久坐后腰酸背痛？你可能忽视了这几点！

久坐不动可以说是现在大部分人的“通病”，带来的后果就是腰腿酸胀痛！

尤其是对于很多伏案工作的人来说，腰痛发作起来，更是坐立难安！那么，久坐为什么会导致腰痛呢？我们应该如何缓解这种腰疼？

一、哪些原因容易引发、加重久坐腰痛？

01、腰部肌肉劳损

如果久坐时不注意坐姿，腰部的肌肉会过度地受力牵拉，容易导致腰部肌肉、筋膜出现痉挛收缩的状态。在这种情况下，起身时就可能出现腰部两侧有明显的疼痛，甚至导致直腰困难的情况。

02、腰椎间盘突出

不正确的坐姿很容易造成椎间盘受压增大，引发突出情况加重，从而导致椎管内的脊髓神经根受压，引起腰部疼痛或加重疼痛。

03、腰椎退变、骨质增生

经常久坐，增生的骨质会在很大程度上刺激周围的组织，从而引起组织痉挛水肿，导致腰部疼痛。尤其是对于中老年人来说，这种情况会更加明显。

04、外伤所致

一旦久坐就会感到腰痛，也可能是此前的外伤所致。如果腰部受过伤，很容易因为受伤的后遗症而导致久坐腰痛的情况。

二、日常生活中，如何缓解久坐腰疼？

01、减少久坐时间

一般长时间的久坐之后，身体的血液流通会比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个情况最好每隔1个小时左右就起身活动一下，可以在一定程度上促进血液流通，放松下肌肉，腰痛的情况就会得到缓解。

02、推揉腰部

通常来说，我们之所以会经常的腰痛，其实和腰部的血液流通不畅、腰部肌肉僵硬等有很大的关系，所以当出现了腰痛的情况，我们可以推揉下腰部，慢慢的轻轻的按摩下腰部，达到放松腰部的肌肉、促进腰部的血液流通的作用，这样腰痛的情况一般也会得到改善。

03、调整坐姿

现在很多人都坐着办公，因为坐姿问题导致腰痛还是比较很常见的。这里推荐一个坐姿：保持双腿分开，腰部挺直，然后头部微微的抬高，双手摆放在桌子上应该是越低越好。

还有一个情况，就是有一些普通桌椅的高度并不能让我们保持合理的坐姿，这个时候就需要看情况进行调整，比如在电脑下垫点东西，提高高度，使得头部处在一个微抬的状态。

04、学会用靠垫

靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头。不过靠垫也不需要太厚，一般以10公分厚度的软垫为好。因为这样的话，人体向后压使正好压缩5~8公分，最符合腰椎的生理前凸，如果靠垫太厚可能会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。

05、热敷

血液流通不畅、肌肉僵硬是导致腰痛的重要原因，可以通过热敷促进腰部肌肉的血液循环，改善腰痛的情况。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。

06、选对合适的床垫

床垫的软硬适度对腰部健康也是很重要的，如果平躺在床垫上身体曲线凹陷部位（腰部和臀下到大腿之间这种有明显弯曲的部位）和床垫之间没有间隙，那就说明这个床垫与你在睡眠时背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这对缓解腰痛也是很重要的。

三、除了导致腰痛，久坐还有这些危害！

久坐的危害不仅只是引起腰痛，可能从头到脚都会深受其害，包括增加肠癌、心脑血管疾病、肺部疾病、糖尿病、抑郁症等疾病风险。看了这组数据你就明白了：

• 中外团队一项合作研究发现，每天久坐超过 8 小时的人，全因死亡的风险会增加20%；

• 《柳叶刀·精神病学》一项研究数据提示，久坐、不运动会增加青少年患抑郁症的风险；

• 澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人死于心脑血管疾病的可能性会增加80%，其他原因死亡的可能性也会增加46%；

• 运动医学权威杂志《骨科与运动物理治疗杂志》曾指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，远高于健身跑步者的3.5%；

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与此同时，久坐“猛起”的危害也不容小觑。如果在久坐后突然“猛起”，很容易牵动不稳定的血栓，导致某些部位缺血、缺氧；还容易造成血压波动，导致心、肺、脑等器官短时间供血不足；而对于血管柔韧度较差的人来说，久坐“猛起”还可能突然“撕裂”血管，导致严重后果，甚至造成死亡。

总之，久坐无疑是健康的“不定时炸弹”，所以日常生活中，建议大家能多活动就别久坐，多提醒自己起身活动，舒展筋骨、促进血液循环，来减少久坐对我们身体造成的不良影响。

另外，为了降低血液粘稠度，避免血栓形成，也可以通过深海鱼油、卵磷脂等营养补充剂来辅助调节血脂，疏通血管，抑制血栓形成，改善血管的柔韧性，从而避免久坐起身时心脑血管瞬间崩溃。