极端低碳饮食或致血糖反升，权威指南强调主食合理摄入_其他体检

1. 为什么不吃米面等主食后，体重就咔咔下降了？

2. 【长期少吃主食，为什么更难瘦下来？】单纯地少吃主食只能在短期内出现体重下降，之后便很难继续减重。这是因为碳水化合物是人体主要的能量来源，而大脑只能依靠葡萄糖供能。所以当主食摄入不足时，人常常会出现头晕、乏力、注意力涣散、情绪低落等症状。少吃主食后，身体被迫转而依赖脂肪和蛋白质供能。这不仅加重了代谢负担，还会导致一系列健康问题。由于蛋白质需要被转化为葡萄糖供能，此时不仅会额外消耗B族维生素，还会增加肝肾负担。同时，脂肪代谢增加可能引发血脂升高、脂肪肝等问题，甚至增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。此外，长期少吃主食还会破坏肠道菌群平衡，导致便秘或腹泻，并降低胰岛素敏感性。更关键的是，当身体感知到能量供应不足时，会自动进入“节能模式”，使人精神萎靡、代谢减缓。即便勉强坚持运动，也会因能量不足而倍感疲惫。最后，减少主食后，许多人会不自觉地增加其他食物的摄入，但这些替代食物往往营养价值较低，未必能真正减少体脂。而一旦恢复主食摄入，体重极易反弹，同时伴随焦虑情绪的加重。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

3. 1 种升糖巨快的粗粮，很多人还当早餐天天炫！

4. #为什么劝你别空腹吃主食#血糖坐“过山车” 空腹时直接吃米饭、面条、馒头等精制主食，碳水会秒变葡萄糖冲进血液，血糖瞬间飙升！身体吓得狂分泌胰岛素降糖，结果又让血糖跌进谷底——容易头晕、心慌、饿得更快，长期还可能引发胰岛素抵抗越吃越饿还囤肉血糖暴跌后，身体会疯狂发出“饿”的信号，让你下一顿忍不住暴食。更扎心的是：胰岛素高峰时，多余能量更容易转化成脂肪，尤其囤肚子。胃酸“造反”伤肠胃空腹时胃酸浓度高，主食（尤其干硬的）直接下肚，可能刺激胃黏膜，敏感人群会反酸、胀气，胃炎或胃溃疡患者更遭罪。营养吃了个寂寞先扒拉几口饭就饱了？结果蛋白质、蔬菜吃不下，膳食纤维和维生素严重不足，便秘、营养不良悄悄找上门。✅健康吃法小贴士顺序调一调：先吃菜（纤维垫底）→再吃肉蛋（蛋白缓冲）→最后吃主食（血糖稳如老狗）。主食升个级：糙米、燕麦、全麦面包替代白米饭，消化慢、扛饿强。急救方案：赶时间？先啃个水煮蛋或喝杯牛奶，再吃主食也不迟。💡关键总结：不是不能吃主食，而是别让它“单枪匹马闯空腹”！搭配吃，身体少遭罪~棠梨为什么劝你别空腹吃主食

5. 蛋白质吃多了也会影响血糖吗？有姐妹查出来血糖高，医生建议多吃瘦肉和蔬菜，少吃主食，可是血糖依然居高不下，而且总感觉特别馋，特别累，难道蛋白质也会影响血糖吗？不是吃主食才升糖吗？是的，蛋白质吃多了确实会对血糖有影响，但这种影响与碳水化合物（糖类）完全不同，更加复杂和间接。简单来说就是蛋白质本身不会直接导致血糖飙升，但过量摄入会通过身体的某些代谢过程，最终转化为葡萄糖，从而影响血糖水平。"多吃肉补充蛋白质，不吃主食"依然是很多人的减肥或者控血糖的最大误区。通常他们问的问题是：减肥要多吃什么？减肥或者控血糖什么都不能多吃啊，无论是肉还是主食。就是蔬菜多了也胖人啊，而且没有满足感。还有人说老虎豹子吃很多肉没吃主食，还精瘦精瘦的呢！对于老虎豹子而言，糖异生是它们糖代谢主干通路，而且它们每天都疯狂奔跑。而对于人类而言，只是低糖状态下的补糖通路，整条生化反应链上的酶的量和活性都不一样，外源性的碳水化合物反而会扰乱肉食动物的物质代谢导致肉食动物糖尿病。言归正传，蛋白质如何影响血糖？身体的首选能量来源是碳水化合物分解产生的葡萄糖来供能。当碳水化合物摄入不足时，身体才会启动备用方案糖异生。糖异生是指身体将非碳水化合物物质（主要是蛋白质中的氨基酸和脂肪中的甘油）转化为葡萄糖的过程。当你摄入大量蛋白质，远远超过身体修复组织和构建肌肉所需时，多余的氨基酸就会被肝脏通过糖异生作用转化成葡萄糖，进入血液，从而升高血糖。摄入蛋白质也会刺激身体分泌胰岛素。胰岛素是帮助细胞利用血糖的激素。对于健康人来说，这个系统会正常工作，平稳地处理这些新生成的葡萄糖。但对于糖尿病患者或胰岛素抵抗人群来说，这可能带来挑战。这个过程和我们吃主食还不一样，碳水化合物（尤其是精制碳水）会迅速、直接地被分解为葡萄糖，导致血糖在短时间内急剧升高。而蛋白质对血糖的影响是缓慢、平稳且延迟的（通常在进食后3-4小时效果最明显）。所以蛋白质吃多了，血糖峰值会推后。因为我们人体的设计，碳水化合物的主要功能是提供能量。蛋白质的主要功能是构建和修复组织，供能是次要功能。但是对于健康人群，在均衡饮食的情况下，适量甚至略多的蛋白质对血糖的影响通常很小，身体可以轻松调节。高蛋白饮食甚至可能通过增加饱腹感、减少碳水摄入来帮助稳定血糖。但是再高也不要超过35%的供能比，否则会对肝肾有伤害。对于糖尿病患者或胰岛素抵抗人群而言，这是一个需要特别注意的问题。对于需要注射胰岛素的糖尿病患者（尤其是1型糖尿病），计算餐前胰岛素剂量时，不仅要考虑碳水化合物的量，有时还需要考虑蛋白质（和脂肪）的量。大量摄入蛋白质可能导致餐后数小时出现意想不到的高血糖，需要额外补充胰岛素。因此，糖友在采用高蛋白饮食前，务必咨询靠谱的医生或营养师。对于生酮饮食或极低碳水饮食人群而言，这类饮食的目标是让身体进入酮症状态，主要燃烧脂肪供能。如果蛋白质摄入过量，多余的氨基酸通过糖异生产生的葡萄糖，可能会使身体退出酮症，影响饮食效果。这就是为什么“温和低碳”和“严格生酮”对蛋白质的摄入要求不同。无论是减重还是其他因素，都不建议长期采用这类极端的饮食方式。总结就是：蛋白质对血糖有影响，但其方式缓慢、间接，与碳水化合物导致的快速血糖飙升完全不同。蛋白质很好，但是要避免过量。普通人摄入量在自己体重千克数的1.2倍克数就够了，健身人群或者青春发育期，或者孕期哺乳期可以适当高一点，也不要超过1.5倍克数。最好的方法是将蛋白质与碳水化合物、健康脂肪和膳食纤维（叶菜菌类蔬菜蔬菜）一起摄入。这种混合膳食可以显著延缓碳水的吸收速度，使血糖上升得更加平稳。营养均衡比起纠结粗粮细粮重要。对于糖尿病患者、肾病患者或肝脏功能不佳者在进行高蛋白饮食前，必须咨询专业医生或临床营养师，制定个性化的饮食方案。总而言之，不必因为担心血糖而害怕摄入蛋白质，它是健康饮食不可或缺的一部分。只需遵循均衡、适量的原则，并根据自身健康状况进行调整即可。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

6. 这种碳水化合物比糖更危险

7. 春节三招馒头不升糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #控血糖 #血糖

8. #调整吃饭顺序有助控血糖#汤品-蔬菜-肉蛋-主食（饭）习惯这个进餐顺序能有效平缓餐后血糖上升。优先汤品：清淡汤，增加饱腹感菜类：大量蔬菜（尤其是绿叶菜），提供膳食纤维肉蛋：鱼、蛋豆制品等优质蛋白，延缓胃排空饭：最后吃主食（优选粗粮），使糖分缓慢释放调整吃饭顺序是一种被研究证实、简单有效的辅助控糖方法。它核心的原理是延缓碳水化合物的消化吸收速度，避免餐后血糖急剧升高。调整吃饭顺序有助控血糖

9. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 主食“换粗”控量：用杂粮饭、蒸红薯、荞麦面替代精米白面，每餐主食量控制在「一个拳头大小」，增加饱腹感且升糖慢。优先吃“高蛋白+高纤维”：每餐保证1份优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）+ 2份蔬菜（绿叶菜、菌菇、萝卜），减少油腻肉类和油炸食品，避免热量超标

10. 以为升糖，其实血糖友好的 8 种主食，最后一个真的没想到！

11. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

12. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

13. 糖友来答题：早餐怎么选 #糖友早餐 #糖尿病食谱 #糖尿病健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

14. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#控制糖尿病：需“总碳水化合物+重点控糖”双管齐下第一步：控制总碳水化合物摄入无论碳水是糖、淀粉还是寡糖，最终都会在体内转化为葡萄糖，影响血糖。若总碳水摄入超标（如大量吃米饭+喝含糖饮料），即使没直接吃很多糖，血糖仍会升高。因此需根据体重、活动量，计算每日总碳水化合物上限，避免过量。第二步：重点限制“添加糖”，优先选优质碳水严格控添加糖：添加糖消化快、升糖猛，且无营养，是导致血糖波动和胰岛素抵抗的“元凶”之一，建议每日添加糖摄入不超过25克（约6茶匙）。优先选优质碳水：在总碳水限额内，多吃低GI的复杂碳水（如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜），它们含膳食纤维，能延缓血糖上升，同时提供饱腹感和营养素，比单纯“戒糖”更科学。

15. 减肥总失败？不是你的错！你每天吃的糖，可能比想象中多十倍！#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #健康科普

16. 控糖别再死磕升糖指数了！#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划#吃饭顺序改变，餐后血糖差异可达20%。秘诀：先喝清汤（200ml）→吃掉所有蔬菜→再吃蛋白质（肉/蛋/豆）→最后碰主食。蔬菜纤维和蛋白质能像“减速带”一样延缓碳水吸收。主食选粗粮，效果更佳。记住，你吃饭的“时间表”比“成分表”更重要。

17. 血糖高了，得了糖尿病了，还能不能吃主食？怎么吃主食更健康？医生详细讲解，高血糖的人要仔细听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #血糖高

18. 高血脂、高血糖、高血压的患者不要怕吃药，越早治疗越好。 #全民健康素养提升 #高血压 #高血脂 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

19. #长期吃米vs长期吃面# 一个热知识，精致面食的升糖指数要比大米饭高。所以，如果你是一个胖子、一个胰岛素抵抗的人、一个喜欢吃甜食的人、一个血糖控制不好的人（包括糖尿病病人）、一个有糖尿病家族史的人。那么，我建议你多吃点大米饭，少吃点精致面食。当然啦，能吃杂粮饭会更好。实在觉得糙的慌，杂粮混大米饭也是不错的。不过各种粥类，就少吃吧，杂粮粥也别碰。但是！如果你是一个血糖正常的营养不良患者或消瘦者、一个长期低血糖的人，那精致面食和粥或许更适合你。总之，高升糖指数不是绝对有害，低升糖指数也不是绝对有益。单看大家现阶段最需要什么了。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

20. 仅用14天，餐后血糖飙升报警→到血糖平稳得堪称模范生！我没有不吃主食，而是重建饮食节奏很多人以为“控糖”就是不吃主食、甜食、戒奶茶、远离蛋糕。但读完《控糖革命》（The Glucose Revolution），以及同步实操，我才真正明白：控糖的本质，不是限制碳水，而是控制血糖波动的幅度与速度。我通过大量连续血糖监测（CGM）数据证明：同一个人，吃同样的食物，在不同时间、不同搭配、不同状态下，血糖反应可以天差地别。⬇️比如：✔️空腹吃白面包 → 血糖飙升；饭后吃同样白面包 → 血糖平稳；先吃蔬菜+蛋白，再吃主食 → 血糖峰值降低30%以上。✔️空腹吃大枣、蛋糕 → 血糖飙升；饭后吃同样大枣、蛋糕 → 血糖平稳；先吃蔬菜+蛋白，再吃主食 → 血糖峰值降低30%以上。✅这完全验证了我“主食后置”原则——不是不吃主食、甜食，而是改变进食顺序，让血糖“缓升缓降”。⬇️下面是控糖的几个关键原则：1. 饮食顺序：先吃纤维+蛋白，再吃主食蔬菜、豆类、瘦肉、鸡蛋等，能形成一张网，兜住主食，降低糖分吸收速度。我每天早餐必有鸡蛋+无糖豆浆+绿叶菜，再吃主食，全天精力稳定。2. 餐后动一动饭后散步10–15分钟，肌肉会主动摄取血糖，降低餐后峰值。这比任何“降糖保健品”都有效——尤其适合久坐的上班族。3. 把碳水“藏”在餐中不要单独吃碳水（如粥、面条、水果），而是搭配脂肪（坚果、牛油果）、蛋白、纤维，形成“缓释套餐”，避免血糖过山车。4. 睡眠与压力，是隐形控糖关键一晚熬夜，胰岛素敏感性下降25%；长期压力大，皮质醇持续升高，肝糖不断输出，即使不吃糖，血糖也会失控。这也是我血糖报警的原因，也是我发现胰岛素“四维管理”（饮食+运动+睡眠+情绪）的原因——控糖不在餐桌，而在生活全貌。5.增加镁，提升胰岛素敏感性增强胰岛素敏感度的营养素包括镁、Omega-3脂肪酸、维生素D、膳食纤维、锌以及抗氧化剂（如维生素C、维生素E、多酚类物质）。排第一的就是镁。我以前也说过，我缺镁，因为右下眼睑总是不自觉地跳动以及以前有焦虑失眠发现自己血糖爆表后，我由每天吃400mg镁粉增加到了吃600mg镁粉🌱到底有没有胰岛素抵抗，以医院检测为准。但可以自我观察。如果有以下⬇️信号，则要注意控糖：餐后是否犯困？下午是否暴食？皮肤是否出油、长痘？是否有多囊、甲减？⬆️这些，都是血糖失控的信号。‼️经过学习《控糖革命》，以及，这段时间不间断地监控自己的血糖，我更加确信：真正的控糖，不是苦行僧式的节制，而是聪明地吃、科学地动、安稳地睡。它不靠意志力，而靠对身体节律的理解与尊重。如果你也在控糖路上反复失败，不妨放下“戒碳水”的执念，从改变进食顺序、关注餐后反应、重视睡眠节奏、补足缺失的营养素开始。控糖的终点，不是瘦，而是让身体每天都能平稳、清醒、有力地运转。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始#原来糖尿病不是吃糖吃出来的##家庭健康守护计划# 原来糖尿病不是吃糖吃出来的

21. 少吃多动血糖反升？身体启动“省电模式”了#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 长期饿肚子，身体以为闹饥荒，主动降低代谢、分解肌肉来“节能”。肌肉少了，消耗糖的能力下降；主食断太狠，饿坏了肠道好菌，血糖刹车（GLP-1）也失灵。正确做法：吃够优质蛋白和膳食纤维，搭配力量训练养肌肉，血糖才会稳！

22. #调整吃饭顺序有助控血糖# 适合每个人的5个控糖习惯👇1️⃣ 调整进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食💡关键：纤维打底能延缓升糖速度！《中国糖尿病膳食指南》证实，先吃半碗绿叶菜可使餐后血糖波动降低1.5mmol/L。2️⃣ 把1/3主食换成全谷物🌾燕麦/藜麦/黑米膳食纤维是精米面的3-5倍！哈佛研究显示，每日摄入48g全谷物可降低25%糖尿病风险。3️⃣ 警惕"隐形糖刺客"⚠️沙拉酱/果脯/风味酸奶含糖量惊人！学会看配料表：白砂糖排前3位慎买。推荐用无糖希腊酸奶+新鲜莓果代替。4️⃣ 每天做3次"深呼吸急救"😮💨压力会刺激皮质醇飙升！实验证明，饭前5次腹式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）可降低餐后血糖峰值。5️⃣ 碎片化运动法🚶♀️每坐1小时走动2分钟，爬楼梯代替电梯。ADA研究证实，累计30分钟碎片运动与连续运动控糖效果相当！#家庭健康守护计划#

23. 饮食控糖常见的7个误区 #饮食误区 #饮食控糖 #控糖误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

24. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

25. 【血糖高，是要少吃主食，还是要少吃脂肪？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 很多人为了控制血糖，主食不敢吃，炒菜油和肉类却吃得很多。至少对一部分人来说，这种做法会适得其反。当餐血糖反应可能还不算离谱，第二餐的血糖反应一定会很差。长期而言，非常不利于血糖控制。时间久了之后，哪怕就吃几口主食，甚至只是吃根蒸山药，血糖就蹿到十几。越不敢吃主食，血糖越高；血糖越高，越不敢吃主食。形成恶性循环。即便主食足够少，人都吃不饱，看似糖化血红蛋白不太高，但心情越来越焦虑，体力和抗病力越来越差。最后并发症一个接一个纷沓而至。对这部分人来说，正确的方法是少吃炒菜油，少吃肥美的高脂肉类，把脂肪降下来。主食吃够，最好能有一半全谷物。同时，每天要有足够的活动量。除了30分钟至少中强度运动，还要有足够低强度活动（比如家务、散步等）。 //@爱璐也疯狂我妈餐后血糖高，天天走路，一万多步，各种东西都不太敢吃，达标时间百分三十左右。后来加了一种药，血糖还是不太好。看了范老师的分享，果断把炒菜用油降下来。血糖一下子完全达标。整个人也精神了很多，饭后打哈欠现象没了，话也多了，夜里睡眠也有改善。正如上面这位网友所报告的那样：和少量主食+大量炒菜油+大量肉类相比，充足主食+充足纤维+少量肉类+充足运动，对胰岛素敏感性下降的很多人来说，可能是维持血糖稳定、提高生活质量的更好路径。有些人说：可是很多研究都说高脂低碳有利于控血糖啊？的确有这些研究结果。但实施这种吃法是有前提的。它主要适用于明显超重肥胖、而且消化功能和肝肾功能良好的人。不适合于体重不超标的人，消化吸收不良的人，以及肝肾功能下降的人。高脂低碳也需要总能量充足，维生素、矿物质、膳食纤维充足，通常需要有营养补充品加持，需要有医生和营养师指导。否则容易产生副作用。而且，也只是几个月短期治疗的效果，目前还没有哪个国家的营养权威机构建议人们终生实施这种膳食模式。低脂高碳，或者高脂低碳，如果必须选一个，没有专业指导而且长期实施的话，大部分中国人更愿意接受前者。它经济成本低，生活质量高，安全性也好。可能有人说：我知道高脂高碳水一定不好。那么低脂低碳水呢？一言以蔽之：长期而言，低脂低碳水是一个作死的饮食方法......如果不想毁掉健康、提前挂掉的话，还是不要走这条路的好。

26. #吃主食不容易发胖的方法#长胖不赖主食，肯定是总摄入超标了好吧！1.如果每天只吃你体重千克数的4倍克数的生重粮食（比如你体重50kg，你吃200克大米），还长胖的话，只能说明你其他食物吃太多了，肉，菜，水果，零食或者任何其他。比如减肥减得代谢严重受损，吃啥都胖，不只是吃主食会胖。2.如果一定要说，哪个时间段吃主食不容易胖？肯定是运动前后啊，所以害怕胖，你得运动，而且得坚持运动，运动前吃主食，有碳水的参与，你的燃脂效率更高，掉肌肉更少。运动后吃主食，碳水都去补充血糖和肌肉糖原了，不会有囤积脂肪。当然，你运动后吃太多，那就不怪谁了。3.如果从血糖上升幅度的角度来讲，上升慢，胰岛素分泌少而缓，也不容易囤积脂肪。吃主食怎么可以血糖上升慢呢？粗粮细粮只是一个方面，脾胃强健，粗粮细粮都可以，脾胃弱的话还是优先细粮。不单独吃主食，搭配蛋奶或者肉和菜，一口菜一口主食吃就行，不用刻意最后吃主食。4.碳水早上吃容易胖还是晚上吃容易胖？在一天总热量摄入不变的情况下，相比于晚上，在早上吃碳水更不容易导致肥胖。经过一夜的禁食，我们的身体在清晨时对胰岛素最为敏感。这意味着胰腺不需要分泌大量的胰岛素，就可以有效地将血液中的葡萄糖转运到细胞（如肌肉细胞）中，用于供能或被储存为糖原（而非脂肪）。白天我们活动量更大，摄入的碳水更有机会被立即消耗掉，而不是被储存起来。当然理论归理论，晚上一点碳水不吃，全部集中在早上，也不太现实，不管是吃饭幸福感体验还是健康角度，因为肯定会影响睡眠质量。5.尽量吃干净的主食，不加糖不加油的主食。炒饭炒面炒饼油条葱油饼韭菜盒子芝士拌面红糖发糕糖三角这些美味的主食肯定更容易胖，碳水最吸油，吃起来口感也最好，很难控制量，不胖才怪呢？！干净的米饭馒头，讲究一点的杂粮饭杂粮馒头，可以用牛奶和面，不加糖不加油，慢慢嚼也是越嚼越香，学会享受食物本来的滋味，而不是各种热量助攻。6.把主食吃够，即使减肥期间，也不要低于体重千克数的3倍粮食生重克数。长期低于这个量，会带来各种问题，甲状腺功能问题，睡眠问题，脱发问题，口臭问题，情绪问题，食欲旺盛问题等一系列问题，每天都食欲旺盛，根本无法长期坚持减肥的，减两斤爆发一次，回到减肥前，没有意义的折腾。以上都是细枝末节的东西，不想胖还得有热量缺口，也就是饥饿感。睡前的饥饿感不强求，午餐和晚餐前起码持续半小时以上的饥饿感，是减肥最起码的诚意。再完美的减肥方案，一点饥饿感没有，也是个笑话。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

27. 一些高血糖的人，会用玉米代替主食来控制血糖。其实，有一种玉米吃了反而不利于控血糖。糯玉米是糯性食物，软软黏黏的，血糖反应会非常高，就像糯米一样，糯性=升血糖很猛。它的升糖指数较高，原因在于所含的淀粉类型。按照葡萄糖的连接方式，淀粉被分为“直链淀粉”和“支链淀粉”，糯性谷物所含就是后者。直链淀粉像一条长长的“绳子”，淀粉酶把它“剪”成小段比较费时费力，葡萄糖分子的释放速度就会比较慢；支链淀粉在结构上更易被淀粉酶“剪切”，葡萄糖分子的释放速度更快，也就更容易升高血糖。建议吃老玉米，粗纤维含量高，可溶性糖含量低，吸收较为缓慢，有助于防止血糖突然升高。

28. 土豆不是一大坨淀粉吗？吃了会不会让血糖飙升，然后噌噌长肉？

29. “菜-肉-饭”顺序是控糖魔法！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 先吃蔬菜垫底→再吃蛋白质→最后吃主食，有助于餐后血糖峰值下降！膳食纤维延缓糖分吸收，蛋白质能增加饱腹感。坚持一个月腰围缩3cm，特别适合主食偏多、蔬菜不足的减肥人群。记住：第一口决定血糖曲线，消化弱者请勿盲目跟风！

30. #高糖主食黑名单# 来说说那些吃着不甜却偷偷让你血糖坐过山车的主食！作为营养师，我自己也有明知故犯的时候#微博开学季##家庭营养关注计划# 第一名必须给「软糯白粥」！大米熬到开花后，淀粉糊化程度飙升，喝下去血糖涨得比喝糖水还猛…特别是早餐单喝粥，喝完昏昏欲睡的你中招没？还有「奶香吐司面包」，别看它口感温柔，为了松软加了多少糖和油你们知道吗？！切片吃起来没负担？两片下肚堪比啃糖块🍬 同理各种「手抓饼」「葱油饼」，酥脆背后都是糖油联手挖的坑…最扎心的是「肠粉」和「炒粉」这类米制品，精致米浆+酱汁加持，吃一份血糖波动能浪打浪🌊 还有那些「即食燕麦片」，碎渣渣快煮款升糖速度和米饭没差，真不如啃整粒燕麦！其实控糖不是让大家戒主食，而是学会挑！比如粥里加豆类等粗杂粮、面包选全麦少糖油的、肠粉少酱料…细节调整就能稳很多～你们还有哪些吃后容易晕碳的主食？快来吐槽互相避雷💪

31. 我想更正个错误观念：吃大白米饭就会血糖飙升不一定。我几乎每天中午都吃大白米饭，但吃完后，并不会血糖飙升，或者，坐血糖过山车。✅秘诀很简单：先吃菜和蛋白质，吃到半饱，再吃米饭。这个吃法，我测试了一个月，控糖效果很好。《控糖革命》也验证了这一点：进食顺序比食物本身更能影响血糖曲线。⬇️当你先摄入蔬菜（纤维）和蛋白质，1、胃排空变慢；2、肠道对糖分的吸收被延缓；3、胰岛素分泌更平稳；结果就是：同样的白米饭，血糖反应截然不同。⬇️我常这样吃饭，一日三餐都如此：先吃蔬菜，再吃鱼/肉/豆腐，肚子半饱时，再吃米饭米饭菜一起吃，细嚼慢咽直到吃饱。餐后不犯困、不心慌、下午精力稳，因为血糖稳了，就不会晕碳了。因为没有血糖飙升，我就不容易长痘痘了。控糖，不是苦行僧式的剥夺，而是用智慧的方式，让身体既能享受主食，又不被血糖反噬。如果你也在控糖路上反复失败，不妨试试：不戒米饭，只改顺序。你可能会发现：控糖，不是“不能吃”，而是“吃的顺序对了”。专栏 · 控糖饮食与技巧#家庭健康守护计划# 专栏 · 控糖饮食与技巧

32. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#很多人一确诊糖尿病，不仅不吃糖，甚至连主食都不吃了，只吃肉和菜，鸡蛋和奶。就连莲藕山药胡萝卜里的碳水都不敢碰了。绝对不建议这样做。对于糖尿病患者来说，这是一个非常危险且不可取的极端做法。虽然这种方法可能在短期内让血糖读数快速下降，但它带来的长期危害远远大于潜在益处。短期风险是低血糖与酮症酸中毒。对于使用胰岛素或磺脲类降糖药的患者来说，主食（碳水化合物）是计算药物用量的基础。如果不吃主食，却照常用药，药物会继续发挥作用，但体内没有足够的葡萄糖来源，极易引发严重的低血糖。低血糖可能导致心悸、冷汗、昏迷，甚至危及生命，其危险性是即时且剧烈的。当身体完全缺乏碳水化合物时，会被迫大量分解脂肪来供能。脂肪分解会产生一种酸性物质——酮体。当酮体在血液中堆积过多，会使血液变酸，引发糖尿病酮症酸中毒。这是一种急性并发症，表现为恶心、呕吐、呼吸困难，严重时会昏迷甚至死亡。长期危害则是营养失衡与代谢紊乱。1. 能量与营养失衡。主食（谷物）是人类最经济、最重要的能量来源，也是B族维生素、膳食纤维和矿物质的主要供应者。长期缺乏会导致能量不足、乏力、头晕，并引发B族维生素缺乏症，影响神经系统健康。2. 加重胰岛素抵抗。听起来可能违反直觉，但长期极低碳水化合物饮食，可能反而会加剧身体的胰岛素抵抗。因为肌肉细胞在长期“缺糖”的状态下，会对胰岛素信号变得不敏感。当偶尔摄入碳水时，血糖可能会出现更剧烈的反弹。3. 肠道健康受损。主食（尤其是全谷物、杂豆）是膳食纤维的主要来源。完全不吃主食会导致纤维摄入严重不足，引发便秘、肠道菌群失衡等问题。4. 增加其他健康风险。如果“只吃肉”的部分比例过高，尤其是红肉和加工肉类，可能增加心血管疾病和痛风的风险，这对于本身就有代谢问题的糖尿病患者来说更是雪上加霜。正确的做法是聪明地吃主食，而非拒绝主食。用“粗”代替“细”：用全麦面包、燕麦、糙米、藜麦、玉米、豆类等粗粮杂豆，代替精白米面。它们富含膳食纤维，升糖速度慢。在医生或营养师指导下，根据患者的体重、活动量和血糖情况，确定每餐固定的主食份量。使用标准碗或食物秤有助于掌控。将主食与大量的蔬菜、适量的蛋白质（肉、蛋、豆制品）和健康脂肪（坚果、橄榄油）一同摄入。混合膳食可以显著延缓血糖上升速度。尝试先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。这种“纤维前置”的方法有助于平稳餐后血糖。定时定量地摄入主食，避免因长时间不进食导致的血糖波动。完全不吃主食对于糖尿病患者来说是一条错误的“捷径”，它通往的是营养不良和代谢紊乱的岔路，而非健康的终点。请牢记，糖尿病管理是一场马拉松，而非短跑。科学的策略是学会与主食“做朋友”，通过选择种类、控制份量和合理搭配，将它们纳入健康饮食计划中，从而实现血糖的长期、稳定控制。#芙蓉营养小课堂#

33. 【#改变吃饭顺序可以控制血糖#？】#吃饭时血糖飙升的真相#专家表示，正确的吃饭顺序是先喝汤，然后是菜、肉，最后是主食。研究显示，在饮食量不变的情况下，后吃主食相比于先吃主食，餐后血糖增幅减少40%~50%。先吃主食与主食和菜、肉混着吃，都会使餐后血糖值升高明显。央视网的微博视频

34. 超市里的这5款主食，适合糖友吃，糖友们可以安心囤 #控糖主食 #健康主食 #糖友主食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

35. 糖友早餐的改进：三个关键要素 #糖友早餐 #糖友早餐食谱 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

36. 如何维护好我们的血糖健康 #医者精神以爱为光 #抖出健康知识宝藏#糖尿病 #糖耐

37. 昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

38. #血糖##胰岛素#🔥刚吃饱就饿？血糖坐过山车，可能主食在作怪！💡 为什么明明吃了很多，却总是饿得快？罪魁祸首可能是您碗里的高GI主食！👄 白米饭、白面包这些精制碳水，消化快、升糖猛，🎢 血糖像坐过山车，飙升后骤降，身体立马发出“又饿了”的信号长期这样，胰岛素都被累到“罢工”了！低GI主食才是yyds！🙋 试试把白米饭换成藜麦、玉米饼或乌冬面🌟 膳食纤维+蛋白质双buff🌈 葡萄糖缓慢释放，血糖稳稳的！🍀 再搭配上天然挡糖神器✨ 安利纽崔莱芸豆淡豆豉片双重挡糖，无惧糖负担！💬 点赞转发，来评论区说说您知道的低GI食物吧！#安利美好生活#

39. 碳水也分“好”和“坏”？选对好碳水，吃得饱还不长胖

40. 极端节食必反弹？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#暴力减肥虽快却易反弹，根本原因在于：大幅节食会导致肌肉流失、基础代谢降低，身体进入“节能模式”；一旦恢复正常饮食，能量更容易转化为脂肪储存。同时，极端饮食容易引发暴食和心理抗拒，造成体重剧烈波动。

41. 【米饭不是“敌人”！长期不吃，营养失衡还伤肠胃，别大意】一、能量供应不足，影响身体机能1.米饭是碳水化合物的重要来源碳水化合物在人体内会被分解为葡萄糖，为身体各个器官和组织提供能量，尤其是大脑，其能量主要依赖葡萄糖供应。不吃米饭，碳水化合物摄入不足，会导致身体能量供应短缺，使人出现疲劳、乏力、注意力不集中等症状，影响日常工作和学习效率。2.可能引发低血糖当碳水化合物摄入不足时，血糖水平会降低，出现头晕、心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状。对于本身血糖调节能力较差的人来说，长期不吃米饭可能会加重低血糖问题，严重时甚至会影响大脑功能。3.影响运动能力运动时，身体需要大量的能量支持，而碳水化合物是运动过程中的主要能量来源。不吃米饭会导致体内糖原储备不足，运动时容易出现耐力下降、运动表现不佳的情况，还可能增加运动损伤的风险。二、破坏营养均衡，导致健康问题1.蛋白质和脂肪代谢受影响在碳水化合物摄入不足的情况下，身体会分解蛋白质和脂肪来提供能量，这不仅会导致蛋白质流失，影响肌肉组织的修复和生长，还会使脂肪代谢产生过多的酮体。酮体在体内积累过多，可能会引起酮症酸中毒，出现恶心、呕吐、呼吸困难等症状。2.微量元素摄入减少米饭中含有一定量的维生素B族、铁、锌等微量元素，这些营养物质对维持身体正常的生理功能至关重要。长期不吃米饭，会使这些微量元素的摄入减少，可能导致口腔溃疡、贫血、免疫力下降等问题。3.膳食纤维摄入不足虽然精白米饭的膳食纤维含量较低，但糙米、黑米等粗粮米饭富含膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。不吃米饭，尤其是不吃粗粮米饭，会使膳食纤维摄入不足，增加肠道疾病的发生风险。三、影响消化系统，扰乱代谢平衡1.胃肠功能受影响米饭在胃中消化相对温和，能促进胃酸分泌，帮助消化其他食物。长期不吃米饭，胃里缺乏食物刺激，胃酸分泌减少，可能会导致胃肠蠕动减慢，出现消化不良、食欲不振等症状。此外，碳水化合物摄入不足还可能影响肠道菌群平衡，不利于肠道健康。2.代谢率下降身体具有自我调节机制，当长期处于能量摄入不足的状态时，会自动降低基础代谢率，以减少能量消耗。这会使身体消耗能量的能力下降，反而更容易发胖，而且一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。3.激素水平紊乱碳水化合物的摄入与胰岛素等激素的分泌密切相关。长期不吃米饭，碳水化合物摄入不稳定，可能会导致胰岛素分泌异常，进而影响其他激素的平衡，如甲状腺激素、性激素等，对身体的生长发育和生殖健康造成不良影响。

42. 贝贝南瓜这样吃，血糖稳稳的！

43. #全民慢病健康科普计划#高血糖人群健康指南一、警惕“隐形碳水” 很多食物看似和碳水无关，但其实含有大量碳水化合物，容易被高血糖人群忽视，从而导致血糖升高。 1. 淀粉类蔬菜：土豆、红薯、山药、芋头这类蔬菜含有较高的淀粉，淀粉在人体内会分解为葡萄糖。例如每100克土豆含碳水化合物约17克。在食用这些蔬菜时，应减少主食的摄入量，一般吃100 - 150克的淀粉类蔬菜，就要少吃50克左右的主食。2. 加工零食：像饼干、薯片、蛋糕等加工食品，虽然口感上可能不觉得很甜，但在制作过程中加入了大量的面粉和糖，属于高碳水食物。一片普通的饼干碳水化合物含量可能达到10 - 15克。尽量避免食用这类加工零食。3. 速溶饮品：速溶咖啡、奶茶等饮品中通常添加了大量的糖和麦芽糊精等碳水化合物。一杯速溶奶茶的碳水化合物含量可能高达20 - 30克。选择饮品时，尽量选择无糖或低糖的。二、水果选择及食用时间建议 1. 水果选择 - 低GI水果：优先选择血糖生成指数（GI）较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。这些水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，对血糖的影响相对较小。例如，苹果的GI值约为36，含有丰富的果胶，能延缓碳水化合物的吸收。- 控制量：即使是低GI水果，也不能过量食用。一般每天可食用200 - 300克左右的水果。 2. 食用时间 - 建议在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右。此时血糖相对稳定，适量食用水果不会引起血糖的大幅波动。避免在餐后立即吃水果，以免血糖迅速升高。高血糖人群只要合理选择食物、掌握正确的食用时间和方法，也能在控制血糖的同时保证营养摄入。对于高血糖人群，目前需要严格控制饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加膳食纤维的摄取，同时适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并定期监测血糖⚫

44. 记住4种蔬菜升糖快，4种蔬菜低糖控糖！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

45. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

46. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 最近通过观察和结合北京地区中老年糖友的饮食特点，整理了这份科学易懂、可直接落地的饮食建议，兼顾控糖效果与生活便利性～核心原则：3个“固定”，稳住血糖波动固定主食量：根据身高、体重和活动量，每餐主食控制在一个拳头大小（约50-75g），避免喝粥、吃软烂面条（升糖快），优先选杂粮杂豆饭（糙米、燕麦、藜麦等占比≥1/2）。固定蛋白质：每餐保证1个掌心大小的优质蛋白（约100g），如清蒸鱼、去皮鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，蛋白质能延缓血糖上升，增加饱腹感。固定蔬菜占比：每餐蔬菜量≥2个拳头（约200-300g），绿叶菜（菠菜、西兰花）、瓜茄类（黄瓜、番茄）占80%，淀粉类蔬菜（土豆、山药）吃了要减主食。

47. #这5种主食真的不建议常吃# 关于主食，给大家科普几个点哈~第一点是：再加工的主食，比未加工的主食，升糖指数更高。食物的利用率更高。吃了更容易发胖。就比如说，米线，要比米饭，升糖指数高；面包、馒头、面条，要比麦饭，升糖指数高；杂粮饮，肯定要比杂粮饭，升糖指数高。第二点是，烹调后含水量高的主食，比含水量低的主食，升糖指数高，食物的利用率更高。吃了更容易发胖。比如，粥比大米饭，升糖指数高；杂粮粥，比杂粮饭，升糖指数高。对于血糖高，或肥胖的人来说，应该选择升糖指数低的食物更健康。换句话说，就是要选择未加工过的、含水量低的主食。但对于消瘦的、营养不良的，消化道吸收功能差的人来说，米线面条、面包馒头和粥，不就是上帝安排给他们的奇迹么！所以，啥主食推荐吃啥不推荐吃，不能一概而论，而应该具体问题具体分析。但鉴于我们大多数人都是易胖体质和营养过剩的人，咱还是少吃点再加工的主食吧。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

48. 【#改变吃饭顺序能帮助减肥#】#空腹吃主食的危害# 吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小。合理的饮食顺序，能帮助我们更好地消化吸收、稳定血糖，还能控制体重。推荐进食顺序——先喝汤或者吃非淀粉类蔬菜，如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等；再吃优质蛋白质+健康脂肪，如鸡胸肉、清蒸鱼、豆制品、坚果等；最后吃主食，如米饭、面条、红薯等。(健康中国)

49. 血糖高还胖？别瞎折腾！邱医生支招3个“黄金法则”：1. 主食“粗细配”：别只吃白米饭馒头！加1/3-1/2的糙米、燕麦、藜麦等粗杂粮，稳血糖、饱腹强。2. 吃饭“顺序学”：先吃大量绿叶蔬菜 → 再吃蛋白质（肉蛋豆） → 最后吃主食！像“防洪坝”，有效延缓糖分吸收！3. 运动“抓饭后”：餐后半小时到1小时，快走、慢跑30-60分钟！关键：甩开胳膊大步走！这时运动最能消耗餐后血糖，燃烧脂肪，改善胰岛素敏感！控糖减重是场“持久战”，科学方法+耐心坚持是关键！别灰心，邱医陪你们一起加油！

50. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

51. 糖友要知道的6大疑惑#健康诊疗局 #抖出健康知识宝藏

52. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

53. 控糖抓住 3大核心，教你不花钱平稳控糖！#二甲双胍 #糖尿病 #硬核健康科普#抖出健康知识宝藏

54. 就想吃精制碳水怎么办？有办法！@38号美系性能控 http://t.cn/AXhxwbBC

55. 为了减肥，你是不是把馒头、米饭都“拉黑”了？听邱医生一句劝，它们可能是被冤枉的“减脂高手”：1，馒头：一个馒头通常不到100克，热量约280大卡。它脂肪含量极低，制作纯粹，比很多花哨的代餐更干净。搭配点蔬菜和蛋白质，就是适合咱们中国胃的“减脂汉堡”。2，米粉/土豆粉：它们在冷却后会产生“抗性淀粉”，这玩意儿身体吸收起来很费劲，等于实际摄入的热量变少了！而且升糖慢，不容易转化成脂肪。3，杂粮粥：用燕麦、杂豆煮的粥，膳食纤维含量高，升糖指数比白粥低得多。关键是饱腹感超强，能自然帮你减少高油配菜的摄入，无形中制造了热量缺口。邱医生小结：减肥不用苦大仇深，吃对传统主食，营养均衡，才能健康地瘦下来！

56. 有一种糖尿病，专坑咱们中国人，但常规体检常常查不出来，被大多数人所忽视。医生提醒：要重视以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，国人很常见。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #餐后血糖高 #2型糖尿病

57. 各种控糖方法能起到什么作用？给他们排个序，帮你抓住重点 #控糖方法 #降糖控糖 #控糖生活 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

58. 【升糖慢一些的小米粥】#我家健康好食物# #全民营养提升计划# 我以前在微博说过：熬到黏软状态，特别是那种熬出一层“米油”的状态，小米粥就太容易消化了。适合婴幼儿，但不适合于需要控血糖的人。小米是比大米还容易煮成粥的。用电饭锅的“煮粥”模式煮，就会得到非常黏稠的小米粥。如果用普通锅煮，如果加入碱，或者熬的时间过长，也会让小米粥过于黏稠，升糖程度达到大米粥的水平。如果希望小米粥升血糖少一点，可以用以下方式：1 缩短煮的时间，然后焖一会儿。//@简溪今天喝咖啡了吗:控制烹饪时长，小米粥也不太升糖的，我是开水下锅煮8分钟，然后关火焖10分钟左右，这样煮出来的小米粥不太升血糖 2 煮沸后关火，放在灶台上焖十分钟左右。然后再开火煮沸一次，再焖一会儿。只需2~3次就可以了。这样煮出来的小米粥，汤不太黏，米粒已经膨胀了，但没有完全崩解融入粥汤。这种状态可能会有较大比例的慢消化淀粉。和那种黏稠的小米粥相比，可以改善升糖效果。当然，对于不需要控制血糖的人来说，黏稠的小米粥也比大米粥的维生素含量高，有更高的钾、镁和铁元素，而且含有少量类胡萝卜素。

59. 减肥太猛会导致尿酸高？刷到一个案例:查出来血糖高——减肥——瘦了十斤——血糖变低——查出来糖尿病前期，因为减肥又导致了尿酸升高——只能吃素——摄入量不足营养不良，肌酐降低——吃多了血糖升高运动降血糖——运动多了尿酸升高…… 整个无语住了！如果是太胖引起的血糖高，减肥没错，可是更重要是增肌，提升自己的血糖调控能力，而不是一味少吃，甚至不吃碳水，然后低血糖，胰岛素抵抗，糖尿病前期。减重太快，还有低碳高蛋白或者运动量过大，都是导致尿酸高，胆固醇高等问题，因为脂肪分解会产生酮酸，会和尿酸竞争排出，酮酸多了自然影响尿酸排出啊，而且肌酸酶也会好高。再有，即使尿酸高了，也不能吃素啊，而是限制高嘌呤食物，鸡蛋和牛奶是可以放心吃的，作为优质蛋白的主要来源，海蜇皮也是低嘌呤食物，瘦肉，三文鱼这些都可以，别过量就行，汤别喝。营养不良，热量不足身体出了问题，就恢复饮食放开吃，而没有注意相应的饮食原则，血糖又失控，尿酸又高……恶性循环，典型的头痛医头，脚痛医脚啊！调理身体不能光看哪个指标，而是要综合考虑整体情况，指定合适的饮食和运动方案，不要一味盲干和“自律”，有极端只会让问题更多，去医院花更多钱，身体也遭更多罪。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

60. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

61. 一种易长胖、巨升糖的粗粮，很多人天天吃！

62. 第二周。体重 79 到 80.5 之间往复，但是控糖效果超强。许久不用的血糖仪又翻出来了，不是看有多高，是有多低。现在血糖貌似比健康人还健康（具体的需要继续采样）。关键是现在我饮食习惯全改了，从尽量规避碳水变成正常摄入碳水（甚至包括糖果），不然血糖太低...

63. 高血压高血脂高血糖这些病都跟吃有关，怎么吃很重要！#全民健康素养提升

64. 张耀健康箴言之十七

65. 血糖高吃主食，记住“3选3避”，不用挨饿，血糖也能稳稳的

66. 主食吃得越少越好？医生建议

67. 血糖高要少吃主食？3个误区要避开

68. 血糖总是高？这样吃主食，比吃得少更有用！

69. #血糖一直高,少吃主食管用吗?#

70. 血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的3个误区，很多人都做错了

71. 每餐只吃一两米饭，血糖会怎么样？

72. 血糖高，主食吃得越少越好？

73. 【金秋之声】致糖尿病患者——主食你“怕”了吗

74. 糖尿病患者主食摄入不足，会带来哪些健康危机？你知道吗？

75. 我爸为控血糖顿顿不吃主食，结果晕在公园医生说这误区很多人都踩

76. 生酮后，空腹血糖越来越高？生理性胰岛素抵抗了怎么办....

77. 为什么低碳饮食或生酮饮食后空腹血糖会升高

78. 为什么食肉饮食者的空腹血糖和糖化血红蛋白更高以及该怎么办

79. 糖友必看！揭开“糖异生”的神秘面纱

80. 逆转糖尿病不是 “断碳水”！吃对主食 + 控糖节律，血糖稳不反弹

81. 没吃糖却高血糖？揭秘"糖异生"机制与胰岛素抵抗的真相

82. 极端控制主食甚至不吃就能控制住血糖？极端控制主食甚至不吃就能控制住血糖？高高的血糖很快就会让你明白，谁才是身体的主宰！

83. 内分泌医生强调

84. 【健康日报】主食摄入不足，血糖反而更易失控

85. 主食吃太少，血糖反而更难控？糖友必看的饮食指南

86. 近4万人研究发现

87. 主食吃太少易患糖尿病？糖尿病饮食指南

88. 【养生保健】水果太甜不能吃？“无糖糕点”放心吃？糖尿病饮食的五大误区，看完别再错！

89. 越吃越慌？糖尿病饮食误区 “坑” 了无数人，这 5 个错误你可能每天都在犯！

90. 别再不敢吃主食了！糖尿病人饮食的误区和真相

91. 打破误区！糖尿病饮食调养的真相大揭秘

92. 主食吃得越少对糖尿病患者越好？今天这10大饮食真相一次说清楚！

93. 糖尿病饮食处方

94. 2型糖尿病患者，少吃主食利于控糖？主食的正确吃法，您知道吗？

95. 糖尿病或可被“逆转”？血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的3个误区，很多人都做错了

96. 协和医院

97. 血糖高，吃主食越少越好？

98. 北京协和医院

99. 糖尿病一粒米饭都不能吃？提醒

100. 糖尿病患者别再 “瞎吃”！结合《中国居民膳食指南》，避开 5 个误区，血糖稳更健康

101. 你以为是控糖，其实是过度节食，医生提醒

102. 控糖实录9丨不节食，也能吃出稳血糖

103. 三医故事我来讲·专家讲科普丨轻信“极端节食控糖”，五旬糖友瘦成重度营养不良

104. 血糖总不稳？可能是你吃得太少了！

105. 糖尿病患者节食控糖竟酸中毒入院

106. 糖尿病前期，不当“苦行僧”，怎么吃主食

107. 减脂控糖难？早餐选对碳水30天见效！

108. 毁减肥成果第一名，精制碳水在作妖！吃得越多腰围越粗！

109. 吃对主食才自律！粗粮和精白米面，你选对了吗？

110. 糖尿病患者食用粗粮的科学策略与升糖风险防控指南

111. 警惕！这些 “血糖友好型” 粗粮，实则升糖迅猛

112. “健康粗粮”也升糖？这5种你可能吃错了

113. 糖尿病的“元凶”不是糖，而是它！很多人每天都在吃

114. 终于找到了！各种杂粮的「升糖指数表」，糖友选杂粮看这篇文章就够了

115. 这4种粗粮其实升糖很快！医生

116. 你以为在“控糖”，其实这些粗粮可能比米饭还“升糖”

117. 升糖最快的主食被揪出，是白米饭的10倍，医生

118. 糖尿病专题｜常见食物升糖指数清单

119. 五谷杂粮竟然是“升糖刺客”

120. 离谱！杂粮饭竟比大米饭升糖还高？控糖2年，我终于摸清4个坑

121. 经常喝小米粥，到底是会升高血糖，还是能降低血糖？早知道早受益

122. 经常喝小米粥，是升血糖还是降血糖？糖尿病能喝吗？早知道早放心

123. 小米粥是升血糖还是降血糖？糖尿病人到底能不能吃？

124. 别怕吃主食！稳住血糖→换个顺序吃

125. 吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！

126. 吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥，赶紧来试试！

127. 控糖从 “吃” 开始

128. 改变吃饭顺序就可以控制血糖

129. 控糖革命

130. 糖尿病饮食顺序曝光！70%的人餐后血糖高，就是吃错了顺序！

131. 【健康科普】进餐顺序有讲究

132. 小护课堂 | 吃对顺序，血糖更稳，糖友必看！

133. 控糖人群主食选择指南

134. 调整进餐顺序，帮你控血糖

135. 高血糖症营养和运动指导

136. 吃对顺序，血糖稳稳的饮食顺序小改变大不同

137. 你以为吃得健康，却可能因为顺序让血糖升高。

138. 血糖稳不稳，一半看进食顺序！

139. 主食红绿灯

140. 吃饭顺序竟然能控糖？餐后血糖稳定的诀窍！

141. 科学健康饮食顺序指南

142. 糖尿病患者饮食“红绿灯”

143. 现代人糖尿病高发与能量过剩、体重肥胖有非常密切的关系

144. 两步法教你学会计算热量

145. 高血糖饮食小知识

146. 血糖总超标？记住“3个饮食原则”，不用吃药，血糖慢慢降下来

147. 少吃大米、面、粉能救命！

148. 糖尿病患者主食别瞎选！不想血糖失控，这3种别天天吃

149. 喝粥=升糖？3个秘诀让血糖稳如泰山

150. 【医周科普】糖尿病友放心喝粥！科学搭配杂粮粥，血糖稳、营养足

151. 糖尿病饮食指南：内分泌科主任提醒：这 7 种主食建议少吃

152. 一项研究：主食一换，每年糖尿病少一半？提倡几种主食，老人可吃

153. 高血糖能吃小米粥吗？医生：不想血糖升高，吃小米粥要注意这4点

154. 高血糖一口米都不能吃？医生强调：血糖高的人，主食建议吃这3种

155. 血糖没超这个数？医生：别过度节食，这样控糖更健康！

156. 研究发现：喝这种杂粮粥，糖尿病指标下降12%，很多人还不知道！

157. 经常喝小米粥，到底是会升高血糖还是能降低血糖？早知道早放心

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159. 移宇泵友必读：科学摄入主食，血糖更平稳

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161. 想要控制血糖的可以收藏起来了，早餐中各类主食升糖指数介绍

162. 《糖异生、生酮与禁食系列知识》什么是糖异生？

163. 《杂粮升糖指数大全》来了！糖友、减脂党、控脂家庭，一张表看懂谁能吃谁要躲！

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165. 小米粥再次被关注，医生发现：高血糖患者喝小米粥，或有6大改善

166. 食物升糖指数

167. 小米粥再次被关注，医生发现：高血糖患者喝小米粥，或有4大改善

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170. 杂粮粥再次被关注，医生发现：高血糖患者喝杂粮粥，或有6大改善

171. 生命的“后备电源”：揭秘糖异生，维系血糖平衡的核心机制

172. 宝妈为何产后血糖空腹变高

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174. 医生发现：糖尿病患者控制主食摄入，不用半年或有这5个健康益处

175. 高血糖（食谱）建议收藏！

176. 常见早餐的升糖指数有多少？糖友怎样健康吃

177. 【健康科普】高血糖的患者注意了！这些粗粮你可能都吃错了！

178. 我的控糖饮食心得：小米粥这样吃，血糖更平稳

179. 糖尿病专题｜糖尿病患者的主食指南

180. 终于找到了！糖友必备的「杂粮升糖指数表」，一篇讲清怎么吃不升糖

181. 小米粥再次被关注，调查发现：高血糖患者喝小米粥，或有4大改善

182. 【健康科普】糖尿病的饮食误区

183. 糖尿病专家：3种食物被称为“升糖器”，越吃血糖越高，很多人还在天天吃

极端低碳饮食或致血糖反升，权威指南强调主食合理摄入

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