扎心！父母大高个儿，儿子169，到底是谁害了孩子？警惕“生长迟缓”

春天来了，万物生长！于是，大部分家长都希望孩子的身高能趁机再“蹿一蹿”。甚至为了孩子长高，掉进了那些流传广泛的谣言之坑。

一.父母高，孩子就高

长高这件事，七分天注定，三分靠打拼。也就是说，身高的决定因素主要是遗传，如果父母个子矮小，孩子长高的几率不会很高；相反，如果父母的个子都很高，那么孩子的个子就不会太低。

甚至大部分家长还会用公式给孩子计算下未来身高。

男孩的身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+12）÷2±4

女孩的身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-12）÷2±4

但是理想很丰满，现实很骨感。根据《中国儿童身高管理现状调研报告》的调查结果，中国有54%的儿童未达到遗传身高。为什么会这样呢？因为数字并非一成不变，可能会上下浮动。也就是说如果我们抓住三成的后台因素，小朋友未来的身高是很不错的。

二.孩子发育晚可以再等等

有的孩子个子在“狂飙”，有的孩子却“不一样”，个头矮小长得慢，孩子发育晚可以再等等。事实上真正“晚长”的孩子比例极小，远低于1%。

身材矮小是指的在比较相似的生活环境下，比如北方人和北方人比较，同种族、同性别相同年龄的身高低于正常人群身高的3个百分位或者低于2个标准差，就要考虑是不是身高矮小。大家可以参考卫健委印发的儿童青少年生长迟缓食养指南（2023年版）中按照龄组、性别 、生长迟缓界值范围判定生长迟缓。

想要知道孩子是否矮小，首先要学会每个月测量身高，做好身高检测。其次不单纯局限于某个季节，春季固然生长速度最快，但是也不能疏忽其他季节的身高管理。

从现在开始，在家里放置一个身高表，每个月固定时间测量小朋友身高。大家可以对比下方儿童身体曲线图，判断小孩目前的身高是否处于正常水平。

看懂儿童年龄身高百分位曲线图，对于家长管理儿童身高有着重要的意义。简单来说，年龄身高百分位曲线图可以这么解释：随机抽取100个同龄、同性别的小孩，然后给他们从矮到高排序1、2、3、10、25......90、97（最矮排第1，最高排第100），假设你的身高排在第25名，你就是第25百分位（缩写可写成P25）。

举个例子，男童8岁，身高127cm，对应表格是如下这个位置，位于P25百分位。是属于中偏下的，因此身高是不达标的，需要干预治疗的。

家长给孩子定位好身高的百分位后，可以查看下方的评价方法，判断是否进行干预。

三.多喝奶能长高

牛奶的营养价值非常高，富含优质蛋白质和钙质，对骨骼健康大有益处。但是这并不意味着要给孩子每天多喝牛奶，如果为了长高给孩子每天准备过量牛奶长期可能会有肥胖风险，因为牛奶中含有大量乳糖。

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牛奶营养丰富，每天给孩子搭配牛奶确实有助于儿童和青少年长高，还能让他们的骨骼变的更致密，根据4-5岁儿童调查发型，牛奶的摄入确实和身高正比，不管男孩女孩都显示有这样的研究结果。

我国膳食指南建议小朋友每日喝奶量：

但并不意味着让孩子多喝奶，孩子5岁了，还按照3岁前的养法——把奶当水喝，就错了。

3岁以前孩子以营养需求的生长模式，需要大量的奶；3岁以后孩子进入到以生长激素为主导的生长模式，光靠多喝奶，满足不了生长发育需求。

记住儿童每天牛奶量300-500ml就够了，在这个基础上可以略微浮动，不要超太多。

四、补钙可以促进长高

“补钙可以促进长高”是一种伪科学，起码目前为止，国内外的多项研究均表明，摄入更多的钙并不能帮助孩子长更高。

但钙是骨骼生长及身体多种功能活动所必需的基本元素，身体中99%的钙都在骨骼当中，当骨骼发育时，长长和长粗，需要钙的填充，这好比框架式盖楼，钙如同砖块一样，是墙体里的一份子。如果缺少钙，骨骼没有硬度，也就强壮不起来。

另外需要注意与维生素D同补，美国儿科学会基于大量研究，提出建议，维D可以一直补到青春期。其实，孩子补充维生素D的多少取决于光照的时间，所以多带孩子多参加户外活动吧。

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五.二十三蹿一蹿？

身高是否继续增长，年龄有一定参考性。但不管年龄多大，孩子的身高根本上取决于骨龄。与其信年龄，不如去医院拍个骨龄片看看！

如果孩子骨骺已经闭合，就意味着身高增长就此停止。想让孩子长高，家长就应抓住骨骺线闭合前那些年。

想要身体长的高，有4点必须要做到！

1.营养搭配要做好

想让宝宝长高长壮，千万不能盯着一种食物。食物多样化，充足的谷物、丰富的蔬菜、适量的水果、优质动物蛋白以及一定量的奶制品，满足生长发育需要，最大效率地把三分后天因素发挥到最大。

可以参考下方的儿童膳食图表

营养膳食注意以下几点：

食物烹饪过程中，多采用蒸、煮、炖、煨等烹饪方式，少用油炸、烧烤、腌渍等方式，同时少用调料；

让孩子吃的营养充足，不是让孩子吃的多，喂食时把握好度，这样小朋友才能保持一个正常的食欲；

粗细搭配、荤素搭配、少零食或者饮料，鼓励儿童尝试新事物并给予表扬，养成不挑食的好习惯。

2.晚睡、少睡是长高的杀手

依据《儿童青少年生长迟缓食养指南2023版》的建议，充足的睡眠是儿童青少年身体活动和生长发育的重要保证。“胃不和则卧不安”，消化功能不良会影响睡眠，进而影响生长激素的分泌，出现身材矮小。

人体的生长激素多数是在夜间分泌，夜晚熟睡之后分泌量是最高的。高峰值是在晚上的九点到次日凌晨的1点，以及早晨5点和7点这些时间段。为了珍惜这些转瞬即逝的生长激素高峰范围，可以训练小朋友早点休息。

澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议。

《儿童青少年生长迟缓食养指南2023版》给出了不同年龄儿童的睡眠时长。

让宝贝舒适睡眠，舒适的睡袋、枕头少不了，比如一体式睡袋活动空间比较大，让孩子一觉睡到天亮，乳胶枕贴合颈部，全身放松。

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3.户外运动不能少

体育锻炼对于生长发育关键期的儿童青少年，可以促进骨骼和肌肉的生长发育，有助于身高增长。天气越来越暖和，减少静坐时间，让孩子们动起来。

2-5岁的儿童每天身体活动间分阶段并累积时间不少于3小时。

6～17 岁儿童青少年每天累计进行不少于1小时的中高强度身体活动（如跳绳、篮球、游泳），每周还应有3天强化肌肉力量和/或骨健康的运动（如拔河、 跳远等）。

关于运动，小编强烈推荐跳绳！不仅是孩子很爱的运动方式，而且据研究发现，跳绳会让生长激素的浓度在运动15分钟后开始上升，并且在运动末期达到高峰，每天跳绳30分钟，且连续20周的小孩子，身高和参照组相比会高出大概1.5cm左右，YYDS。

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4.关注孩子的情绪

大量研究发现，情绪低落时生长激素分泌量会减少。而在情绪愉悦时，生长激素分泌量则会增加。

还有研究发现，好心情可以促进营养吸收，人在情绪愉悦时，肠胃功能会有所增强，可以更好的吸收食物当中的营养。

由此可见，保持好的心情对于儿童身高发育非常重要。想要让孩子保持良好的心情，父母需要用平等的心态和孩子沟通，了解孩子的想法，消除不良情绪。