驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题,每天练习这些动作就可以

2020-03-30 11:31:18 41点赞 451收藏 12评论

本文经爱读童书妈妈小莉授权转载,原标题《每天做这几个动作,让孩子远离驼背和脊柱侧弯》,作者:小莉,未经允许请勿转载。

小拍虽然没有上网课,不过每天都有作业,其中有一项就是每天跳绳

 寒假她就练习得不错,从每分钟不到100下,到现在每分钟能跳150下,我给她定的计划是每天跳1000下。

跳绳不仅可以让孩子长高,还能很好地锻炼心肺功能,我有空也跟着她一块跳。

驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题,每天练习这些动作就可以

有几次我都发现,小拍跳绳的时候两边肩膀一边高,一边低,我提醒拍爸留意。这个平时就特眼尖的家伙说:“我早就发现了,只不过你一说,我觉得特明显。”“你发现了怎么不告诉我?这当爹的就是心大。”我有点着急,孩子这么小怎么就变成高低肩了,以后还怎么得了?好好的一副衣服架子就这么被毁了,我可不甘心。

平时生活中我们不注意,倒也没看出来,这到底是什么情况呢?我该怎么办?我琢磨着,这个时候能不去医院就不去。

疫情慢慢缓解之后,我开始继续之前的瑜伽私教课。给我上课的是一位有10多年瑜伽培训经验、对运动康复很在行的教练。

我从2013年开始在她的瑜伽馆上大课,后来生宁宁和lisa暂停了两年,今年开始跟着她上私教课,调整我的肋骨外翻和骨盆前倾的问题,连从初中开始的圆肩驼背都改善了好多。 

小区里我认识的好多妈妈都是她的忠实粉丝,还有两个妈妈家里的老人关节退行性病变没法走路,都在她那里通过运动康复,丢掉拐杖重新走路了。

上瑜伽课的时候,我把小拍也带上,让王老师帮忙看看。课后,王老师先让她原地踏步,很快,她就发现,小拍出现高低肩最根本的原因,在于她的两个髋关节高低不一,我伸手一摸,果然,右边髋比左边高出了一公分多。

髋关节一边高一边低,走路为了平衡,必然会出现两条腿也长短不一,果然,她一躺下,我才发现,两条腿也一边长短了。

驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题,每天练习这些动作就可以

 我有点纳闷,为什么孩子会出现这种情况呢?

王老师说,最可能的原因是孩子的日常生活中,习惯用身体的一边做支撑,比如做作业的时候喜欢往一边歪,站着的时候常用一条腿作为主力腿,导致整个身体力学分布不均。

 小拍在一旁恍然大悟,哦,我平时站着总喜欢往左边歪。这种情况如果去医院,一般医生也不会做干预,因为还没有到引起病变和疼痛。

 但是作为健身教练,王老师认为这种情况一定要及时干预,否则以后情况严重,到了医院,医院使用的康复手段孩子不一定能接受,而且,都说治未病,不要等问题严重了再到处求医。

我们的身体就像一座房子,脊柱是房梁,骨架是钢筋,而肌肉就是水泥。改善小拍的这种情况,除了调整髋关节,把拉长的那条腿进行肌肉练习,短的那条腿进行拉伸;

驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题,每天练习这些动作就可以

现在小拍不愿意出镜,只好挡着脸了

最根本的是,要在孩子身体正位的基础上增强孩子的腰背和臀肌力量,这些肌肉和关节稳固了,整个骨架就会稳固住,不会动不动偏向一侧。

同时,腰腹和背部有力量了,孩子的站姿和坐姿自然就很端正,不容易出现各种姿态和脊柱的问题。


下面是王老师在私教课上带小拍做的一些动作。

 有一些专门针对她长短腿和髋部高低不一的动作,我就不放上来了哈。动作太多孩子也记不住,下面的这些动作是姿态没有出现大问题的孩子平常就可以做的。

 每天让孩子做个15分钟左右,就能很好地锻炼到腰、背、臀部和肩膀的力量,姿态正确了,自然也不容易产生近视、驼背等问题。 

PS:我的私教课里也有这些动作,每天我俩一起练,亲们有空也可以跟着孩子一起练哈。(动作名字是我和小拍乱起的,方便她记住。) 

①屁股搭桥(髋关节正位和臀肌练习)

动作要点:双手和肩部牢牢摁在地上,臀部用力把屁股往上推,注意不是推得越高越好。而是两条腿要用力一致,身体保持平衡,脚的位置要摆正。老师一直强调身体位置要摆正,否则就不能训练到对应的肌肉,还会越练越歪。

②大鹏展翅 


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动作要点:吸气,抬起双手和双腿,呼气放下,连续12位一组。注意臀部和肩膀不要离开地面。这个动作可以加强背部和腰腹、臀部还有腿部的力量,几乎全身都能练到。 

③拉大锯 

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动作要点:吸气,抬起右手和左腿,左腿尽力向后伸,右胳膊往前伸,把整个身体拉长,呼气放下,然后换边。 

吸气,抬起左手和右腿,呼气放下,注意臀部不要掀起来,腿部也不能往外撇,膝盖要一直朝着地板。这个动作可以很好地改善身体左右两边不对称,加强脊柱和臀部以及腿部肌肉。

④翘屁屁

动作要点:侧躺,一边手放在头部下方,另一边手帮助支撑,吸气,利用臀部力量抬起上面的腿,呼气,放下,重复12个为一组,然后换一边练习另一条腿。

有力量的孩子可以两条腿一起抬起,这个动作对于臀中肌凹陷改善特别好,我也每天跟着一起练,感觉屁股不像以前那么瘪了。


王老师感慨,前些年找她上私教的顾客主要是中老年人,问题多半是膝盖关节疼痛,或者是遭遇车祸引起局部功能异常。 

可这几年来找她做针对性康复训练的青少年越来越多,有些才七八岁的孩子就出现脊柱侧弯,颈椎病,高低髋,驼背等问题。

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她特意提醒我,其实孩子们出现这类问题,除了缺少锻炼之外,更多的是父母在养育中有一些误区。 

比如,现在孩子营养普遍很好,导致骨骼生长太快,小学生个子一下子就窜到一米七,父母觉得很欣慰,实际上并不是什么好事。

因为孩子的骨骼密度和硬度跟不上,加上缺乏运动,支撑骨骼的关节和肌肉,都没长出来。

也就是说,建房子的时候钢筋立得太快,水泥根本没跟上,房子自然容易歪斜,孩子就容易出现姿态上的各种问题。 

另外,孩子们睡的、坐的沙发普遍太软,导致孩子们脊柱本来有的生理曲线都改变了,所以平时最好让孩子睡硬床,坐硬凳子,少坐软沙发,睡软床。 

最后要提醒的是,父母在生活中的姿态也很重要,孩子在无形当中习得父母的姿态。 

如果父母弯腰驼背或者舔着肚子走路,孩子也容易有这样的不良体态。这点真是扎心了,我家小拍不仅是姿态,就连神情都和我神似,要改变孩子,咱们自己也得加把油呢。

-End-

今天的文章来自爱读童书妈妈小莉。毕业于播音专业,和三个娃一起读了2000多本绘本。在她的公众号里(ID:xiaolijianggushi),每天都会更新一个故事音频,分享育儿故事,已经吸引了百万妈妈关注。

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