睡长睡短都不行？——关于睡眠你应该知道的事

睡眠占据了我们一生大约1/3的时间，睡眠对于身体恢复和修复，对于身体的各种诸如抵抗力、记忆力、学习能力，甚至尿酸水平的调节都有相当重要的功能，阅读本文你将知道：

• 合适的睡眠时长

• 合适的睡眠室温

• 是否要使用诸如褪黑素、缬草根帮助睡眠

• 影响睡眠的其他因素

  如果你对这些问题立即想知道答案，那么可以直接拖动到文末，找到答案。其次，本文中提到的这些点，具体内容来自于《疯狂的尿酸》一书，如果想详细了解其原委，推荐大家直接阅读原文。

疯狂的尿酸，书封面

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  合适睡眠时间

  不同的年龄阶段，对于睡眠时长的要求不同。对于一般成年人来说，最短的睡眠时长要求是6小时，但是一般睡眠推荐为7~9小时。时长比入睡的时间更为重要，同时也要注意保持入睡时间的一定程度上的固定性，养成固定时间入睡也很重要。

  这里还有一点比较重要，有些人习惯于在周末补觉，但不知道有没有人和我同样的感受，周末睡很长时间的补觉，起来依旧觉得比较疲乏。其实，睡眠时间超过8小时，过长的睡眠时间，同样会产生风险。

睡眠时间过长的危害

合适的睡眠室温

睡眠过程中，我们的体温会下降。实际上，在入睡前我们的体温就开始下降（这里应该指的是，对于有相对固定入睡时间的人）。与之相对应的是，如果睡前不久，洗个热水澡，那么洗澡完成后，我们的体温也是类似于入睡前的体温下降的趋势，有助于促进睡眠。如果条件允许的话，一般合适睡眠的温度建议调整到18~21度之间。

睡眠环境相关辅助

助眠药物

有睡眠困难的人，可能会求助于药物的帮助进行睡眠，但是不推荐服用助眠类的药物，因为长期服用助眠药物，可能会引发问题。这类的药物，一般含有镇静类的成分，然而镇静并不等同于睡眠。褪黑素和缬草根可能对于睡眠有辅助的作用，能起到诱导睡眠而非镇静的作用，但是还是要努力的做到不使用药物的改善睡眠，这是终极目标。

其他影响睡眠的因素

常见因素就有咖啡因的摄入，根据不同人的体质，咖啡因的半衰期为1.5~9.5小时，一般而言需要5~6小时，因此推荐在中午之后，不再摄入咖啡因。

尼古丁是兴奋剂，直接推荐戒烟以提高自己的睡眠质量。

酒虽然有镇静的作用，会促进睡眠，但是对于酒精的分解过程，依旧会干扰睡眠，因此推荐，睡前3小时以内，应该避免饮酒和饮食。

维生素D和镁的缺乏也可能影响睡眠的质量。

维生素D和镁的缺乏的影响

睡眠不足的危害

为了大家更有动力的去改善自己的睡眠，保证自己睡眠时长，附上你改善睡眠的动力——仅仅是睡眠不足，就可以带来以下多种危害：

总结

• 需要保持7-8小时睡眠

• 合适睡眠的室温在18~21度之间

• 药物的镇静作用不等同于睡眠。虽然褪黑素、缬草根不是镇静类药物，但是培养自己良好的睡眠习惯，使得自己不使用任何药物来进入睡眠是最好的。

• 其他影响睡眠的因素可能有：维生素D和镁；咖啡因、酒精和尼古丁的摄入；睡眠和晚餐进餐时间间隔小于3小时

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