6个方法提高基础代谢率，养成“易瘦体质”！

最近看到很多友友们食量并不大，但是体重似乎总是减不下来，这有可能是代谢太低的原因。

小乔总结了几个代谢低的表现，快来看看有没有中招吧~

什么是基础代谢：

基础代谢，能量消耗最多，约占身体消耗热量60~70%

指人在不动不跑的静止状态下维持生命基础功能所需的最低限热量消耗。

也就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。

那么，怎样才能提高基础代谢呢？今天小乔教大家6个提高代谢的方法！

1. 要吃早餐🍳

不吃早餐会减慢身体运行速度，直接影响新陈代谢，导致能量不足、疲劳、注意力不集中。为保持健康，应养成吃早餐的习惯，选择营养均衡的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜，以提供充足能量和营养。

2.低脂高蛋白食物🥚

高蛋白食物能提供持久的饱腹感，加速脂肪燃烧。优质的蛋白质来源包括牛肉、鱼类、虾、瘦肉和无糖牛奶等。蛋白质不仅有助于肌肉生长，还能提高代谢率。

3.多喝水🍵

饮水不足会导致新陈代谢变差，普通成人每天正常饮水量应该在1500ml左右。长期维持正常饮水量才能改善新陈代谢。为了让自己多喝水，可以泡点绿茶，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢哦~

4.补充膳食纤维🥦

补充膳食纤维有助于消化系统健康，预防便秘，降低胆固醇，稳定血糖，并有助于控制体重。摄入膳食纤维的最佳来源包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。每天摄入足够膳食纤维对维持健康至关重要。

5.补充共轭亚油酸💊

共轭亚油酸(CLA)由红花提炼，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，利于脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成。RAYNIGEL共轭亚油酸还添加了绿茶多酚，低聚果糖，瓜拉纳提取物在提升代谢能同时，促进脂肪燃烧。一天两粒，是辅助减脂的好帮手。

6.适量运动🏋️‍♀️

无论是有氧运动还是力量训练，都能有效提高基础代谢率，增加肌肉量。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，即使在静息状态下也是如此。一般来说，每次运动的时间在30-60分钟左右比较适宜，可以根据个人情况适当调整。

不要节食，节食会减慢新陈代谢，其实通过科学的方法提高代谢率，并不需要过分严格的节食或极端的锻炼，而是在日常生活中做出一些可持续的健康选择。