健身小白必犯的错误！正确的健身，让自己的健身效率大大提高！

1 增肌和减脂是不可以同时进行的！！

2 增肌是不可以每天训练的，每天训练你不会长肌肉！力量也不会增长！

3 健身前一定要拉伸，否则练一定时间后一定会受伤！

如何去解决这些问题呢？

1 人们应该区分开增肌和减脂的时间。由于每个人的身材不一样，并且想达到的目标身材也不一样，所以一定要量身定制自己的计划。

一增肌 增肌大概需要持续8-9个月，增肌总结来说就是在饮食正确的基础上一直吃（饮食会以后单独讲），加上合理的肌力训练。等达到一定体重后开始减脂

二 合理的减脂，减脂期间是力量是肯定会掉的，所以我们要确保在减脂期间掉最少量的肌肉。那样减完肌肉会更饱满肌肉线条也会更明显。过程中训练者需要严格要求自己，睡眠，饮食，训练都得做好。

2 训练动作大于训练质量

在重视重量之前先重视动作的质量，这是一句说起来比做起来容易得多的事情。推一次在自己水平之上的重量能够给人带来极大的满足感。在那种满足感之下，很多小白并不会在意动作的正确度。但是随之而来的成倍运动损伤概率增加却是可能给你的健身生涯带来致命打击的。一次用糟糕的姿势进行的训练离真的受伤也往往还有一些距离，但是一年两年，甚至五年十年的举下去，一定会受大伤。

3 合理安排训练时间和计划

其实很多时候大部分人健身没有得到好结果,都是因为他们在训练量跟频率上走在了错误的两个极端，一种是每周可能最多去个2-3次健身房，每次也不认真训练，没什么目标晃悠下出点力就走，然后说自己健身了好几年，却都没什么结果。另一种就是恨不得一周练6天，一天练两次甚至更多

至于我们到底该以什么样的强度，频率训练，这个问题的答案，可能是几万字都无法完全解释清楚的，不过对于绝大部分的人而言，一周3-5次，每次1小时多小时的力量训练，已经是很不错的训练量再加上有氧，两小时已经很多了。以此为起点，然后尝试着去一点点增加训练量，强度跟频率，你才能知道，什么更适合你当下的情况。​​

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