#库克不再担任苹果CEO#库克卸任苹果CEO！65岁精力依旧，他的硬核作息有多绝？今天早上看新闻得知，蒂姆·库克已经被宣布将于2026年9月1日转任执行董事长，CEO由特纳斯接任。很显然这里面有一个重要的原因，因为蒂姆·库克现在已经65岁了，而新接班人1975年出生，相对更年轻。但作为一个65岁的人，蒂姆·库克在过去的一年还多次现身中国，跟媒体和消费者互动。可以从这些报道中看出，他的状态还是挺好的。他的日常生活起居健康吗？有没有什么可以参考的？当然不是说把名人的习惯直接当作健康处方，而是借着他的情况，带着大家一起分析一下。1.蒂姆·库克公开的生活方式是怎样的从过去几年非常可靠的采访来看，库克的日常生活非常规律，控制感极强。比如GQ杂志2023年的报道中写道，他大概每天早上5:00起床，先处理用户邮件和外界来信等，然后开始进行锻炼，而且他很多时候会工作到晚上6:30到7:00左右才离开办公室。如果基于更早的2018年的采访则显示，他甚至有时候不到4点就起床了。这种起得极早，加上先工作再锻炼的模式，好像是持之以恒的。而且库克也公开谈过，他对锻炼的要求属于雷打不动的程度，规律运动是他顶住压力的关键方式。他甚至说他锻炼的时候基本只碰Apple Watch，不去碰其他的信息流，让自己离开网络，这点也可以让大家效仿一下。说实话这点我就很惭愧，我虽然早上起得也很早，基本上8:15之前就已经进健身房了，但是我常常还是拿着手机不停看各种信息，没有沉浸式地锻炼。不过这也是我的个人习惯，因为我真觉得你让我沉浸式地锻炼，我可能锻炼的时长就不够了。至少这种三心二意的锻炼方式，第二天的肌肉会告诉我，前一天确实是锻炼了的。再来说吃，《福布斯》2025年介绍库克播客中的话，讲述了自己吃的东西。他说他早上一般会喝咖啡，同时吃一些高膳食纤维的谷物早餐。午餐和带回家的晚餐通常都是来自苹果总部的食堂，而且他多数时候会选鱼。更早的一些公开采访报道中，库克说他吃蛋清、无糖谷物、无糖巴旦木奶以及培根。换句话说，他的饮食总体来说还是非常重复且比较简单的。你会看到库克的生活方式核心，就是在高强度工作中的一种自我约束。起得又早，日程又非常稳定规律，坚持锻炼，饮食选择比较简单，部分时间主动断网。这个整体来说真的还是挺不错的。但也得警惕，当工作压力极大，原本的高强度工作再进一步加码时，睡眠就会被压缩，工作时长继续升高之后，压力就会更大。2.仔细点评一下关于他的规律运动，这点真的是太好了。我前段时间还做过一些名人的生活方式分析，你可以看到他们的规律运动习惯都还不错。规律的有氧加抗阻力训练，对改善心血管代谢、维持肌肉量、提高胰岛素敏感性、保持功能的独立性、延缓衰老以及预防体能下降都很有帮助。库克也反复表达过对国家公园和自然环境的偏爱。这种“绿色空间”对身体也很有帮助，库克还曾经表示在自然环境中徒步是在给大脑做清洗，这还是有一定道理的。因为他本身处于一个高强度、持续的信息轰炸中，适当的徒步、社交剥离和注意力恢复对他还是很有帮助的。对普通人来说，你也不见得非要去什么国家公园之类的，你可以长时间在城市公园里散散步，多做户外活动，这都很有好处。在饮食习惯上，库克的饮食本质上是一种减少决策负担的饮食。他大体上找到了一个比较健康的模板，长期照着做。你会看到他很注意减少添加糖，保证了一定的膳食纤维，蛋白质也是够的，执行起来很方便。不过要细抠的话，高膳食纤维的谷物有时候可能会加比较多的糖，这得具体分析。无糖的巴旦木奶，和牛奶相比饱和脂肪更少，热量更低，这都很好，甚至膳食纤维也多一些，但还是得注意保证整体的钙和维生素D的来源。如果为了更健康，他应该得吃点维生素D的补充剂。另外他还吃培根，但是培根明显属于加工肉类，大家还是要限制。不过他说他在食堂里通常都只选择鱼类，这点已经很好了。最近网上有关吃鱼有很多的争论，但科普博主基本都公认，大家每周能够吃两三次鱼就已经挺好的了，这也是美国心脏协会的建议。富含欧米伽3脂肪酸的鱼类对心血管的收益是很大的。至于他每天早上喝咖啡，喝咖啡真的不是原罪。咖啡这东西的重点是，别把它当作一个让你永远不睡的神药，因为它会掩盖你的疲惫和困意，破坏夜间睡眠。总体来说，长期大量喝咖啡的人，一定要注意保证你的睡眠时长够不够。很多人看库克可能会留下一个深刻印象，觉得人家凌晨四五点就起床了，我也鼓励早睡早起，但是更重要的还是得保证睡眠，比如每天通常需要至少7个小时的规律睡眠。另外，警惕长时间久坐与高强度工作也很重要。报道写着库克每天晚上工作到晚上六七点，这个时间安排我也挺能理解的。但是长时间久坐的危害还是挺大的，而且每天久坐10个小时也没法完全靠晚上锻炼个半个小时就抵消。最好还是每45分钟到60分钟起身活动一次，可以中午的时候安排个10分钟以上的快走，状态会好很多。听库克说他还是要在某些时间段摆脱对设备的依赖，主动离网，这点我觉得挺好的，大家可以适当放松一下。我自己也经常这样，比如去公园可能有两三个小时不看手机，我真觉得感受也挺好的。更不要说目前研究显示，过度的屏幕暴露，还有临睡前大量使用社交媒体、看手机，这些都会与更差的睡眠质量和白天的困倦有关。主动离网是非常好的模式。不过还是要强调，虽然他做了很多健康的生活方式实践，但这毕竟不能简单地看作是一个成功人士的健康模板。他更多还是在通过一些方法尽力抵消高压力工作带来的健康代价，他背后的逻辑更像是通过持续的小的正确生活方式来长期累积，这确实很适合现代人快节奏的生活，通过规律运动和数据记录来长期执行，通过一个规律的结构来维持状态。希望这些分享对大家有启发。
