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除了蛋白粉,健身人群最疑惑的补剂肌酸,有什么作用?该怎么吃?

即刻运动APP 2019-09-19 13:10:27
【文章摘要】 说起健身减肥,大家最耳熟能详的一句话就是,三分练,七分吃。对于吃,最绕不开的一个话题,就是——营养补剂。这其中往往分成两派观点 ,一方是蜜汁追捧,好像吃完第二天就能长出八块腹肌。还有人则是避之唯恐不及,觉得吃完伤肾伤肝伤肺。今天要介绍的这款补剂也不例外,它就是... 阅读全文
热门评论
  • TOP1
    11-08 16:21
    Visa淘金计划挑战赛(青铜)

    肌肉不含计算,猪肉和牛肉含有。而且鸡胸肉就算是冰冻的,也要15左右一斤,每100g大概含19g蛋白质,也就是说每100g不到的但不知道要花15元。而且你还要同时吃进一些脂肪……就算这些都先暂且不论,你至少要吃得下。按中国居民膳食指南里的建议,我国成年男性的建议摄入量大概是1.2g/kg体重,也就是说一个70kg的成年男性,日常至少要吃84g蛋白质,接近一斤鸡胸肉。这不是一斤鸡胸肉那么简单,而是一斤白水煮鸡胸,因为你如果用其他烹饪方式,在吃鸡胸的过程中会吃入油脂,如果你每天炒一斤宫保鸡丁,那保证你脂肪摄入,钠摄入,总热量摄入全部超量。有谁能每天吃一斤水煮鸡胸的?别说每天一斤了,就算每天2两,一周不到就腻了。
    而减脂的人,根据国际上一些比较权威的paper,大概要吃1.6-2.2g/kg蛋白质,日常饮食很难达到。补剂虽然不是灵丹妙药,但是它的存在是有意义的,就是自身需要但普通饮食无法提供的部分。虽然我同意不应该神话补剂,但那种无脑喷补剂的其实和前者也没什么区别,两个极端,不同体现而已,反智的本质是一样的。

  • TOP2
    10-02 11:17

    优秀.zsbd

  • TOP3
    09-19 18:10

    还要买鸡胸肉,还要水煮,真费事啊,服用肌酸就方便多了

  • TOP4
    09-19 15:39

    一般的锻炼搞好基础饮食就完了~蛋白粉都不必~更不要说肌酸

  • TOP5
    09-19 14:44

    费那么多事,水煮鸡胸肉,微盐,足够了

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