来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!

2020-04-12 13:57:22 867点赞 3345收藏 726评论

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都说生命在于运动,对楼主来说,这几年唯一坚持下来的运动就是跑步。低成本又见效快,用来改善身体素质最好不过,而且跑的越久越能发现其中的乐趣和好处,楼主就超喜欢跑完酣畅淋漓的那种感觉,飙汗上瘾啊来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!

像现在大多数人白天工作坐一天,长期不锻炼很容易造成下肢肿胀,这时候就很需要跑跑步来顺畅一下全身的血液循环。楼主一般都是傍晚时间跑,慢跑就很好,没什么技术含量,也不需要比拼速度,很符合楼主的人生理念:佛系。而且慢跑的伤病概率极小,只需换上舒适的装备,找个靠谱的场地就可以进行了。

NO.1 场地的选择

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这是陪伴楼主每天跑步的操场,正好就在家楼下,还是蛮方便的。最初开始跑步时只能跑两三圈,现在轻松就能完成十圈,一圈是200米,十圈2公里刚刚好。

每天跑多少要量力而行,循序渐进。不管是锻炼身体还是减肥,都不要贪多,否则对膝盖会有伤害。正常情况下每天跑个2-5公里就可以了,备战马拉松期间可以适当增加跑步量。

对于家附近没有操场的小伙伴,建议大家在选择场地时,围绕草地>塑胶跑道>跑步机>水泥路的标准去参考。因为草地对膝盖的压力最小,有条件的还是要选择草地或塑胶跑道。另外还有个重点是,一定要是平道,不要选那种高高低低的山路,跑起来只会事倍功半。

NO.2 关于马拉松

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楼主在2017年和2018年参加过两次马拉松,这两次的经验就是要量力而行,不要逞强硬跑受伤。跑的第一次是5公里的迷你马拉松,第二次是20公里的半马。

迷你马拉松路程较短,对业余跑步爱好者很友好,参与度会更高。半马就需要平时有一定的跑量积累,基础要扎实,跑前要做针对性的专项练习,毕竟一次性跑个20公里,需要心率、体力、肌肉承受力、装备等各方面都跟上。

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关于马拉松楼主个人建议:业余新手第一次参与,选迷你马试试水,感觉不错第二年选10公里或半马,有个循序渐进的过程,不然很可能跑一半就崩了。要时刻记得跑步的初衷,只是锻炼身体而已哦,不要盲目比拼。

NO.3 跑步装备

其实跑步的装备也就是衣服裤子和鞋,不需要什么大的器材,所以在写这篇文章时,写到一半感觉自己好像变成了穿搭领域的作者来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力! ,每件都需要拍照实在太难了!因为平时跑步也不会有人在旁边给拍照,所以...下面可能会有些并不是跑步状态下穿的装备照片,大家参考即可,都是百搭舒适型的。

1. NIKE CORTEZ阿甘鞋

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说起跑鞋,不得不先提下耐克阿甘鞋,这双Nike历史上最经典的慢跑鞋之一,上市好多年了,属于从未下架的保留样式,商场专柜依然能买到。红蓝白的配色真是百看不厌,有颜值有实力,既能陪跑马拉松,也能日常休闲穿搭,可以说是万能的,建议人手一双!

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楼主不仅穿着它爬山,还穿着它跑完了半马,脚感柔软又富有弹性。要说唯一的缺点,那可能就是太耐穿了,基本不会穿坏,好几年不用买新鞋来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!

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2. NIKE REACT跑步鞋

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NIKE的REACT系列是比较适合基础慢跑和日常穿着的,它的泡沫中棉底在跑步或走路时有着很好的缓震效果,鞋跟处大胆的AIR透明气垫设计非常吸睛,可谓颜值性能兼具。

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楼主实穿这双走路像飞,前脚掌和后脚跟处都有气囊设计,轻便缓震又透气。男女同款,日常穿也不会显的突兀,有多种颜色可选,每一款都好好看!

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3. NIKE AIR MAX训练鞋

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家里这双AIR系列是好几年前买的款式了,看图片就知道有多耐穿,家里那位钢铁直男非常爱穿它运动,虽然后来给他买了很多新装备,但这双似乎是他的最爱。

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新款的AIR MAX,在抓地力和耐穿性上进行了升级,专门为想提升日常运动量的人打造。鞋口和后跟处都有AIR MAX缓震配置,脚感柔软透气。鞋面是织物+皮革,兼顾了舒适性和耐磨性,样式百搭性价比也高,是基础款里很值得入手的一双。

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4. Adidas UB系列跑步鞋

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UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里卖的最火的一个系列了吧!各种配色都好好看,红荧光那款被老公穿走了,留在家里的这双绿色不知是啥型号来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力! ,当时购于实体店,还是陈奕迅同款,春夏穿很舒服。

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UltraBOOST系列穿起来鞋面很软鞋底很弹,舒适度能打十颗星。鞋面的编织线包裹性和拉伸性很好,慢跑时轻快到飞起。

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5. 李宁跑步鞋

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李宁这款同样是网布包裹的鞋面,和脚部的贴合度很好,鞋底是EVA和橡胶材质,柔软轻薄,拿在手上几乎没什么重量。鞋头微翘设计,可以在跑步时减少脚趾碰撞受伤,细节考量很到位。

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新款在鞋跟处做了改变,更潮流一些,且增设了情侣款。重点是性价比无敌,不到200元就能拿下,穿它日常跑步轻盈自在。

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另外还有赤兔系列也不错,这是李宁专门针对马拉松运动员和爱好者研发的专业跑鞋,减负又透气,外观设计的也更时尚。它的中底是light foam减震科技材料,整只鞋的重量更轻盈,缓震回弹,长跑无压力。

鞋面佳卡材质轻盈韧性强,中足区采用的是硬质TPU,可以增加跑步过程中的抗扭转性和稳定性,支撑度更好。如此专业的跑鞋,不到300元就能拿下,国货崛起啊!

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6. 迪卡侬速干衣

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经常跑步健身的小伙伴应该都买过迪卡侬的速干衣,便宜大碗不心疼,长袖短袖都有,性能也跟的上。尤其跑步状态下汗液比较多,穿速干衣会比棉质的更透气舒适。实物轻薄柔软,速干的很快,穿脱也方便,样式百搭不挑人。

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7. UA安德玛速干衣

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UA安德玛这件速干衣就更专业一些,穿在身上舒适柔软有弹性,怎么拉伸都不会变形,还有个最大的优点是出再多汗也不会臭!面料比迪卡侬的厚实,吸湿排汗功能非常好,属于买一件能穿好几年的类型,细算之下性价比也蛮高的,推荐!

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8. 足球训练服

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这套简单的白色足球训练服穿在身上轻薄透气,柔若无物,只在衣服胸口有一个低调的拜仁标志,简单不失大方。这种球衣最大的好处就是穿在身上不粘腻,透气性佳,尤其适合跑步穿。

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拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪达斯,质量是有保证的。日常穿搭也毫无压力,楼主有时上班也会穿,搭配一条牛仔短裤,清爽无敌。

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9. NIKE双钩拼色夹克

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NIKE今年火到爆的双钩拼色夹克,正面背面都好好看,楼主是一见钟情,立马下单了!现在这个季节穿着正好,不是防风衣那种薄薄的一层,中间有透气网格,增加了保暖性和透气性。

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正面的双钩设计好好看!有点像防雨绸材质,摸着很舒服,光线下有颜色变化,连帽设计,日常特别好穿,是楼主近期最爱的一件!

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有黑绿两色可选,袖口和下摆有松紧弹力,整体是BF风的廓形结构,建议买大两号,搭配小脚裤穿着更带感。

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10. 李宁运动套装

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宽松版型,适合春秋季节套在速干衣的外边跑步。面料很有弹性,挺阔有型,吸汗透气,整体设计很简洁。

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11. JC天鹅绒运动套装

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Juicy Couture的天鹅绒运动套装是他家的热明星产品,只是淘宝假货太多,给这个品牌直接弄low了。京东上有旗舰店,建议买正版,体验感真的非常好。楼主这套穿三四年有了,依旧和新的一样,舒适性透气性保暖性都非常好,而且不起静电,多次水洗也没变形,质量绝对可以。

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秋冬季节很适合穿着这种材质的运动服跑步,吸汗、透气又保暖,现在上了好多新的款式,裤子还新加了收腿的设计,造型更时尚,感兴趣的可以关注。

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12. UA紧身训练运动裤

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UA在运动方面一直都很专业,这条紧身训练裤是今年的新款,腰围处的造型后高前低,舒适度非常好。面料轻薄又透气,跑起来很轻盈,搭配同品牌速干衣,无敌!

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13. UA廓形训练运动裤

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最近很爱穿的运动裤,版型很好,胯部是廓形结构,遮肉显瘦,属于很低调的基础款。两侧口袋是带拉链的,冰丝面料,带一些弹性,手感舒适,穿在腿上很轻软,比纯棉的更透气清爽。松紧腰设计,有系带可调节,建议把上衣扎进裤子里穿,超显腿长!

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14. lululemon瑜伽裤

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女生朋友们,还有没穿过lululemon瑜伽裤的吗?快买它买它!楼主可是回购了三条,虽然价格略微肉疼,但遇到这么好穿的打底裤真的不容易!第一次穿时就舒适的惊为天人,紧致不紧绷!不仅能适当收缩小肚,还毫无紧勒感,腰围处的舒适度能打100颗星!上身一件稍长的T恤就能搞定,运动、外出都能穿。

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整体纯黑色,在后腰处有一个简单的logo点缀。比UA那条厚实,透气性却一点都不差,完全不会捂汗憋闷,夏天空调房里楼主也经常穿它。相信我,穿过一次你就会爱上,超赞!

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15. Osprey日光双肩包

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楼主每天跑步必带的Osprey日光双肩包,13L的容量不大不小刚刚好,轻便百搭。主要用来装水、跑步衣服、手机和跳绳装备,手拎或背着都可以。到了操场直接扔在旁边,超级显眼的颜色完全不用怕搞混。

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内部分仓明确,跳绳楼主放在最内侧,和衣服区隔开。手机湿巾纸巾等则放在前袋,方便拿取。两侧是网格状的收纳袋,用来盛放矿泉水保温杯。

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它的底部平滑又厚实,立起来的时候并不会被草丛、树枝之类的物体划坏。整体都是防撕裂防泼水的尼龙材质,赶上下雨天也无所畏惧,可以很好的保护包里的物品。

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其实这个包除了跑步时带着,日常通勤也毫无违和感,主要是背负系统设计的太好了!背面看胸口、腰间处都有卡扣,侧面看主收纳仓也有绑带固定,这些设计在双肩背负时轻松自在。

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楼主已经入坑三款Osprey的双肩包了,真的不愧是美国专业户外品牌,背负科技确实强大,就连小到13ml的包,细节都能考量的如此到位,确实很赞!

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16. 小米手环

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小米手环楼主买了1和2,现在已经出到4了,功能真是越来越全面,4可以实现彩屏显示,有来电提醒、看信息、微信红包提醒、时间提醒、即时消息显示等功能,价格却一直很便宜,棒棒的。

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对于跑步来说,这个手环可以算是腕上的运动教练,一举一动都能被精准识别。它会通过对步频和配速数据的追踪,来降低跑步带来的损伤。另外骑行、跳绳、健走等运动都会有相应的记录和指导。连接小米APP后还会监测每晚的睡眠质量,记录心率,部门城市还开通了公交卡功能,真是越来越智能了,一物多用,还不错。

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NO.4 跑后拉伸动作示范

长期跑步的人,细看小腿就能看出来,会比较容易粗壮,所以跑后适当拉伸腿部肌肉非常有必要,要把肌肉中的乳酸给释放出来。网上关于拉伸的姿势有很多,楼主常用的姿势有三种,拍了照片给大家演示下,动作可能不是特别的规范,专业人士勿喷,只要感觉到腿部肌肉得到拉伸就好。

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这个动作最简单也最有效,大腿前部肌肉可以得到有力的牵拉。身体记得挺直,小腿越贴近大腿越酸爽,保持姿势停留30秒,换另一只腿继续。

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接着做这个姿势,屈膝一条腿,另一条绷直,让小腿感觉到拉伸即可。身体可以上下持续浮动,帮助小腿更进一步拉伸,30秒后换另一只腿。

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最后完成这个拉伸整条腿筋的动作,有利于迈开腿增大跑步步幅。指尖可钩住鞋尖,保持姿势40秒,起身甩甩胳膊活动下全身筋骨就搞定啦~

总结

跑步贵在坚持,也贵在佛系,不要贪心,以慢跑为宜。跑前记得热身,慢慢加速,跑后别忘拉伸,有条件的可以买个筋膜枪,配合拉伸效果更好。关于衣服装备,楼主是觉得在能力范围内,买几套舒适的,可以一直穿一直跑,一定程度上也增加了运动的动力,无装备,不跑步嘛来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!

以上,喜欢记得点赞+收藏呀,么么哒~来自一个跑步爱好者的装备清单,便宜舒适又给力!

小编注:本文作者 @巴伐利亚南大王 是什么值得买首席生活家,她的个人自媒体信息为:

新浪微博:@ 巴伐利亚南大大王

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