来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!
都说生命在于运动,对楼主来说,这几年唯一坚持下来的运动就是跑步。低成本又见效快,用来改善身体素质最好不过,而且跑的越久越能发现其中的乐趣和好处,楼主就超喜欢跑完酣畅淋漓的那种感觉,飙汗上瘾啊 。
像现在大多数人白天工作坐一天,长期不锻炼很容易造成下肢肿胀,这时候就很需要跑跑步来顺畅一下全身的血液循环。楼主一般都是傍晚时间跑,慢跑就很好,没什么技术含量,也不需要比拼速度,很符合楼主的人生理念:佛系。而且慢跑的伤病概率极小,只需换上舒适的装备,找个靠谱的场地就可以进行了。
NO.1 场地的选择
这是陪伴楼主每天跑步的操场,正好就在家楼下,还是蛮方便的。最初开始跑步时只能跑两三圈,现在轻松就能完成十圈,一圈是200米,十圈2公里刚刚好。
每天跑多少要量力而行,循序渐进。不管是锻炼身体还是减肥,都不要贪多,否则对膝盖会有伤害。正常情况下每天跑个2-5公里就可以了,备战马拉松期间可以适当增加跑步量。
对于家附近没有操场的小伙伴,建议大家在选择场地时,围绕草地>塑胶跑道>跑步机>水泥路的标准去参考。因为草地对膝盖的压力最小,有条件的还是要选择草地或塑胶跑道。另外还有个重点是,一定要是平道,不要选那种高高低低的山路,跑起来只会事倍功半。
NO.2 关于马拉松
楼主在2017年和2018年参加过两次马拉松,这两次的经验就是要量力而行,不要逞强硬跑受伤。跑的第一次是5公里的迷你马拉松,第二次是20公里的半马。
迷你马拉松路程较短,对业余跑步爱好者很友好,参与度会更高。半马就需要平时有一定的跑量积累,基础要扎实,跑前要做针对性的专项练习,毕竟一次性跑个20公里,需要心率、体力、肌肉承受力、装备等各方面都跟上。
关于马拉松楼主个人建议:业余新手第一次参与,选迷你马试试水,感觉不错第二年选10公里或半马,有个循序渐进的过程,不然很可能跑一半就崩了。要时刻记得跑步的初衷,只是锻炼身体而已哦,不要盲目比拼。
NO.3 跑步装备
其实跑步的装备也就是衣服裤子和鞋,不需要什么大的器材,所以在写这篇文章时,写到一半感觉自己好像变成了穿搭领域的作者 ,每件都需要拍照实在太难了!因为平时跑步也不会有人在旁边给拍照,所以...下面可能会有些并不是跑步状态下穿的装备照片,大家参考即可,都是百搭舒适型的。
1. NIKE CORTEZ阿甘鞋
说起跑鞋,不得不先提下耐克阿甘鞋,这双Nike历史上最经典的慢跑鞋之一,上市好多年了,属于从未下架的保留样式,商场专柜依然能买到。红蓝白的配色真是百看不厌,有颜值有实力,既能陪跑马拉松,也能日常休闲穿搭,可以说是万能的,建议人手一双!
楼主不仅穿着它爬山,还穿着它跑完了半马,脚感柔软又富有弹性。要说唯一的缺点,那可能就是太耐穿了,基本不会穿坏,好几年不用买新鞋 。
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2. NIKE REACT跑步鞋
NIKE的REACT系列是比较适合基础慢跑和日常穿着的,它的泡沫中棉底在跑步或走路时有着很好的缓震效果,鞋跟处大胆的AIR透明气垫设计非常吸睛,可谓颜值性能兼具。
楼主实穿这双走路像飞,前脚掌和后脚跟处都有气囊设计,轻便缓震又透气。男女同款,日常穿也不会显的突兀,有多种颜色可选,每一款都好好看!
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3. NIKE AIR MAX训练鞋
家里这双AIR系列是好几年前买的款式了,看图片就知道有多耐穿,家里那位钢铁直男非常爱穿它运动,虽然后来给他买了很多新装备,但这双似乎是他的最爱。
新款的AIR MAX,在抓地力和耐穿性上进行了升级,专门为想提升日常运动量的人打造。鞋口和后跟处都有AIR MAX缓震配置,脚感柔软透气。鞋面是织物+皮革,兼顾了舒适性和耐磨性,样式百搭性价比也高,是基础款里很值得入手的一双。
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4. Adidas UB系列跑步鞋
UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里卖的最火的一个系列了吧!各种配色都好好看,红荧光那款被老公穿走了,留在家里的这双绿色不知是啥型号 ,当时购于实体店,还是陈奕迅同款,春夏穿很舒服。
UltraBOOST系列穿起来鞋面很软鞋底很弹,舒适度能打十颗星。鞋面的编织线包裹性和拉伸性很好,慢跑时轻快到飞起。
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5. 李宁跑步鞋
李宁这款同样是网布包裹的鞋面,和脚部的贴合度很好,鞋底是EVA和橡胶材质,柔软轻薄,拿在手上几乎没什么重量。鞋头微翘设计,可以在跑步时减少脚趾碰撞受伤,细节考量很到位。
新款在鞋跟处做了改变,更潮流一些,且增设了情侣款。重点是性价比无敌,不到200元就能拿下,穿它日常跑步轻盈自在。
另外还有赤兔系列也不错,这是李宁专门针对马拉松运动员和爱好者研发的专业跑鞋,减负又透气,外观设计的也更时尚。它的中底是light foam减震科技材料,整只鞋的重量更轻盈,缓震回弹,长跑无压力。
鞋面佳卡材质轻盈韧性强,中足区采用的是硬质TPU,可以增加跑步过程中的抗扭转性和稳定性,支撑度更好。如此专业的跑鞋,不到300元就能拿下,国货崛起啊!
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6. 迪卡侬速干衣
经常跑步健身的小伙伴应该都买过迪卡侬的速干衣,便宜大碗不心疼,长袖短袖都有,性能也跟的上。尤其跑步状态下汗液比较多,穿速干衣会比棉质的更透气舒适。实物轻薄柔软,速干的很快,穿脱也方便,样式百搭不挑人。
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7. UA安德玛速干衣
UA安德玛这件速干衣就更专业一些,穿在身上舒适柔软有弹性,怎么拉伸都不会变形,还有个最大的优点是出再多汗也不会臭!面料比迪卡侬的厚实,吸湿排汗功能非常好,属于买一件能穿好几年的类型,细算之下性价比也蛮高的,推荐!
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8. 足球训练服
这套简单的白色足球训练服穿在身上轻薄透气,柔若无物,只在衣服胸口有一个低调的拜仁标志,简单不失大方。这种球衣最大的好处就是穿在身上不粘腻,透气性佳,尤其适合跑步穿。
拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪达斯,质量是有保证的。日常穿搭也毫无压力,楼主有时上班也会穿,搭配一条牛仔短裤,清爽无敌。
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9. NIKE双钩拼色夹克
NIKE今年火到爆的双钩拼色夹克,正面背面都好好看,楼主是一见钟情,立马下单了!现在这个季节穿着正好,不是防风衣那种薄薄的一层,中间有透气网格,增加了保暖性和透气性。
正面的双钩设计好好看!有点像防雨绸材质,摸着很舒服,光线下有颜色变化,连帽设计,日常特别好穿,是楼主近期最爱的一件!
有黑绿两色可选,袖口和下摆有松紧弹力,整体是BF风的廓形结构,建议买大两号,搭配小脚裤穿着更带感。
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10. 李宁运动套装
宽松版型,适合春秋季节套在速干衣的外边跑步。面料很有弹性,挺阔有型,吸汗透气,整体设计很简洁。
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11. JC天鹅绒运动套装
Juicy Couture的天鹅绒运动套装是他家的热明星产品,只是淘宝假货太多,给这个品牌直接弄low了。京东上有旗舰店,建议买正版,体验感真的非常好。楼主这套穿三四年有了,依旧和新的一样,舒适性透气性保暖性都非常好,而且不起静电,多次水洗也没变形,质量绝对可以。
秋冬季节很适合穿着这种材质的运动服跑步,吸汗、透气又保暖,现在上了好多新的款式,裤子还新加了收腿的设计,造型更时尚,感兴趣的可以关注。
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12. UA紧身训练运动裤
UA在运动方面一直都很专业,这条紧身训练裤是今年的新款,腰围处的造型后高前低,舒适度非常好。面料轻薄又透气,跑起来很轻盈,搭配同品牌速干衣,无敌!
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13. UA廓形训练运动裤
最近很爱穿的运动裤,版型很好,胯部是廓形结构,遮肉显瘦,属于很低调的基础款。两侧口袋是带拉链的,冰丝面料,带一些弹性,手感舒适,穿在腿上很轻软,比纯棉的更透气清爽。松紧腰设计,有系带可调节,建议把上衣扎进裤子里穿,超显腿长!
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14. lululemon瑜伽裤
女生朋友们,还有没穿过lululemon瑜伽裤的吗?快买它买它!楼主可是回购了三条,虽然价格略微肉疼,但遇到这么好穿的打底裤真的不容易!第一次穿时就舒适的惊为天人,紧致不紧绷!不仅能适当收缩小肚,还毫无紧勒感,腰围处的舒适度能打100颗星!上身一件稍长的T恤就能搞定,运动、外出都能穿。
整体纯黑色,在后腰处有一个简单的logo点缀。比UA那条厚实,透气性却一点都不差,完全不会捂汗憋闷,夏天空调房里楼主也经常穿它。相信我,穿过一次你就会爱上,超赞!
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15. Osprey日光双肩包
楼主每天跑步必带的Osprey日光双肩包,13L的容量不大不小刚刚好,轻便百搭。主要用来装水、跑步衣服、手机和跳绳装备,手拎或背着都可以。到了操场直接扔在旁边,超级显眼的颜色完全不用怕搞混。
内部分仓明确,跳绳楼主放在最内侧,和衣服区隔开。手机湿巾纸巾等则放在前袋,方便拿取。两侧是网格状的收纳袋,用来盛放矿泉水保温杯。
它的底部平滑又厚实,立起来的时候并不会被草丛、树枝之类的物体划坏。整体都是防撕裂防泼水的尼龙材质,赶上下雨天也无所畏惧,可以很好的保护包里的物品。
其实这个包除了跑步时带着,日常通勤也毫无违和感,主要是背负系统设计的太好了!背面看胸口、腰间处都有卡扣,侧面看主收纳仓也有绑带固定,这些设计在双肩背负时轻松自在。
楼主已经入坑三款Osprey的双肩包了,真的不愧是美国专业户外品牌,背负科技确实强大,就连小到13ml的包,细节都能考量的如此到位,确实很赞!
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16. 小米手环
小米手环楼主买了1和2,现在已经出到4了,功能真是越来越全面,4可以实现彩屏显示,有来电提醒、看信息、微信红包提醒、时间提醒、即时消息显示等功能,价格却一直很便宜,棒棒的。
对于跑步来说,这个手环可以算是腕上的运动教练,一举一动都能被精准识别。它会通过对步频和配速数据的追踪,来降低跑步带来的损伤。另外骑行、跳绳、健走等运动都会有相应的记录和指导。连接小米APP后还会监测每晚的睡眠质量,记录心率,部门城市还开通了公交卡功能,真是越来越智能了,一物多用,还不错。
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NO.4 跑后拉伸动作示范
长期跑步的人,细看小腿就能看出来,会比较容易粗壮,所以跑后适当拉伸腿部肌肉非常有必要,要把肌肉中的乳酸给释放出来。网上关于拉伸的姿势有很多,楼主常用的姿势有三种,拍了照片给大家演示下,动作可能不是特别的规范,专业人士勿喷,只要感觉到腿部肌肉得到拉伸就好。
这个动作最简单也最有效,大腿前部肌肉可以得到有力的牵拉。身体记得挺直,小腿越贴近大腿越酸爽,保持姿势停留30秒,换另一只腿继续。
接着做这个姿势,屈膝一条腿,另一条绷直,让小腿感觉到拉伸即可。身体可以上下持续浮动,帮助小腿更进一步拉伸,30秒后换另一只腿。
最后完成这个拉伸整条腿筋的动作,有利于迈开腿增大跑步步幅。指尖可钩住鞋尖,保持姿势40秒,起身甩甩胳膊活动下全身筋骨就搞定啦~
总结
跑步贵在坚持,也贵在佛系,不要贪心,以慢跑为宜。跑前记得热身,慢慢加速,跑后别忘拉伸,有条件的可以买个筋膜枪,配合拉伸效果更好。关于衣服装备,楼主是觉得在能力范围内,买几套舒适的,可以一直穿一直跑,一定程度上也增加了运动的动力,无装备,不跑步嘛 。
以上,喜欢记得点赞+收藏呀,么么哒~
小编注:本文作者 @巴伐利亚南大王 是什么值得买首席生活家,她的个人自媒体信息为:
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