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艺术疗愈不是随便玩玩，而是一种有引导的情绪调节方式

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05-19 20:27

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#478呼吸法缓解焦虑# 心理压力大，焦虑、胸闷，甚至出现后背痛，很多朋友有时候想放松，但整个人一直很紧绷。今天从康复&脑科学的角度，教大家一些缓解小tips，通过这个呼吸训练，降低压力与焦虑 #健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

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1. #478呼吸法缓解焦虑# 心理压力大，焦虑、胸闷，甚至出现后背痛，很多朋友有时候想放松，但整个人一直很紧绷。今天从康复&脑科学的角度，教大家一些缓解小tips，通过这个呼吸训练，降低压力与焦虑 #健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

2. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

3. 《艺术疗愈与心理健康》序丨我们需要什么样的艺术疗愈

4. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

5. 跑步，是我对抗焦虑情绪的“主动冲锋”

6. 远离脑梗心梗，缓解焦虑的九种方法

7. 3个表现说明，你陷入了过度独立的童年创伤

8. 用“五浴”完成五场疗愈#养生 #颂钵 #能量 #接触自然

9. 抑郁症，不想吃药，又想早点痊愈，不妨试试

10. 培养孩子长效的情绪转化策略：一是表达性宣泄，引导孩子通过不加评判的自由书写、绘画、音乐或手工等方式表达内心感受。二是运动转化，鼓励其将愤怒、烦躁、焦虑等负面能量投入跑步、跳舞、打球、跳绳等体能活动，为无形情感赋予有形载体，实现情绪的安全无压力释放。三是认知重构，引导孩子换角度思考问题，通过提问引导其打破非黑即白的极端思维和负面认知循环，培养理性看待问题的能力。

11. 「故事客栈」&「艺术疗愈工作坊」今日报名开启

12. 【“音”为有你，所以治愈】他曾用一首《Wish You Were Here》唤醒昏迷中的朋友；他用音乐陪伴抑郁的灵魂找到内心的安宁；他说：唱歌，就是让整个大脑焕发生机。美国治愈系音乐诗人、音乐治疗师Andy Tubman分享“私家”音乐疗愈秘籍。完整专访，请收听播客《音悦中国》。An exclusive interview with American healing musician Andy Tubman. His music once awakened a friend from a coma and soothed many troubled, depressed hearts. In the video Andy shares his secrets of musical healing, click to watch! Search for Music Talks for the exclusive interview, available on all major podcast platforms. CGTN的微博视频

13. #给生活加点flow##微博超有用视频大赛# 前一阵出差去上海，发现了一家疗愈酒店~从入住的一刻开始就给了我很多惊喜，因为自己喜欢瑜伽，这家被我评为宝藏酒店，瑜伽课程很丰富，一天至少两节，我们上两节课，就赚回了住店钱。它们家的特色是：五感音疗🎵定制颂钵的低频振动，安抚年末忙碌的焦虑。天然精油的香气缠绕鼻尖，对抗干燥冬日里的情绪内耗。我一共上了两节垫上普拉提🧘🏻专业疗愈师引导调整呼吸，辅助你的每一次伸展，既能缓解久坐积累的腰背酸痛，又能重塑身体线条的优雅感。无需剧烈出汗，唤醒沉睡的身体机能，让你摆脱冬日的沉滞感，找回轻盈与活力。晚上的烛光瑜伽更具氛围~在瑜伽垫上缓慢折叠、伸展，既能避开冬季剧烈运动的不适，又能温和舒展全身。在呼吸与体式同步的过程中，外界的纷扰与冬日的烦躁会随烛光摇曳消散，为心灵留下一片澄澈，得到久违的平和与松弛。来这里，让五感沉浸于奢适，身心在工坊中重获平衡，邂逅一场属于自己的温暖疗愈。推荐为自己定制一餐冬日美食，在二楼，视频里有我的菜单，每道都好好吃！下次还会在来！高阳-朝阳的微博视频

14. 为什么有些童年创伤，三十岁后才爆发？

15. 【25分钟女性疗愈冥想】停止内耗与焦虑找回内在连接与稳定 | Yue Yoga

16. 心画相通智愈同行 | 超个人心理学与原生艺术共同推动跨学科艺术疗愈实践

17. #挽救计划好看好磕好温暖# 最重要的观感最先说，《挽救计划》不只是一部太空灾难片，更是宇宙级友情片——要科幻有科幻，要疗愈有疗愈，瑞恩·高斯林饰演的格雷斯和超萌的石头“小蜘蛛”洛基大概率成为2026最好磕的“宇宙CP”，而《挽救计划》基本上也是最近好多年里科幻观，叙事流畅度，情感，人物，视听特别是格局和完成度最好的科幻电影。远叔叔这期节目就是要展开说说怎么叫“科幻疗愈”，怎么叫“创新的科幻观”，怎么叫“好看！好磕！好温暖”。#三分钟安利佳片# #电影挽救计划# 远见电影院的远叔叔的微博视频

18. 编织疗愈 | 孕中期流产【小禾唠编织|棒针·钩针编织播客2026.4】

19. 【运动对不同类型的抑郁症都有效吗？】有研究表明，运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果，尤其是对于轻中度抑郁患者。抑郁症类型多样，如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等，不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现，对于伴有生理症状（如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退）较为突出的患者，运动的干预效果更为显著。例如，高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。运动不仅是有效的治疗方式，还具有预防作用。与药物治疗相比，运动可加快其起效速度，并在老年人群中展现出更强的抑郁预防效果。（来源：北京老年医院）

20. 山中康裕书评《癫狂的艺术》

21. 一座融合有机形态、自然材料与情感叙事的沉浸式建筑。艺术家夫妇Chad Hagerman与Allison Ochmanek打造，是一座融合有机形态、自然材料与情感叙事的沉浸式建筑。设计灵感源自“蛋壳”，象征生命的起源与蜕变，传递重生、守护与潜能的主题。建筑结合粗野主义风格与日式极简主义，采用灰泥墙、水泥地面和钢制装饰，营造出宁静而富有张力的氛围。四间卧室与五间浴室以开放式布局相连，空间通透而舒适。手工木质饰面、浅胡桃木扶手及大型圆窗等细节，强化了触感与自然气息，引导光线与气流成为空间的一部分。主卧室中心设近两米圆形开口，将外部峡谷景色引入室内，形成视觉冥想点。木雕不仅是装饰，更成为空间哲学的表达。建筑周围环绕果园与本土植物花园，融于自然，成为逃离都市、寻找灵感的理想栖居。 #设计师改造家##美好家打造指南#

22. 每一个终结代际创伤的人都是英雄 #女性 #女性成长 #母女

23. #祁煜中国美术学院荣誉导师##祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益#首个游戏艺术疗愈公益，国美荣誉导师（那可是相当于美术界的清北啊）。祁教授你怎么这么厉害呀🥰🥰 总之这个联动非常祁煜啊啊啊！真正的艺术是能打破次元壁的！来不及和你解释了我要去恋与深空上课了怎么和你解释我抢到祁教授的课了啊？风流倜傥帅气多金潇洒迷人人见人爱花见花开的顶级天才艺术家祁教授祁教授祁教授我们喜欢你（开服的时候美院投票选院长也是榜上有名啊#祁煜步步绘心晴#恋与深空

24. AD的非药物干预思-正念冥想，每天10分钟脑子不生锈 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失能失智 #AD #宣武医院韩璎教授

25. 一个很有用的“创伤安抚5步法”

26. 什么样的心理咨询能够治疗抑郁？

27. 南京原生艺术中心×上海正好美术馆展览回顾：在原生艺术表达中走进情绪秘境

28. 多处提及社会工作专业人员！25部门联合发布《健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案》（附解读+一图读懂）

29. 有人说做手工是一种「低成本的心理治疗」，你同意吗？为什么？

30. #祁煜中国美术学院荣誉导师##祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益#国美荣誉导师祁煜来上课啦！！！是被中国顶级美术学院官方认证的祁教授，谁懂艺术疗愈有多适合祁教授，通过绘画、音乐、舞蹈、戏剧等艺术形式，帮助改善心理健康状态。祁教授！我要去国美上课！！！这种艺术疗愈课就很符合小鱼，也可以疗愈大家，很有公益性#祁煜步步绘心晴#

31. 有焦虑和抑郁的人为什么一定要运动？

32. 看书、运动、独处｜用具体的生活去稀释焦虑

33. 粉丝招募！在博物馆里，来一场与古人同步的春日疗愈

34. 【苏州站】舞蹈疗愈舞动治疗师资研修班3.23-26（含免费名额）

35. 5分钟感官练习，驱散快节奏焦虑

36. #祁煜中国美术学院荣誉导师##祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益#没时间跟你们闹了，老公当上国美荣誉导师了！天才画家&美术界的清北！什么含金量dddd，不愧是大艺术家，专业领域内他用自己的力量让更多人了解知道艺术疗愈，老师讲的非常好啊。非常常棒的体验，也是非常有意义！！！#祁煜步步绘心晴#

37. #祁煜中国美术学院荣誉导师# 太权威了此鱼前有央美校长投票竞选后有被官方认证的中国美术学院荣誉教授从游戏到现实祁教授就这样打破次元邀请大家听讲座🫡（很有心的企划用艺术疗愈的形式来告诉大家：任何情绪的起伏都值得被看见你可以完全地做自己）#祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益# #祁煜步步绘心晴#

38. 20分钟新手入门级负重塑形🥑更年期增肌必备请原谅这个视频光线有点暗，那天录的时候天气不是很好😭但是内容还是非常高质量的一套全程带解说的负重塑形训练建议隔一天练一次我拿的是8公斤壶铃我建议大家使用：6/8/10这几个重量来选择 #更年期 #增肌 #新手健身 #健身日常 #燃脂的一百种方式

39. #祁煜步步绘心晴##祁煜中国美术学院荣誉导师#祁煜成为中国美术学院荣誉导师谁来了不得感慨一句——权威\祁煜教授/\祁煜教授/\祁煜教授/\祁煜教授/#祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益#都来看祁煜教授发起的全球首个艺术疗愈公益企划，国美背书拉满专业度与排面，这次企划真的特别符合小鱼，因为祁煜骨子里就是赤诚又温柔的人啊，用以艺术滋养人心。无论潮涨潮落，日升月落他都是那个想成为支撑你的人，让你更加无所畏惧地站立在世界上啊🎨 🎨 🎨

40. 一遇到紧急的事情就心慌、出汗，是焦虑症吗？| 时令节气与健康

41. 人只要多走动，就能降低抑郁症病发率越来越多的科学研究正在告诉我们一件简单却被忽视的事情：人，只要多走动，就能降低抑郁的风险。美国 JAMA Network Open 近日发表的一项系统性综述与Meta分析，汇总了 33项研究、共96,173名成年人的数据，明确指出了一个重要结论：日常走路步数越多，抑郁症状越少。研究发现：少于5000步/天的人群，抑郁症状明显更高。达到5000步以上，抑郁症状开始下降。达到7000步以上，在长期跟踪的前研究中，患抑郁症的风险显著降低。换句话说，人类最天然、最便宜、最容易坚持的运动方式之一就是走路，是我们情绪健康的重要保护伞。

42. 行走的智慧：觉察每一步，守住当下。 #治愈系 #冥想 #疗愈 #正念 #觉知

43. 杂念太多？478 呼吸帮你一键清空 #疗愈 #冥想 #放松解压 #入睡 #解压

44. #大金确诊抑郁症#【抑郁症到底是什么？什么人更容易患抑郁症？】引起大家高度关注！全世界3.5亿人患抑郁症，难道他们只是因为我们所说的“脆弱”吗？其实抑郁症是有生物学基础的疾病，有人天生更容易患上抑郁症。所以不要再调侃抑郁症患者们，我们能做的是关注抑郁症，更好地研究它。 YouTube精彩视频的秒拍视频（转）#肿瘤防治科普##涨知识#

45. #祁煜中国美术学院荣誉导师##祁煜发起首个游戏艺术疗愈公益#谁橙想呢，就这样被中国顶级美术学院官方认证的荣誉导师——祁教授水灵灵的发起了第一个疗愈公益！从游戏里的艺术家教授，到现实里中国美院荣誉导师，我们祁教授就这样通过企划来帮助更多人！#祁煜步步绘心晴#

46. 艺术疗愈的方法及原理

47. 什么叫艺术疗愈？

48. 告别情绪内耗｜艺术疗愈，温柔治愈每一份身心疲惫

49. 艺术治疗VS艺术疗愈，一字之差，天壤之别

50. 艺术疗愈，既是你的私人御医，还是你的精神“庇护所”，更是你每一次有导航的生命探索之旅

51. 艺术治疗

52. 艺术即疗愈丨跟着治疗师刘群走进艺术治疗

53. 艺术治疗

54. “艺术治疗”前沿译丛新书|《艺术治疗与创伤神经科学

55. 【549】艺术疗法.ppt

56. 当言语静默

57. 关于表达性艺术治疗，90%的人都理解错了

58. 什么是艺术表达治疗当言语...

59. 我眼中的艺术疗愈

60. 现代人的“孤独”，正被新职业“治愈”！

61. 艺术疗愈

62. 精神心理绘画治疗

63. 【特色科室】以画疗心——助力儿童青少年精神科患者康复

64. 《绘画心理分析与治疗》培训|中国心理学会发证，限时冰点价

65. 艺术疗愈之绘画治疗

66. 【心理科普】600号“谈”康复——绘画治疗是什么？

67. 研究推介｜艺术治疗作为对存在心理困扰的成年学习障碍者的一种干预方法

68. 《儿童绘画心理学》5.4.1儿童绘画心理辅导是一种贴近儿童的辅导方式

69. 音乐疗愈能不能疗愈人？

70. 艺术治疗扫盲科普63期

71. 身体知道答案

72. 【舞蹈考研热点话题】“舞蹈治疗”的价值与社会意义

73. 让音乐成为心灵的良药

74. 假期“心”技能

75. 生命即舞动

76. 也许你还不知道，手工是沉默的心理医生

77. 心随手动愈见美好

78. 太原一社区探索“手工艺+疗愈”模式，为他们提供一种心理改善途径

79. 沈康家园·手工疗愈

80. 书写疗愈 | 在笔尖遇见内心，从文字重获力量

81. 【心理新闻】艺术治疗｜教育部2026 年本科新增专业，心理学和艺术学相结合的交叉融合

82. 解读｜艺术治疗

83. 艺术的疗愈性

84. 艺术也能 “疗愈心灵”— 表达性艺术治疗的 “康复魔力”

85. 从创伤知情与创伤修复视角的艺术表达

86. 情绪外化

87. 第八章

88. 创伤与表达

89. 创伤就是需要被表达一千遍

90. 基于多感官认知的可穿戴艺术疗法作为抑郁症辅助干预措施的实证研究 | SCIRP论文推荐

91. 艺术疗愈:14种方法，不止于绘画

92. Nat Mental Health | 牛津研究发现，艺术是治愈少年创伤的神奇药方

93. IJNS

94. 【招生简章】首届德国艺术治疗连续培训项目（初级班）——艺术治疗在心身医学中的应用

95. 论坛回顾｜北京大学林一教授作主题报告

96. 无界守护主题演讲 | 北师大心理张军:《当创作不再“躬身入境”--AI 时代艺术疗愈的具身使命》

97. 记忆照护·塘桥 | 以艺术陪伴，让爱不遗忘——认知症干预小组艺术疗愈活动总结

98. 2026元宇宙与艺术疗愈论坛回顾

99. 艺术疗愈：定义与基本原则

100. 【限时抢购】听表达性艺术治疗50讲

101. 《引导式绘画与创伤疗愈》全书思维导图

102. 心理技术9个超实用绘画艺术治疗热身技术｜用画笔打开心灵通道

103. 音乐治疗：旋律比语言更早抵达心灵——从《乐记》到鼓圈，声音如何治愈我们？

104. 严虎论 | vol.25 浅谈绘画疗法对心理创伤的干预

105. 心理技术绘画艺术治疗的应用机构与适用对象

106. 音乐治疗的源流

107. 心理技术绘画艺术治疗在中国：从古籍印记到当代深耕的百年之路

108. 艺术疗愈 | 江苏艺术基金艺术治疗人才培养项目课堂掠影（二）

109. 员工活动 | 音乐疗法主题音乐会

110. 【表达性艺术治疗 | 系统培训】中美表达性艺术治疗系统认证培训，第三期专业班招生中！

111. 上海抑郁哪家医院心理咨询好？当言语失去重量，上海六一儿童医院引导通过艺术表达为沉重情绪寻找出口

112. 舞蹈治疗的基本概念

113. 艺术疗愈 —— “彩灯暖心容器疗愈”

114. 课程思考 | 艺术疗愈与心理课的碰撞和融合

115. 假期心理实践作业丨趣味心理手帐丨艺术表达疗愈篇

116. 用艺术温柔抚慰心灵：女子美术大学「疗愈设计」，亚洲艺术疗愈的先驱殿堂

117. 艺术疗愈、艺术治疗与表达性艺术治疗的定义、范围与体系梳理

118. 舞蹈治疗的诞生（详细版）

119. 身体知道答案：当心灵创伤在身体中寻找表达

120. 艺术疗愈与传统心理治疗：携手共进，守护心灵之光

121. 艺术治疗系统式学习小组（第四期）！

122. 舞蹈治疗的具体运用

123. 世界音乐治疗周 | 在语言触及不到的地方，不妨试试音乐治疗

124. 2024级舞蹈治疗专业硕士研究生开题答辩会顺利进行

125. 艺术概论积累｜艺术疗愈（Art Therapy）

126. 社会学概念——艺术治疗

127. 音乐疗愈：心灵慰藉的艺术

128. 绘画心理分析工作坊｜从理论学习、实战演练、案例演示丨习得助人技术！

129. 沈康家园·手工疗愈：指尖绣暖意手工愈心灵

130. 为什么听音乐能辅助心理治疗

131. 完全揭秘 | 老年人艺术疗愈活动的设计要点【疗愈师收藏】

132. 招生//美国莱斯利大学表达性艺术治疗系列研修

133. 文文老师2026年寒假 | 第六期 ·青少年表达性艺术工作坊｜以艺术为镜，看见自我，读懂与世界的相处之道

134. “心理危机干预与艺术（绘画）治疗” 第九届绘画心理实践应用研讨会即将启幕

135. 沈康家园·手工疗愈：手作动起来，坏情绪走开

136. 艺术治疗：与艺术疗愈及艺术教育的交汇点

137. 小学心理“表达性艺术治疗”教育论文！太牛了

138. 心理学知识分享：舞蹈治疗

139. 艺术疗愈师线上课程｜招募艺术疗愈师

140. 艺术疗愈丨虚拟现实体感交互设计在缓解焦虑情绪的艺术疗愈中的应用

141. 心理学知识分享：音乐治疗

142. 艺术疗愈与艺术治疗，你分清楚了吗

143. 表达性艺术疗法高阶课程培训班（第四期）招生简章

144. 艺术治疗扫盲科普64期：什么是戏剧治疗（Drama Therapy）？——为什么它对心理创伤有效，以及它与心理剧治疗究竟有何异同

145. 艺术治疗模型|正念艺术疗法(MBAT)简要介绍

146. 设计工程学院开展超轻粘土疗愈手工活动

147. 学术名词 |艺术疗愈

148. 成人住院烧伤患者艺术治疗干预研究方案

149. BBART一束光｜艺术疗愈实践者的生成性旅程

150. 论文带读｜艺术疗愈产品的交互设计研究

151. 艺术疗愈和艺术治疗的区别

152. 戏剧词汇——戏剧治疗

153. 推进艺术治疗研究知识：未来愿景

154. 浅谈音乐干预与治疗的方法

155. 【艺术治疗爱好者必看，免费学习，内附学习群】知名高校专家在线讲授表达性心理治疗课程，绘画、沙盘、心理剧、叙事、舞动和园艺疗法

156. 心理剧 —— 自发性与创造力的关系

157. 溯源舞动治疗：莉莲、玛丽安与布兰奇的初心与实践|从蔡斯身上学到的

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