千万别错过！秋季这几种蔬果是孩子的「 护身符」。

最近几天看到路边卖西瓜的大车都已经换成卖苹果，梨子的了，早晚的温差越来越大，出门都要带外套了，后知后觉，秋天已经到了。

秋天天气干燥，早晚气温温差变大，孩子很容易出现口感舌燥，皮肤干燥等情况。

不管是孩子还是大人，都要及时调整饮食，尤其是蔬菜水果不能乱吃。

⭕秋天尽量少吃或不吃的水果

西瓜，火龙果，猕猴桃，柿子，这些寒性强的水果尽量不要给孩子吃了。秋天孩子的脾胃功能减弱，吃多了容易引发腹泻、腹胀。

柿子也不能空腹吃，以防形成胃柿石。猕猴桃含有蛋白酶，不分孩子吃了会过敏，初次食用的时候先切一小块试试，如果嘴角红肿，有皮疹，腹泻过敏等反应，那后期就要注意了，不要给孩子吃。

还有荔枝、桂圆这类热性水果，含糖量比较高，如果孩子正好最近咳嗽，痰多就不要吃了。吃多了喉咙黏腻，很不舒服。

虽然说可以少吃一点，但孩子嘛，遇到想吃的总是不容易控制量，所以家长尽量少买。

⭕适合孩子秋天吃的水果蔬菜

秋天给孩子选水果蔬菜，要选润燥，滋阴润肺，增强免疫力的食材。

蔬菜类：

秋天的蔬菜主要是根茎类的为主，富含膳食纤维，维生素和矿物质，能很好的增强身体的抵抗力。

莲藕：老话说秋天的藕最养人，生吃清热润肺，熟吃健脾开胃。

莲藕富含铁钙等微量元素，植物蛋白和维生素，有润燥止咳的作用。

莲藕的做法也非常多，凉拌藕，醋溜藕片，莲藕排骨汤，莲藕丸子，糯米藕，炸藕合，糯米藕和炸藕合的热量偏高，记得要少吃。

南瓜：富含β-胡萝卜素，能保护呼吸道黏膜，增强免疫力，对眼睛和皮肤健康也非常有益。

南瓜味道香甜，孩子也容易接受，做法也多，南瓜粥、南瓜蒸蛋、南瓜馒头、南瓜泥、芝士焗南瓜、烤南瓜、南瓜炖排骨等等，既可以做主食又能做菜或甜品。

山药：健脾益胃、助消化，很适合秋季容易脾胃虚弱的孩子。山药含有黏液蛋白，对呼吸道也有润滑保护作用。

山药吃法也很多：清炒山药，山药粥、蓝莓山药、山药炖排骨、山药炖鸡等等。

白萝卜：都说秋后的萝卜赛人参，可一点不假。萝卜能清热化痰、消食化积，对于秋季咳嗽、积食有很好的缓解作用。

可以做萝卜鲫鱼汤、萝卜烧肉、凉拌萝卜丝、萝卜丝炒粉条、萝卜丸子、萝卜汤都很美味。

西兰花：营养价值非常全面，富含维生素C、维生素K和膳食纤维，是增强免疫力的“明星蔬菜”。可以做蒜蓉西兰花、白灼西兰花，或切碎后放入炒饭、意面中都是孩子比较喜欢的。

水果类：

梨子：秋季“润燥第一果”当然是梨子啦，清热化痰、生津润燥，对缓解秋燥引起的干咳、咽喉不适效果极佳，但梨子属寒，不宜多吃。可以做成冰糖炖雪梨，大人小孩都能喝。

葡萄：富含铁、钙、果酸和多种维生素，能补气血、益肝肾、生津液。但含糖量较高，尽量少吃。

苹果：俗话说“每天一苹果，医生远离我”。苹果富含膳食纤维和果胶，能生津止渴、健脾益胃，防止便秘。

石榴:富含维生素C和抗氧化剂，能增强免疫力，生津止渴，这时候的石榴正好吃。

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鲜枣：堪称“维生素C之王”，含量远高于猕猴桃和橙子，对提高免疫力非常有益。但是枣皮不易消化，且一次不能吃太多，以免胀气。

柚子：维生素C含量高，清热化痰、健胃消食，是秋令果中佳品。柚子皮也不要扔，可以做成蜂蜜柚子茶给孩子冲水喝。

给孩子选择蔬菜水果要注意顺应时节，色彩多样化，当然饮食要适量。