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后悔没早看！零基础在家用一对哑铃练出全身线条

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02-03 12:26

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无负重不紧致，两个小哑铃或者两瓶水练起来#减脂塑形，每个动作20次4组！#变美小技巧 #力量训练 #一起来锻炼

哑铃波比跳，将波比跳的强度提升到更高难度！

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21. 【一周三练】只用哑铃练遍全身的健身计划来啦今天分享只用哑铃就可以完成的一周三练计划包括肩部+臀部+背部，练一天休息一天，训练日想要效果更好，练后可以+30分钟有氧，新手先从最轻的哑铃开始熟悉动作，居家/健身房都可以！#健身塑形# 运动健身教程的微博视频

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35. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。一个手臂 + 背部的负重训练：低强度：5kg 哑铃中强度：10kg 哑铃高强度：12kg 哑铃每个动作 8–10 个为一小组，三个动作组成一个大组，循环 3–4 组，背部和手臂会有非常明显的发力感。很适合放在跑步、有氧或全身训练之前，能改善圆肩、增强背部支撑，也会让手臂线条更干净。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂

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40. 45岁坚持运动🔥哑铃练全身加速代谢！双倍瘦哑铃全身锻炼，不光可以帮助我们增强力量训练，还能保证我们的肌肉量，增加代谢。所以赶紧练起来，每周2-3次的负重训练不要偷懒。#健身塑形##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

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43. 力马增肌第一天｜肩胸合练，法力无边一个肩胸的负重训练：低强度：7kg哑铃中强度：10kg哑铃高强度：15kg哑铃每个动作8-10个为一小组，三个动作为一个大组，循环3-4组后肌肉可以得到充分的刺激。这些训练非常适合在有氧训练之前做，能让身体更有线条。运动后要补充蛋白质，每天每公斤体重摄入1.2克蛋白质。比如一个人体重60，那就是每天摄入72克蛋白质。睡眠至少要达到7个小时，才能保证肌肉顺利生长。加油！ #增肌 #练肩 #练胸 #增肌减脂 #增肌期

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80. 家里买了哑铃不知道怎么练的同学看这边！新手小白动起来！还在为家里闲置的哑铃发愁？别让“不知道怎么练”成为借口！今天给新手小白整理了超友好的哑铃入门方案，零基础也能轻松上手，每天20分钟，告别手忙脚乱，从“举不起来”到“轻松掌控”！#居家健身 #一起来锻炼 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #自律

81. 10分钟哑铃塑形训练跟练版，15个动作无重复无休息，喜欢的可以多做一到两遍。哑铃卧推可以平地做，别的坐姿动作随便一个凳子都可以。手边随便的重物都能代替哑铃，新手先熟悉动作再上重量，良好的动作模式是至关重要的，普通人非常需要一定的力量训练保持肌肉含量，可以保护我们的关节减少伤害，希望你健康快乐又好看#减脂塑形#力量训练#居家运动#健康快乐

82. 💪一周哑铃训练计划。💪新手居家健身顺序，顺序对了，效果才能翻倍。 💪周一练胸：做好平板卧推、哑铃夹胸、窄距卧推，完成4组，每组8-12次，练出饱满的胸肌。 💪周二练背：做好正手划船和反手划船，完成4组，每组8-12次，练出背部倒三角。 💪周三练肩：做好站姿哑铃推肩、哑铃侧平举、俯身飞鸟，完成4组，每组8-12次，练出宽肩赞腰身材。 💪周四练手臂：做好哑铃弯举、垂式弯曲、塑身臂屈伸，完成4组，每组8-12次，练出粗壮的麒麟臂。 💪周五练臀腿和练腹：做好哑铃深蹲、蜜汁卷腹，完成4组，每组12次，练出强壮的下肢和清晰的腹肌。 ✨如果你只想要一点薄肌线条，坚持两三个月练出来是完全没问题。 #居家健身#哑铃训练#逆袭薄肌

83. 新手女生‼️哑铃全身训练计划‼️。哈喽，我是发面馒头，新手女生训练计划！哑铃全身训练计划！一周四练！请参照上图！【星期一：胸】 · 哑铃卧推 · 哑铃飞鸟 · 上斜哑铃推举 · 上斜哑铃飞鸟 · 卷腹【星期二：背】 · 俯身哑铃划船 · 单臂哑铃划船 · 俯卧哑铃划船 · 坐姿卷腹 · 悬垂抬腿【星期三：休息日】【星期四：臀腿】 · 哑铃相扑深蹲 · 罗马尼亚硬拉 · 箭步蹲 · 臀冲 · 俯卧哑铃弯举【星期五：肩】 · 俯身飞鸟 · 哑铃推肩 · 单侧侧平举 · 坐姿侧平举 · 登山者【星期六：休息】【星期日：休息】【练后拉伸】 · 直腿弯腰 · 手臂后侧拉伸 · 过头三头拉伸 · 头顶胸部伸展 · 动态胸部拉伸 · 箭步蹲拉伸 · 泡沫轴腿后侧放松 · 泡沫轴小腿前侧放松 · 泡沫轴单侧背部放松 · 泡沫轴大腿前侧放松 · 泡沫轴腿侧面放松 · 泡沫轴小腿后侧放松 — 希望内容对你有用永远拒绝身材焦虑 #健身 #减脂瘦身 #减肥减脂 #瘦身 #练翘臀