干货向，正确使用人体工学椅，拯救我们的腰

“腰疼”已经是现代很多人身上不算少见的一种现象，虽然通常与运动劳损或疾病无关，但也因为其普遍性而难言“奇怪”。就目前来说，“腰疼”已经大量存在于考研族、升学族和上班族群体之中，而这其中核心的诱因则是“久坐”，也就是久坐办公，久坐学习和缺少运动。类似的，和腰疼一样困扰着久坐族、办公族的同样还有颈椎病，这些都和运动劳损或疾病无关，但却因为诱因的普遍，而谈不上“奇怪”。

比如我身边吧，人在职场多年，没有点颈椎病和腰疼问题，同事们互相交流的时候甚至都会少点共同话题。

那本文就将从发现问题，分析问题，提供解决方案的角度，详细聊聊内卷时代辛勤奋斗的我们不小概率“中招”的“腰疼”这件事。

一．为什么会腰疼

考研族、升学族和上班族最常见的状态就是坐着办公学习，因为座椅不舒服，导致坐姿不对，久而久之，就慢慢演变成腰疼。

民间素有久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气的说法，这些谚语用现代科学的眼光去看，同样有道理，人是直立行走的脊椎动物，肌肉只能收缩牵拉，没有推和支撑功能，这样长时间保持某个相对固定的姿态会导致肌肉紧张，久坐（久立）会导致腰椎间盘压力增加，还会增加心理上的烦躁情绪，所以，坐着保持不动的姿势，我们往往称之为“修行”。

教科书上的标准姿态，比如正襟危坐，恰恰是最难保持的姿态，人体脊柱有33节，而且有生理弯曲，单纯挺直脊背，只会让自己累的更快，为了缓解这种固定姿态带来的不适，我们会抖腿，会不自觉翘二郎腿，会耸肩塌腰弓背……但是，这些无形中用一系列的错误姿态其实也会慢慢伤害自己。

PS：33节脊柱不是摞在一起的，每节之间都有缝隙，脊柱的各种姿态都是通过肌肉牵拉实现的，受重力影响，最大的压力在底部，也就是我们腰椎的位置，我们的头和胸椎可以上下左右活动，腰椎不光不可以自由活动，还必须借助附近肌肉提供稳定支撑，它们的压力可想而知。

如何帮助腰椎缓解压力，帮助自己纠正坐姿呢？

大家看上面的图，无论是左图的弓腰驼背还是右图的向后瘫坐，与中间图的标准坐姿相比，都是缺少一个向上承托的力，比如我们用手掌，在左图拱起的后背上，轻轻向上托起，肯定就可以恢复中间的坐姿，只要这个承托的力一直在，就不会演变成右边的瘫坐模样。

理论上，我们可以通过健身、锻炼去做相应的应对和缓解，这些和我健身房的本职工作关联度也很高了，但可能很多朋友会说，现在这么卷，哪有时间健身锻炼？所以我本文要说的重点，可能更贴合大部分人的实际情况，上班族、考研党、升学党们每天“被迫”久坐那么久，这种情况下，一把人体工学椅提供的支撑，恰恰就是缓解腰部压力最适合、最实际解决方案。

二， 聊聊人体工学椅

首先大家要明确一点，一把好椅子，并不能真正治愈腰疼，但是正确使用人体工学椅这类装备，可以有效缓解和避免腰疼向更严重的方向发展，因为它们可以在一定程度上缓解由于姿势不良，肌肉代偿引发的一些小问题，比如头前伸和膝关节不适等问题。这里具体的产品原因我会在下文不断讲到。

我自己接触人体工学椅之后，用了几年的时间，把家中、单位、工作室的椅子都换成了人体工学椅，不是炫富，就是意识到人体工学椅在正确使用前提下，真的有效果，这些“投资”，对于缓解腰疼，是值得的。

其次，我们以永艺刚上市的XY太空骑士PRO为例（为什么选这把椅子，原因稍后再说），聊聊为什么人体工学椅可以缓解腰疼，其中包括一些小知识，也可以作为大家选购的参考。

人体工学椅与普通板凳，座椅，沙发相比，最大的不同就是它在尝试给使用者的背部提供支撑，用更大的接触面积，更科学的贴合曲线，更透气的材料和各种灵活的设计，来迎合使用者姿态的改变，利用座垫支撑身体，利用椅背实现所谓动态支撑背部的效果，最终目的，让大家干活的时候，能够舒舒服服的（多干一会儿）。

永艺XY太空骑士PRO是通过专利的XY双背设计来实现撑腰贴背效果的，这个XY双背结构已经成为永艺旗下单独的产品序列标志设计，人体工学椅背面的结构，乍看之下很相似，真材实料多重支撑和充当造型的摆设还是很不一样的。

真正的双背设计，通过双背分离又上下联动设计，可以根据使用者的姿态变化，实现动态贴合的效果，用大白话说，就是使用椅子向后仰，调整不同角度的时候，也能始终给使用者背部提供稳定支撑。

这也是前面提到的选这把永艺XY太空骑士PRO的原因之一，它的椅背通过创新的X撑和Y轴两个关键结构，把上下分离的椅背连在一起，这样的好处就在于，一来背、腰都有各自贴合的支撑，二来在后仰的过程中，它们能分别随着腰、背的运动而产生不同幅度的角度变化，始终紧贴腰背位置。

能否贴合动态支撑，其实也是检验“好“椅子的标准之一。

很多所谓的“工学椅”其实都只是静态贴合，也就是只能坐到使用者标准姿势下的腰背贴靠，一旦我们换个姿势，哪怕轻微后靠，腰部可能就悬空了，那这“人体工学”是工学了啥？有几个朋友敢保证自己久坐几小时姿势完全不变的，是吧？

在椅子后仰的过程中，永艺XY太空骑士PRO的自适应底盘技术也在发挥着举足轻重的作用，所谓自适应技术，就是能自动感应使用者的体重，调整后仰所需的力度，无需再手动调节，避免因为用力过猛向后翻倒的同时，又能保证后仰不费劲。

所以说，一把用心的人体工学椅，包含了很多潜在的设计和细节。

接着，我来介绍几条真·人体工学椅的使用细节。

如果屏幕前的你，也有真·人体工学椅，记得坐姿不要靠前，你要是坐的太靠前，那啥设计都救不了。除了偶尔起立、转身调整外，尽量让身体臀部向后，让你的腰骶（俗称的尾骨），腰椎，胸椎都尽量贴合椅背，用椅子提供的支撑力量，避免自己的身体发力，造成肌肉紧张，减少不良体态给身体（脊柱）带来的压力。

再来一张臀部细节图，再次重申，臀部可以偶尔靠前换换姿势，大多数时候，它应该紧贴椅背。

如果因为身材和柔韧性问题，贴合有困难的话，也可以微调座垫和椅背之间的距离，左侧有单独的调整扳手，调起来更方便，最终目的是实现“腰靠顶腰，背部贴满椅背”的效果。

后背贴满之后，我们向上解决头颈问题，这里的提示非常简单，还是以永艺XY太空骑士PRO为例，时不时向后收下巴，用后脑勺去贴靠枕，就可以改善头颈前伸的问题，注意这里的头枕弯曲角度可以微调，匹配不同身高体型和不同使用喜好的用户。

向下解决双腿姿态问题，很多人坐椅子上，双腿都是随意放置的，殊不知，恰恰是这些随意，给膝关节和下肢各种不适留下了隐患。

1， 调整座椅高度，最佳状态是双腿可以自由放在地面，大腿近乎与地面平行，喜欢调高座椅或者由于办工作原因不得不调高座椅的，脚下可以单独买一只脚踏。

2， 侧面看，小腿与大腿的夹角不要小于90度，应该大于等于90度，避免小腿折叠，给膝关节带来的压力。

3， 正面看，小腿不要十字交叉，这种坐姿会影响脚踝稳定性，保持并拢或者微微分开均可。

做到以上几点之后，人体工学椅就基本发挥了最大功效，如果再能配合积极的体育运动和专项康复训练，缓解久坐引起的腰疼，是没什么问题的。

最后，说说为什么选择永艺XY太空骑士PRO做演示。我们来看第三部分。

三， 以永艺永艺XY太空骑士PRO做演示的理由

我手上目前共有七把人体工学椅，前面说过，人体工学椅对上班族的作用，我是非常认可的，如果问这里有什么经验要分享，两条：

1， 买人体工学椅，尽量选择大品牌的产品，这种产品不能选样子货，本身是有技术门槛的。

2， 不建议已经有腰疼困扰的用户选择电竞椅，电竞椅看起来比人体工学椅更酷，实际用途也只限于外观酷炫，前面我也说了，“动态贴合”才是真正实现“人体工学”的关键。

永艺是国内知名的，集专业研发，生产和销售为一体的上市公司，在健康坐具领域内已经有22年的研究经验，同时也是是全球最大的坐具供应商之一，拥有诸多技术专利和国际奖项，品质方面还是很值得信赖的。

就用这款太空骑士Pro的“自适应底盘”来说，这也是它和我手上其他六把人体工学椅区别最核心，也最实用的地方之一。这是永艺联合浙江大学人体工学创新实验室自研的自适应底盘技术，它可以自动感应使用者的体重，调节后仰所需的力度，这个难道其他工学椅不能调吗？相比传统底盘，永艺的自适应底盘是无需手动调节，这一来是使用方便，二是也避免了我们手动调节无法找到舒适而且安全的后仰力度，因为我前面也说了，一些我们以为的舒适姿势，无形中也会慢慢伤害自己

目前行业内也不是没有装置自适应底盘的人体工学椅，但定价普遍较高，而永艺得益于自研技术，在同价位段占据绝对的领先地位；

另外，演示中的XY太空骑士PRO，还采用了意大利进口植绒面料的网布材质，大大提升了坐感的舒适度。

除此之外，这把椅子还有4档后仰角度可以调节，90度标准坐姿的专注办公、105度微后靠姿势下的舒适办公、120度后靠的玩游戏看视频，还有135度的午休躺睡模式，基本满足了日常生活中大部分坐靠的需要，午睡的话还能拉出下面的搁脚，心动了吗？

双十一期间会有活动，感兴趣的，建议提前添加购物车。

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当然，永艺旗下还有其他价位的款式，大家可以根据自身情况和预算选购。

演示的座椅是月壤灰配色，实物在各种光线下非常漂亮，我的拍照技术有限，没有展示出它的高颜值，这么多把座椅，我女儿觉得XY太空骑士PRO最好看，“比她自己在用的人体工学椅舒服还好看”，按照以往经验，她夸几次作为过渡之后就会直接征用。

四， 总结

从个人使用经验来说，久坐族为了防止腰疼或者缓解已有的腰疼症状，自掏腰包，投资一把人体工学椅，是非常有必要的，上班族更推荐选有腿托的型号，还能利用午休时间，在工位上小憩一会。

永艺XY太空骑士PRO款，颜值在线，做工精良，品质到位，功能强悍，价格不贵（相对来说），无论送自己还是送给家人、长辈或者朋友和同事，都非常适合，值得推荐。

非要找个缺点的话，这款椅子的臂托有点短，别的没什么可挑剔的了。

当然，虽然现在到处都很卷，但还是建议平时尽量有意识的多站起来活动身体和关节，用主动参与体育训练和积极向上的生活态度，鼓励自己和身边人加油，一把优秀人体工学椅的作用很大，但把腰背和脊椎的保护完全依赖于人体工学椅，肯定也不是一劳永逸的。

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