驼背、脊柱侧弯、长短腿、纠正孩子身姿问题，每天练习这些动作就可以

小拍虽然没有上网课，不过每天都有作业，其中有一项就是每天跳绳。

寒假她就练习得不错，从每分钟不到100下，到现在每分钟能跳150下，我给她定的计划是每天跳1000下。

跳绳不仅可以让孩子长高，还能很好地锻炼心肺功能，我有空也跟着她一块跳。

有几次我都发现，小拍跳绳的时候两边肩膀一边高，一边低，我提醒拍爸留意。这个平时就特眼尖的家伙说：“我早就发现了，只不过你一说，我觉得特明显。”“你发现了怎么不告诉我？这当爹的就是心大。”我有点着急，孩子这么小怎么就变成高低肩了，以后还怎么得了？好好的一副衣服架子就这么被毁了，我可不甘心。

平时生活中我们不注意，倒也没看出来，这到底是什么情况呢？我该怎么办？我琢磨着，这个时候能不去医院就不去。

疫情慢慢缓解之后，我开始继续之前的瑜伽私教课。给我上课的是一位有10多年瑜伽培训经验、对运动康复很在行的教练。

我从2013年开始在她的瑜伽馆上大课，后来生宁宁和lisa暂停了两年，今年开始跟着她上私教课，调整我的肋骨外翻和骨盆前倾的问题，连从初中开始的圆肩驼背都改善了好多。

小区里我认识的好多妈妈都是她的忠实粉丝，还有两个妈妈家里的老人关节退行性病变没法走路，都在她那里通过运动康复，丢掉拐杖重新走路了。

上瑜伽课的时候，我把小拍也带上，让王老师帮忙看看。课后，王老师先让她原地踏步，很快，她就发现，小拍出现高低肩最根本的原因，在于她的两个髋关节高低不一，我伸手一摸，果然，右边髋比左边高出了一公分多。

髋关节一边高一边低，走路为了平衡，必然会出现两条腿也长短不一，果然，她一躺下，我才发现，两条腿也一边长短了。

我有点纳闷，为什么孩子会出现这种情况呢？

王老师说，最可能的原因是孩子的日常生活中，习惯用身体的一边做支撑，比如做作业的时候喜欢往一边歪，站着的时候常用一条腿作为主力腿，导致整个身体力学分布不均。

小拍在一旁恍然大悟，哦，我平时站着总喜欢往左边歪。这种情况如果去医院，一般医生也不会做干预，因为还没有到引起病变和疼痛。

但是作为健身教练，王老师认为这种情况一定要及时干预，否则以后情况严重，到了医院，医院使用的康复手段孩子不一定能接受，而且，都说治未病，不要等问题严重了再到处求医。

我们的身体就像一座房子，脊柱是房梁，骨架是钢筋，而肌肉就是水泥。改善小拍的这种情况，除了调整髋关节，把拉长的那条腿进行肌肉练习，短的那条腿进行拉伸；

现在小拍不愿意出镜，只好挡着脸了

最根本的是，要在孩子身体正位的基础上增强孩子的腰背和臀肌力量，这些肌肉和关节稳固了，整个骨架就会稳固住，不会动不动偏向一侧。

同时，腰腹和背部有力量了，孩子的站姿和坐姿自然就很端正，不容易出现各种姿态和脊柱的问题。

下面是王老师在私教课上带小拍做的一些动作。

有一些专门针对她长短腿和髋部高低不一的动作，我就不放上来了哈。动作太多孩子也记不住，下面的这些动作是姿态没有出现大问题的孩子平常就可以做的。

每天让孩子做个15分钟左右，就能很好地锻炼到腰、背、臀部和肩膀的力量，姿态正确了，自然也不容易产生近视、驼背等问题。

PS：我的私教课里也有这些动作，每天我俩一起练，亲们有空也可以跟着孩子一起练哈。（动作名字是我和小拍乱起的，方便她记住。）

①屁股搭桥（髋关节正位和臀肌练习）

动作要点：双手和肩部牢牢摁在地上，臀部用力把屁股往上推，注意不是推得越高越好。而是两条腿要用力一致，身体保持平衡，脚的位置要摆正。老师一直强调身体位置要摆正，否则就不能训练到对应的肌肉，还会越练越歪。

②大鹏展翅

动作要点：吸气，抬起双手和双腿，呼气放下，连续12位一组。注意臀部和肩膀不要离开地面。这个动作可以加强背部和腰腹、臀部还有腿部的力量，几乎全身都能练到。

③拉大锯

动作要点：吸气，抬起右手和左腿，左腿尽力向后伸，右胳膊往前伸，把整个身体拉长，呼气放下，然后换边。

吸气，抬起左手和右腿，呼气放下，注意臀部不要掀起来，腿部也不能往外撇，膝盖要一直朝着地板。这个动作可以很好地改善身体左右两边不对称，加强脊柱和臀部以及腿部肌肉。

④翘屁屁

动作要点：侧躺，一边手放在头部下方，另一边手帮助支撑，吸气，利用臀部力量抬起上面的腿，呼气，放下，重复12个为一组，然后换一边练习另一条腿。

有力量的孩子可以两条腿一起抬起，这个动作对于臀中肌凹陷改善特别好，我也每天跟着一起练，感觉屁股不像以前那么瘪了。

王老师感慨，前些年找她上私教的顾客主要是中老年人，问题多半是膝盖关节疼痛，或者是遭遇车祸引起局部功能异常。

可这几年来找她做针对性康复训练的青少年越来越多，有些才七八岁的孩子就出现脊柱侧弯，颈椎病，高低髋，驼背等问题。

她特意提醒我，其实孩子们出现这类问题，除了缺少锻炼之外，更多的是父母在养育中有一些误区。

比如，现在孩子营养普遍很好，导致骨骼生长太快，小学生个子一下子就窜到一米七，父母觉得很欣慰，实际上并不是什么好事。

因为孩子的骨骼密度和硬度跟不上，加上缺乏运动，支撑骨骼的关节和肌肉，都没长出来。

也就是说，建房子的时候钢筋立得太快，水泥根本没跟上，房子自然容易歪斜，孩子就容易出现姿态上的各种问题。

另外，孩子们睡的床、坐的沙发普遍太软，导致孩子们脊柱本来有的生理曲线都改变了，所以平时最好让孩子睡硬床，坐硬凳子，少坐软沙发，睡软床。

最后要提醒的是，父母在生活中的姿态也很重要，孩子在无形当中习得父母的姿态。

如果父母弯腰驼背或者舔着肚子走路，孩子也容易有这样的不良体态。这点真是扎心了，我家小拍不仅是姿态，就连神情都和我神似，要改变孩子，咱们自己也得加把油呢。

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今天的文章来自爱读童书妈妈小莉。毕业于播音专业，和三个娃一起读了2000多本绘本。在她的公众号里（ID：xiaolijianggushi），每天都会更新一个故事音频，分享育儿故事，已经吸引了百万妈妈关注。

本文经爱读童书妈妈小莉授权转载，原标题《每天做这几个动作，让孩子远离驼背和脊柱侧弯》，作者：小莉，未经允许请勿转载。