小帅说健身 篇九:情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

碎碎念

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

肯定有人想要封面的原图,先双手奉上,咱们再开始

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

一年一度的花式虐狗节又到了,健身党如何才能低调的示恩爱而达到花式虐单身狗的目的呢,也许从此文中可以获得灵感

今天讲讲健身中的一个比较特殊的门类:双人健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

哦,对不起,放错图了

俗话说男女搭配,干活不累,所以今天讲的双人健身,是一般情况下的男女(但是不排除特殊情况,毕竟社会大环境是包容且开放的)组合,所以为了应时应景,下文统称{情侣健身}

先来说说情侣健身的优缺点

优点:

1, 情侣健身,最简单的就是用对方当做配重,重量大了,当然锻炼的效果更好(不严谨,但是按照概率来讲是对滴)

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

比如,当一个体重基数小的人,用自重练俯卧撑的时候,其实很难达到满意的训练效果,这种情况下,增加点负重,提高的就飞快!示例见上图(貌似上图是个做平板撑的……)


2, 不稳定性增强,更刺激更深层次的核心区域。

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

大部分自重类的阻抗训练,负重都是靠地球的引力产生的,对抗的都是重力。两个人,无论采用任何姿势,相对于一个人来说,重心的位置都是有变化的,而且,就算再心齐的组合,对重心的控制也没有自己一个人控制的好(因为毕竟用人作为配重,颤颤巍巍的,不能像器械那样固定不动)

所以相对于一个人的阻抗训练来说,情侣健身因为重心位置的变化+重心的不稳定就需要核心肌群更多的参与,来维持身体的稳定性,所以,情侣健身对于核心肌群能力的提高还是有很大帮助滴


3, 解锁更多姿势

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

别说话,看图!!!

4, 由于大部分是自重训练的方法,so对场地没有限制

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

可以随时随地的开练!

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

当然,我指的是私密环境,个人空间。在公共场合,还是要注意点影响和公共道德

下面再讲讲虐狗(误)居家情侣健身的姿势(误)动作吧!

缺点:

其实也没啥缺点:最主要的问题就是危险,因为自重训练嘛,而且是两个人,真的挺危险的

磕了碰了是一方面,万一因为没练好,再互相埋怨,进而不欢而散……就得不偿失了

核心力量集锦

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身


这个仰卧起坐就看看就行了,不建议做

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个是看着难,但是只要胳膊夹住了,问题不大

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个是真心难了

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超级难


情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

二头肌集锦


情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

注意看,墙上写的是什么?

三头肌集锦

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身


妹子内心的潜台词:这个把手有点滑啊

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身


背部集锦

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个算胸背对抗组?

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

用吊环的,都是真汉子

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这姿势在健身房里容易挨揍!

但是这个动作却是双人引体向上种最安全的一种,因为背到背后太容易摔了,而且极其容易摔到后脑勺

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

挂在身前,容易磕了头

总之,这招秀不好,容易一拍两散啊!

胸部集锦

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杠铃片好圆

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

各种俯卧撑

不得不说,情侣健身中最多的姿势就是各种俯卧撑的变式了!各种想得到的、想不到的

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情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个绝对是玩出高度了!

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个是相当危险的,练不好容易稀碎呀


臀腿集合


情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

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情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个姿势还附带踩背的功能

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

这个?可能是走错片场了

最后来一个狠的

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身


好了,以上就是今天的全部内容了

最后,还请各位适度秀恩爱

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

毕竟,练好了也就发个朋友圈显摆显摆,练不好真的容易……

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

咳咳,还是祝福有情人早日解锁更多的姿势吧

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

最后的最后,再附送一个理智低调秀恩爱的办法,见上图!


说了一堆,情人节我会怎么练呢?

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

我选择一个人练……

健身是自己的修行,只有在撸铁的时候我才能静静的思考,才能放空我的灵魂,才能不去想那些烦心的琐事!

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

所以,现在每次心情不好的时候,我总是大吼一声:我生气了,然后拎包转身直奔健身房

话说,一个中年油腻大叔,还总是有一颗不平静而躁动的心,大叔本叔也表示很无奈啊!我怎么感觉说的有点傲娇……


彩蛋

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

说了半天情侣健身的事,但是单身狗怎么了,选择单身也是人家的权利!在这个特殊的日子里,单身狗怎么才能做到有效的回击呢!别着急,往下滑

如何假装有女朋友

情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

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如何假装有男朋友

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情人节健身也要虐狗—情侣互动健身

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就这样吧,祝有情人终成眷属,祝暂时没情人的尽快找到归宿!

我要去过节了……咱们下期原创见!

   

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