鱼油怎么算使用周期？七款产品的含量、用量与补购账

大促前我把家里的鱼油瓶和板装翻出来算了一遍账，才发现自己一直算错。看到120粒就觉得比90粒划算，是只看了瓶身大数字。使用周期要拿粒数除以每天实际的粒数，每份含几粒搞错，周期能差出一倍。这回不比瓶价，比配方、用量和用得完这三件事。

我以前买鱼油只看总粒数，后来才知道先看每份是几粒。同样90粒，有人吃九十天，有人吃四十五天，全看标签上的食用方法。

「标签怎么读」

我挑鱼油的锚点是含量结构。元素力鱼油包装上标着Omega-3≥98%、EPA约54%、DHA约43%。Omega-3占比越高，说明单位胶囊里的有效成分越集中；EPA和DHA的比例相对均衡，没有明显偏向哪一头。

剂型也印在标签上。rTG指再酯化甘油三酯型，普遍的说法是它更接近天然鱼油里的甘油三酯形态。这款用的是rTG，我把剂型和含量放在同一页标签上一起看，这两个指标不随包装大小变化。

「板装」

90粒是板装的，每粒0.5克，一板10粒，一共9板。我留一板在电脑包、一板在家里餐边柜，不用整瓶反复开合，比大瓶取用省心。

标签给了食用方法的范围和每日上限，我在范围内按自己的情况安排，算周期时不按上限算，也不把90粒直接当成90天。

「试用装」

PTW鱼油是30粒板装，单粒约1.5克，包装标示Omega-3≥97%、rTG。大粒和小粒吞起来完全是两种体验，行业里一般会建议先用小包装确认自己受不受得了大粒，再决定要不要常备。

「看毫克数」

BIO-H佰澳和鱼油一盒60粒，单粒约1.5克，包装标示98% Omega-3、rTG，EPA 1200毫克、DHA 150毫克。配比有明显偏向的产品，我的读法是先看EPA和DHA各自的毫克数，确认这条配比是不是自己要的方向，再看总量。

「蓝帽子」

VIK维妥鱼油是0.5克×120粒，有蓝帽身份。蓝帽子是保健食品的注册备案标志，包装上那个蓝色小帽图案；带这个标志的产品，标签会印允许声称的内容和食用方法，我买前把标签整页读完。当前包装列出Omega-3 90%，以每100克计EPA 54克、DHA 36克。

「数份数」

Swisse鱼油常见120粒装，TG型，标签以每2粒列出Omega-3 1260毫克、EPA 720毫克、DHA 486毫克。一份不等于一粒，这是瓶身大数字最容易让人看错的地方。按份折算，120粒就是60份，我把这个数记在备忘录里再估周期。

「看版本」

GNC鱼油相关版本标示97% Omega-3、rTG，每份Omega-3 1230毫克、EPA 615毫克、DHA 490毫克。同一品牌不同版本的每份粒数和含量可能不一样，营养表要以手里那一版为准。我拿到手先确认每份几粒，再数余量定下一次补购的时间。

「多规格」

Blackmores澳佳宝鱼油相关基础版本是TG型，每粒约1.5克，EPA 180毫克、DHA 120毫克，有几种粒数规格。比规格前要先确认多个规格是同一配方，配方一致才轮到比瓶型。我家按吃的速度选规格，两个人分着吃，大包装反而先用完。

「算法」

七款比下来，我的算法固定成三步：先确认含量、配比和剂型符合自己的需求，再按标签和自己的实际安排算出一盒能用多久，最后用真实到手价除以这个周期。两款口径不同就分开算，不直接比瓶价或粒价。

最后留一句存放常识：鱼油怕氧化，避光、避高温、开封后拧紧，按标签建议的开封后期限用完。