两个半月戒夜奶睡整觉 “睡渣”宝宝如何变身“睡神”

有多少人自从当了妈后，再也没睡过一个好觉？

那些日夜颠倒的小怪物、磨人的小妖精，不抱不睡，不奶不睡，抱在怀里睡得好好的，一放到床上就醒，醒了就大哭，哭了又要喝奶，好不容易睡着半夜又频繁醒来！

哪个妈妈，不曾见过自己城市的一二三四点的灯火与星辰？

所以，有人说，自从当了妈，全凭一口仙气儿活着！

宝宝睡不好，很多佛系的妈妈都认为熬一熬，长大了自然就会好了。

但，事实上，睡眠能力就像学游泳，不可能顺其自然就会变好的。

宝宝不睡，妈妈你也别想睡！

家有五个半月的闺女-梅里。

梅里也曾是个“睡渣”宝宝。梅里满月后，从月子中心回到家里，有点不适宜新环境，又加上肠胀气等原因，晚上经常哭闹。那段时间，每晚八点至凌晨两点多，儿歌、唐诗、讲故事、白噪音、佛经、飞机抱、萝卜蹲、排气操、被动操……我和先生轮番上阵各种哄睡，被折磨得筋疲力尽。可是梅里依然哭哭啼啼不肯入睡。

当时，长辈们都安慰我们，待闺女大了，睡眠就会好了。然而，我和先生立志要培养出“睡神”宝宝。经过我和先生的不懈努力，闺女一个月二十五天时，能够在晚上八点入睡，半夜二点左右喝奶一次，早上八点左右醒来。

闺女两个半月时，能睡整觉，而且成功戒掉了夜奶（晚上0.00-早上6：00）。每晚能从八点睡到第二天早上七点半，一觉至少能睡11小时。早上醒来时，不哭也不闹，安静地玩着小手手。你若是轻轻喊她，她会对你甜甜地微笑。

现和大家分享下，我是如何培养闺女的睡眠习惯~~~

一、形成昼夜规律

宝宝出生之后，父母就要营造昼夜的不同氛围。

白天，家里不要弄得光线太暗，太安静。宝宝睡着之后，家人也不要蹑手蹑脚。接电话刷抖音追剧做家务皆可。宝宝醒来了就多跟宝宝说说话，多让宝宝做运动，多消耗宝宝的精力。晚上，宝宝房间不要太嘈杂，也不要太安静，不能开夜灯，保持正常的燥音即可。喂完奶可以竖着抱上三五分钟，然后把宝宝放床上睡觉，没打嗝也无妨，不要养成夜里陪玩的习惯。这样有意识地引导一段时间之后，宝宝就能分得清白天与黑夜的区别，不会昼夜颠倒。

二、创造好的睡眠环境

1、母婴同室但不同床

其实，宝宝与父母同睡一张床有着极大的风险性。如被子太厚导致宝宝过热；宝宝睡在大人中间，极易引发窒息；宝宝不睡大人中间，有坠床或滑落的危险；反复吸入呼出废气；成人的床垫过软不适合宝宝；以及父母的起床容易.惊醒宝宝等等。

梅里从一出娘胎就睡在自己的小床上，小床放大我的大床边。在她学会翻身之后，我将小床的围栏也装好了。她醒来第一时间可以看到我，可以给她足够的安全感。

2、不能给宝宝穿盖太多，特别是冬天。

宝宝的体温调节中枢尚未发育完善，穿太多捂太多，会让宝宝体温过高，出现高热、大汗淋漓等症状，还经捂出疹子，严重时还会发生惊厥，对神经系统会造成损害。

我带梅里去医院儿童保健科体检时，曾看到一位六个多月的宝宝，被长辈们捂得里三层外三层。医生解开宝宝衣服体检时，宝宝全身几乎湿透了，小脸红红的。而当天的温度在15度左右。宝宝由于平时被长辈抱得多捂得太厚，六个多月还不会抬头，更别提翻身与坐。

亲爱的长辈们，我们不能以摸摸宝宝小手的温度来判断暖不暖和。因为宝宝的小手长期露在外面。要摸的，是宝宝的后脖颈，温温热、不出汗就是刚刚好；偏凉是穿少了，得加一件；摸上去黏糊糊的甚至一手汗，那绝对是穿多了。

3、房间的温度与湿度

湖南的冬天是出名地阴冷潮湿。冬天，建议宝宝房间温度在20度左右；夏天，宝宝房间温度建议在26度左右。湿度为40-60%之间。我家的温度、温度控制是通过小米的温湿度计，联动家中的网关，自动控制空调进行调节的。

4、给宝宝睡睡袋

有朋友抱怨宝宝每天晚上都踢被子，非常担心宝宝受凉感冒。那么，不妨给宝宝睡睡袋吧！

宝宝的前三个月可以用襁褓式睡袋，贴身紧裹着宝宝，可以模拟子宫环境，给宝宝增进安全感，减少惊跳反射；3-6个月可用一体式睡袋；待宝宝会翻身之后可以用分腿式睡袋。建议买袖子可拆卸、裆部可打开的睡袋。

梅里从出月子就给她睡睡袋，然后再给她盖一床薄薄的小纱布毯子（其实老母亲在画蛇添足）。梅里冬天用恒层睡袋；春秋天用六层纱布睡袋；夏天还没到，我已为她准备好二层纱布睡袋了。老母亲再也不用半夜给宝宝盖被子了，想想都很美！

三、抓住睡眠黄金时间

宝宝出生的前三年，如果缺觉或者易醒，会严重影响身高、体重、大脑发育，还会造成宝宝认知滞后、情绪不稳定、学习障碍、注意力下降等问题，而这些伤害，都是不可逆转的。

要培养宝宝早睡的习惯，晚上健康的入睡时间是晚上六点或者八点。合适的入睡时间是健康睡眠的关键。要知道，宝宝在熟睡时比清醒时生长速度要快三倍，特别是夜里。

四、拒绝抱睡、奶睡

倘若宝宝从一出生哄睡方法就不对，造成了宝宝不好的睡眠习惯，那么年龄越大，越难纠正。

奶睡抱睡，是最常见的错误做法。别看宝宝小，其实宝宝的很精明的。半夜宝宝哭，只要你多给喂奶几次，宝宝就会以为，每次睡觉都要有奶才行，自主入睡的能力得不到发展，等到晚上夜醒的时候，睡眠好的宝宝，动几下自己又睡了，而奶睡养大的宝宝，就只能哭着找妈妈，一晚几次夜奶，分分钟让你崩溃。

新生儿每1-2个小时喂奶一次，慢慢可以逐渐拉长时间，每次增加半小时，让宝宝逐渐适应较长时间喂奶的规律。宝宝四个月之后，白天就可以4小时喂奶一次。白天多陪宝宝一起玩。晚上睡觉前喂足宝宝，可以尝试睡前密集进食和梦中进食（迷糊奶），有利于让宝宝睡个好觉。

迷糊奶就是避免宝宝因为饿哭着要吃奶，提前让宝宝吃饱，这样妈妈就能多睡一会了。举个例子，宝宝晚上8点睡觉，你可以在你睡觉前（11点之前最好），给宝宝喂一顿奶，宝宝在迷迷糊糊的状态下吃完奶，轻轻地放回到小床上。这样在大人睡眠最沉的凌晨1~4点，宝宝是睡着的。很多宝宝喝完迷糊奶，可以一觉睡到早上6~7点。妈妈就可以连续睡7~8个小时啦。

刚开始训练时，宝宝可能会半夜醒来，记住不要给喂奶。宝宝醒来不一定是饿了，只是寻找安全感或者被惊醒。安抚宝宝、轻拍宝宝，让宝宝继续睡。坚持几天，宝宝就会逐渐适应。

抱睡抱多了，宝宝一沾床就醒，全家人要轮流抱。要知道宝宝的体重在不断增长，大人也不可能永远保持一个姿势，难道不累么？如何做到不抱睡呢？

哭闹、打哈欠、揉眼睛等都是宝宝的睡眠信号。如果宝宝有睡眠信号了，那么赶紧安抚宝宝睡觉。在宝宝迷迷糊糊的时候，把宝宝放到床上，一边轻轻拍着，哼着儿歌，一边哄睡。有的宝宝可能会有哭闹，如果不厉害，把娃放床上继续拍睡；如果娃哭得很厉害，可以抱起来安慰下，待娃平静了，再将宝宝放下。哭闹-原地安抚-哭闹-抱起安抚-平静-放下，不要焦虑，多尝试。

将宝宝放到床上时，由于宝宝身体失重时容易激发惊跳反射，一定要先让屁股先着床，再放下头部。放下时结合搂住胳膊、轻拍等安抚手段，再加上在孩子的轻轻耳语，让孩子做好心理准备。

很多宝宝对温度非常敏感。我们可以尝试在手臂下垫个毛巾，放下的时候，和毛巾一起放下，这样就可以最大程度上减少温差，不会让孩子过于警觉，等宝宝睡沉了，再将毛巾撤离。

当然，习惯抱睡奶睡的宝宝，突然被戒掉了抱睡奶睡，肯定会大哭的。但是只要宝妈狠下心，每天坚持，半个月，一定会有成效的。

五、学会记录宝宝的睡眠规律

梅里从一出生，我就下载了APP，记录梅里的生活习性，现在梅里的生活可有规律啦！

最后，愿每个宝宝都是天使宝宝，愿每个宝妈宝爸都能睡香甜~~