孕期体重增加多少才合适？手把手教你算，还教你怎么去调整体重

晚上带娃去逛超市，在超市里看到了一个很熟悉的面孔，像是以前的一个同事。但是体型又不太像，因为同事比较瘦，超市里的这个人吨位可比同事差了不少，就差不多是同事x2。因为懒妈妈已经辞职好几年，和同事有一年多没见面了，也不敢上去乱认，认错了多尴尬呀。

谁知道那个人也看见了懒妈妈，径直走了过来打招呼，这才知道，她还真的是懒妈妈的同事，看着她的体形，懒妈妈不禁感叹，真的是一胖毁所有啊！以前的小仙女现在完全变成了胖大婶，真的不忍直视。

聊了几句才知道，原来同事刚生完宝宝不久，身上的肉肉都是孕期屯起来的，现在还正在减肥呢，之前更胖。[笑哭][笑哭][笑哭]

看来大家对于孕期的增重还是挺在意的，尤其是增重比较多的孕妈妈，简直是噩梦啊。

那么孕期增重多少合适？

在孕期如果孕妈妈体重太轻，我们就总会担心胎儿的营养不足，担心胎儿体重不够，担心胎儿生长缓慢。

要是孕妈妈体重过重，又要担心其他事情，担心自己太胖，产后体型大变化，担心妊娠糖尿病找上门，担心妊娠纹暴涨，担心胎儿过大而难产等等。

所以都希望自己是那个标准体重的孕妇，然后合适的增重。

那自己应该增重多少才合适？

▶在正常情况下，我们可以粗略地理解为:

• 孕前妈妈的体重较轻时，孕期最好增重15kg左右；

• 孕前妈妈的体重正常时，孕期增重12.5kg左右合适；

• 孕前妈妈体重偏重时，孕期增重最好少于8公斤。

▶在怀孕期间的早中晚三个阶段:

• 在孕早期增重2~2.5kg左右；

• 孕中期增重5kg左右；

• 孕晚期增重5Kg左右。

一共增重12.5kg左右，这样阶段性的增重是比较理想的。

▶当然，我们可以严谨一点，先算出孕妇孕前的BMI再说:

FMI也就是体重指数，可以用来估算孕期体重增加的标准。

具体算法如下，BMI=孕妇体重(KG)÷身高的平方(m)。

• 当BMI在18.5以下，说明孕妈是偏瘦型的，也就是说孕期体重增加建议在15~18kg；

• 如果BMI在18.5~22.9间，这是标准型的体重，孕期建议体重增加10~13kg；

• 如果BMI在23以上，说明孕妈孕前偏胖，孕期增重要注意增重，最好不超过8Kg。

比如说，一个孕前身高160cm,体重100斤的孕妈，BMI=50kg÷1.6㎡=19.53，属于标准体重，整个孕期体重增长10~13kg是非常合适的。

好了，现在大家也知道自己在整个孕期应该增重多少了，对于体重偏轻或者偏重的孕妈妈，现在要开始来控制体重了。

孕期想要控制体重，具体应该怎么做？

①调整饮食结构

不管是体重偏轻还是偏重，都可以通过调整饮食结构来达到一定的目的。

体重偏轻的孕妈妈:可以适当多吃一些富含优质蛋白质、含钙、含铁的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶豆制品等，适当吃一些含脂肪的食物，如芝麻，含钙量丰富，也含有一定的脂肪，还有其他坚果，也可以适当多吃一些。

体重偏重的孕妈妈:这类孕妈妈要减少碳水化合物的摄入，如米饭、面食等，多吃富含膳食纤维的食物；食物要清淡，少油、少盐、少糖， 如甜食、肥腻的肉类、油炸的食品等都别吃。

但不管体重怎么样，还是要注意营养的摄入，注意饮食要均衡，保证有足够的营养供给胎儿。

其实对于孕期体重控制这件事，懒妈妈还是挺有发言权的。在怀二宝的时候，由于孕吐比较严重，孕早期时体重掉了三四斤，但在22周做营养监测时发现，体重增长太快了，就那么一段时间体重居然长了差不多20斤，全拜老妈隔天一次的猪蹄汤 鸡汤等汤水所赐。

看到这个数据，真是吓坏了妈妈了，于是在医生的建议下调整了一下饮食结构，少喝肉汤，减少米面的量，适当多吃点杂粮，青菜，然后在28周产检时体重增加了2斤，32周产检时又增加了2斤，之后饮食控制也没那么严格了，除了不喝汤，其他的都正常吃，但后面体重都没有过变化，一直保持着32周时的体重，

最最重要的是，宝宝出生的时候一点也不小，有7.2斤呢。

所以，懒妈妈觉得，如果孕妈妈不是特别胖的话，只要少喝点猪蹄汤等油腻的汤水，再稍微少吃点油腻的食物和甜食，体重增加就不会特别快了。

②适当的运动

不管体重如何，适当的运动都会有一定的帮助。

• 体重偏轻的孕妈妈适当运动可以促进肠胃蠕动，增加食欲；

• 体重偏重的孕妈妈适当运动可以帮助消耗一部分多余的能量，控制体重。

但是对于孕妇来说，散步是最好的运动方式，当然啦，要是有专业人员的指导，孕妈妈可以做孕妇瑜伽或者游泳。

经常爬楼梯的话有点伤膝盖，尤其是耻骨痛的孕妈妈更不适合，这里就不建议了。

孕期体重的控制也是孕妈妈们讨论比较多的一个话题，希望本文对孕妈有帮助，开开心心地孕育健康可爱的胎宝宝。

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