运动是青春的秘诀还是加速衰老的元凶？

运动到底是冻龄还是显老，取决于运动量的多少，而运动量是否合适，要视每个人的具体情况具体分析

有些人常年坐办公室，月底那两天拿着文件楼上楼下找领导签字，一天下来走一万步，对他就是大量运动了

有些人跑步通勤上下班，一天来回能跑20公里，周末还要进山训练越野跑，一天内就跑五六十公里山路，还带两千多米爬升，十年如一日习以为常，一万步对他来说就是今天没运动

所以什么样的运动量，到底是保持年轻还是加速衰老，都是两说，所以我们要先搞清楚运动影响身体衰老速度的内在作用机制是什么

端粒带来年轻

所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性，端粒其长度反映细胞复制史及复制潜能。

说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少，反之它越长。。。。。。

随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失。 这时染色体粘在一起，细胞死亡。

德国萨尔兰大学医学中心进行过一项研究。他们将 200 多名年龄在 30 至 60 岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练，另外一组什么都不做。

结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶。这种酶是用来负责生成端粒的。

研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍。而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。

意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30岁的样子，如果你50岁开始跑步， “在最理想的情况下，到 80 岁时你还可以拥有 50 多岁的人的心脏。”

另外实验表明力量训练也能强化端粒，只不过效果没有跑步好。

美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，力量训练也能延长寿命。研究者对 3 万多名 65 岁以上的人接受了调查，其中 9%的老年人每周进行两次力量训练。

研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。

当然，运动的老年人过胖、吸烟、喝酒这类情况的也少，进行耐力训练的也更多。 具体到每个人，很难明确到底是哪个因素延长了寿命。但不管怎么样，力量训练仍被证明是有益的，死亡风险也是降低了。

所以想要保护心脏我们就进行耐力运动，想要强健肌肉和增加骨密度就参与力量训练。

氧自由基带来衰老

1954年有个叫Harman的人首次提出了自由基理论，他说我们身体代谢产生的自由基和相关氧化剂，会对我们身体其他细胞成分带来损害

1968年的时候，一帮科学家证明了自由基真正的存在，它是我们身体氧化代谢后产生的

我们身体里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老

1982年的时候，就有科学家通过实验证明了，运动会诱发自由基数量变多，运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会进一步促进自由基的产生

身边很多跑友是马拉松业余爱好者，但却有着专业运动员的训练量，为了达成目标平时训练也非常刻苦，但是过大的跑量确实会带来一定程度的衰老

到底年轻还是衰老

加速衰老不仅仅是自由基一个“基”的锅，还包括其他因素共同发挥作用

长时间的风吹日晒带来皮肤的损伤老化，大量有氧耐力训练但是营养摄入跟不上导致的肌肉或钙质流失，以及疲劳不断累积最后带来精神上的萎靡，表现出来的可能就是厌跑

我们看到的任何结果都不是单一因素造成的，而是多因素共同作用的结果，有的好有的坏

比如运动产生的端粒可以延缓衰老，而产生的自由基却会加速衰老，两个矛盾的产物会互相影响，而最终的结果取决于运动量是否合适，这也是最重要的

知道了作用机制，接下来才是最重要的一环，就是分析你自己的体能状态，你可以花时间学习和思考分析自己，也可以花钱让别人替你思考，例如去请私教