空腹有氧究竟好不好⁉️

空腹有氧一直以来是个争议比较大的话题

那么今天呢就给大家来化繁为简地说一下这个问题吧

✅空腹有氧就是：

在空腹的状态下进行的有氧运动

空腹时，人体没有多余的碳水化合物供能

此时开始运动，人体会优先调动更多的脂肪来参与供能。

👍好处：

1.可以加速脂肪燃烧和分解。

2.可以帮助消除顽固部位的脂。

3.可以帮助提高训练水平。

❌弊端：

1.可能会让你的肌肉损失掉。

2.并不适用于所有人。

⚠️需要注意的是，以下人群不适合进行空腹有氧运动：

⭕️* 存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等；

⭕️* 存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等；

⭕️* 贫血容易低血糖的人群；

⭕️* 休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群；

⭕️* 端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群；

⭕️* 存在脚踝水肿、心悸或心动过速等心脏问题的人群；

⭕️* 孕妇和老年人

所以简单点来说：

就是不适合老弱病残孕

🔰那么空腹有氧如何做呢？

1.最佳时段为早起空腹时

2.运动前不要摄入任何碳水化合物

3.运动前半小时补充200-300ml水

运动中每15分钟饮用150-300ml水

4.运动前补充10-20克乳清蛋白或两三个蛋白，这样可以防止过多的肌肉消耗

最后，提醒胖友们一句

空腹有氧有风险

尝试需谨慎哦~