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五禽戏不是玄学，是国家认证的治未病方案：这三类人练了真能少生病

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05-22 09:51

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#针灸匠聊天# 大家都知道靠墙顶胯可以缓解痛经。实际上可以平时练这个张元英，作为舞蹈又好看，但是他还平时把痛经问题缓解掉。实际上八段锦五禽戏这些东西都是连贯的舞蹈，不是那么呆在那里做这种单屯的缓解动作。生病了做那个动作还是慢吞吞的，平时。还是就是舞蹈。针灸匠张宝旬的微博视频

网络用户 2026-03-18

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把“治未病”刻进DNA：中医预防调理，才是当代成年人顶级的“续命”方式

网络用户 2026-04-06

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1. #针灸匠聊天# 大家都知道靠墙顶胯可以缓解痛经。实际上可以平时练这个张元英，作为舞蹈又好看，但是他还平时把痛经问题缓解掉。实际上八段锦五禽戏这些东西都是连贯的舞蹈，不是那么呆在那里做这种单屯的缓解动作。生病了做那个动作还是慢吞吞的，平时。还是就是舞蹈。针灸匠张宝旬的微博视频

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3. 【指南】中医药管理局：食养药膳纳入治未病服务体系

4. 今天，《中式养练 21 天》首期正式结营，后台收到了大量好评。我在佛山跟董师傅学咏春拳的时候，就深刻体会到一点：中式运动不追求表面的 “暴汗”“燃脂”，但看似轻描淡写的一招，其实需要全身协调、呼吸稳定、意念集中。这也是八段锦、五禽戏、易筋经的共通之处。动作简单，但越练越有味道，越练越能感觉到身体在被唤醒。与此同时，正向生活的茶书也完成了它在 21 天里的使命：帮助大家用一杯好茶，替代含糖饮料。很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 “糖化反应”，让皮肤松弛、皱纹加深。所以减糖，本质上就是在对抗衰老。恭喜今天结营的同学完成了21天！

5. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

6. 【有慢性病的老人适宜做哪些运动？】研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。有慢性病的老人适宜做哪些运动？心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

7. 中医临床的现代化

8. 中医里治未病是治疗什么的？

9. #节后上班第1天# 【节后上班没状态？教你应对节后综合征】1.充足睡眠保证充足睡眠，睡好子午觉。尽量在23点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。穴位按揉可重点选择安眠穴（见下图），此穴位具有双向调节作用，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络，对其进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。2.规律饮食饮食搭配上应以多菜少肉为主，可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以补充叶绿素、胡萝卜素、维生素、膳食纤维等。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料及酸辣等刺激性食物，饮食以温热为宜。每次饭量不宜过多，吃七分饱即可，注意细嚼慢咽。三餐时间要固定，每餐进食时间不少于20分钟。每天适当多喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。3.调畅情志上班后要尽早收心，加强自我调节。要学会心理调摄，尽量做到心态平和，避免过度情志刺激。也可通过聆听适合自己的音乐以调畅情志，如脾气暴躁、容易冲动、烦躁不安，或心情紧张、失眠的人，还可听《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等音色柔和、节奏舒缓的音乐。4.适度运动适当进行一些体育锻炼，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，帮助振奋精神，也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等中医传统养生功法。（来源：北京老年医院）

10. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

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53. #抖出真功夫 #陈式太极拳 #非遗文化传承 #太极养生太极拳已正式纳入中医药治未病服务范畴。官方依据国家中医药管理局2025年7月印发《中医医院治未病科建设与管理指南（2025年修订版）》，明确将太极拳与八段锦、五禽戏、易筋经等一同列入传统功法指导类服务项目，为二级及以上中医医院治未病科的规范服务内容。

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