我在家上起了动感单车燃脂课？美女教练直播这神仙操作我要安利给你们

哈哈，先做个我日常在家上课的动图给各位值友感受下，原本需要在健身房“激情的教练、动感的音乐、热情的学员”三大要素作用下，才能感受到的激情四溢的动感单车燃脂课，小丁我居然在家上了！你敢信？

一、说在前面

是这样的，平时我在家除了用《健身环大冒险》做下基础锻炼外，还会跟着Keep做一些训练强化，上个月我在Keep上跟练的时候，发现了Keep升级上线了这么一门“在线视频直播”动感单车课程，好奇心驱使点了进去。

看到了这位小姐姐教练！

看到了这位小姐姐教练！

看到了这位小姐姐教练！

这些小姐姐教练，噢不，这门升级后的直播动感单车课程，一下子把我给吸引了，动感单车燃脂课程，我之前在健身房体验过，在激情昂扬的教练声麦控场下，在酷炫的灯光效果下，在节奏满满的动感音乐下，跟着一群小哥哥小姐姐学员，确实能够保持兴奋感，完成一整组骑行训练，说实话燃脂的过程还挺爽的！不过这个课程太火爆，我也不一定每天都抢得到参加，再加上我那家健身房年卡要恢复原价2000多，我也就没续费了。看到这次Keep上线这门课程，又燃起了我燃脂的动力，不过参加这门课程需要配套购买Keep的动感单车设备，综合考虑到购买价格跟健身房年卡收费差不多，但胜在可以在家里一直使用下去，所以在跟老婆请示报备了运动需要开支后，果断入手一台，至今在家已经体验一段日子，就是下面这台。

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二、课程配套设备展示

Keep的动感单车设备的体积应该是为了适应家用需求做了优化，一体化程度很高，感觉比我在健身房体验过的动感单车体型小了一圈，占地面积不会很大，我撤掉了客厅沙发旁的单人位，然后放在客厅沙发旁的这个位置，反正我自己感觉不会太突兀。

先说下大家会关注的稳定性吧，这种设备最怕的就是“左摇右晃”，Keep这台电动单车稳定性做得还不错，应该跟底部这个展开的又粗又厚支撑架有关系，我75Kg的体重，从侧边上单车，单车居然稳如泰山，骑行过程中也没有丁点晃动感，这点我很满意。

不像普通的单车，动感单车的飞轮跟链条被护板隐藏起来，除了美观外，还起到安全防护的作用，防止衣服裤脚或手指不小心绞到，还能够延长飞轮链条的使用寿命。

脚踏上面有松紧带可以调节，提醒一下刚玩单车的值友，这个松紧带还是得认认真真固定好，我小腿上的那些连成点的血咖就是我当初没有固定好松紧带，留下的惨痛教训。

整个动感单车设备自重近百斤，那是不是意味着我放到客厅我就不方便挪位了呢？不是的，在前端底座下边有两颗平时不着地的滑轮，我需要挪动设备的时候，扶起单车“屁股”，让滑轮接触地面后，借助滑轮出力，就可以在家里便捷搬动了。

因为要用于Kepp的视频直播课程使用，所以动感单车设备的把手区域，有一个固定平板设备的卡扣，卡扣的固定设备力度个人认为刚好，稳定得来不会压坏设备。

平时上课的话，我用iPad mini观看直播课程已经足够清晰，最多搭配多一副AirPods，因为老婆有时候要在客厅看电视。

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当我老婆不看电视的时候，那就成为我的小天地了，我会直接用手机将直播课程投屏到电视屏幕上，相信我，屏幕越大，直播效果越赞，运动氛围越爽。

把手区域中间有个带数显的圆键，按键可以下压，起到启动运动课程或者中断运动课程的作用，屏幕中间的数显实时显示告诉你即时的踏频和运动时间。

除了按压，这颗圆键还可以旋转，旋转的时候起到调节单车骑行阻力的作用，最大可以调节到36的阻力，相信我，刚接触单车运动的时候，10左右就够你“身体”瑟瑟发抖了，不过手动进行阻力调节，主要是在“自由骑行”的时候会用上，像我主要是参加动感单车直播课程的，基本不用自己控制这个骑行阻力，因为单车内部设置了智能阻力调节程序，教练会根据直播课程的编排和运动节奏，自动对我们这些参加直播课程的单车阻力进行调节控制，省去了我自己调节阻力的麻烦。

车把手下方位置是手刹片，骑行过程中手一搭就可以触碰到，通过下压进行刹车，上拉释放刹车片，紧急情况下可以快速使用。

三、动感单车骑行准备

（一）确保骑行条件妥当

关于穿着这一块，因为在家里做运动，所以不用像在健身房那样穿得太“正式”，当然有些人去健身房也当在家那样穿，反正在家怎么舒服怎么来，我一般穿得比较多的就是宽松的短袖短裤，当然也会穿压缩衣压缩裤，个人感受，压缩衣压缩裤对于延长运动减缓肌肉酸痛感的效果还是挺明显的；另外要注意的就是，一定一定要穿硬底鞋！

另外，动感单车是一门极易“暴汗”的运动，所以一定要随时准备补水，在单车把手位置有配套两个水壶架子，可以把水壶放在这里，方便随时补充水分！不一定要听教练的指令哈，该喝还是得喝。

另外建议准备一条毛巾随时擦汗，坐垫后面有个支架可以悬挂，因为动感骑行的过程中，那汗水会禁不住的流淌滴下来，如果没有毛巾吸汗，经常一节动感单车下来，单车上地面上都是湿哒哒的一片汗水，这里也建议准备一盒湿纸巾，运动完后及时擦拭下单车设备上的汗水，特别是把手这个位置。

（二）确保骑行姿势舒服

动感单车在使用前，要根据自己的身高臂长，对单车的“车把、座垫”进行合理调整，调节过程比较简单，主要有三个位置可供调节：

第一个是车把高度位置，通过逆时针旋转调节按钮进行释放，然后扶住升降立管，可以上下调节把手的高度，车把的高度比坐垫高一拳为佳，具体结合自己的坐感可以略微调整，确定位置后顺时针拧紧旋钮，确保车把不晃动即可。

第二个是座垫高度位置，也是将座垫下方的旋钮逆时针释放，然后进行升降调整，调整高度时，我们双脚并拢身体站直，找到髋部前面突出的骨头，座垫调整到与其同高为佳，确定高度后顺时针拧紧即可。

第三个是座垫前后位置，同样是逆时针释放旋转按钮，调整时，我们将手肘抵住座垫前端，让我们手指中指指尖刚好可以触碰到车头，座垫调整到这个位置为佳，确定后，也是顺时针拧紧即可。

四、直播课程上课感受

（一）可以根据你的体能适配合适的强度

个人觉得Keep在运动教学这方面还是有比较深的经验的，考虑到每个人的身体机能不尽相同，在上这门动感单车燃脂课程之前，我会先进行“骑行能力测试”，用的是国际通用的“FTP”测试法，即1小时内自己可以稳定输出最高的平均功率，通过测试可以知道大致了解自己的骑行“段位”，我是明显属于体能偏弱的那一类，然后系统会根据我的测试结果，搭配单车内置的ETM智能调阻系统，在骑行中给我匹配专属的阻力值和踏频，让我的心率时刻保持在最合理的燃脂区间内。

（二）可以灵活选择课程和教练

不同于录播视频，我上的这门课程是真的真人教练在线直播，具体在Keep的“运动”里面点进去，点击Keep单车就可以找到直播课程，线上参加直播课程训练的好处，就是课程的选择灵活度够高，不像我去健身房线下上课老是要预约，还不一定抢得到；对了，这个直播课程是需要开个Keep会员，每个月20多块钱的费用，也就一顿外卖的钱，这个还是负担得起的，毕竟也是为了健康是吧。

目前的直播课程已经覆盖了一周七天，除了周六日我会在白天骑行训练外，工作日我基本都会预约晚上时段的课程，我要声明一下，我绝对不是因为下面这几位小姐姐，才上这门动感单车燃脂课程的，我就是为了燃脂，燃脂，燃脂！

当然除了小姐姐教练，还有小哥哥教练的课程可以参加，对我来讲，雨露皆沾啦，不都试一下怎么知道哪门课程或者风格适合自己呢？当然这些小姐姐小哥哥的课程编排（包括运动节奏、背景音乐和互动氛围），个人认为都表现不赖。

（三）可以科学开展骑行训练

课程预约到时提醒后，我一般都是提前5分钟进入直播间， 并且做好骑行前的穿戴准备，比如固定好我的脚套。

我是比较害怕枯燥运动的人，健身房的动感单车课程为什么我愿意去上？个人认为跟教练有直接关系，一个优秀的教练不仅可以控场控节奏，还会通过“言语”的力量，给你打鸡血，让你在运动过程中始终保持激情，比如我动图中参加的这位海洋教练的课程（应该是教练的花名哈），边骑行边唠嗑，全程可以说没停过，哈哈，我是做不来，偶尔还会在直播间点到我的名字，督促我别偷懒，其实是因为我要给大家拍素材导致踏频慢下来了，希望教练能看到哈，不过这也说明教练会关注学员的实时数据，我估计教练的那块屏幕是可以看到我们这些参加课程的学员的整体数据的。

除了交流互动，让整个骑行训练过程不至于枯燥之外，教练还起到了教学的关键作用，要知道单车这种锻炼设备，能够充分锻炼腿部的大肌肉群，前提是要找到适合的骑行节奏，让骑行燃脂效率更高，这里教练就发挥作用了，直播课程中，教练小哥哥小姐姐会让我在单车上面有节奏的“动”起来，在一套骑行课程下来，我会有节奏的经历“骑行阻力的变化，骑行踏频的变化，骑行坐姿站姿的切换”，至于什么时候切换？很简单，听教练小哥哥小姐姐安排就行了，不用我费心哈。

“接下来，让我们将踏频稳定在70以内，坐姿骑行1.5公里”

“好，接下来是一段1公里的爬坡路段，让我们跟着音乐节奏，站起来！”

（四）可以让你坚持骑行下来

话说入手这门课程至今，个人认为还是挺值的，因为很容易坚持下来，虽然说视频直播方式没有线下课程“热络”，但目前我的感受来看，这样子“清吧式”的“嗨”更适合我，自己家里运动，味道舒服，温度舒服，眼光也舒服（不会被别人注视，当然也可能我想多了）；虽然是线上直播课程，但看得出来Keep在氛围感的营造，灯光效果布置和背景音乐的编排都是挺用心的，特别是音乐这东西真的很神奇，课程上的音乐跟踏频是完全匹配的，但需要我加速，冲击高心率的时候，课程音乐就会变的激烈，到需要我舒缓下来的时段，音乐也会放缓。

除了氛围，还有一点比较好的就是参加直播课程的学员都会展示在屏幕的右边，据我平时参加课程的观察，可能是这门直播课程上线没多久的原因，平均统计下，参加课程的学员50到100名左右，如果我能全程跟随课程的踏频完成骑行训练，保证课程匹配度100%，我在直播间的排名名次也会靠前，这种你追我赶的感觉，会让我感觉更兴奋更有动力，并且每天训练时间到了，我会挂念着来直播间“刷榜”，“咦，小丁今天也保持得不错哦”，听到小姐姐教练这句话，我感觉出再多汗都值了。

目前我参加的课程来看，一节课普遍在35到45分钟之间，最后几分钟教练也不忘记给我们点下名，看看有哪位学员提前离开了课程，监督我们留下来做拉伸运动，这个对我这些不习惯做拉伸的人来说，就非常有必要了，反正每次骑行完，跟着教练做几分钟的拉伸动作，一套课程下来，神清气爽非常舒服。

五、说到最后

最后不免要说下运动成效，Keep上的那些枯燥的“卡路里”消耗数据我就不一张张截图了，直接上图吧，骑行是很容易“暴汗”的运动，因为在骑行过程中涉及到大腿肌肉群对身体的联动，时而搭在二把位上面的上坡考验，时而搭在一把位上面的冲刺考验，从发力到放缓，每一次都是汗水的释放！反正每次骑行过程中，我身上的汗，就像西湖的水，哗啦啦就往外流，太爽了！太爽了！

以上！谢谢各位耐心观看至此！有什么问题尽管提哈。