马拉松新手干货|用3000字为赛里木湖马拉松写情诗

他们说赛里木湖是大西洋最后一滴眼泪，指的是赛里木湖的纯静蓝湖。而我们，是用脚步去丈量赛里木湖的马拉松赛道，用眼睛去观赏赛里木湖的美，也用心去感受天山包围下的风和日丽。

报名准备

来克拉玛依几个月，基本上每个月都跑一场马拉松，但是一直都在期待赛里木湖的发布会。他们说上一次赛里木湖马拉松的时候，天气变幻莫测，从大太阳到下暴雨下冰雹，一天经历四季，听上去很虐，就更加期待了。

小型赛事发布的比较仓促，不会给你留足两个月的备赛时间，所以平时的训练要按照常规来备赛。赛事发布以后主要看几个点，从平面图可以看到海拔和累计爬升，以及折返情况，这对于不是综合素质特别高的跑者来说很重要。

如果你怕坡的话，你就要看他的累积爬升是不是自己能够顶得住的。如果你一直在平原地区常住，而且你的最大摄氧量也很低，那么你在报这种高海拔的赛事的时候，你心里预期一定要接受自己的成绩比以往低20%左右。

赛里木湖马拉松组委会发布的情况来看，赛里木湖的海拔高度在2300左右，爬升300，补给充分。所以对比了一下我之前在同样高海拔的昆明参加的马拉松，给自己制定的计划是四个半小时至五小时之间完赛。

参赛准备

像高海拔的赛事紫外线会非常的强，所以防晒用品是一定要备足的，所以防晒霜和防晒冰袖必备。马拉松一定要备凡士林，涂在脚趾缝，各个关节以及其他可能磨到的地方。像女生的运动内衣，周边短袖口，短裤口等等。男生还要额外备胸贴，防止造成流血事件，除了变成赛后社死场面外，也会影响赛事体验。

参赛的运动鞋服不要穿最新的，最起码衣服是洗过的，鞋子是穿过磨合过的，一是防磨，另外你能掌握它的性能，知道是缓震更好还是推进更好，有利于更好的帮助你去驾驭它，能让你把它的设计功能发挥到最大值。

有些人跑长距离会抽筋，所以我们要备一些适合自己口味的盐丸和能量胶。有些人说从来不吃这些，但是你只要科学的补给以后，就会发现运动能力要比以前更好。跑团的汪老这次吃了七根胶和好多盐丸，在71岁的高龄全马用时3小时52分，他是妥妥的知道科学运动的重要性。

这里要特别感谢克拉玛依跑团，费心费力为大家联系了专车以及住宿，使得我们在这一趟六小时的旅途中，欢歌笑语过得非常的嗨。

赛记

所有的全马选手都被分在A区，第一次离拱门这么近，对我来说是超兴奋。所以在赛前跟着健身房的美女领操员进行热身的时候，身体的兴奋度瞬间就提升上来，有了比赛的感觉。赛前的热身非常非常重要，如果没有领操员，自己一定要热身最少十分钟，如果全马选手应该热身会更久一些。

每一次在赛道上唱国歌时，真的会热泪盈眶，也会热血沸腾，所以国歌结束倒计时时，全场鸡血打满，瞬间人就涌出去了。这时候一定要切记，要非常专注地关注周围的环境不要冲撞到别人，也不要被别人冲撞，出发时被冲撞了很容易引起踩踏。

考虑到高海拔和坡度的问题，我和伙伴制定的计划是，用520至530之间的配速起跑。赛里木湖马拉松的赛道是出门就是三公里的缓坡，也正是控制速度的时候。很多人一开始会跟着大部队一起往外冲，肾上腺素飙就会比平时的配速高出去很多，不利于后程的体能分配。所以这三公里的小爬坡中，先找找节奏，看看湖边的风景。这次和我一起的跑友，我们在训练也是在一起，所以在配速和节奏上还是比较合拍的。

不得不说赛里木湖的湖水是真的很蓝，天空也是蓝色的，它的蓝色是透着一点绿，很唯美，而且湖面非常的平静。和马拉松奔跑的这群人形成了鲜明的对比，象是在静谧治愈的画面中，奔涌着一股热爱的河。

五公里的时候就会陆续出现补给点，我在这个时候是选择无视不进站补给。因为在出发前就吃了一根能量胶，五公里还没有达到身体需要补给的程度，所以我选择从十公里开始进站喝少量的水。主办方的补给很给力，从头到尾都很充分，水、饮料、能量胶、盐丸、面包、西红柿、香蕉，还有牛肉干等等，补给站也非常的密集，所以下一次你们来参赛的时候，没必要有补给方面的后顾之忧。

赛道旁安排了很多有趣的有民族特色的加油站，每每路过我都会和他们击掌互动，他们特别开心我也非常开心，还有马队骑马加油。特别感谢跑友伙伴，这次带了运动相机全程记录这种快乐，相信你们在前期的视频里也感受到了。

我属于慢热型选手，我的兴奋点会出现在15公里以后，在那之前的几公里会有想要放弃的冲动，虽然速度一直没有降。跑到14公里的时候还没有遇到先头部队折返，就是那个一直期待的折返点还遥遥无期的感觉。伙伴就不停安慰鼓励，快到你的15公里的掌控范围了，加油加油。

这期间我们追上了400的急救跑者，跟着他调整了一段路。等过了弯道进入到18公里的时候，一个大大的上坡看到就有一点绝望，我采取的战术就是低头不看坡，看不到就是没有。但是实在没顶住，到中间走了几步，也是小伙伴鼓励着折返点马上就到了。这时候我心里就在想，不是大哥，到底是你的首马还是我的首马？是你带我还是我带你？

折返过后的下坡比较爽，再也不感觉路途遥远了，每跑一公里就离终点更近。到25公里的时候，我们看到400的兔子在前面，小伙伴的状态比较好，所以我说你去追两步跟着400兔子跑会轻松一点，实际上那个时候是400的兔子跑快了十多分钟。小伙伴坚持要一起跑，也许他大概预料到了他到30多公里以后会掉速，后来证明他的选择是对的。

这次赛里木湖马拉松我看表的时间很少，足以说明跑的其实不算太虐。30公里的时候我特意看了一下表，用时2小时44分，我又跟小伙伴一再确认，这个时候算了一下时间，感觉怎么跑都是可以在四小时之内的，这对于他的首马来说，还是比较重要的，因为很多跑友把全程马拉松破四当成梦想。

33公里的时候，小伙伴开始严重掉速，这个时候开始轮到我鼓励他，告诉他没关系没关系，怎么跑都能进到四个小时，只要跑起来，哪怕每公里用七分钟都没问题。后来我们超过的跑友还在平台给我留言，说当时看到我们在算配速跑，觉得挺好玩。

这几公里我差不多是跑在他前面50米左右，然后再降速等，然后再跑，如果等的时间太长的话，乳酸会堆上来，对我来说也是个考验。还好他的耐力和耐心非常的棒，到了37-39公里的上坡，又轮到我跑不动了。

我就对他说，你不要停，平路我会追得上你的。其实马拉松赛道上的这种鼓励这种友情，会出现在大多数小伙伴的身上，因为42.195公里是真的不容易，完全超出了我们身体可以承受的范围。当我们身体要准备投降的时候，意志会带我们杀出重围。

当赛道上胜利的刀旗林立，当拱门出现在我们面前，当看到拱门计时牌显示3小时56分时，是那种胸有成竹水到渠成运筹帷帷后胜利在握的感觉。是怎样的结果才配得上这一路的曲曲折折，我想就是这样的结果，就是四小时之内的全程马拉松。

赛里木湖马拉松体验很棒，赛道很棒，补给很棒，我们运气很好，遇到了阴天，所以结果也棒。期待你们和我一样，来一场有生之年系列，和爱的人来赛里木湖安营扎寨，看一场浪漫的星空，看天山雪水融化后最纯净的镜面湖水，跑一场人生的马拉松。

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