药食同源保健品当零食能吃出肝损伤？三类人千万别碰_基础健康

1. 警惕！这几种中成药谨慎长期服用中医的老师让我提醒大家这些用药知识点。#新年囤点专业货 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选 #抖音精选app

2. 热文回放 | 食养为先，药食同源

3. 药食同源：山药小米粥“养胃神器”一、功效- 健脾养胃：适合脾胃弱、容易腹胀、消化差、胃口不好- 补气补虚：缓解乏力、没精神、易累- 温和安神：助睡眠、缓解熬夜后的虚弱-温和不刺激：老人、小孩、产后、术后都能吃二、食材（1–2人份）小米 50g、铁棍山药 100g（鲜山药）、清水 800–1000ml可选：红枣2颗、枸杞少许三、做法1. 小米淘洗干净，清水泡10分钟。2. 山药去皮，切成小块（怕痒戴手套）。3. 锅中加水烧开，放入小米。4. 大火煮开后转小火，煮15分钟。5. 加入山药块，继续煮10–15分钟，至粥黏稠、山药软糯。6. 喜欢甜可加少量冰糖/红枣。【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

4. 卫健委认证！106 种药食同源食材养生指南中医知识：106个常见药食两用食材及其功效！宝子们，养生别乱跟风！卫健委公布的 106 种药食同源食材才是养生界 “真大佬”，能吃又能调身体，赶紧码住！为什么选它们？ 🌱天然生长：食材遵循自然规律，营养不流失 🧬营养丰富：每种都含独特营养，搭配起来效果翻倍 💡中医智慧：用君臣佐使搭配法，补气血、调脾胃超有效 106 种食材大揭秘从厨房常见的生姜、山药，到珍贵的石斛、芡实都在名单里！每一种都能吃能调养，养生小白照着吃也不出错～ ❗食用禁忌要牢记 ❌体质禁忌：虚寒别多吃绿豆苦瓜；阴虚火旺少吃肉桂干姜 ❌特殊人群：孕妇慎吃薏苡仁；宝宝别碰杏仁；哺乳期别过量吃麦芽 ❌吃药注意：吃降压药别大量吃甘草；吃抗凝药别多吃姜蒜经典配方抄作业 ✅四物汤：当归、川芎、白芍、熟地，女生调经养颜✅八珍汤：四物汤 + 四君子汤，亚健康调理好方✅六味地黄丸：熟地等配方，帮你平衡阴阳

5. #优思益# 保健食品不是药，不能治病，更不能替代药品。生病了，一定要听医生的，按医嘱规范用药。千万别自己随便停药、换药，跑去吃保健食品。如果有人，不管是药店推销员还是直播间主播，跟你说“吃药副作用大，吃我这个保健食品就能根治”，直接转身走人，别信。它不是普通零食，也不是人人都需要的“补品”。每一款合规的保健食品，都有明确批准的保健功能。你没那个需求，就没必要吃。严格按照包装上的推荐量吃。超量了，身体代谢负担加重，反而可能伤身。比如脂溶性维生素A、D吃多了会中毒。吃之前一定要看适宜人群和不适宜人群，孕妇、哺乳期妈妈、婴幼儿、儿童，还有部分慢性病患者，可能根本不适合吃某类产品，别乱吃。还要按说明书上的时间和方法吃，同时留意禁忌和注意事项，比如不能和哪些药一起吃#热闻医聊研究院##优思益营销策划公司被立案调查# 北京·国宜广场

6. 【药食同源与经常性的体育运动】“药食同源”源于传统医学认知，认为部分食物（如山药、莲子、菊花等）兼具营养与调节身体机能的作用，现代营养学亦证实，食物中的膳食纤维、多酚、不饱和脂肪酸等成分，可辅助调节代谢、抗炎抗氧化，但其核心价值在于均衡饮食基础上的营养补充，而非“食疗治病”。迷信药食同源的误区在于：夸大单一食物功效（如“枸杞抗癌”“生姜治感冒”），忽视个体体质差异与疾病病理机制，甚至以“食疗”替代正规医疗，可能延误病情。食物的药用成分含量极低，需长期大量摄入才可能产生微弱效果，且无法替代药物对疾病的针对性治疗。经常性体育运动是主动维护健康的核心方式，其生理机制明确且效果显著：系统性改善机能：运动（如有氧运动、力量训练）可增强心肺功能（提升摄氧量、降低心血管疾病风险）、调节糖脂代谢（改善胰岛素敏感性，预防糖尿病）、促进肌肉合成与骨密度增加（延缓衰老）；多维度健康收益：运动能促进内啡肽、多巴胺分泌，缓解焦虑抑郁；提升免疫力（增强免疫细胞活性）；通过热量消耗与肌肉量维持，助力体重管理，从根本上减少代谢性疾病诱因。相比食物成分的被动调节，运动是主动激活身体代偿与修复机制，其健康收益具有即时性（如单次运动后血压、血糖的短期改善）与长期性（规律运动降低慢性病风险达30%-50%，有大量临床研究佐证）。药食同源的合理价值在于“饮食辅助”，而迷信其“药用功效”实为本末倒置。健康管理的核心应是：以均衡饮食为基础，以经常性体育运动（每周150分钟中等强度运动+2次力量训练）为主动手段，辅以科学医疗，方能实现真正的健康维护。与其依赖“吃什么治病”，不如动起来，让身体“动则不衰”。——波子哥谈运动与食补20251119运动就是坚持运动打卡Day1326

7. 药食同源八珍汤：气血双补方八珍汤核心功效✅ 补气健脾改善气虚乏力、精神不振、食欲差、易累✅ 养血养颜调理面色萎黄、头晕心慌、手脚冰凉、气色不好✅ 体质调理适合熬夜体虚、产后/术后、经期后修复、虚不受补人群✅ 温和安全8味均为药食同源材料，不寒不燥，长期调理更安心📝 八珍汤标准配方（1人份）补气四君子党参6g、白术6g、茯苓6g、炙甘草3g补血四物汤当归6g、川芎3g、白芍6g、熟地黄6g💡 可加：红枣2颗、枸杞少许，煲汤可搭配乌鸡/排骨🍲 超简单家常做法1️⃣ 清洗浸泡所有材料清水冲洗干净，浸泡15分钟，更好出味2️⃣ 煮制出汤放入锅中，加水800-1000ml大火烧开后转小火煮25-30分钟3️⃣ 温服饮用滤出汤汁即可喝，药材可复煮1次每周2-3次，饭后饮用更佳⚠️ 重要禁忌与提醒❌ 感冒发烧、上火发炎、湿热重时暂停❌ 女性经期量大不喝，建议经期结束后再补❌ 孕妇、慢性病患者请先咨询专业医师药食同源，养在日常。一碗八珍汤，补足气血，红润气色，由内而外养出好状态～❤️ 觉得有用，记得收藏、转发给身边需要的朋友！【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

8. 咱们常说“是药三分毒”，其实真不是药本身有毒，抛开剂量谈毒性，全是耍流氓。绝大多数药吃下去，都要靠肝脏、肾脏代谢分解，可肝肾的承受力是有限的。在标准剂量内吃药，身体完全能扛住；可一旦剂量超标，就会猛增肝肾负担，时间久了，甚至可能造成肝肾功能衰竭，后果很严重。就说最常用的退烧药，无非是布洛芬和对乙酰氨基酚。而咱们平时吃的多数感冒药，都是复方制剂，一粒药里混着好几种成分。很多感冒药能退烧，就是因为里面已经含了对乙酰氨基酚。如果你吃了感冒药，又单独吃对乙酰氨基酚，成分就直接重复了；更有人同时吃两三种感冒药，再叠加退烧药，药量直接超标，这是在拿自己的身体冒险。所以一定要记牢，吃药前必须看说明书！重点看这几项：药物成分、用法用量、适应症、不良反应、禁忌症，千万别把药吃重复了。这件事，真的特别重要。广州·云台花园

9. #养生人士该如何避雷保健品陷阱##健闻登顶计划#“天然无副作用”是保健品营销中最常见的话术之一，从优思益这类网红产品到各类草本养生制剂，商家都在强调成分的天然性，让消费者放下戒心。但优思益暴雷事件也让我们反思，天然成分真的等于绝对安全吗？答案是否定的，临床研究数据显示，植物成分保健品引发的肝损伤已占全部药物性肝损伤的20%-30%，天然成分的潜在风险，远比我们想象的要大。首先，天然成分并非无毒性，很多药食同源的成分，在过量服用或不当搭配时，会产生严重的身体损伤。比如何首乌常被用于养生方，但其含有的蒽醌类物质，长期大剂量服用可能导致急性肝损伤，有案例显示患者服用后转氨酶升高近30倍；甘草制剂过量服用会造成水钠潴留、低钾血症，还会减弱降压药的效果，让高血压患者的血压失控。还有马兜铃酸，这种天然成分会导致不可逆的肾功能衰竭，早期症状隐匿，发现时往往已造成严重损伤。其次，天然成分与药物的相互作用极易被忽视，这也是最隐蔽的风险。比如银杏叶提取物有出血倾向，与阿司匹林同服时，出血风险会大幅增加；圣约翰草会降低避孕药和抗抑郁药的疗效，可能导致避孕失败或治疗无效；高钾草本制剂如马齿苋、蒲公英叶，与ACEI类降压药、保钾利尿剂合用，会引发高钾血症，增加心脏毒性风险。对于正在服用处方药的人群，盲目吃天然保健品，无异于拿健康赌运气。再者，“天然成分”常被商家用作掩盖非法添加的幌子，一些宣称“纯植物减脂”“天然降糖”的保健品，实则添加了西药成分，比如减脂产品中加西布曲明、降糖产品中加格列齐特，这些非法添加成分会对心脏、肝肾造成严重损害，而消费者却被“天然”的标签蒙蔽。另外，即便是真正的天然成分，也存在个体差异，比如大麦苗提取物富含锰、锌，长期过量摄入会在肝肾沉积，麸质过敏人群食用后还会出现皮疹、瘙痒等过敏反应。所谓“天然无副作用”，本质上是商家的营销噱头，没有任何一种成分是适合所有人、无任何剂量限制的。养生的核心是科学，而非迷信“天然”，面对各类保健品，不要被话术误导，记住：成分天然不代表安全，服用前不仅要查看成分表，更要结合自身身体状况，尤其是慢性病患者和服药人群，一定要咨询医生或专业营养师，避免因盲目进补造成身体损伤。#假进口保健品骗局#

10. 药食同源，草本养生，冬日必备喝起来…

11. 健脾祛湿、养脾胃，一碗喝出好体质！（文章内容仅供参考）在中医养生里，茯苓一直是平和温补、药食两用的经典食材，不寒不热，适合绝大多数人日常调理。比起复杂的药膳，一碗暖暖的茯苓粥，做法简单、口感绵密，既能当早餐，也能做晚餐辅食，温和滋养脾胃，赶走身体湿气，是四季皆宜的养生好物。🌟 茯苓粥的养生功效中医认为，茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，核心养生作用全是日常刚需：✅健脾养胃，改善消化脾胃虚弱、吃饭没胃口、饭后腹胀、大便溏稀的人，常喝茯苓粥能强健脾胃功能，缓解脾胃虚弱带来的不适，尤其适合老人、小孩和肠胃敏感人群。✅祛湿利水，消除水肿体内湿气重，总是身体困重、手脚浮肿、皮肤油腻、舌苔厚腻，茯苓能温和利水祛湿，且祛湿不伤正气，不用怕寒凉伤身。✅宁心安神，改善睡眠平时失眠多梦、心神不宁、容易疲惫焦虑，睡前喝一碗茯苓粥，能舒缓心神，帮助安稳入睡，提升睡眠质量。✅增强体质，温和滋补茯苓性质平和，长期食用能调理身体机能，滋补不油腻，不上火，是日常调理、增强免疫力的平价食材。🥬食材准备（2-3人份）- 主料：粳米100g（或大米+小米各50g，口感更绵密）、干茯苓块20g- 辅料：冰糖少许（可选，根据口味添加）- 小贴士：优先选茯苓粉，更容易煮烂，吸收更好；茯苓块需提前浸泡，口感稍硬。👩🍳 🥣详细做法1. 干茯苓块提前用清水浸泡2小时，泡软后切成小块，方便煮出营养。2. 粳米和泡好的茯苓块一同放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟。3. 煮至粥体浓稠、茯苓块软烂，加冰糖调味，再煮3分钟即可。💡 养生食用小贴士☑️最佳食用时间：早餐空腹喝，肠胃更容易吸收营养，祛湿健脾效果更佳；也可作为晚餐，清淡无负担。❌禁忌人群：阴虚火旺、口干咽燥者少量食用；孕妇、婴幼儿食用前可咨询专业医师。🔥注意事项：粥品温和滋补，需长期坚持食用，才能感受到身体的变化，无需一次过量食用。关注我，每日分享简单易做、药食同源的养生美食，用家常饮食养出健康好身体！【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

12. 过年给长辈送什么？这5类中老年奶粉值得关注！祝爸妈身体越来越好！

13. 药食同源从业的“底层代码”：中药四性、五味、五色、七情，缺一不可，建议收藏！

14. 苹果水的神奇功效，经常熬夜一定多喝苹果水俗话说：“每天一杯苹果水，医院远离你”，这里给大家分享9种煮苹果水配方：1、苹果黄芪水：苹果、黄芪、红枣、枸杞、麦冬，适合脸色暗沉蜡黄人群。2、苹果红枣水：苹果、红枣，适合脾胃虚弱、气血不足人群。3、苹果山药水：苹果、山药，适合消化不好、腹胀人群。4、苹果素颜水：苹果、红枣、枸杞、玫瑰，适合经常熬夜加班人群。5、苹果山楂红枣水：苹果、山楂、红枣，适合脾胃虚弱、积食💩秘人群。6、苹果菊花水：苹果、菊花，适合🔥旺、肝不好人群。7、苹果肉桂水：苹果、肉桂，适合🔥旺、津液不足人群。8、苹果银耳雪梨水：苹果、雪梨、银耳、红枣，适合咳嗽痰多人群。9、苹果生姜红枣水：苹果、生姜、红枣、红糖，适合经.痛胃.寒人群。

15. 冬吃山药正当时！4种养生做法 + 食用禁忌，把脾胃养得暖暖的

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18. 别再混淆！药食同源≠保健品

19. 食品、药食同源、中药材、保健品，你真的分得清吗？

20. 2026最新查询版《药食同源106种食材目录》建议收藏

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22. 药食同源清单，106种“药食同源”食材大全，日常饮食养生可参考

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26. 提个醒，含药食同源成分的功能食品不能乱吃！

27. 药食同源不盲目！吃对家常食材，养出好身体

28. 药食同源≠随意食用！科学配伍与安全禁忌需牢记

29. 告别盲目进补

30. 黄精是药材还是食品？2026 年十大品牌科普，黄精能日常食用吗？

31. 药食同源≠“随便吃”

32. 药食同源≠随意乱吃

33. 最新药食同源目录（106种）

34. 药食同源解析

35. 5月20日食品新规在即，从归经理论看药食同源成分的合规科普

36. “药食同源”不是“随意乱吃”

37. 药食同源≠随便吃！科学食养，安全第一

38. 中老年药食同源搭配禁忌及注意事项有哪些？

39. 12 种 "药食同源" 上品全解

40. 中医科普4||国医大师公认的药食同源食材

41. 药食同源

42. 厨房藏良药！药食同源这样吃，健康调理so easy

43. 75%以上的人都是“亚健康”！常见的5大亚健康状况以及食疗方案，建议收藏！

44. 本草哥｜全人群解读《本草纲目》158味药食同源中草药养生

45. 药食同源正流行！9款体质养生茶，一杯养对体质

46. 九种体质药食同源精准调理方案（2026新国标版）

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48. 枸杞、红枣不是人人能吃！药食同源的"辨证"智慧

49. 官方药食同源【精简可食用清单+功效+禁忌】

50. 食养有道--请您正确使用药食同源中药

51. 养生茶的通用禁忌

52. 挑选保健食品谨记理性当先

53. 药食同源｜一粥一饭，皆是养生良方

54. 【药食同源食养为先】以食为养38 乌梅附家常养生配方

55. 药食同源，藏在一日三餐里的温柔养生 #药食同源中药材很多人觉得药食同源高深又神秘，其实根本不是玄学。真正的养生，一直藏在我们每天的厨房里。

56. 《国风健康养生说》之（四）

57. 药食同源国家相关政策和法律法规标准汇总

58. 每日一问丨关于“药食同源”最准确的说法是？

59. 药食同源与中医体质的结合

60. 干货分享 | 2025年国家最新版——药食同源名单目录（106种）

61. 【九种体质+药食同源食材清单，对症调，越吃越健康】

62. 药食同源产品开发分析

63. 长期吃同种食物不健康？膳食多样化与生物稳态的重要性

64. 金木中医课堂1121期:什么是药食同源？

65. 中老年常用药食同源食材科学用法与经典食疗方

66. 你认同中医药食同源的说法吗

67. #药食同源，以食代养、以养代医、治未病、惠民生。二、国家核心政策依据（权威出处） 1. 《“健康中国2030”规划纲要》明确提出：推动中医药养生保健、药膳食疗、治未病服务全民普及。 2. 《“十四五”中医药发展规划》将药食同源列为中医药产业化、大众化重点工程。 3. 《食品安全法》第38条法定允许食品中添加“按照传统既是食品又是中药材的物质”，为药食同源提供法律基础。 4. 《按照传统既是食品又是中药材的物质目录管理规定》（2021）建立目录动态扩容机制，2026年目录已达106种。 5. 国家五部门《关于促进医养结合服务高质量发展的指导意见》（2024）明确要求：发挥中医药治未病优势，开展营养指导、药膳食疗，进社区、进家庭、进养老机构。 6. 2026年三部门联合新政（卫健委+市监总局+中医药局）将药食同源、传统药膳正式纳入特殊医学用途配方食品（特医）体系，启动标准修订、审评提速、复方备案试点。三、2026年国家为什么强力推进（核心逻辑） 1. 应对深度老龄化，降低慢病与医保压力 - 我国老年人口超3亿，慢病率高、住院率高、医保支出压力大。 - 药食同源以日常饮食调理、温和安全、长期干预，实现：少生病、少用药、少住院、少并发症。 - 国家目标：从“疾病治疗”转向“健康预防”，从源头控费。 2. 落实中医药传承创新国家战略 - 药食同源是最接地气、最易普及、群众接受度最高的中医药形式。 - 推动中医药从医院走向家庭、从治疗走向养生。 3. 完善基层健康服务，补齐社区养老短板 - 国家要求：2026年老年人中医药健康管理率≥80%（多地硬性指标）。 - 药食同源是社区可落地、低成本、可量化的健康服务抓手。 4. 规范产业发展，保障食品安全与民生信任 - 2026年全面推进：目录扩容、标准统一、复方备案、特医打通。 - 结束行业混乱，让合规产品进社区、进家庭、进养老机构。四、2026年最新政策红利（关键要点） 1. 目录扩容至106种，持续动态增加。 2. 复方配伍试点备案制，简化流程、加快上市。 3. 纳入特医食品体系，可对接医院、康养、临床营养场景。 4. 新国标修订（预计2027年实施），明确使用边界与规范。 5. 支持进社区、进家庭、进养老驿站，纳入基层公共卫生服务。五、对社区/基层政府工作的现实意义 1. 完成上级考核指标：老年人中医药健康管理、医养结合、健康社区建设。 2. 提升民生满意度：老人少生病、吃得安全、调理方便、幸福感强。 3. 减轻医疗与照护压力：降低慢病急性发作、减少急诊与住院。 4. 打造社区特色服务：建立食疗健康角、老年营养餐、体质辨识+食养指导。 5. 合规安全可推广：国家鼓励、政策支持、无监管风险。

68. 厘清边界，明智选择：药食同源与保健品的本质区别

69. 食品从业人员必学：药食同源材料详解与知识点汇总

70. 怕食补有副作用伤肝肾，药食同源黄精温和养护安全食用注意事项

71. 国际药食同源产业全景分析

72. 九种体质国标落地！德元升引领药食同源产业，开启精准健康新时代

73. 每天吃多少合适、泡水搭配什么（菊花 / 红枣 / 黄芪）效果更好呢？

74. 2025版卫健委《药食同源106种食材目录》发布！

75. 黄芪补气当归养血、枸杞明目，中药养生误区多，这样用才安全有效

76. OmM 咖啡药食同源成分有哪些？常养健康OmM咖啡药食同源配方深度解析

77. 一文分清：保健药品、保健食品、特医食品、药食同源，别再买错！

78. 2026营养品推荐指数榜：药食同源，正在被科学重新翻译

79. 药食同源是药品还是食品？看懂这篇，抓住创业新风口

80. 食品、保健食品、药食同源到底有啥区别食品就是我们每天吃的喝的，比如米饭、蔬菜、水果，只要是能入口的都算。而药食同源是国家明确认可的食材，有规定种类，既能当成食物，也能入药。像人参、茯苓、山药、红枣、枸杞、桑葚等都是药食同源这一类，它们不是药，但有调理的作用，适合日常吃。保健食品属于食品的一种，有特定的保健功能，比如改善睡眠，能增强免疫力，但必须要标明不能代替药物，也不能治病，还得看适不适合自己。说白了，吃饭是养命，药食同源是调理，保健食品是辅助。理解区别，才能吃的明白，吃的安心，用的放心。关注我，一起管理健康，收获幸福。

81. 【健康专栏】《药食同源：聊聊常见中药的功效与家庭应用》——厨房里的“中药”

82. 读懂药食同源探寻中医药养生根基

83. 药食同源的中药材，有药品检验报告就证明不是食品了吗？

84. 国家认可的106种“药食同源”清单，你家的厨房里就有好几样！

85. 枸杞黄芪泡水能养生？中医营养师：不同体质的搭配法，过量有风险

86. 黄芪枸杞茶功效与作用及主治黄芪枸杞茶适宜人群及禁忌

87. 【保健食品科学科普】认清本质、理性选购、安全食用

88. 药食同源正式纳入特医体系！中老年人迎重磅利好

89. 106种药食同源物质清单

90. 一文读懂｜特医食品、保健食品、药食同源

91. 《药食同源目录106种》

92. 药食同源与保健食品原料的详细解析

93. 药食同源制品的定义

94. 九种体质正式成为国家标准，药食同源产业进入精准时代

95. 百问百答小课堂--黄芪、枸杞、山药、鸡内金、玫瑰、藜麦、维生素C、钙、金银花、蔓越莓

96. 12 款药食同源养生糕点（食材选自卫健委 106 种药食同源目录）

97. 药食同源的食材 Ingredients ofMedicine and Food Homology

98. 黄芪配枸杞泡水：补气血、提精神，这些人千万别乱喝

99. 【健康科普】保健食品有误区，食用需谨慎！

100. 关注 | 注意！保健食品声称的功能只有24种

101. 特殊食品消费提示

102. 可用来批判“中医黑”的图书769：《不生病的吃法（上）：让亚健康远离你》（于反）

103. 市场监管总局关于发布《保健食品标注警示用语指南》的公告

104. 想做药食同源，99%的人第一步就办错证了

105. 那些药食同源的中药材-天冬

106. 药食同源——菊花

107. 上班族遭遇亚健康萃之素激发新活力

108. 上班族缓解疲劳饮食方案，营养科来支招

109. 哪些食物可以清热解毒

药食同源保健品当零食能吃出肝损伤？三类人千万别碰

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