤不如牛奶补钙# CCTV生活圈的微博视频

6. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

7. 别再瞎补钙了！越补越伤的真相，很多人还在踩坑！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #缺钙 #补钙

8. 关于补维D的误区，为什么50nmol/L以下是缺乏，75以上才是充足？？？简单来说，维D的水平是根据骨骼健康测算的，科学家发现，如果你的维D在50以下，那么你是补不进去钙的，缺乏维生素 D 时，肠道只能从饮食中吸收 10% 至 15% 的钙和约 60% 的磷，而且骨质流失还会加重；只有维D的水平达到了75以后，吃进去的钙才能最大程度被小肠吸收，这时候骨质健康才能达到健康的状态。所以也就是说，所有人补钙之前，都应该去测一测自己的维D水平——1️⃣如果你的维生素D是缺乏状态，那也没必要浪费钱吃液体钙，先把维生素D补上去再补钙；2️⃣如果维生素D非常充足，这时候就要看有没有骨质流失风险，如果没有的话也不要盲目补钙，因为在维生素D充足的情况下长期补钙，会加重结石的风险；3️⃣如果是对于中老年人呢，最好是维持维生素D在充足的水平，这样是最有利于骨质健康的。

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10. 年底送礼，长辈保养品大合集

11. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

12. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

13. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

14. 被忽视的“补钙王者”！钙含量是牛奶的近 8 倍，但这一点要注意

15. 过了35岁就要小心！骨质疏松“食补指南”请收好，都是最日常的食物

16. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

17. #晒太阳时身体会经历哪些变化#晒会儿太阳不只是暖洋洋，你的身体正在悄悄发生一连串生理变化👇#健闻登顶计划# ☀️ 皮肤先启动 “防御模式”阳光中的紫外线接触皮肤，表皮细胞会快速合成黑色素，肤色慢慢变深，这是皮肤在自我保护，减少紫外线损伤；同时皮肤温度升高，毛细血管扩张，脸蛋泛红、身体发热，都是散热的正常反应。🌞 合成维生素 D，帮你养骨骼紫外线 B 段会催化皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇，转化为维生素 D 前体，再经肝肾活化，促进钙磷吸收，守护骨骼和牙齿健康，这也是晒太阳最核心的益处。😌 情绪悄悄变好光照会抑制褪黑素分泌，让大脑清醒，同时促进血清素释放，舒缓焦虑、低落情绪，这也是晴天更容易开心的原因。💓 循环与代谢被唤醒体温上升让血液循环加快，新陈代谢小幅提升，还能帮助改善手脚冰凉的情况。⚠️ 但这些伤害也在同步发生长时间暴晒会破坏皮肤胶原蛋白，加速长斑、松弛，过量紫外线还可能损伤 DNA，增加皮肤病变风险。✅ 科学晒太阳小建议每天 10-20 分钟，避开正午强光，晒手脸四肢即可，长时间外出记得做好防晒，健康暖阳才最舒服～

18. 钙片能预防骨质疏松吗？为什么吃钙片的老人还是容易发生骨折？

19. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

20. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

21. 维生素D不只是补钙，还护心！高血压、高血脂只盯着降压降脂药？别漏了最基础、最容易被忽视的 “护心拼图”—维生素D！心内科医生教你三步科学补D，护心别踩坑！#维生素D#骨化二醇#心内科郝医生#医学科普#抖出健康知识宝藏

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25. 聪明晒太阳，不晒太阳代价太大了！ #健康 #晒太阳 #养生 #防晒

26. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

27. #医生称钙片不用买太贵的# 决定你吸收钙的量并不是越多越好人体吸收钙利用钙是一个动态平衡的状态，低了机体渴望钙，高了可能增加结石的风险。孕妇、绝经后女性、老人可能因为自身的原因需要钙，这时候可以补钙。但吸收与补钙量是反比关系，单次摄入越多，吸收率越低（例如，低摄入时吸收率可达45%，高摄入时降至15%）。所以分次低剂量补充机体吸收的更好（每次≤500mg）。影响你吸收钙的因素也会有很多：1，维生素D水平，最关键的因素，活性维生素D（1,25-(OH)₂D）能促进肠道钙结合蛋白的合成，显著提高钙吸收。维生素D缺乏会明显降低吸收率。充足阳光暴露或补充维生素D可帮助吸收。2，促进吸收的食物包括，乳糖、寡糖、适量蛋白质和氨基酸（如赖氨酸），适量脂肪、碳水化合物，酸性环境（胃酸帮助溶解钙）。相反，抑制吸收的草酸盐（菠菜、甜菜等），与钙结合形成不溶性复合物，吸收率可低至5%。还有植物盐、高磷、高纤维、过量咖啡因、酒精、碳酸饮料等。3，肠道健康，钙主要通过小肠吸收，维生素D依赖的跨细胞途径和被动扩散，如果胃肠道有毛病，再多的钙也可能被浪费。4，运动能促进钙吸收，甲状旁腺功能是否正常，是否在使用糖皮质激素等也会影响钙的吸收。只要合理补充，细胞不懂价格。

28. 【隔着玻璃晒太阳只会晒黑】大家常说的晒太阳补钙，其实补的是维生素D。维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。但是，如果是隔着玻璃晒太阳，不仅收效甚微，无法促进皮肤产生维生素D，还会把人晒黑。不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。（生命时报）

29. #在窗户旁晒太阳有没有用#窗户旁晒太阳补维D？基本没用！玻璃会挡住大部分中波紫外线UVB，而UVB正是皮肤合成维生素D的关键。隔着玻璃晒，只能晒暖、晒黑，很难补到维D。晒太阳补维D的正确姿势 1. 直接晒：打开窗户或去户外，让阳光直接照在皮肤上。2. 露皮肤：尽量露出手臂、腿等大面积皮肤。3. 控时间：避开正午强光，每次10-20分钟，每周3-4次即可，晒太久反而伤皮肤。4. 不防晒：补维D期间不涂防晒霜、不打伞，否则效果大打折扣。简单说：隔窗晒=无效晒，露天晒、短时间、露皮肤，才是补维D的正确打开方式。

30. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

31. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

32. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

33. 农村朋友骨质疏松怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松 #补钙 #维生素d

34. 心情不好，可以多补充维生素D……是真是假？| 谣言终结站

35. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

36. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

37. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

38. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

39. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

40. 治疗骨质疏松一旦中途停药，骨密度会断崖式下降！原因在这里……

41. 看新闻说刘晓庆骨密度很优秀，怪不得状态好！其实我的骨密度也奇高无比！去体检的时候、医生说我这个骨密度很高很高，比较少见。所以我现在40多岁、状态真的很好，估计跟骨密度、肌肉量都有点关系，特点是活力强+有劲儿+出去跑一圈也不累，每天精神也不错，我真的把自己养的很好哈哈哈。骨密度太低，一旦发展成骨质疏松其实问题很大。 30岁以后人的骨量就开始流失，特别是45+很多女性面临更年期的时候，流失会更严重，不仅会加重腰酸背痛，关节不舒服，而且骨折风险大大提升。那么怎么科学提高骨密度 1.少喝不喝碳酸饮料 2.多晒太阳，如果日照不足，吃维生素D3 3.饮食注意喝牛奶 4.直接上补剂，之前都是单独吃钙，现在科学的方法是钙+d3+k2+镁一起，单纯吃钙片很容易吸收不了、甚至有些钙的配方过于陈旧，有便秘危险。 5.力量训练目前维生素D3和钙片有团哦：http://t.cn/AXUin8Lg #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#

42. 今年过年给孩子吃的糖我已经囤好啦～就是花田熊这个高钙小奶棒～配料干净不含白砂糖，不齁甜不伤牙🦷入口奶香浓郁，健康营养又好吃#小奶棒 #高钙小零食 #过年零食

43. 老年人晒太阳真的能补钙吗？

44. 补钙一定要钙片吗，平时有没有什么家常菜能帮助我们补钙？

45. 钙对女性有多重要？非常荣幸请到了@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）给姐妹们一次性讲清楚！#更年期 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点

46. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

47. #海上医学科普论坛##健闻登顶计划##浪眼探会# 为何更年期女性更易被骨质疏松困扰？今天，我们一起来揭开这个“沉默杀手”的面纱！更年期女性之所以成为骨质疏松的“重灾区”，核心在于雌激素的急剧减少，导致了骨骼代谢平衡被彻底打破，骨流失急剧加速。同时，女性相对较低的骨峰值和更长的寿命等因素，共同加剧了这一风险。⭐如何预防骨质疏松偷袭？五招提前防：第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不只需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护。预防骨质疏松偷袭，打造一个庞大的“骨矿银行”自然是非常重要的。第二：养成良好习惯。吸烟、酗酒、高盐膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；第三：合理运动，适当的增加负重运动和抗阻训练（如举哑铃、弹力带），给骨骼施加适当的压力，刺激成骨细胞工作。第四：晒太阳补充，钙的好基友维生素D，让钙更好的沉积在骨骼上！第五：定期监测，建议所有65岁以上女性，或有骨折风险因素的更年轻女性，进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况。有了这五大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法⚡注意‼️如果出现了骨质疏松单纯补钙就不好使了。因为补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。⚡别再以为腰酸背痛是年纪大的“正常现象”，那可能是骨骼发出的求救信号！转发给你关心的她，这份健康提醒，比任何礼物都珍贵！

48. 真心提醒：学会补钙！延长身体零件的保质期

49. 【中老年人和儿童，如何科学地通过晒太阳“补钙”？】#晒太阳时身体会经历哪些变化#1.注意阳光紫外线的强度一天有24小时，每个时段太阳强弱程度都会有所不同，中午时分通常是紫外线最强烈的时候，而上午的10点之前以及下午的16点之后是紫外线相对较弱的时候，所以选择晒太阳最好是在这两个时间段里。2.注意晒太阳的时间一般来说，春秋冬季节里的紫外线相对较弱，所以在这几个季节中可以晒太阳45～60分钟左右；而在炎炎夏季由于紫外线强度很高，晒太阳时间控制在30分钟以内即可。3.注意晒太阳的部位晒太阳时要尽可能保护一下面部，尤其是眼睛，过强的阳光可能会损伤角膜、视网膜等。对于儿童晒太阳，只需将孩子的手、脚皮肤露出即可。中老年人晒太阳可以选择晒后背，避开过强的阳光直射。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

50. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

51. 冷知识：人体骨质的积累在35岁前达到一生的峰值，随后骨质会逐步流失~调查显示我国居民每标准人日摄入钙356.３毫克，不到成年人摄入量800毫克的一半，97.2%的居民存在膳食钙摄入不足的风险！所以补钙的习惯很重要！【16.7/瓶💥】盖中盖氨糖软骨素钙片

52. Cell子刊：晒太阳就能控糖？只需3招，轻松获得有效光照！

53. 检测骨密度，查出骨质疏松？警惕：不要轻易相信！过度补钙有风险

54. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

55. 注意：不当补钙可能引发肾结石和血管异常钙化

56. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

57. 让每一位骨质疏松的患者，都能听懂掌握的简单易行的治疗思路。 #仁济医院骨关节外科

58. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

59. 奶喝够钙就够？中国宝宝补钙的真相扎心了#健敏思液体钙#育儿经验分享#科学育儿#宝宝补钙

60. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#那说明庆奶她真的不是一般人，天生属于肾好的人！如果肾功能不好，则常伴随维生素D缺乏，导致钙吸收障碍，骨密度下降。中医也认为肾精充足则骨髓生化有源，骨骼强健。肾虚则骨枯髓减，易发骨质疏松。建议骨质疏松的人除了补充适量维生素D，多吃富含脂肪的鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等外，非常重要也是被常忽略的一点就是：要多晒太阳，尤其晒后背。因为阳光通过促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙的“搬运工”，能增强肠道对钙的吸收，使钙进入血液，最终沉积到骨骼中，增强骨密度。冬季选中午时段，晒20-30分钟。夏季避开正午，裸露四肢晒10-15分钟（肤色深者需更久）。每周3-4次即可，避免晒伤！注意：玻璃会阻挡大部分紫外线，需直接接触阳光更好！

61. 补钙是我今年新加上的长期主义，别以为补钙是老年人的事，我们女生过了30岁，骨量其实就开始走下坡路了。。尤其是经常熬夜、喝咖啡、晒太阳少的姐妹，钙流失会更快。补钙这事，要么不补，要么就选液体钙，吸收更好，对肠胃也更温和。当然，我现在开始补钙也不仅是为了骨骼健康，也是为了睡眠质量，补钙后就不容易冒汗和起夜了。

62. 您的钙，可能一直都补错了！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#冬日减肥别乱补钙！碳酸钙需随餐吃但可能便秘，柠檬酸钙对肠胃更友好。补钙关键要搭配维生素D（多晒太阳或补充剂），促进吸收。优先从牛奶、豆制品、深绿蔬菜中获取，钙剂只是辅助。选对方式，才能强健骨骼又不给身体添负担！

63. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

64. 天天晒太阳却骨折了！医生说出真相

65. 晒太阳能补钙？别傻乎乎地晒太阳了

66. 晒太阳能补钙吗？医生劝告

67. 晒太阳补钙？真相其实是这样的——

68. 晒太阳补钙是“假”的？医生

69. 晒太阳补钙是假的？医生多次劝告

70. 指南与共识｜老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识-要点

71. 调查发现

72. 《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》解读

73. 【科普】维生素D缺乏与中老年人防跌倒指南-科学守护晚年健康

74. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

75. 维生素D，缺了不行，多了也不行，中老年到底应该怎么补？

76. 隔着玻璃晒太阳，补不了钙

77. 正在更年期（536）骨骼补钙需要晒，皮肤防衰害怕晒，太阳到底该咋晒？

78. 中老年人怎样补钙？中老年人吃哪种钙片好？

79. 一篇讲清中老年人补钙，不做无用功

80. 晒太阳不补钙？记住这3步，才能真正把钙“补进骨头里”

81. 【医学科普】让钙真正“落骨”——骨质疏松的改善秘诀（二）

82. 晒太阳补的是钙？错！骨科医生

83. 骨质疏松防治指南

84. 补足钙就不会得骨质疏松？无依据

85. 2026年全民营养周∣骨质疏松离你有多远？官方食养指南教你科学应对

86. 35岁后骨量不可逆减少！国家卫健委2026版食养指南，跟着吃防骨折

87. 骨质疏松击退！权威发布中老年科学补钙终极指南

88. 老年人，一定要补钙吗？

89. 【健康科普】维生素D与钙

90. 【聚焦健康】维生素D在骨质疏松防治中的重要作用

91. 补钙方法知多少？

92. 钙，你补的对吗？

93. 原来晒太阳并不补钙？提醒

94. 春天晒太阳补钙，你真的晒对了吗？

95. 骨质疏松患者经常晒太阳，能补钙吗？医生纠正认知误区

96. 晒太阳被关注！研究发现

97. 晒太阳补钙是假的？研究发现

98. 晒太阳能补钙吗？医生劝告

99. 【疾控科普】隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

100. 隔窗晒太阳能补钙吗？

101. 冬天隔玻璃晒太阳=白晒？补钙真相颠覆多数人认知

102. 晒太阳补钙，你真的做对了吗？专家提醒

103. 晒太阳补钙是假的？骨科医生

104. 人人都说补钙必须要晒太阳。到底怎么晒太阳？合肥市第三人民医院新区骨科强烈推荐科普知识。

105. 维生素D，你补对了吗？老年人“阳光维生素”科学补充指南

106. 每天晒太阳多久能补维D？晒错可能白费劲，记住这个“黄金时段”

107. 天气热了素质紫外线强了怎么通过晒太阳来补充维生素D 可能和你的认知完全不同

108. 老年患者维生素 D，补多少？补多久？10 大核心问题汇总

109. 老年人补钙吸收率仅10%-15%

110. 补钙不补它，效果打折扣，钙片和维生素D，到底怎么搭、怎么吃？

111. 补钙≠吃钙片！搭配维生素 D 才是骨骼强壮的核心

112. 老年人最该补的不是钙，是这种维生素

113. 原创年过60如何补蛋白质、镁、维生素D

114. 别再单独补钙了！搭配维生素D，吸收效率翻几番，这样吃才对

115. 钙是“壮骨元素”，提醒中老年

116. 补钙最快的食物排行榜！别只知道牛奶，这三个食物更好用

117. 【健康答疑】老年人如何选择合适的钙补充剂？

118. 今日水素

119. 你真的会补钙吗？这样选钙剂，吸收更好不浪费

120. 碳酸钙、柠檬酸钙、液体钙……哪种适合你？

121. 医生告诉你

122. 晒太阳一般不能补钙,但晒太阳有利于帮助钙的吸收。

123. 老年人怎样晒太阳补钙

124. 晒太阳真的可以补钙吗

125. 补钙和晒太阳究竟是个啥关系?

126. 晒太阳能补钙吗

127. 再这样晒,骨就废了!骨科医生:晒太阳不注意6点,是在给骨挖坑

128. 晒太阳真的可以补钙,但您晒对了吗

129. 中老年如何补钙效果好一些

130. 中老年人补钙有哪些常见误区

131. 中老年人补钙的误区是什么

132. 医学常识:晒太阳补钙吗?

133. 怎样晒太阳可以起到补钙的效果?

134. 晒太阳可以补钙吗?

135. 孩子晒太阳不是越多越好

136. 腾讯医典

137. 补钙晒太阳有什么讲究

138. 晒太阳补维 D？记住影子法则，高效不踩坑

139. 老年人群如何科学补充维生素D

140. 越晒越缺？冬天隔玻璃晒太阳的误区，让无数人白忙活还补不上钙

141. 晒太阳真的能补钙？一文读懂科学日晒补钙全攻略

142. 老年人怎么补钙？

143. 维生素D与钙的科学补充指南

144. 一个全职病人的自我修养-【乳腺癌靶向期间如何通过晒太阳补钙？】143

145. 维生素 D 偏低，竟然和这么多种疾病有关？

146. 为什么光补钙治不好骨质疏松？钙剂+维生素D科学补法全解

147. 晒太阳隔着玻璃=白晒？

148. 晒太阳补钙错了？骨科医生：老年人要想补钙，这5事比晒太阳关键

149. 骨质疏松症患者补钙补多少好？

150. 晒太阳补钙是“假”的？研究：人老了想补钙，这5事比晒太阳重要

151. 老人晒太阳，相当于“伤皮肤”？老人晒多久太阳？医生一次性说清

152. 主任提问：钙剂与维生素D必须一起补吗？

153. 骨质疏松，钙片啥时候吃最好？会不会致肾结石？这名患者帮你问了

154. 晒太阳≠补足维生素D 专家提醒

155. 隔着玻璃晒太阳能补钙吗？听听专业医生们怎么说！

156. 维生素D立大功！提醒爸妈千万要补充！

157. “涂防晒霜 = 挡住阳光 = 没法合成维生素 D = 影响钙吸收”吗？

158. 补钙的这个细节很少人留意，快为自己提前看看

159. 隔着玻璃晒太阳能补钙吗？终于有人说明白了！

160. 隔着玻璃晒太阳补不了维生素D？

161. 老年人补维D：别凭感觉，看专家共识怎么说

162. 你知道维生素D缺乏的危害性吗

163. 一到冬天心情就不好，可能是缺这个了……

164. 天天晒太阳却缺钙？维生素D才是关键

165. 维生素D到底该怎么补？

166. 晒太阳补钙，别隔着玻璃！

167. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

168. 没想到，晒太阳竟然有这5大好处！隔着玻璃晒太阳能补钙？

169. 指南共识丨老年人维生素D怎么补充？

170. 70岁以上的老年人补钙选哪种吸收效果最好？

171. 医生提醒：补钙吸收率，影响因素深度分析

172. 【健康科普】隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

173. 晒太阳被关注！晒得越久，补钙越好？告诉你科学的答案

174. 正确认识维生素D

175. 别只知道补钙！晒太阳是预防这4种病的“天然良药”

176. 冬日“阳光债”，为何中国人普遍缺乏维生素D？

177. 老年人补充维生素 D，不只是促进钙吸收！医生：还有这 5 个隐藏好处

178. 晒太阳能“补钙”的原因？简单明了！

179. 没想到，晒太阳竟然有5大好处！隔着玻璃晒太阳可以补钙吗？

180. 维生素D补不对，反而伤肾？医生：中老年人补充前先看这3点

181. 年过50，维生素D怎么补？

182. 揭秘维生素D！让我们普通老百姓也知道维生素D的好处，记得晒太阳

183. 隔着玻璃窗晒太阳？90%的人都做错的补钙方式！冬天爱在窗边晒太阳补钙？医生揭秘：你可能在做“无效日光浴”！普通玻璃会过滤掉合成维生素D的关键——UVB紫外线，就像想用微波炉却只给了烤灯。想知道如何正确通过日晒补钙？视频教你有效方法，以及更可靠的补充途径。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#健康科普 #维生素D #补钙

184. 隔着玻璃，怎样晒太阳补钙又防晒呢？

185. 很多人都觉得晒太阳就能补钙，其实这里面讲究特别多，晒不对不仅补不上，还容易晒伤皮肤。真正科学的晒太阳方式，是在保护皮肤的前提下，让身体顺利合成维生素D，帮助钙更好地被吸收利用。

186. 找准时间+晒对部位，晒太阳补钙才高效！错过等于白晒

187. 适合老年人的高钙食物清单，食补补钙更温和

188. 62岁奶奶天天吃维生素D，半年后复查，医生称赞：太会吃了

189. 别这样晒太阳，补钙可能全白费！中老年人尤其要注意

190. 中老年人补钙，避开这3个误区，越补越健康

191. 晒太阳: 紫外线B波段（UVB）是人体合成维生素D的关键触发因子，皮肤接触阳光后，皮下的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D3，经肝脏、肾脏代谢后形成活性维生素D。维生素D是钙磷吸收的核心载体，能有效预防儿童佝偻病、成人骨质疏松与中老年骨折；同时可调节免疫细胞活性，增强机体抵抗力，降低呼吸道感染、自身免疫性疾病的发病风险。

192. 补足钙就不会得骨质疏松？无依据

193. 健康新知：中老年人需要关注的7种营养

194. 隔着玻璃晒太阳，补不了VD还会晒黑？真相来了！隔着玻璃晒太阳，不仅没法合成维生素D，还真的会晒黑！原因很简单：合成VD需要的UVB被玻璃挡住了，而让你变黑的UVA却能轻松穿透。那又想暖和又怕晒伤怎么办？教你一招：隔着衣服晒，既保暖又不伤肤。晒太阳也是门学问，学会正确方式，健康不踩坑。 #紫外线 #维生素d #光老化 #护肤 #护肤分享

195. 有了肾结石能不能补钙？

196. 四种高钙食物，常吃强骨健齿，还能护心脑血管，中老年朋友要多吃

197. 这样晒太阳，才能科学补钙！

198. 如何促进钙吸收

199. 晒太阳补钙不正确？骨科医生：老年人想补钙，这5事比晒太阳关键

200. 补钙别只会晒太阳！这样晒才有效又安全

201. 维生素除了你知道的促进钙吸收还有太多作用今天我来列举一下

202. 骨质疏松如何科学补钙？营养师详解钙与维生素 D 的正确搭配

203. 【长海科普空间站】吃钙片补钙会诱发肾结石吗？真相来了

204. 【科普园地】补钙会得肾结石？这个误区该澄清了

205. 补钙就要晒太阳这种说法正确吗？

晒太阳根本补不了钙，中老年人真正该吃的补钙方式在这

精选参考来源