Keep上也有，20分钟180多卡，强烈推荐。我觉得这套不分男女，不过腹部对于男的来说应该太简单了
7月初跳这套两个月瘦了10斤，选这套是因为20分钟就可以消耗180卡左右，动作简单容易掌握。通常吃完晚饭一小时开始或者早晨空腹喝一杯美式后开始，很高效，有氧和力量训练结合的很好，要注意的就是保护膝盖，深蹲一定姿势标准，刚开始节奏可以慢一些，如果配合控制饮食一定搭配吃些维生素，另外不吃碳水根本没力气做运动。
还好 我运动是为了健康，为了减肥吃不了喜欢的食物，要这减肥何用
时隔一个月，来问问有人成功了么
弱弱的问问是不是得买推荐的装备才能一个月清除肚腩？在线等
有这就不错了，以前都是喝风，没风的日子就得挨饿
活着有什么乐趣
先置办一身行头，剩下的就是锻炼了。
一顿一个馒头，一包榨菜，一杯白开水
理性讨论啊，基础代谢可以忽略不计？这就胡说了
很难吗？一天分三次吃行不行，你能每天都跑2个小时以上
你不行不代表别人不行！把你的食谱发上来看你每天需要多少运动
躺着也消耗但可以忽略不计
媒体发广告
不是只有运动才会消耗
一次吃300克巧克力不难？！一般人吃50克就已经腻了啊，评论区谁一次能轻松的吃完300克巧克力？
50克巧克力热量300大卡，跑步一小时消耗大学650大卡。一次吃个300克巧克力不难吧，你能一次跑2个半小时？消耗可以大于摄入，问题是不管住嘴你做的到吗？别吹牛*，这还没算其他饮食
进我的收藏夹吃灰去吧！
这个做着确实累
78kg到70kg，三个月瘦了8kg，稍微控一下食量，戒掉可乐，剩下就是运动了，再往下减就有点难了
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Keep上也有，20分钟180多卡，强烈推荐。我觉得这套不分男女，不过腹部对于男的来说应该太简单了
7月初跳这套两个月瘦了10斤，选这套是因为20分钟就可以消耗180卡左右，动作简单容易掌握。通常吃完晚饭一小时开始或者早晨空腹喝一杯美式后开始，很高效，有氧和力量训练结合的很好，要注意的就是保护膝盖，深蹲一定姿势标准，刚开始节奏可以慢一些，如果配合控制饮食一定搭配吃些维生素，另外不吃碳水根本没力气做运动。
还好 我运动是为了健康，为了减肥吃不了喜欢的食物，要这减肥何用![[大囧]](//res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/04-[大囧].png)
时隔一个月，来问问有人成功了么
弱弱的问问是不是得买推荐的装备才能一个月清除肚腩？在线等
有这就不错了，以前都是喝风，没风的日子就得挨饿![[哭泣]](//res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/21-[哭泣].png)
活着有什么乐趣![[抽烟]](//res.smzdm.com/images/emotions/45.png)
先置办一身行头，剩下的就是锻炼了。
一顿一个馒头，一包榨菜，一杯白开水![[喜极而泣]](//res.smzdm.com/resources/public/img/emoji/small/aru/12-[喜极而泣].png)
理性讨论啊，基础代谢可以忽略不计？这就胡说了
很难吗？一天分三次吃行不行，你能每天都跑2个小时以上
你不行不代表别人不行！把你的食谱发上来看你每天需要多少运动
躺着也消耗但可以忽略不计
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不是只有运动才会消耗
一次吃300克巧克力不难？！一般人吃50克就已经腻了啊，评论区谁一次能轻松的吃完300克巧克力？
50克巧克力热量300大卡，跑步一小时消耗大学650大卡。一次吃个300克巧克力不难吧，你能一次跑2个半小时？消耗可以大于摄入，问题是不管住嘴你做的到吗？别吹牛*，这还没算其他饮食
进我的收藏夹吃灰去吧！
这个做着确实累
78kg到70kg，三个月瘦了8kg，稍微控一下食量，戒掉可乐，剩下就是运动了，再往下减就有点难了
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