自行车功率训练从人事训练分区的开始（耐力训练）

有很多车友有疑问，训练，是练什么？

按乔弗瑞尔的训练圣经，训练主要指耐力，力量与运动技能三个方面。今天我们想说的是耐力这个话题。耐力就是运动的持续能力，耐力的本质是生物体的能量代谢能力。我们一起来看看下面这张图。

图中有五个分区，指的是心率的五个区间，红色的曲线是血乳酸浓度，能看出随着运动强度的升高，血乳酸浓度会有一个显著的变化。

最左侧区域，对应的是心率一区与二区的下半部分，机体以脂肪代谢为主，少量参与糖类代谢，氧气充分参与能量代谢过程，糖类代谢所产生的乳酸盐非常少，身体可以迅速的进行分解消耗。

图中中部区域，随着运动强度的提高，脂肪代谢比例减少，糖类代谢以慢速糖酵解为主的生物供能模式，随着氧气参与能量代谢的供应出现不足，导致乳酸的产生速度开始逐渐加快，但身体尚能及时代谢掉生成乳酸，不会导致乳酸在肌肉内的堆积。通过系统规律性的针对性训练，可以提高机体的输氧、用氧能力，减少乳酸生成，也同时能提高乳酸的代谢能力，所以无氧阈值能随着训练的收益得到提升。

图中右侧，无氧阈值以外，由于供氧不足，脂肪已无法分解，糖类代谢也转换为完全的快速糖酵解模式，乳酸大量生成，由于机体的乳酸代谢能力已低于生成能力，大量的酸液开始在肌肉中迅速堆积，导致肌肉PH值酸化，继而导致糖类代谢能力减弱，机体供能不足，肌肉出现乏力。

耐力细分有有氧耐力、肌肉耐力和无氧耐力，对应上面图片所示，分别对应在左、中、右三个分区内，我们的训练分区实质就是依据能量分区来进行机体的适应性强化，分区训练的目的是为了强化不同目标区域的能量代谢能力。

系统训练的过程是机体超负荷生理适应性的过程，在哪个分区练习，提升的就是哪个分区的能量代谢能力。这也是在功率训练出现之前，自行车选手使用心率进行分区训练的原因。心率不只是让我们知道自己的运动强度、最高心率，更是身体工作状态的直接指示和训练依据。当功率计开始运用于训练中时，精确的功率输出更直接的量化出生物能量转化与消耗的情况，所以功率训练围绕的是更为精准的能量系统，现代的功率训练将传统五个分区的心率训练分区，进一步细化为7个功率分区的精准训练分区。

所以当训练者理解了分区的缘由，才能有目标有计划的规划自己的训练内容，科学系统的的强化自身，提升成绩。