这两类人极易缺铁！避开补铁5大误区，正确补铁全攻略

铁作为多种蛋白质和酶的重要组成部分，在氧转运、电子转运和DNA合成等多种代谢过程中发挥着重要作用，对肌肉力量、精力与良好的神智都会产生重要的影响。

孕妇、乳母和儿童在生理上对铁的需求较高，是铁缺乏的高风险人群，尤其需要确保铁质摄入的充足。

家有宝宝、孕妈妈和哺乳期的妈妈，一定要了解如何正确补铁，避开补铁误区。

宝宝和妈妈，补铁要足够

🔴 婴幼儿

6～23月龄婴幼儿处在快速生长发育阶段，缺铁可导致铁缺乏症或缺铁性贫血，影响孩子的生长发育，不利于大脑认知功能发展，使运动能力降低、免疫功能下降，还会影响其他营养元素代谢。

挑食、偏食、拒食或膳食不均衡等也会导致幼儿前期和学龄前期的孩子铁摄入不足，产生学习能力下降、注意力不集中等问题。

因此，孩子的饮食中应包含足够的铁，必要时还需补充铁剂。

🔴 孕妇和乳母

孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生铁缺乏症或缺铁性贫血。孕期缺铁性贫血对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响，包括流产、 早产/出生低体重等。

乳母存在分娩时失血，乳汁分泌也会损耗母体铁，如果膳食能量、铁摄入不足极易发生贫血。所以可以根据具体情况，考虑乳母的铁剂补充。

避开补铁5个误区

补铁是预防和治疗铁缺乏相关疾病的重要手段，但我们在实践的时候其实存在不少误区：

❌误区1：红枣和红糖能补铁

红枣和红糖常被认为具有很好的补铁效果，但实际上，它们所含的铁是非血红素铁，吸收率较低（2%～20%）。例如，100克干红枣的铁含量仅为2.1毫克，而且热量高达317千卡。因此，单纯依靠红枣和红糖补铁效果有限。

❌误区2：鸡蛋是补铁的好食物

鸡蛋中的铁含量并不低，但由于蛋黄高磷蛋白的存在，会干扰铁的吸收，使得鸡蛋中铁的实际吸收率仅为3%左右。因此，依赖鸡蛋补铁并不是一个高效的方法。

❌误区3：菠菜是补铁的首选蔬菜

尽管菠菜含铁量较高，但同样受到草酸和植酸的影响，铁的吸收率并不理想。实际上，菠菜中的铁吸收率不足5%，因此不能作为补铁的主要食物来源。

❌误区4：补铁与贫血直接等同

贫血是多种因素引起的症状，铁缺乏只是其中之一。补铁并不能解决所有类型的贫血，如维生素缺乏性贫血、遗传性贫血等。

因此，补铁前应明确诊断，针对具体原因进行治疗。

❌误区5：补铁越多越好

过量补铁可能导致铁过载，引起一系列健康问题，如肝脏损伤、心脏疾病等。补铁应根据个人的实际需要，遵循医生的建议进行。

正确补铁，事半功倍

针对婴幼儿、孕妇和乳母，不同人群补铁，我们要有个性化的方案——

🔴 婴幼儿

早产、低出生重儿：

建议从出生1月后补充元素铁2mg/(kg·d)，并根据贫血筛查情况，补充到12月或23月。

0～6月龄：

婴儿纯母乳喂养，如无母乳或母乳不足，应使用含铁的婴儿配方食品等喂养。

满6月龄起：

添加辅食，顺应喂养，从富铁泥糊状食物开始，每次只添加一种新食物，由少到多、由稀到稠、由细到粗，循序渐进。

6～8月龄母乳喂养婴儿最低辅食喂养频次为每日2次；

9～23月龄母乳喂养婴儿为每日3次；

6～23月龄非母乳喂养婴儿奶类和辅食的最低喂养频次为每日4次，以保证充足的能量及营养素的摄入。

根据铁营养及贫血状况，可使用膳食营养素补充剂：

6～12月龄每日补充1.5～9.0 mg元素铁；

13～36月龄每日补充1.5～10.8 mg元素铁。

🔴 孕妇和乳母

为预防铁缺乏症和缺铁性贫血，建议孕妇每日补充5～60mg元素铁、 400μg 叶酸，每日摄入绿叶蔬菜，不宜饮用浓茶、咖啡。

孕中、晚期：

膳食铁的推荐摄入量在孕前20mg/d 的基础上分别增加4、9 mg/d，达到24、29mg/d，应每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，

乳母：

应增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物，建议每周吃1～2次动物肝脏。摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿和菠菜等。

根据铁营养及贫血状况，可使用营养强化的食物和膳食营养素补充剂：

每日补充5～60 mg元素铁，持续整个孕期。

也可每周一次补充，补充120mg元素铁、2800μg叶酸，持续整个孕期。

🔴 选择合适的铁剂

如果根据医生的判断需要补铁，在选择铁剂时，我们需要考虑铁剂的吸收率、副作用和个人耐受性。

SiderAL是意大利原装进口的补铁品牌，其产品采用了独家专利技术Sucrosomial®铁，这种技术通过磷脂基质和脂肪酸蔗糖酯的双层结构保护铁元素，使其能够安全地通过胃部，不与胃黏膜接触，减少对胃的刺激，从而提高铁的吸收率和生物利用率，而且口感好，没有让很多人难以接受的铁锈味。

Sucrosomial®专利技术不仅可以促进肠道对铁的吸收，还可以防止胃灼热，防止粘膜刺激和牙齿变色等常见的补铁副作用。

我们精选4款SiderAL补铁剂，帮助宝宝和妈妈获得充足的铁——

意大利原装进口SiderAL

🔻1-3岁幼儿补铁滴剂

科学配比，精简配方：专为1-3岁儿童研发，每1ml含有14mg铁，确保宝宝能够安全有效地补充每日所需的铁质。

高吸收率：SiderAL补铁滴剂的铁吸收率约为市面上同类产品的12倍，这意味着更多的铁能够被吸收并运送到体内的红细胞，从而更有效地补铁。

牛奶口味，适口性好：具有浓浓的奶香味，是宝宝喜欢的口味。

无乳糖、无麸质、无谷蛋白：适合乳糖不耐受和麸质不耐受的孩子。

方便使用：这款补铁滴剂的溶剂和粉剂是分装的，需要服用时融合摇匀即可，可以直接滴在嘴里或食物里，便于给宝宝喂食。

复溶方法

复溶后形成小颗粒是正常的

还有特别为4-11岁儿童设计的SiderAL樱桃味补铁液叶酸复合维生素，满足这一年龄段儿童对铁的需求，尤其是女生初潮期更需要补充铁。

除了铁之外，其中还含有叶酸、维生素C、维生素B6和维生素B12。每日1袋，可于任意时间温水冲服，简单方便，同样没有铁锈味。

意大利原装进口SiderAL

🔻叶酸维生素补铁粉

专利叶酸成分：这款叶酸维生素补铁粉特别添加了Quatrefolic专利叶酸，这是第四代活性叶酸，具有10倍高吸收率，尤其适合无法有效转化传统叶酸的人群。

6大核心造血素：每日1袋补铁粉含有30mg铁，70mg维生素C，1mg维生素B6、400mcg叶酸，10mcgD3，1.75mcg维生素B12，能够一次性补充多种营养物质。

口感酸甜，无铁锈味：香橙味，可以直接含服，便于携带，适合出门旅游时使用。

意大利原装进口SiderAL

🔻经典红版维生素补铁胶囊

同样采用Sucrosomial®铁专利技术，每粒胶囊含铁量达到30mg，复配了70mg的维生素C，有助于促进铁的吸收和提升免疫力。

方便携带和吞服：胶囊形式，方便携带，即使是在外地出差也能随时服用。无乳糖、无麸质、无谷蛋白，适合乳糖不耐受和麸质不耐受的人群，也适合纯素食人群。

适合多种需求：适合18岁以上的成年人使用，尤其适合缺铁性贫血、孕期、哺乳期的女性，以及因工作熬夜、生理期量大等原因容易缺铁的人群。

铁是人体必不可少的基本元素之一，如果家里的宝宝或孕妈、哺乳期妈妈需要补铁，又比较反感铁锈味，选择以上几款SiderAL补铁剂能有效解决这个问题，值友们可以按需选购～

参考资料：

[1]中国营养学会“缺铁性贫血营养防治专家共识”工作组.缺铁性贫血营养防治专家共识.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2019.05.001

[2]中华预防医学会儿童保健分会.儿童铁缺乏和缺铁性贫血防治专家共识.DOI：10.19538/j.ek2023030601