生活中注意这些，糖就被你轻松拿捏住了

日常中控糖，我们主要针对的是添加白糖和果糖，在一些饮料、酸奶中常被常常添加很多的糖，以满足消费者对口味的追求，而我们常吃的水果中果糖的含量也不容忽视，大家都知道哪些水果的果糖含量高吗？下面我们先来看一下常见水果的含糖量红黑榜吧！

黑榜：这些水果尽量少吃，实在忍不住那就避免晚上吃。1.百香果 2.山楂 3.红枣 4.榴莲 5.荔枝 6.菠萝蜜 7.芒果 8.柿子 9.椰肉 10.甘蔗

这些水果里像榴莲、荔枝、菠萝蜜这些大家应该都知道，吃起来就特别甜，能够让我们想象出它的糖分。容易让人忽视的是山楂、百香果这些吃起来味道酸酸的，而果糖的含量却很高，我们要避免晚上吃。

红榜：这些水果可以适量，但也不要多吃。1.蓝莓 2.圣女果 3.葡萄 4.苹果 5.桃子 6.橙子 7.柚子 8.木瓜 9.草莓 10.梨 11.枇杷 12.李子

蓝莓的功效不用多说，从网上随便一搜就是一大段。蓝莓中的黄酮类无助可以 降血压、软化血管、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等；花青苷色素具有很强的抗氧化性、可抗自由基、延缓衰老！能够延！缓！衰！老！姐妹们可以开放心吃了！！

至于饮料，市面上绝大多数的饮料说白了都是在喝糖，选饮料时一定要看配料表，尽可能选无糖或代糖饮料，比如：1.无糖乌龙茶 2.燃茶 3.无糖可乐 4.东方树叶 5.纤维雪碧 6.元气森林气泡水等…

是不是觉得无糖就有那么点儿索然无味的感觉了呢？其实爱喝椰子水的也可以备点儿椰子水，炎炎夏日，来上这么一杯冷藏过的椰子水，也是极其清凉可口的，还不容易糖分超标！

其实我们在日常生活中，只要注意在饮食上多上点心，吃水果留个心眼，在选饮料的时候多看看配料表，在含糖量上多留点心，糖就被你轻松拿捏住了！