维生素D补充剂 vs 日常饮食补充？我们汇总了128位用户真实观点_基础健康

1. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

2. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识（2025）

3. 如何有效补充维生素 D？医生最常被问的 10 个问题，这类人群尤其要注意！

4. 老年人到底该不该补维生素D？营养师带你读懂中国专家共识

5. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识推荐意见

6. 哪种蔬菜含维生素D？菌菇类是主力，还有这些获取途径要知道

7. “补充维生素D的重要性”的知识分享会，旨在讲解维生素D的关键作用、缺乏的危害及补充来源。

8. 维生素D是否需要补充、补充多少等问题

9. 维生素D的新知与科学补充，一文了解

10. 怕冷不爱出门？冬季老年人补维D的居家方案

11. 正确补充维生素D

12. 科学补充维生素D

13. 补钙黄金搭档

14. 每日分享|维生素D的新知与科学补充

15. 常见维生素的特殊功效

16. 重新认识这种被低估的维生素

17. 维生素 D 补充剂效果如何？看两大权威试验怎么说

18. 维生素D怎么补才对？避开过量与不足的坑？

19. 【知食库】维生素D、D2、D3有什么区别？哪个更好？最佳食用时间？

20. 维生素D缺乏，怎么补？D2、D3哪个好？

21. 补剂有用吗 Are supplements worth it？ Personalised nutrition,

22. 维生素D补充剂怎么选

23. 营养补充剂，不可盲目选

24. 维生素D补剂要这么吃！美国最新指南提醒

25. 维生素D几点吃效果最好？时间、剂量、搭配全攻略！科学补D不白吃

26. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

27. 维生素别乱补！缺什么、怎么补，一张表给你说得明明白白

28. 增强免疫力，维生素C和维生素D，哪个更有用？真相来了！

29. 维生素D3为何更胜一筹？深入解析代谢机制与临床应用

30. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识（2025）| 中华临床营养杂志最新发布

31. 天寒地冻腿脚僵？老年人冬季补维 D，这 4 点注意事项（附用量建议）

32. 【推荐】《长白论“健” 科普之声》“唯”您守护

33. 【药师说药】维生素D别瞎补，按需补充才健康

34. 流感凶猛！老年人请多补充维生素D，全面降低感染和重症风险

35. 你知道富含维生素d的食物和水果都有哪些吗？

36. 🌞 6类高效维生素D食物清单

37. 刘秀峰做客专家专栏

38. 维生素D补多少、补哪种、多久复查？最新临床共识来了！

39. 富含维生素D的食物和水果补充攻略大揭秘

40. 聪明人都在找！维生素D除了鱼和奶还有啥食物有

41. 维生素D

42. 三种比鲑鱼富含维生素D的食物

43. 隔着玻璃晒太阳 = 白晒！晒脱皮不如吃对 + 用对

44. 冬天里的“隐形营养缺口”

45. 阳光维生素，您真的补对了吗？| 营养师深度解读维生素D全攻略

46. 天气越冷越要补这种“阳光维生素”，不仅护骨还能预防感冒，这10类人抓紧自查！

47. 维生素D

48. 【健康知识】秋冬补维生素D

49. 总告诉别人晒太阳补维生素D，原来不一定都对

50. 一文速览维生素D

51. 晒太阳补钙需要注意什么细节

52. 秋冬补维生素D

53. 维生素D补充新指南

54. 【安全用药】维生素D的新知与科学补充，一文了解

55. 【健康科普】阳光维生素D，给骨头“充电”

56. 冬日“小太阳”告急

57. 宁波华仁白癜风【维D防线告急】秋冬日晒少，白癜风患者的免疫“稳定剂”正在枯竭！如何科学补充？

58. 老年人补维D，维生素D2，D3，骨化三醇，阿法骨化醇选哪个？本文讲出实情！

59. 第279期为什么维生素D3要与维生素K2一起补充？

60. 维生素D、维生素D2、维生素D3谁才是你的“阳光密码”？

61. 维生素D的“植物款”和“动物款”

62. 天塌了！最新研究

63. 比叶酸还关键的补剂出事了！顶级期刊最新研究

64. 维生素D补充怎么选？《营养学进展》最新研究

65. 维生素D3

66. 风湿科李医生

67. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

68. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

69. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

70. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

71. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

72. 更年期女性多吃肉有什么好处？ #抖出健康知识宝藏#医学科普#妇科#更年期#饮食健康

73. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

74. 冬天护血管的 4 个冷知识，中老年朋友必看！#血管 #医学科普 #心梗 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

75. 还在给孩子补充单一DHA? 小心毁了孩子！

76. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

77. 9种食物常吃，让心血管疾病降低28%！中美专家都推荐，已被写入《指南》！#健康饮食 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知

78. 年底送礼，长辈保养品大合集

79. 给长辈买保健品，大合集

80. 为啥天冷后容易发生#心梗、#脑梗？记住这4个保命重点，平安过冬！#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

81. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

82. 人老了是胖点好还是瘦点好？我请大家仔细想想一个问题，我们现在身上的肌肉真的够吗？#抖出健康知识宝藏 #我的健康年度盘点 #全民健康素养提升 #存钱不如存肌肉 #健康养生

83. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

84. 回复@无忧大师2653613315:谢谢您的评价！的确，维生素D的缺乏，可以造成很多问题//@无忧大师2653613315:谢谢郭医生的科普，收益很多//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D‼️

85. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

86. 健康、长寿的秘诀，并不是什么高深的养生方法，都是我们日常生活中的小事。#全民健康素养提升

87. 血脂高别总吃素，要补充肝脏需要的3种物质！ #血脂 #高血脂 #优质蛋白 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

88. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

89. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

90. 实测活菌数量、肠道定植效果！奶粉不常规，青常力益生组合让人意外…#老爸抽检#中老年奶粉#达能益生

91. 最近几年这个问题在国内争议更厉害，保健品卖的特别好//@来去之间://@寒江独钓僧:我的看法： 1) 医学界对于维生素D的作用长期存在争议，现有的研究报告的结果也有些矛盾。 2) 同样，在一定范围内，也没有发现维生素D会造成伤害。但是维生素D过高会有问题。 3) 我还有一如既往的建议：不要吃超级大剂量的维生素D，每天的口服维生素D剂量不要超过2000国际单位。一般情况，1000国际单位够了。 4) 我相信以后对于维生素D的作用的争议还是会继续，这就是现代医学。

92. 冬笋炒牛肉，营养价值高，老少皆宜一道菜！#健康饮食 #冬笋 #牛肉 #抖出健康知识宝藏

93. 回复@_uckthislife:一定要吃，低于10，就是严重缺乏维生素D//@_uckthislife:我是严重缺乏，才八点几，在吃了//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

94. 我感觉大家现在都会科普吧，其实我们大多数人都应该补维生素，都是缺乏的状态！拿我自己来说，我在吃之前检测过是缺乏的，我吃了大概有一个半月的时间吧，明显有提升、包括孩子从出生15天气，就应该每天补充400 IU的vd，要不然就会出现问题，所以这个维生素d是不可缺少的。再加上现在的人防晒意识都非常的强，基本上可以说防晒的很到位，所以从太阳中获取这个维生素是非常非常少的，我身边朋友就是案例，她非常缺乏维生素d，所以在备孕期间就应该补充的！维生素d缺乏后明显精神状态不佳，晚上睡不着白天睡不醒。也会影响到抵抗力下降，经常身体不舒服缺钙身体不适，我半夜老腿疼，平时身上关节也是老响动。所以要不要补这个真的大家都应该知道，包括我一直关注的叶盛医生，他也是强烈推荐推荐维生素D其实是需要一直补充的。人体大多数都是缺乏的！这个牌子是猫的to1大家也可以去看看，一瓶能吃一年，确实也很合适！

95. 身体在报警‼️维生素体检表快来自查你缺哪种

96. 回复@ywhsm-x:我推荐的东西，都是好的👌//@ywhsm-x:这个真的效果超好，每天一粒吃了仨月再检查，从十几的数值到了35//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

97. 回复@牙医阿信:是的，主要是缺乏维生素D//@牙医阿信:冬天和夏天的阴雨天的时候每天我都有吃一粒。压抑感明显减轻了。//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

98. 如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

99. 体检发现这 3 个小毛病别大意！可能是免疫力下降的信号！ #免疫力 #维生素 #必需氨基酸 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

100. 同样是50岁，有人健步如飞，有人步履蹒跚，骨质疏松的危害远比你想象中更严重！#心内科郝医生 #骨质疏松 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

101. 回复@两碗面的水平:可以呀//@两碗面的水平:郭医生，一直在吃深海鱼油，能和维生素D一起服用吗？谢谢！//@意大利华裔郭医生:回复@飞奔的喵爷:脸可以不用，但是需要2个胳膊2条腿的面积，每周3次最少，每次最少30分钟，需要坚持✊ 否则就吃维生素D吧//@飞奔的喵爷:晒太阳胳膊和腿晒就行了吧，脸也要晒么//@意大利华裔郭医生:通过玻璃晒太阳不会有效地制造维生素D。这是因为大多数类型的玻璃可以阻挡太阳光中制造维生素D所必需的

102. 回复@YesNeedsNo:不需要维生素K//@YesNeedsNo:K是否需要一起补呢？//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

103. 回复@南极北极赤道:当然可以//@南极北极赤道:请问郭医生，如果每天吃着二甲双瓜，优甲乐，还能再补充维什素D么？谢谢//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

104. 回复@未来sdcq:不谢，有人愿意看就行//@未来sdcq:谢谢普及知识//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

105. 回复@moonnm_:更不可能了//@moonnm_:那擦了防晒霜呢//@意大利华裔郭医生:通过玻璃晒太阳不会有效地制造维生素D。这是因为大多数类型的玻璃可以阻挡太阳光中制造维生素D所必需的紫外线B（UVB）光线。因此，即使在阳光下，如果有玻璃遮挡，皮肤也不能有效地产生维生素D。

106. 很多家长问要不要补维生素D/鱼肝油／钙。我的回答，可以补，但千万不要忽视晒太阳！皮肤合成是我们人体维生素D的最佳来源，占比高达80-90%。自己皮肤合成的，当然更能被自己身体吸收利用，更好持续稳定释放，且拥有口服无法替代的自我调节机制。口服仅为补充手段，吸收与转化效率远不及自身合成。户外晒太阳才是不可替代的核心，因此建议在安全日晒基础上，口服作为晒太阳不足的辅助！辅助！辅助！#补充维生素d3 #晒太阳补钙 #养生 #神奇动物在抖音 #育儿经验分享

107. 守护老年骨健康：李玲教授解读维生素D与钙补充的关键策略

108. 你服用对了吗？常见的维生素 D 补充剂会降低维生素 D3 的浓度

109. 这种"阳光维生素"，中国老人普遍缺！你补对了吗？

110. 【健康科普】维生素D：阳光维生素，您补对了吗？

111. 维生素D补充全攻略：不同人群、地域、季节的科学应对之道

112. 热点研究｜心血管疾病防治中关于维生素D的应用

113. 维生素D缺乏与老年人健康，特别是心血管健康，关系密切

114. 【健康生活】老年人补维生素D避坑指南

115. 维生素D立大功！研究发现：老人吃维生素D，或能缓解5个慢性病

116. 如何判定「维生素D缺乏」？维生素D VS 活性维生素D及其类似物，如何合理补充？

117. 老年人补维D，维生素D2，D3，骨化三醇，阿法骨化醇选哪个？

118. 老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识

119. 阳光里的健康密码——维生素D

120. 老年人补充维生素D，除了晒太阳，还能怎样做？

121. 迭代 | 老年维生素D缺乏怎么办？老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识来了

122. 维生素D立大功！提醒爸妈千万要补充！

123. 八成维生素D靠日晒？哪些人群需要额外补充，一起来学习→

124. 3种活性维生素D！精准增骨密度防骨折，老人慢病患者都能选

125. 【科普营养】抗衰饮食处方！——抗衰明星补充剂：维生素D和PQQ

126. 如何科学补充维生素 D？

127. 维生素D该怎么补？补多久才够？一份科学决策指南

128. 调查发现：老年人若经常补维生素D，用不了多久身体或收获4大益处

129. 维生素D缺乏不仅仅引起骨质疏松，还会影响我们的免疫力！

130. 每天晒10分钟够吗？人体维生素D的4大来源，不同人群这样补

131. 维生素D2和D3，究竟哪个更适合我们补充呢？

132. 【直通大医院】维生素D的正确认识及合理使用

133. 维生素D立大功！研究发现：老人吃维生素D，或能改善4种疾病

134. 忽视维生素D补充，危害有多大？

135. 不同年龄段如何合理补充维生素D？——科学补充，护航健康一生

136. 维生素D2和D3有什么区别？该补哪一个？

137. 维生素D立大功！研究发现：老人吃维生素D，或能缓解4个慢性病

138. 维生素D缺乏偷走老年人健康，科学补充大有学问（下）

139. 【老年健康】老年人如何科学补充维生素

140. 【科普】有种维生素得从出生补到老，但很多人都忽视了...

141. 新研究：维D补充剂选不对，反会降低自身维生素D水平！

142. 维生素D怎么选？看懂OTC和食健字的区别

143. 【健康科普】关于维生素D，别再傻傻分不清了~

144. 中老年人警惕！维生素D缺乏让心血管风险翻倍，这样补充才科学！

145. 【桐享科普】新研究：服用维生素 D2 补剂可能导致体内维生素 D3 浓度下降

146. 维生素D的重要作用、不同人群不同剂量、超量危害、如何安全补充

147. 营养知识🔎No.29维生素D

148. 【妇女保健】钙和维生素D的补充在老年妇女骨质疏松防治中的作用（二）

149. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

150. 【营养科普】服用维生素 D2 补剂可能导致体内维生素 D3 浓度下降

151. 活性维生素 D vs 普通维生素 D，服用剂量为什么差这么多？究竟应该用多少剂量？

152. 维生素D获取“双通道”：阳光与美食的完美搭配

153. 中老年人补充维生素D，真的能延寿？本文讲出实情！

154. 维生素D应该如何补充

155. 【健康科普】轻松获取维生素D，提升身体免疫力

156. 补充维生素 D：医生最易被问的 6 个问题

157. 晒太阳要“精打细算”，这个时间段合成维D效率最高

158. 最新研究：缺乏维生素D，死亡风险增加36%！多吃4类食物安全补充

159. 维生素D、D2、D3有什么区别？哪个更好？维生素D的最佳食用时间是？

160. 老年人补充维生素D，要同补这4种营养，促进吸收还能带来额外益处

161. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

162. 围绝经期女性补充维生素D的重要性【妇儿科普】

163. 除了食物补充，还有哪种方式能帮助合成维生

164. 公济科普|维生素D：阳光下的健康密码，你补够了吗？

165. 维生素D：老年人的 “骨骼盾牌”，这4种高维D食物，该吃就吃！

166. 科普课堂丨维生素D-守护健康的隐形力量

167. 【新研究】｜服用维生素 D2 补剂可能导致体内维生素 D3 浓度下降

168. 维生素 D2 vs D3：临床应用，如何抉择？

169. 餐桌上的维生素D：一份被忽略的食补指南

170. 维生素D2和D3，不只是名字不同！

171. 秋冬总是emo？你可能缺的不是鸡汤，而是它！

172. 被忽略的“阳光维生素”食材！吃对了，骨骼、免疫力双丰收

173. 生活中如何补钙和维生素D?

174. 维生素D与D3的区别及应用

175. 维生素D3和维生素D2的区别

维生素D补充剂 vs 日常饮食补充？我们汇总了128位用户真实观点

精选参考来源