匹克球能减肥但不塑形？别把“好坚持”当成“效果强”
05-30 00:58
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1. 火遍全球的匹克球！新手也能秒上手的快乐运动，谁打谁上瘾！
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6. 广阔天地，大有作为。#健身#健身知识#减脂#增肌#MET 今天讲一下如何精确计算自己消耗热量（基础代谢、运动消耗、根据不同运动强度提高全天代谢消耗） 先明确一些基本概念，再开始计算： MET：运动强度系数 体重：以kg为单位 时间：以小时为单位 MET常见参考： 力量： 1，轻松：几乎不喘气，做完没什么感觉：3.5 2，中等：每组最后3-5个略有吃力，有粘滞点：5.0 3，高强度：力竭，每组最后一两个甚至动作变形，非常吃力：6.0 有氧： 1，低强度有氧（轻松走、慢骑） 心率：50%～60% 最大心率 一般人可能100～120 次/分 MET：3.5～5.0 2，中等强度有氧（快走、慢跑、椭圆机） 心率：60%～70% 最大心率 一般人可能120～140 次/分 MET：6.0～8.0 3，中高强度（慢跑、跳绳、间歇） 心率：70%～80% 最大心率 一般人可能140～160 次/分 MET：8.0～10.0 4，高强度（冲刺、快跑、极限间歇） 心率：80%～90% 最大心率 一般人可能160～180 次/分 MET：10.0～12.0 最大心率计算方法：220-年龄 运动消耗热量计算方法： 消耗热量（大卡为单位）= MET值 × 体重(kg) × 时间(h) 基础代谢BMR计算： 男 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 女： BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 活动系数： 1. 久坐（几乎不动，很少运动）：1.2 2. 轻度活动（轻运动，走路等等）：1.375 3. 中度活动（中等强度训练）：1.55 4. 高度活动（高强度训练）：1.725 5. 极度活动（极高强度训练，或繁重体力活）：1.9 每日总消耗TDEE = 基础代谢BMR × 活动系数 总结：全天消耗＝TDEE+运动消耗
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15. 湖滨体育馆新增匹克球场地
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17. 最近年轻人，开始爱上匹克球？
今日头条 2026-03-06 00:00:00
18. 为简单无聊的海外生活加点糖 今天早起去解锁一项新运动-匹克球，这个“三不像”运动，可以理解为是大型的乒乓球🏓或是迷你的网球🎾。其实就是手持方形“乒乓球拍”在羽毛球场上来回击打一个类似网球的有网眼的塑料空心小球的运动。这个看似轻且硬的匹克球实际是很考验玩家的力度控制，力道大了，小球瞬间飞出场外，力道小了，连球网也过不去，它虽然比传统挥拍类运动规则简单，门槛低，上手快，但打好是真不容易。 初次上手匹克球，就体会到了“10分钟就能开打”的成就感，“大号乒乓球拍”击打带空塑料球，既不像羽毛球那样“飘”，也不像网球那么“猛”，力量和速度的要求对我这个球场小白很友好👌🏻低受伤风险，运动量适中，不累但够爽。 击球时的“啪嗒”声和成功接球的快感，可以刺激多巴胺分泌，友友们，让我们一起来感受匹克球的魅力吧！
抖音 2026-05-23 00:00:00
19. 研究报告：匹克球对中老年人群的生理健康干预机制
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20. 活动资讯丨南航上海地区匹克球协会顺利成立，会员招募中
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21. 「匹克球」是什么？小S、贾永婕激推的球拍运动
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