每周打一次羽毛球，真能比跑步更延寿？
04-24 11:53
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新浪微博 2026-01-05
新浪微博 2026-04-08
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1. 我国乒乓球在国际赛事中一直保持着不错的表现，也带动了很多人对乒乓球运动的热爱与参与。实际上，打乒乓球不仅非常健康，更是一项性价比最高的“长寿运动”。广州某医院心血管科医生表示，挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外在运动过程中需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉更能得到有效锻炼。适度强度的挥拍运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。挥拍运动可以帮助消耗多余热量，稳定好自身体重，有助于减少体内脂肪，降低心脏的负担，改善血管功能，并降低血压水平。挥拍运动，需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。挥拍运动有助降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。锻炼眼神，使人的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。医生表示，任何运动前都需要有热身运动，挥拍类运动也不例外。把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。对于初学者来说，尽量选择重量较轻的球拍。比如，初学者的乒乓球拍建议选择重量适中的，以让自己在击球时感到舒适和自如。羽毛球或网球球拍的网线不宜调整得过紧，以在击球时没有过大的震感为宜。一般来说，挥拍类运动不用每天都练，每周2-3天，每天1次对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟为宜，青壮年可以打2小时，中间适当间歇休息一下。中老年群体，运动更倾向于健身为宜，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。对于老年人来说，挥拍运动以舒畅身心为宜，打球时要多防守、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。运动锻炼以有益身心为主要目的，不要为一时输赢而恼怒动气，或盲目增加运动强度、速度。医生表示，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者，均不宜进行挥拍类运动。肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍运动。一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好在医生的指导下，先进行运动前检查及评估，才能确定是否可以参加挥拍运动，以保证运动安全。综合自：人民网科普
新浪微博 2026-01-05 00:00:00
2. #长寿运动排行榜出炉#哪种运动性价比最高？来了解一下↓根据《柳叶刀》等权威医学文献的研究，答案很清晰：第一名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）降低全因死亡率高达 47%好处：调动全身肌肉群，提升心肺功能和肌肉力量，需手眼协调和迅速判断，能有效延缓大脑衰老。建议：每周3-5次，每次45-60分钟可获得最佳收益。第二名：游泳降低全因死亡率 28%，心血管疾病死亡风险降低 41%好处：低冲击几乎零关节压力，锻炼全身肌肉。建议：每周3-5次，每次30分钟左右。第三名：室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）降低全因死亡率 27%好处：提升身体柔韧度，伴随音乐运动还能释放多巴胺缓解焦虑。除了以上这些，还有两个关键补充：“走路”被严重低估：一项覆盖11万余人、追踪超30年的研究显示，走路能将全因死亡风险降低17%。“多样化”比“单一”更有效：哈佛大学研究指出，在总运动量相同的情况下，混合多种运动（如跑步+力量训练）的人，早逝风险额外降低 19%。最佳强度与时长即便每天只进行11分钟中等强度运动（如快走），也能将全因死亡风险降低23%。建议每周积累至少150分钟中等强度有氧运动。强度：运动时心率加快，身体微出汗，感觉微喘但尚能交谈，即达中等强度。并非越长越好，每日运动超过90分钟可能出现边际效应递减，甚至产生负效应。特别提醒一项发表于《GeroScience》的研究发现，运动类型对寿命影响有显著性别差异。男性更适合撑杆跳、体操等，但需注意排球、相扑反而减寿；女性则明显受益于网球、羽毛球，但篮球、游泳在此研究中与女性寿命降低相关。普通人综合来看，挥拍类运动仍是性价比最高的选择。结论：从挥拍运动开始，混合多样化训练，坚持就是胜利！#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#
新浪微博 2026-04-08 00:00:00
3. #65岁男子心脏骤停球友出手了#几年前的羽毛球事件，让很多羽毛球馆更佳重视到了急救的重要，很多场馆都配了AED。这也让更多心脏骤停的人有了继续存活的机会。注意：羽毛球算挥拍运动。2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47％的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10% 。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。
新浪微博 2026-02-09 00:00:00
4. 2.5亿人参与的羽毛球运动，羽超联赛会是下一个金矿吗？
微信公众号 2025-11-11 00:00:00
5. 不止健身，羽毛球更是治愈坏情绪的良药
微信公众号 2025-12-10 00:00:00
6. 内耗焦虑、工作没效率？试试网球里学来的4招
小红书 2026-02-24 00:00:00
7. 运动越多越好？错！了解“黄金运动量”，过多运动反而没好处
微信公众号 2025-12-29 00:00:00
8. 网球女孩进！2.0/2.5/3.0进阶之路～详解干货
小红书 2026-03-22 00:00:00
9. #智能穿戴千亿级赛道爆发# 再分享一个智能可穿戴的，最近我在用#荣耀手表5 pro# 突然发现了个不错的功能，按照我的日常是每周都会去打羽毛球，更新之后除了统计热量、心率之外，羽毛球模式真的来了，还能统计挥拍的次数，挺好的，毕竟可穿戴产品就是要为健康服务。
新浪微博 2026-01-31 00:00:00
10. #全球公认的长寿运动配方#🚀 打破万步迷思：科学运动新公式刷到人民日报健康客户端的全球专家共识总算把日行万步的执念给打破了原来咱爸妈天天追着步数榜内卷可能不如合理搭配运动来得实在长寿的关键是力量+有氧+平衡的黄金三角这才是经过科学验证的抗衰密码💪 力量训练：比保健品更管用的抗衰针很多人觉得走路越多越健康其实早就有研究打脸了45岁以上女性每天7500步后死亡率就没再降过60岁以上老人走6000-8000步刚好多了反而伤关节✅ 真正该重视的是力量训练✅ 50岁后肌肉会加速流失👉 每周就练2-3次👉 靠墙深蹲、坐姿提踵这些在家就能做的动作居然能减缓衰老近4年比吃保健品还管用🏸 有氧不必马拉松：挥拍运动是王炸有氧运动不用非得跑马拉松挥拍类运动才是王炸降心血管死亡风险超一半还能顺便练反应力没时间出门的话饭后快走、游泳都靠谱🔸 关键是强度要拿捏好🔸 能聊天不能唱歌就刚好⚖️ 别忽略平衡：防跌倒，调体态最容易被忽略的是平衡练习单腿站立、太极拳这些简单动作能帮老人防跌倒年轻人练了也能改善久坐后的体态僵硬✅ 浇花时练提踵✅ 做饭间隙单腿站30秒✅ 周末约朋友打场羽毛球既社交又健身🧩 运动融入日常：简单才长久其实运动不用搞复杂把它融进日常就好重点是别盲目跟风关节不好就选游泳时间紧张就15分钟力量+平衡组合👉 糖尿病患者记得运动前测血糖👉 心血管病人别做剧烈运动🌈 健康不是拼，是找对方法坚持健康从来不是比谁更拼而是找对方法长期坚持与其纠结今天没凑够万步不如按这个三合一配方动一动让运动变成舒服的习惯比硬扛着暴走可长寿多了 全球公认的长寿运动配方
新浪微博 2025-12-26 00:00:00
11. 冬泳挑战！感受一下老北京的冬泳氛围#冬泳 #暖冬运动场 #暖系跑 #先跑再说 #游泳
抖音 2026-01-03 00:00:00
12. 作为运动健身达人的我如何合理减重保持身材呢？我属于梨形身材除了有氧运动外搭配举铁日常以搏击，尊巴，杠铃，瑜伽为主外加小肌肉群的锻炼我也喜欢球类运动，羽毛球乒乓球网球🎾“身体少抵抗，减重更轻松”巡展正式启动，首站上海于11月6日开启，除了大巴城市巡游 现场更可以互动体验，分享科学减重知识，一起运动起来吧#邀你上车礼解科学减重新知#
新浪微博 2025-11-06 00:00:00
13. 长寿运动排行榜重磅出炉
今日头条 2026-04-08 00:00:00
14. 在长寿运动排行榜中挥拍运动独占鳌头
今日头条 2026-04-08 00:00:00
15. 全球权威发布长寿运动排行榜
今日头条 2026-04-09 00:00:00
16. 全球权威研究发布长寿运动排行榜挥拍类运动居首跑步游泳紧随其后
今日头条 2026-04-09 00:00:00
17. 长寿运动排行榜重磅出炉
今日头条 2026-04-08 00:00:00
18. 权威发布“长寿运动排行榜”
今日头条 2026-04-09 00:00:00
19. “长寿运动排行榜”
今日头条 2026-04-08 00:00:00
20. 2026.4.18柳叶刀证实
微信公众号 2026-04-18 00:00:00
21. 科学健身|挥拍类运动为什么成为“最佳运动”？
微信公众号 2025-11-05 00:00:00
22. 想长寿就打挥拍运动！英国 8 万人 9 年权威研究实锤
微信公众号 2026-04-13 00:00:00
23. 挥拍运动登顶长寿榜！延寿近6年，快走竟排第三。
今日头条 2026-03-26 00:00:00
24. 科学实锤！网球是世界上最健康的运动。
小红书 2025-12-04 00:00:00
25. 打羽毛球
今日头条 2025-11-05 00:00:00
26. 羽毛球运动对身体有什么好处
今日头条 2026-04-12 00:00:00
27. 打羽毛球的好处
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
28. 为什么说
今日头条 2026-02-20 00:00:00
29. 被低估的延寿王者——挥拍运动！为何比跑步游泳更护心？
微信公众号 2026-02-01 00:00:00
30. 羽毛球、网球、乒乓球……挥拍类运动，好处竟然这么多！
微信公众号 2026-03-01 00:00:00
31. 挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医
微信公众号 2025-12-28 00:00:00
32. “低门槛、高回报”的全民健康运动 —— 羽毛球
微信公众号 2026-03-10 00:00:00
33. 羽毛球对身体健康有哪些好处
今日头条 2026-03-20 00:00:00
34. 羽毛球运动对身体健康有哪些好处
今日头条 2026-03-09 00:00:00
35. 羽毛球不仅是一项充满活力的运动，更因为它的多重健康益处，在
今日头条 2025-12-05 00:00:00
36. 中年人投身羽毛球运动，健康与快乐双丰收
今日头条 2025-11-12 00:00:00
37. 跑步游泳都输了！科学家发现“最延寿运动”，男女最少延寿2.8年
今日头条 2025-12-03 00:00:00
38. 练习羽毛球的好处（圣羽羽毛球培训基地）
微信公众号 2025-12-30 00:00:00
39. 打死也不告诉你的“运动与长寿的秘密”
今日头条 2025-12-15 00:00:00
40. 8万人研究实锤
今日头条 2026-01-30 00:00:00
41. 为何羽毛球网球等挥拍运动能让男性延寿？
什么值得买 2026-02-16 00:00:00
42. 今天给大家分享“心血管保镖”的三种类别运动
微信公众号 2026-01-31 00:00:00
43. 经常打网球的人，身体和生活都在悄悄变优秀
微信公众号 2025-12-27 00:00:00
44. 网球知识分享
微信公众号 2025-11-03 00:00:00
45. 学医才知道，保护心血管，最好的运动，不是快走慢跑，而是这个
今日头条 2026-03-17 00:00:00
46. 长寿运动排行榜出炉！挥拍排第一，走路超游泳，这些细节别忽略
今日头条 2026-04-08 00:00:00
47. 120 万人 15 年研究
微信公众号 2026-04-20 00:00:00
48. 科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它……
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
49. 挥拍运动
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
50. 长寿运动排行榜出炉
今日头条 2026-04-08 00:00:00
51. 挥拍类运动为什么成为“最佳运动”？
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
52. 为什么挥拍运动如此有益？
微信公众号 2025-12-16 00:00:00
53. 被权威认证的“长寿运动”
今日头条 2025-11-12 00:00:00
54. 研究证实
今日头条 2026-03-04 00:00:00
55. 跑步伤膝，挥拍费友？中年以后，最高级的运动，是像动物一样“爬行”
微信公众号 2026-03-31 00:00:00
56. 挥拍运动成预防心血管疾病的最佳选择，但有些人效果有限
微信公众号 2025-11-21 00:00:00
57. 挥拍运动成护心延寿优选，科学运动指南请收好
微信公众号 2025-11-19 00:00:00
58. 被忽视的“延寿运动”，跑步、游泳都靠边站，很多人都锻炼错了
微信公众号 2025-12-20 00:00:00
59. 挥拍运动是防心血管病的最佳运动
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
60. 挥拍运动竟是长寿第一？医生揭秘
今日头条 2026-03-26 00:00:00
61. 【运动与健康】挥拍之间，健康相伴
微信公众号 2025-12-08 00:00:00
62. 佛山新闻传媒中心报道
抖音 2025-11-03 00:00:00
63. 研究发现
今日头条 2025-10-31 00:00:00
64. 健身、社交、成本全对比
微信公众号 2026-04-10 00:00:00
65. 世界公认长寿运动排行榜NO.1
微信公众号 2025-11-11 00:00:00
66. 这种“长寿运动”，可提升心肺功能，延缓神经功能衰退，赶紧动起来
微信公众号 2026-03-07 00:00:00
67. 挥拍运动增寿10年？爱打球的朋友有福了！
小红书 2025-10-26 00:00:00
68. 这个运动堪称"心血管保镖"，是被低估的延寿运动！跑步游泳都甘拜下风
微信公众号 2026-02-13 00:00:00
69. 乒乓球才是中老年人首选运动！医生直言
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
70. 4种运动被称为“长寿运动”，每天选一种坚持30分钟，健康长寿
微信公众号 2026-01-14 00:00:00
71. 单人单拍网球运动，是一项被严重低估的“老年人宝藏运动”
微信公众号 2026-03-22 00:00:00
72. 有声版 | 哪种运动最好？《柳叶刀》
微信公众号 2026-01-06 00:00:00
73. 有助于长寿第一的运动是什么运动？
微信公众号 2025-12-20 00:00:00
74. “挥拍运动”成“延寿之王”！最健康的运动
今日头条 2025-11-06 00:00:00
75. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首，跑步并非唯一选择
今日头条 2026-04-08 00:00:00
76. 挥拍运动排第一！盘点6大长寿运动，榜首你常忽略
今日头条 2026-03-30 00:00:00
77. 研究表明：挥拍运动被证实是预防心血管疾病的最佳运动
今日头条 2025-11-19 00:00:00
78. 全球顶刊实锤！“挥拍运动”才是长寿之王，跑步游泳都输了
今日头条 2026-03-04 00:00:00
79. 全球公认的最佳运动竟然是它！跑步和游泳都排后面......
微信公众号 2025-12-30 00:00:00
80. 挥拍类运动是最有益健康的一类运动，不同年龄都可以参与
微信公众号 2025-12-12 00:00:00
81. 本文解读《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）2017 年大型队列研究，依托 8 万 + 人群 9 年追踪数据，揭秘羽毛球等挥拍类运动的延寿优势，解析其养生价值与科学运动方法。 【免责声明】内容仅为期刊研究解读 ，进作为健康科普分享，不构成医疗诊断、治疗及运动实操建议，个体体质存在差异，运动前请咨询专业医师或教练，理性参考 参考文献：British Journal of Sports Medicine (BJSM). (2017). 挥拍类运动与死亡率相关性：8 万 + 人群 9 年前瞻性队列研究. British Journal of Sports Medicine. #羽毛球养生 、#挥拍类运动 、#延寿运动 、#科学运动 、#运动科普 、
抖音 2026-03-01 00:00:00
82. 羽毛球球友手册系列-健康益处
微信公众号 2025-10-31 00:00:00
83. 这种每天只需要两分钟的摸鱼运动 健康效果竟然与挥拍类运动类似 #VILPA #羽毛球 #运动 #健康科普 #磊子的抗老日记
什么值得买 2026-02-10 00:00:00
84. 乒乓球锻炼适合中老年人吗？医生：不仅能打，还是首选！
今日头条 2026-04-02 00:00:00
85. 挥拍运动：延寿运动
今日头条 2025-12-05 00:00:00
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