十月初，一位用户在小红书发帖，准备指数 3 分。配文是「一看自己的准备指数只有3，看来最近休息不够，不适合运动，还得要好好调整下……」。小红书
九月发布的 Series 12，把「准备指数」摆到了表盘上。苹果说，每天早上，“准备指数”都会分析你近期的活动量、生命体征和睡眠状况，为你的状态打分，还会根据你一天的活动情况调整分值。Apple
这个方向不算坏。手表擅长告诉你“心率偏高了”“深睡只有45分钟”，却很少告诉你接下来该怎么办。准备指数至少给了一个动作建议：该歇，还是该冲。36氪
问题是，这个建议的原料，没有看上去那么硬。
准备指数看三样：活动量、生命体征、睡眠。心率和 HRV 这部分，S12 确实下了本钱。
苹果说，新的光学心率传感器“每五分钟就能测量一次心率变异性，每五秒就会在后台读取一次心率”。心脏数据越密，恢复判断的地基越稳。Apple
睡眠不一样。医学上判断睡眠分期，要靠多导睡眠图：头皮贴脑电，眼边贴眼动，身上贴肌电。手表没有这些电极，只有加速度传感器和 PPG 绿光，测的是手腕动没动、血流怎么变。
你躺在床上刷手机，手腕一动不动，它可能记成深睡；表带松一点，绿光漏进来，心率也会跟着飘。
2022 年《Sensors》的一项研究，招募了 53 名健康成年人，测试 6 类主流穿戴设备。
判断“睡着没”还有八九成准；可一旦要细分到深睡、浅睡还有快速眼动期这些具体阶段，它们的睡眠监测准确率立马集体扑街，掉到了50%到65%之间。36氪
也就是说，它分得清你睡没睡，分不太清你睡到了哪一层。
换一块表，睡眠报告就能差出一截。不同品牌给出的深睡时长不一样；有人左右手各戴一块，同一晚的两个数字差了一个多小时。
卡路里是另一笔糊涂账。今年九月《PLOS ONE》的一项研究测了多款手表的运动消耗，所有的受测设备都出现了“高估”的情况，偏差约为15%-25%。三易生活
体脂率越高，高估得越多。一个想靠手表减脂的人，最容易把“今天练够了”建立在虚高的数字上。
睡眠分期的误差，加上卡路里的偏差，都在提醒同一件事：这些数字是估计值。要求一个综合分数精确到个位数，本身就不现实。
但这不代表准备指数没用。它看的不是某一晚，而是近期趋势；分数也会跟着白天的活动改。苹果把“近期”写进了算法，理论上比单晚睡眠评分稳。
真正该改的，是看分数的方式。
连续一周低分，而且你确实觉得累、静息心率偏高，那就减量，或者把强度训练换成散步。只是某天早上蹦出 3 分，先别急着取消训练：想想昨晚是不是戴松了、喝了酒、熬了夜，或者只是翻身多。
分数高，你却头晕、心慌、关节疼，听身体的。手表测得到手腕的动作和血流，测不到你为什么没睡好。
那位 3 分的用户后来去没去练，帖子没说。但一块表能给的最好的建议，大概不是替你按下暂停，而是提醒你：今天可以慢一点。
它是仪表盘，不是裁判。
