小哑铃练到力竭，照样增肌
06-19 15:28
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14. 力马训练5️⃣｜肩 + 胸，稳定比重量重要 今天是肩 + 胸的力量训练。重点放在 控制、稳定和发力顺序，而不是一味堆重量。 训练中会明显感觉到：肩负责稳定，胸负责输出，两者配合好，动作才干净，也更安全。 这类肩胸训练很适合，放在体能或有氧之前，先把上肢激活，整体线条和发力感都会更好。 运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。 睡眠至少保证 7 小时，肩和胸同样很吃恢复。继续坚持，力量和线条都会慢慢回来。 #健身日常 #力量训练 #肩胸 #肩胸训练 #练肩
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