吹气球 vs 揉肚子？我们汇总了上百位用户真实体验，结论在这_其他健康电器

1. 🎈核心收紧，效果显著。✨原因

2. 躺着练呼吸，肚子悄悄瘦？90%的人没试过的懒人减腹法

3. 适合懒人的5种锻炼健身方式，第1种每个人都可以做到

4. 瘦肚子，躺着就能练，比卷腹管用！

5. 又瘦16斤，晚上瘦肚子最快的2个方法，2个半月恢复平坦小腹！

6. 又瘦18.8斤，晚上瘦肚子最快的3个方法，2个半月恢复平坦小腹！

7. 瘦肚子最快的方法

8. 瘦肚子最快的方法

9. 掐断脂肪源头！10年健身老炮亲授3招‘熄火点火’秘籍，带你2个月炸平肚腩！

10. 懒人瘦腰法！按按这个“减肥开关”，躺着也能瘦肚子！

11. “呼吸哑铃”真能“吹”出小蛮腰？专家解读来了→

12. 揉揉肚子真的能养生？坚持每天按摩腹部，3个好处或悄然出现

13. 揉肚子有哪些好处？ - 哔哩哔哩

14. 中医推荐

15. 千万别小看揉腹的动作？研究发现

16. 哈佛发现

17. 【健康宣教】每天这样揉肚子，脾胃好了！这些人群要注意→

18. 你会睡前揉腹吗？医生发现

19. 常揉腹部的好处，多到让你尖叫！你知道几个？

20. 无论男女，坚持每天这样揉肚子，气血足，脾胃好，防病还长寿

21. 每天揉5分钟肚子，居然能瘦、通便秘、姨妈不痛？

22. 揉肚子也有讲究？搞错方向可能越揉越糟！

23. 身体这处太神奇！老人揉了助眠，小孩揉了长高，青壮年揉了减肥抗疲劳！

24. 天天揉腹，真会把肚子揉坏吗？

25. 把这里的“硬结”揉开，很多病就好了！

26. 这个部位每天揉两次，用TBS刮10次，坚持一个月，寒气祛了，赘肉没了，再也没便秘过！

27. 每天花 5 分钟揉肚子，坚持一个月居然瘦了 3

28. 我揉了3个月肚子，把小腹胀、姨妈痛都揉没了

29. 每天揉肚子5分钟，身体悄悄发生5大惊喜变化！这些人群尤其要试试

30. 饭后揉揉肚子，坚持半年后，身体会有什么变化？医生

31. 每天这样揉肚子，脾胃好了，防病还长寿

32. 身上这处发硬，是经络受阻的表现！快把它揉软，百病懒得缠~

33. 常揉腹部的好处，你知道多少？

34. 女人把这里“揉”通了，斑不见了肚子小了大便通畅了，气血和阳气才会越来越足！

35. 58岁女子每天睡前坚持揉腹，体检时医生称赞

36. 女人常揉腹部的七大好处 ‼️

37. 瘦了70斤发现，晚饭后揉腹5分钟，大肚子变小，省时省力很简单。

38. 睡前揉腹5分钟，坚持1月大变化

39. 赖床吹气球，瘦小肚子同时还可以锻炼脸部肌肉，瘦脸，可以试试哦😄

40. 气球肚、熬夜脸、嗯嗯难？我把肚子揉成了「泄气阀」

41. 🩵 你以为肚子凸，就是一定是脂肪？

42. 用了整整45天哦，功能性，呼吸，快走，睡觉，喝水一起上，（几乎每天做饭哦）

43. 学会呼吸就能健脾胃、瘦肚子？是真的！

44. 瘦肚子呼吸法的致命误区！这样呼吸才真缩腰围

45. 产后练对呼吸＝隐形束腰！瘦肚子的关键密码🔥

46. 如何养成易瘦体质分享田大宝气🩸受腹课

47. 大肚腩水桶腰肋骨外翻试试这两个方法！

48. 呼吸哑铃真的能瘦肚子吗，亲测完毕！！

49. 腹式呼吸|5分钟高效跟练|缓解压力躺瘦变美

50. 腹式呼吸，你真的做对了吗？这3个关键细节，多数人都忽略了

51. 露思呼吸瘦肚法

52. 改进的腹式呼吸方法和它的好处

53. 肚子凸出有救了！2 周紧致腹部的秘密武器来了！

54. 比跑步省事的锻炼推荐，每天躺着“核心+拉伸”10分钟，改善“大肚子和内脏脂肪”，特别简单

55. 腹部按摩是“守中央，通四方”

56. 仙人揉腹法，终于有图、有视频了！（史上最全）

57. 腹部越软，对身体越好！坚持做1个动作，让你腹部软如棉，...

58. 别再瞎练瘦肚子！1个气球激活“腹横肌”，腰细了、背痛也没了

59. 【毕导】光一直在欺骗你，而只有开塞露可以揭穿它

60. 实打实的瘦腰教程，解锁真空腹

61. #瘦了后出片像呼吸一样简单#瘦身后下颌线、锁骨线条更清晰，肩颈比例改善，减少视觉臃肿感。内脏脂肪减少后，避免“四肢纤细但腹部突出”的比例失衡，穿衣选择更自由，紧身款显曲线，宽松款显松弛感。但有没有一种方法，既能瘦脸又同时瘦肚子的方法呢？答案是有的！就是要把身体内脏练通，让内脏更上提功能年轻化。内脏功能改善后，新陈代谢会加快，肚子一圈的皮肤变紧致，面部皮肤也会上提。内脏下垂往往出现在人体身体机能下降（免疫力低下）、自然衰老之后，或更多发生在孕产后的宝妈身上。这是因为内脏的筋膜直接与下肢、上肢、盆底及面部相连。而下面这个多功能#瘦肚子#动作就针对于此而研发，既简单安全又高效！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

62. 帕梅拉瘦肚子绝了！！！练马甲线真不难 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减肥 #居家运动

63. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

64. 胖肚子比胖四肢更危险！内脏脂肪是才是罪魁祸首 #抖出健康知识宝藏 #友谊减重国家队 #减肥 #内脏脂肪 #腹型肥胖

65. 帕梅拉超强瘦腰腹🔥瘦肚子太猛了！跟练版不服不行，帕梅拉瘦肚子太牛了，全程不跑不跳，练完感觉腹部又收紧了，每天3-5遍，练出腹肌马甲线！#瘦肚子##马甲线##瘦腰腹# 运动健身教程的微博视频

66. 特别是中年后，小肚子是最难减的，别的地方都瘦成杆了肚子还是大，减小肚子是一项综合的工程，要饮食、运动、睡眠全配套才能完成，特别是饮食，吃多了不行，吃少了也不行，而且小肚子特别容易反弹，要瘦最后才瘦肚子，要胖先胖肚子，忽大忽小的很是讨厌。

67. 内脏脂肪说拜拜！7个被医生盖章的甩油方法🔥 肚子像套了“游泳圈”👙，一坐就三层褶？那可能是内脏脂肪在作祟！它不像皮下脂肪能捏起来，而是偷偷包住肝、胰、肠，让胰岛素“罢工”、血压飙升⚠️。别怕～今天带来7个临床验证过的“减内脂”大招，跟着做，健康腰围不是梦！🎯#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #内脏脂肪 #科学减肥 #健康科普

68. 7天快速刷带脉shou肚子

69. 想要瘦肚子的姐妹一定要练这个！效果绝了！ #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身

70. 反复胀气，爱放屁，拉肚子，应注意哪些？ #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肠胃

71. 5分钟改善骨盆前倾‼️躺着就能练 #居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆前倾 #好身材练起来 #减肥

72. 5min萨尔曼运动‼️搞定小腹突出和骨盆前倾！ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小肚子突出 #瘦肚子瘦腰最快的动作

73. 每个人变瘦时先瘦下来的位置真的好不一样。萌是先瘦脸。按理说她体重都已经这么大了，瘦一点儿在脸上看不出来吧？不是的。她只要一瘦，哪怕四五斤，脸就已经非常明显，水肿就已经先下去了。我看小短腿吐槽说她瘦十斤，以为能穿上的裤子都还很紧。是肚子上的肉最难减。而我的话，我瘦十斤，如果瘦的不是肚子，我都不知道还能是哪里。我每次一瘦，绝对是腰和肚子先瘦，所有衣服的腰围都先变大，连衣裙中间腰线更加宽松。然后、最后，我最最最难瘦的就是四肢。像钢铁一样、像钻石一样。我瘦20斤，胳膊腿能看出的变化还是没有很大。就依然是，我粗壮的四肢。就是这么神奇。

74. 极速瘦腰腹🔥巨有效！想不瘦都难～不跑不跳瘦腰腹，减掉肚子两侧赘肉！和水桶腰说再见👋简单高效！#瘦腰腹##瘦腰##微博兴趣创作计划# 运动健身教程的微博视频

75. 长期久坐、脂肪堆积腹部突出产后肚子大，这组瘦腰腹每一个动作都是非常有针对性！全程收紧核心，感受腹部的发力感，每一个动作都是腹部主动参与发力，这一组动作小腹肚子一起瘦！#瘦肚子##微博超有用视频大赛##美体# 运动健身教程的微博视频

76. 腰围73-62！瘦肚子的运动和饮食分享 #瘦肚子 #我的减肥日记 #高效燃脂 #马甲线 #减肥

77. 肚子大/消化差‼️8分钟揉腹✨中焦彻底通了！

78. #中医说站桩可以月瘦十五斤不反弹# 刷到阿依在#初入职场中医季# 玩体重管理版的“你有我没有”直接看呆了！别人还在节食饿到眼冒金星，她居然靠站桩一个月瘦了15斤，关键还不反弹！划重点：不用饿肚子，每天早上和睡前各站15分钟就行，快速促进新陈代谢，属于那种不折腾身体的健康减肥法。本懒人真的狠狠心动了，直接疯狂截图存攻略，这比啃水煮菜快乐多了吧！感觉下一个瘦15斤的就是我（先立下flag）！

79. 告别小肚腩！5个简单动作每天练，小肚子轻松变平不反弹！

80. 真人实测｜30 天平板支撑，肚子有啥变化？

81. 产后肚子松垮瘦不下？90%宝妈都忽略的腹直肌分离自救指南！腹直肌分离怎么办？从这个视频开始看！ #腹直肌分离#产后恢复#宝妈

82. 每天坚持“高抬腿”+“扭腰”100次，双腿紧实有劲儿、小肚子也收进去了，简单方便

83. 帕梅拉瘦肚子太猛了🔥一周见效！两遍连做，练完你就知道它的效果怎么样了！#帕梅拉##瘦肚子# 运动健身教程的微博视频

84. 6min躺着瘦腿翘臀！大腿小腿一起瘦🔥超简单☑️kpop瘦腿翘臀，躺着边玩手机边练🔥 超适合懒人！#瘦腿##瘦大腿# 运动健身教程的微博视频

85. 再大的肚子也能瘦下去，完整版跟练，不跑不跳，零基础大体重都可以练#瘦肚子##减肥##健身塑形# 运动健身教程的微博视频

86. 产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。有姐妹找不到发力感，我再说说：嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）；鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感

87. 吃宵夜和饿肚子，你选哪个？ #女性健康 #减肥 #瘦肚子 #抖出健康知识宝藏

88. 4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆 #平坦小腹 #产后恢复

89. 【MadFit】10分钟懒人福音！躺瘦全身燃脂，零跳跃、低冲击新手友好！（中文解说）

90. 4分钟站立腹肌训练！瘦肚子绝了！ #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #马甲线

91. 瘦腰真的绝！腰围已减13cm，站立无跑跳，大小基数都适合，一遍暴汗，瘦腰瘦腿瘦肚子，沙漏腰养成~#健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

92. 运动减肥总没有效果？4个关键数据要记牢，比瞎练1个月还管用怎么运动减肥才有效果#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #北京减重外科张鹏医生 #友谊减重国家队

93. 你们要的Eleni fit 跟练来了！巨巨瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #有氧 #减肥 #居家运动

94. 收紧腰腹赘肉，躺练腹肌马甲线，每天四分钟坚持跟练打卡#健身教程# #瘦肚子# 教您瘦到90斤的微博视频

95. 15‘下腹训练🔥专治下腹凸出！瘦肚子巨快✅15分钟针对下腹赘肉的训练！新手友好！#臀腿训练##瘦肚子# 运动健身教程的微博视频

96. 3min练出迷人平坦小腹🔥床上普拉提 | 睡前运动|快速瘦身塑形床上也能练！瘦肚子，为了达到更好的效果，每次做2-3组，每周做3次，坚持下去，你一定会达到满意的效果！#瘦肚子# 运动健身教程的微博视频

97. 产后腹直肌修护运动+产前产后按摩，有效收紧肚皮，重建线条！ #袋鼠妈妈双萃小金瓶

98. //@心在远方201909:我家孩子肚子疼我也是首选揉这里，大多数都管用//@针灸匠张宝旬://@家萁谈心:中午起床突然腹痛，走路都是弯着腰走，马上来搜小妙招，左右手个揉了几分钟，不疼了，真是及时雨，感恩张医师❤️//@针灸匠张宝旬://@Yoyo柚子-见过嘉伦版:孩子突然肚子疼的只能蜷缩，不能动，按照这个办法揉了一会儿，放了个臭屁，立马好了，已经试了两次，每次都奏效，真的是管用，小妙招太棒了//@针灸匠张宝旬://@西西_嘟嘟:小朋友吃完早餐说肚子疼，疼的没法上网课，立马翻出张医生的微博，翻出来这个方法，揉了5分钟，真的就不疼了。👍🏻

99. //@舞衣已然嫁尘埃:有效有效，三岁小朋友一直喝了两瓶牛奶，说肚子疼揉了很久没有效果，结果按照这个方法两分钟之内就说想拉屎，拉屎了就不痛了。//@针灸匠张宝旬://@西西_嘟嘟:小朋友吃完早餐说肚子疼，疼的没法上网课，立马翻出张医生的微博，翻出来这个方法，揉了5分钟，真的就不疼了。👍🏻

100. 【Jiny diet】无需整体减重！15分钟专攻小腹必减的「顽固小肚子消除计划」

101. 你以为肚子大是胖？其实99%都是消化不良在作怪！ #消化不良 #肚子大 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

102. 产后、久坐肚子大❓都来练凯格尔运动！ #瘦肚子 #产后恢复 #瘦腰 #减肥 #大肚腩变小蛮腰

103. 萨尔曼瘦肚子真的绝！平坦小腹‼️巨有用 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #萨尔曼进阶练习 #产后恢复 #腹部训练

104. 5分钟高效瘦肚子！动作简单，都来练！ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #练出马甲线 #瘦腰

105. 站立瘦肚子真的很有用！！真的很爱跟练这个姐的站立瘦肚子训练，就是那种特别好坚持而且很有效的！小肚子松垮肉多的姐妹赶紧来跟练这个！说一句小肚党救星毫不夸张！坚持一阵子腰腹的收紧感真的好明显！再配合干净饮食，美美等换小码裤子！！#夏日运动企划##微博户外运动节# 自律打卡孙叨叨的微博视频

106. #居家锻炼 #悬垂腹 #小肚子突出 #一起来锻炼 #健身干货

107. 躺着瘦腿？一根弹力带实现边追剧边普拉提！

108. 小肚腩被轻松拿捏了！肚子有肉的姐妹都来练这个姐的20分钟站立瘦肚子训练！！之前她的站立瘦肚子真的有用反馈太太太多啦！！！而且动作都非常简单好跟好坚持，尤其适用不喜欢剧烈运动又想有效紧致小肚子改善松垮的姐妹！！时间不长也不会特别累！体脂高的姐妹记得控制饮食！#全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 自律打卡孙叨叨的微博视频

109. 5分钟马甲线训练‼️瘦肚子真不难 #瘦肚子 #马甲线 #减肥 #瘦腰 #居家锻炼

110. 明明不胖，但肚子又鼓又涨！这是内脏突出了，可以矫正训练改善 #小腹突出 #体态瘦腰 #体态矫正培训 #体态美学架构师

111. 【瘦肚子】内脏脂肪要多久才能清除？运动科学硕士算给你看

112. 速成马甲线‼️七天腰围➖3cm！瘦肚子太猛了 #瘦肚子 #减肥 #瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰

113. 觉得自己小肚子突出#悬垂腹有往下掉的感觉，这个动作坚持练！#健身干货 #一起来锻炼 #腹部训练 #瘦肚子

114. 对懒人友好的瘦肚子训练出现了想要平坦腰腹收紧赘肉的懒人老铁来跟这套！！全程站立的腹部训练！有氧和塑形结合一套搞定！重点是膝盖友好，强度不大不是很难坚持！！适合初学者！坚持练真的能体会下换小码裤子抓不到腰腹肉的感觉！！冬天来了太适合运动起来了！！美美嘟回家过年！#全民运动flag大会##微博冰雪季# 自律打卡孙叨叨的微博视频

115. 所有女生，都应该做这组盆底肌训练！不管你是不是产后，经常久坐不动，还是随着年纪增大！都给我去练这组盆底肌训练！ #瘦肚子 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #居家锻炼

116. 这种肚子其实很好减！#一起来锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #运动健身

117. 中秋特辑｜别扔！月饼盒盖子拯救你的假期肥！

118. 6分钟超强马甲线训练‼️瘦肚子绝了 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥

119. 4分钟马甲线训练！速成沙漏腰，甩掉大肚腩 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹部训练

120. 6个动作“粉碎”腰腹脂肪，肚子赘肉一天天减少、腰线也出来了，超酸爽

121. 体重不大，肚子突出，有种情况必须要警惕（不是内脏脂肪

122. 胃气不通总腹胀？推腹+艾灸，通气超管用

123. 古法瘦腰操🔥练完肚子真的会变小，真的有用！#瘦腰# 运动健身教程的微博视频

124. 56岁彻底消灭了大肚腩，如果你的肚子瘦不下去，就练这个！#瘦肚子##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

125. 真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！每天两组每组连续两遍！#瘦腿##瘦肚子# 运动健身教程的微博视频

126. 千万别小看这个动作坚，它转的每一圈你的腹部核心都在发力，尤其适合久坐不动腰粗肚子大的！#一起来锻炼 #呼啦圈 #居家锻炼 #腹部训练

127. 生育带来的损伤，你知道吗？肚子大大，皮肤松松，产后我该怎么办？了解生育损伤！#抖出健康知识宝藏 #产后修复 #腹直肌修复 #产后#产后漏尿

128. 15分钟“腹肌撕裂”训练，瘦腿、瘦腰、提升身体代谢能力，还能减少内脏脂肪

129. 30分钟燃脂运动瘦全身，提高代谢和心肺耐力，腰上的“游泳圈”也消失了

130. emm…我这肚子…怎么又胖又瘦的…我全身上下最难减的就是腹部赘肉，在我最瘦最瘦的时候（82斤），肚子上也是有肉的。这几年危险地发现腹部赘肉开始奔着我妈的方向去了，所以去年开始跑步也是为了减肚子上的肉，但是最终发现如果没有专门针对腹部的训练的话，中年人关靠跑步瘦腰效果很有限。上次跟大家说我买了个卷腹辅助器练卷腹，每天早晚各100个卷腹+100个俄罗斯转体+100个仰卧踢腿练了一周，加上每天5km跑步和上周末的一场半马后，早上照镜子发现，咦？我这一肚子的脂肪还能出现线条了？！量了一下，腰围小了1cm。继续努力～有进展我再来报个！希望明年穿露腰背心去跑步可以不用p图了

131. 每天坐着抬腿100下，大腿和肚子一起瘦，不跑不跳、居家就能练

132. 6个动作躺着瘦腿、瘦肚子，简单有效

133. “蛙式卷腹”+“交叉抬腿”一起练瘦肚子特别快，每天10分钟、腰腹赘肉一层层掉，超级酸爽

134. 半年瘦56斤！这个“躺练呼吸法”专杀内脏脂肪，6个月后腰围细了

135. 哮喘吹气球真的有用！

136. 肚子大减不掉？竟是内脏脂肪在“搞鬼”3个懒人习惯！半年瘦32斤

137. 揉腹、震腹、推腹手法，简单易学（视频讲解）！

138. 懒人女生瘦肚子攻略：不跑不跳，照着做就能瘦

139. 呼吸，是被忽视的代谢之源。人体 84%脂肪通过呼吸排出，这个线上学员宝子10多年的运动，依然腹部肉乎乎，下垂，上图是她训练15天左右的变化对比。呼吸，是被忽视的代谢之源，是连接内脏循环、气血运行、自主神经的中枢开关。很多人明明不胖，但是腹部鼓鼓的减不掉，尝试了运动、节食、按摩、各种瘦身方法，效果都很有限。其实，小肚子瘦不下去，不一定是脂肪太多，而是你身体的循环代谢出了问题。而这个“问题的根”，常常藏在你每天都在做、却做错了的呼吸上。一、呼吸决定你的“代谢与循环能力” 1.呼吸 =氧气输入=代谢的燃料我们每一次吸气，都是把氧气送进身体。而氧气，是脂肪燃烧的核心物质。呼吸浅=氧气不足=代谢下降=脂肪囤积尤其是胸腔压缩的人，氧气进不去，身体的代谢率就长期处于低水平，脂肪就更难被“点燃”。 2.呼吸影响神经系统，决定你是否处于“燃脂模式”呼吸的节奏直接影响我们的自主神经系统。呼吸急促、短浅→激活交感神经→身体处于紧张、战斗、储存能量的状态 2呼吸深缓、绵长→激活副交感神经→进入修复、消化、排出、燃脂的模式只有当你呼吸深长，身体才会“松开”，进入消耗脂肪的通道。 3.呼吸带动腹压循环，是“小腹循环差”的解药很多小肚子顽固的人其实有这几个共性: 1久坐、含胸、骨盆前倾，导致内脏下垂、血液循环差 2脾胃虚、代谢慢，容易囤脂 3经期不顺、寒气湿气积聚在下腹而横膈膜深呼吸就像是一台内在的“腹部按摩器”:吸气 → 横膈膜下降→推动腹腔压力变化呼气 → 横膈膜上升→引导血液回流这个过程对消化系统、淋巴系统、盆腔循环非常重要，有助于减少内脏脂肪堆积。真正让小腹收回去的，是深层的气血循环与内脏代谢。 #呼吸 #脂肪代谢 #小腹凸出 #三维呼吸 #瘦肚子

140. 姐妹们新手小白的初级版真空版的跟练版来咯，如果觉得太快啦，组间歇时按一下暂停哦。真空腹他不能够直接减脂但是他是锻炼，我们腹横肌最好的动作没有之一，真的，但是我们新手阶段可以先练习吸气和吐气，也就是吹蜡烛，然后等到你的会控制腹横肌了再进一步的去学习真空腹。慢慢慢慢来，我也才刚开始一起加油哦。 #真空腹 #瘦肚子 #细腰 #小肚子突出 #肚子大

141. 吹气球也能练呼吸？亲测有效！ 🎈每天10分钟吹气球，意外发现这些好处：深层呼吸肌肉和核心肌肉都得到锻炼，肺活量悄悄增加了，连久坐的腰部不适都缓解不少，感觉肺部状态也年轻了~ ①练习要点：用鼻子平稳吸气，嘴巴匀速吐气，吐气后短暂憋气1-3秒，动作简单又好坚持。 2真实感受：刚开始吹几下会有点累，慢慢找到节奏后，能明显感觉到腹部和腰腹肌肉在发力，坚持一周后，感觉呼吸更顺畅了，腰腹也更有力量感～#打开美好生活#核心力量

142. 腹部按摩时如何把握人体的“排病反应”？

143. 肚子胀气像皮球？饭后做 “腹部推揉”，排气顺畅人轻松

144. 吹瓶子 98 天小肚腩 “吹” 没了办公桌藏着瘦肚子神器

145. 74到66！邪修瘦肚子！都去揉腹！！

146. 用力按按不透，不用力却力透肚腹、硬块消失，什么道理？

147. 你绝对想不到！84%的脂肪是靠你“吹”掉的！💨

148. 体态——“大肚腩”变成平坦小腹，身体自带的隐形腰带——激活腹横肌

149. 《易筋经》“揉腹术”：睡前九圈，便秘、小肚子都没了

150. 自从学会了正确呼吸，瘦的比以前快多了

151. [ 每日功课--自动揉腹 ]中国古文化中，有“男不能露背、女不能露腹”的古训。肚脐是先天胎儿在母体接受营养和精气的唯一通道。 “揉腹法”治疗慢性病！当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点吧，只要把它推开揉散，会发现你的慢性病也随之消失。每天早上起床时要揉一次，晚上临睡前揉一次，平常无聊时也可揉。有人一揉就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除（对于慢性的胃病都有效果）-艾益生【自动砭石揉腹仪】温情提示 #健康生活 #揉肚子减脂

152. 吹气球竟有这种好处！被低估的肺部康复术

153. 横膈膜训练：核心稳定与高效呼吸的关键

154. “拍打腹部”竟然可以治疗这么多慢性病！

155. 瑜伽瑙力训练：深吸气至胸腔，再缓慢彻底呼气排空肺部空气，重复5次以激活横膈膜。主动收缩腹部形成凹陷，保持5-10秒后缓慢吸气恢复。坚持2周以上以建立核心控制力。腹直肌激活，在真空腹基础上，尝试交替推出左、右侧腹直肌，每次保持3秒后切换，初期可用手掌辅助感受肌肉运动。#瑜伽瑙力#呼吸#瘦肚子#居家健身

156. #懒人瘦肚子攻略# — 穷人的高效锻炼方法

157. 还是老祖宗的智慧管用！每天15分钟，湿气、小肚子都不见了！

158. 每天揉肚子10分钟，好处多多（1）

159. 经络刷腹➕呼吸训练肚子赘肉不在期待马甲线来袭瘦肚子之旅一起打卡同行 7月10日开始刷腹 7月18日开始阻力呼吸器训练，这两项是我觉得最简单也最能看到效果的方。正确的呼吸模式可以纠正体态。运动中，如果你的呼吸模式错误，一切动作模式都是错误的。呼吸模式的异常也是大肚子产生的重要因素。在吸气时，肺内的胸膜腔扩张将膈肌向下顶，膈肌下沉又推动内脏向下，腹部肌群被往前推拉长又无力，再加上脂肪堆积，大肚子小腹凸出应运而生。#瘦肚子 #经络疏通 #经络刷 #呼吸训练 #种草激励计划

160. 你有睡前揉腹的习惯？提醒：长期坚持，身体终将收获5大好处！

161. 每天揉腹三次，坚持一个月，会看到惊人的变化！

162. 呼吸器呼吸训练第36天，每天100个高效瘦肚子。腹式呼吸，唤醒深层腹横肌，增强腹部肌肉群，锻炼核心力量做运动能更好的收核心了，马甲线都能看到一些了。改善腹某肌分离脏脏下垂导致的悬垂肚，肚肚松弛，收紧左右两侧，拥有小蛮腰。#真实生活分享计划 #腹式呼吸 #瘦肚子 #airbell呼吸训练器 #种草激励计划

163. 养生女宝睡前减脂篇②

164. 找到了瘦肚子最猛的方法！！！

165. 你会睡前揉腹吗？医生发现：每天睡前揉肚子，或收获4个惊喜变化

166. 揉腹、震腹、推腹手法，简单易学！（附视频）

167. 瘦肚子邪修，学青蛙鼓腮呼吸（产后day1） #产后修复 #产后瘦肚子 #腹式呼吸 #体态矫正 #私教一对一生完宝宝，肚子像泄了气的气球？卷腹做到腰酸，肚子却纹丝不动？你可能忽略了最最最重要的一步——呼吸！今天分享一个我自创的“邪门”呼吸法🐸，不费劲、不伤腰，躺着就能激活“沉睡”的核心。每天5分钟，感受呼吸变深、小腹自动收紧的神奇变化！ ⚠️ 重要提示：产后恢复，安全第一。腹直肌分离严重的妈妈，一定要先评估再训练。 👉 私信我“呼吸”，送你一份《产后呼吸自检与安全入门指南》！

168. 巨瘦腹部🔥让你大肚子快速变小❗️❗️ 两胎宝妈珠珠姐瘦身练习打卡的第一天，呼吸腹部瘦身练习，今天教大家两招快速瘦肚子，通过深度呼吸发把身体毒素排出去，激活腹部肌肉，疏通中焦，提高新陈代谢，排出肚子垃圾排毒排胀气！ #sobalance健康平衡 #大基数 #减肥经验分享 #瘦身 #疏通中焦 #腹部训练 #瘦肚子 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦 #减肥

169. 【科普】身体里的“天然腰带”：腹横肌，你的隐形守护者

170. 中医养生保健：推心置腹与腹部按摩

171. 呼吸瘦腰法跟练版，呼吸训练器每天打长200 个，简单易学，躺着坐着站着都可以练。呼吸收紧肚子紧盆底。学生，老年人，中年人都可以使用呼吸训哑铃。 1.减内脂锻炼层肌群提高心肺 2.改善鼻基底凹陷锻炼提升面部锻炼口中深层肌肉群口轮匝肌紧实有力量 3.锻炼膈肌，腹横肌盆底肌深层肌肉群，改善体态问题#腹式呼吸 #创作灵感 #呼吸训练器#Airbell #818好物节

172. 唱歌飙高音竟能养生？腹式呼吸练逆龄体质上一个短视频分享完腹式呼吸的好处，很多朋友追着问怎么练？那我最先接触腹式呼吸其实是通过声乐训练，声乐练声中的横膈膜发力是解锁腹式呼吸特别重要的一个方法。因为腹式呼吸主要依靠的就是横膈膜的收缩和舒张来进行的，横膈膜的有效发力能够让呼吸更加深入，充分和稳定，同样，飙高音也会很轻松。首先我们看看横膈膜发力的原理：我们的横膈膜大家想成一个倒扣的碗，当我们的气吸到肺里，肺部被胀开以后，我们的横膈膜这个倒扣的碗就被压扁了，因为肺里充满气，所以我们会感觉腹腔开始有压力，这就是我们常听到的那句话，叫气沉丹田，但气是直接沉不到丹田的，是因为我们的肺部吸满气后，横膈膜下降，让我们的腹部产生压力，这时候我们的气就与腹部产生了关联；当你吐气的时候，横膈膜的力量就来了，但你如果一下子让气“哗啦”一下跑光，这个横膈膜的力量是体会不到的，而是慢慢的吐，慢慢的让横膈膜回弹，你才能体会到横膈膜发力的感觉，这是一个呼吸的全过程。 #健康 #腹式呼吸 #传统文化

173. 🤔腹式呼吸什么时候用腹式呼吸，也称为“膈肌呼吸”或“深慢呼吸”，是一种利用横膈膜（位于胸腔和腹腔之间的一大块穹顶状肌肉）进行高效、深层呼吸的方法。吸气时—横膈膜收缩下移，肺部有更多空间扩张，腹部会自然隆起。呼气时—横膈膜放松回弹，将气体推出肺部，腹部会自然回落。简单说，就是吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。规律的腹式呼吸练习有⬇️这些好处 1️⃣减轻压力与焦虑：这是最广为人知的好处。 2️⃣改善肺功能：能充分扩张肺部，增加肺活量 3️⃣降低血压：长期练习有助于放松血管 4️⃣改善注意力和情绪 5️⃣增强核心稳定性：橫膈膜是核心肌群的重要组成部分。 6️⃣改善消化：膈肌的运动如同对内脏进行温和按摩，可以促进肠道蠕动，改善消化。#腹式呼吸#普拉提 #产后恢复#腹直肌分离#产后瘦腹

174. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

175. 小腹凸打开胸腔空间。上面这个学员宝子很瘦了，也会有小腹凸出，训练8次的一个改变，除了肚子上提小了，头前伸也得到改变，臀线上提，整个人有了向上的伸展力。胸廓塌陷压缩容易气虚气血不足，胸闷气短呼吸困难还会影响情绪和睡眠。这是因为膈肌被挤压不能正常工作。作为最重要的呼吸肌肉，膈肌不能正常工作，呼吸气短是肯定。同时，因为胸廓压缩，胸廓内部空间变窄，没有空间容纳内脏，再加上重力影响，内脏无处可去，只能往下垂往前凸，形成小肚子。这种小肚子也很难通过健身来消除。所以解决思路是让肋骨笼子饱满起来，恢复胸廓结构功能，让内脏归位，当然最重要的是通过呼吸打开胸腔的内部空间是第一步。 #呼吸空间 #改善体态 #胸廓与呼吸 #膈肌 #呼吸

176. 35岁二胎宝妈通过腹式呼吸锻炼内核心肌肉，成功塑造平坦的腰腹线条。腹式呼吸有助于收紧腹横肌、腹直肌、盆底肌和腹斜肌，改善小肚子突出问题。呼吸哑铃是一种方便携带的训练工具，可通过鼻吸口呼和嘴吸嘴吐两种方式进行锻炼。使用呼吸哑铃提高肺活量，让小肚子更紧实。#呼吸哑铃#告别大肚腩 #小蛮腰马甲线 #逆袭小蛮腰 #宝妈产后修复

177. 健康顾问揭秘减肥：餐前一个小动作就能瘦！专访服务企业家的健康顾问，分享她客户都在用的轻松减肥法。 ✅ “汤-菜-肉-饭”进食顺序 ✅ 饭前一杯醋，平衡血糖小技巧 ✅ 早上揉腹、吹气球，针对性减小腰围 ✅ 根据生理周期运动，效率翻倍拒绝极端节食和减肥针，用可持续的生活方式健康变美。#减肥 #瘦身 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #控糖

178. 三腔一体呼吸跟练版来咯今天分享一个我平时练的一个三维呼吸！也就是三腔一体呼吸！视频后面给大家留了一张呼吸的图！感兴趣的姐妹们可以看一下！练呼吸还是一样的，空腹练！效果会更好！如果是吃了东西要隔半个小时到一个小时才能练。练呼吸真的能很好的锻炼到我们的腹部深层肌肉腹横肌！把核心练起来！瘦腰腹！也很适合产后宝妈们去练！各项运动都少不了呼吸的配合！一起练起来吧！#三维呼吸 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #呼吸训练

179. 不要说减肚子就天天力量训练了，练到后面你会发现肚子下不去，身体越来越僵，千万不要急着喷我，不是说力量不好，而是有没有想过我们先把体态调整好了，再考虑上重量，肚子下不去，是和我们身体过分紧张，呼吸也不对，体态也不行有关系，单纯的考虑上重量，肚子是下不去的，你要是和我一样是纯苹果身材，就听我的，先考虑大量的放松筋膜，再考虑呼吸练到位，尤其是呼吸，女生现在基本上都不会胸腔呼吸，现在脖子都代偿或者肋骨外翻代偿呼吸，所以你们颈椎硬啊，也就是你生活中的每一次呼吸，都是脖子代偿，时间久了，怎么可能还瘦肚子呢，咱别说瘦肚子了，体态越来越不好看了，练力量虽然可以让我们表层肌肉加强，但是调整体态她就不是单纯光靠练肌肉就能行的，需要思考我们的骨骼筋膜等等深层次的力量才可以，所以想要瘦肚子，放松，呼吸加调体态，而不是只考虑上多大重量和多少训练量，身体过分太僵，上的重量越大反而受伤#瘦肚子#瘦腰腹#减脂#瘦腰 #塑型瘦身

180. 【孕妈课堂80】产后康复：揉一揉，肚子就小了？

181. 懒人必入不用卷腹！日本3天平腹操轻松瘦肚子

182. 武当道家腹部按摩养生功

183. 上班懒人族，坐着就能减肥瘦肚子的方法。上班族大部分时间都坐在电脑前办公，长时间久坐不动，很容易导致腹部脂肪堆积，有没有像我一样又想减肥瘦肚子，又不想运动的减肥方法呢？下面就给大家介绍几种不用起来运动，坐着办公就能瘦腹减肚子的方法，一起来试试吧。 1.夹张纸 2.抬抬膝 3.蹭蹭腿 4.揉揉肚 5.伸懒腰 6.举举手 7.腹式呼吸 8.喝普洱茶 #减肥 #女生必看 #上班族 #减肥经验分享 #瘦肚子

184. 温热双手开始可以先仰卧放松，将双手搓热后轻轻覆盖在腹部，感受掌心的温度。这个简单的动作能帮助腹部肌肉和神经初步放松，为接下来的手法做好准备。手法核心：深

185. 胸腔镜术后呼吸训练：不妨试试吹气球

吹气球 vs 揉肚子？我们汇总了上百位用户真实体验，结论在这

小乔的健康生活

小乔的健康生活

吹气球 vs 揉肚子？我们汇总了上百位用户真实体验，结论在这

精选参考来源

小乔的健康生活

小乔的健康生活