“9种高维C蔬果”排行榜，照着吃，增强免疫力，秋冬身体好！

导读：在秋冬季节，由于天气寒冷，我们的免疫系统容易变得脆弱，容易感冒和生病。为了增强免疫力，补充维生素C是非常重要的。分享9种维生素C含量高的水果和蔬菜排行榜，照着吃不仅补充维C少生病，对皮肤也好，快来看看都有哪些食物吧！

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1、冬枣

冬枣有“维生素C之王”的美称，甜脆可口，受到不少人追捧。每100克冬枣中含有约243毫克的维生素C，比橙子、青椒、草莓、菠萝和猕猴桃都要高。因此，在秋冬季节吃冬枣是一种非常理想的维生素C来源。

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2、柿子椒

柿子椒是一种甜椒的品种，可作为生食或烹饪食材，颜色鲜艳。它富含维生素C、维生素A和维生素E。每100克柿子椒中含有183毫克的维生素C，相当于每天所需摄入量的192%。

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3、红菜薹

红菜薹是一种红色蔬菜，红菜薹的味道类似于甘蓝，可以生食或烹饪。它富含维生素C、维生素K和花青素。

每100克红菜薹中含有105毫克的维生素C，相当于每天所需摄入量的110%。

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4、猕猴桃

猕猴桃是一种独特的水果，富含维生素C和其他营养物质。每100克猕猴桃中含有约92毫克的维生素C，比橙子稍高。猕猴桃还富含纤维素和抗氧化物质，有助于消化和预防感冒。

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5、豌豆苗

豌豆苗是豌豆的嫩芽，具有嫩绿的颜色和清香的味道。它富含维生素C、叶酸和纤维素。每100克豌豆苗中含有67毫克的维生素C，相当于每天所需摄入量的63%。豌豆苗可以作为沙拉、汤或炒菜，营养丰富。

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6、草莓

草莓是一种美味的水果，也是维生素C的良好来源。含有约59毫克的维生素C每100克草莓中，比橙子略高。草莓还富含抗氧化物质，有助于减轻炎症和保护心脏健康。

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7、红薯苗

红薯苗是指红薯植株生长的嫩芽和嫩叶，口感嫩爽，味道清甜。富含多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力、促进健康发育和维持身体功能。其中每100克红薯苗中含有56毫克的维生素C。

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8、橙子

橙子是维生素C的重要来源之一。每100克鲜橙子中含有53毫克的维生素C，能够满足成年人每天所需维生素C的一半。橙子还富含纤维素和抗氧化物质，有助于消化和预防慢性疾病。

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9、西兰花

西兰花是平均营养价值名列第一的蔬菜，属于“最佳营养全能选手”，其中维生素C的含量大约是51毫克，可以为人体补充各种营养物质，是许多减肥和健身爱好者的主要食用蔬菜。