DeepSeek，你的赛博健身助教

📝【万能Prompt模板】直接抄作业！

"你是一个拥有ACE、NASM认证的资深健身教练，请为 [XX岁/身高XX/体重XX/体脂率XX]的我设计[减脂/塑形/增肌]的[X天循环计划]。

训练周期[21/30/60]天，每周训练[3/5]天。我偏好[健身房/居家训练]，重点改善[臀腿/核心/上肢]部位，请包含热身动作、正式训练动作（标注组数+次数）、蛋白质摄入建议，并用表格呈现每日计划"

要求包含： ❶ 每日训练部位+动作讲解 ❷ 有氧/无氧时间分配 ❸ 生理期友好调整方案 ❹ 饮食搭配建议（1200-1500大卡）用表格呈现并标注注意事项"

💡【高阶玩法】✅ 加需求："我是苹果型身材，重点加强腰腹训练" ✅ 改难度："把HIIT换成新手友好版本" ✅ 换场景："设计居家哑铃+弹力带组合计划"

➕"加入HIIT模块提升燃脂效率" ➕"生成备餐清单及卡路里计算" ➕"设计平台期突破方案"➕“适合长骨盆的翘臀方案”

⚠注意事项：➤ 报备自身健康状况 ➤ 实际训练要量力而行 ➤ 建议搭配健身APP跟练

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