爬行、悬垂、拉伸哪个更适合你？先做对这件事再练才有效
07-06 15:12
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12. 脊柱侧弯的朋友，这5个动作要当心！ 1、吊单杠 别以为吊单杠能把脊柱“拉直”，这是一个常见误区。光靠身体下坠的力量，不仅没法改善侧弯，还可能把胸椎原有的自然弧度拉直，让脊柱变得更不稳定，反而可能加重问题。 2、仰卧起坐 这个动作需要腰腹一起发力。侧弯患者左右两侧肌肉力量本身就不一样，再做仰卧起坐
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14. 每日一练今天继续跟着青宇师兄锻炼身体增强体质练习禁忌（安全红线） 1. 绝对禁忌人群（不能练） 急性病/高热、严重感染、内脏出血、急性心脑血管事件（心梗/中风急性期）。 骨折未愈、关节急性扭伤、韧带撕裂、脊柱脊髓损伤急性期。 严重精神障碍发作、极度虚弱（恶病质、重度贫血、站立困难）。 孕妇（尤其孕早/晚期，避免扭转、弯腰、发力动作）。 2. 相对禁忌（需医生评估/简化动作） 高血压＞180/110mmHg、重度骨质疏松、腰椎间盘突出急性期。 严重平衡障碍、冠心病不稳定期、糖尿病低血糖风险高者。 3. 时间/状态禁忌 饭后1小时内、空腹/过饥、醉酒、极度疲劳、发烧时不练。 大风、大寒、雾霾、空气污浊环境不练。 练后半小时内不吹风、不洗冷水澡、不立即进食。 4. 动作禁忌（别伤身） 不猛力拉伸、不强求幅度（如攀足硬触地），以舒适拉伸为度。 不耸肩、不塌腰、不憋气、不摇头过猛、不重心不稳。 膝盖不好：减少“摇头摆尾”幅度；腰不好：“攀足”浅弯即可。
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