在家也能练出马甲线？疯拿铁/创思维/百元级落地式引体向上架开箱

说到健身必练的几大动作，少不了深蹲、硬拉、卧推、推举以及引体向上。

其中硬拉、卧推之类动作都是负重训练，需要自由重量器材或是固定器械的辅助，居家不一定有条件练习；而深蹲和引体向上都可徒手练习，对训练场景的要求没那么高。

前者姿势准确就行，也可按需加哑铃配合练习；而后者只需要引体向上架的辅助即可，还可变换动作来进行全身锻炼。不过我们做引体向上的时候是需要将全身的重量放在架子上，所以架子的安全性、稳定性和承重性非常重要。

不然锻炼过程中很有可能会出现意外，导致不可逆的伤害；像之前就看到很多人吐槽说，使用免打孔家用单杠时出现脱落、断裂而受伤的情况。所以啊，如果需长期锻炼，家里有2平米左右空余空间的话，还是正儿八经地买一台落地式引起向上架回来更为靠谱。

像自律之前在哑铃凳的好物文章里提到，我的表姐和表姐夫都是健身爱好者，他们家里引体向上架都是必备的，占用空间不大，但能够锻炼的动作很多，有它在就等于半个健身房了。

不过那台落地式引体向上架稳定性不够高，所以最近他们准备换新，换一台专业一点的引体向上架，我就想着送他们一台作为新年礼物。

为了更好地挑选合适的器材，我还买了两台销量高的回来和他们家里百元级的落地式引体向上架进行对比，看看哪台更符合「居家健身星人」的要求：

● 疯拿铁FB-331引体向上架

● 创思维9018T引体向上架

一、居家健身为何要引体向上架？

各位喜爱健身的小伙伴应该都知道，作为健身必练动作，引体向上是众多背部肌群动作中唯一针对上肢的远端固定练习动作，而且不单是背部肌群，手臂肌群、肩部肌群、核心肌群、胸部肌群都有涉及；而且不同的握法，肌肉侧重也不一样，可锻炼性十分高。

像我表姐夫每天必做引体向上，无聊的时候就用家里的器械来上几个，不费多少时间，方便又能达到一定的锻炼效果。不过想要练得安心，安全，且可玩性更高的话，那就要搭配靠谱的引体向上架啦。

就如上图所示，使用悬挂式引体向上杠和落地式引体向上架稳定性要比免打孔单杠和门框式引体向上杠要高；但落地式引体向上架的可玩性要比悬挂式引体向上杠要高。

以疯拿铁FB-331落地式引体向上架为例

除了引体向上之外，还可以借助它进行，垂举腿、悬垂抬膝、高位俯卧撑等等动作，锻炼核心力量，提高稳定性，同时刺激下腹肌和臀部肌肉，有它在家差不多可以可以进行全身锻炼了，所以说相当于半个健身房了。

二、落地式引体向上架如何挑选？

那怎么挑到靠谱的落地式引体向上架呢？就要好好看看以下九个选购要点啦：

●器材外观：落地式引体向上架毕竟是要长期放在家里的，那颜值这块就不能忽略咯，选择和家里装修氛围完美融合的，面积与家里空余位置适配的，更加赏心悦目。当然除了好看之外，也很重要的是观察它的生产工艺。

比如：钢材外观是否光滑，焊接有没有问题，衔接处有没有锋利毛刺和锈斑等等，确保其工艺没有问题，品质有保证，才可放心使用；像疯拿铁，连器材上的Logo都做的很细致，看着就挺靠谱。

●承重性与材质：我们做引体向上时所有体重都需要作用在器械上，所以架子的承重性至少要比你的体重多出50到100公斤，这样支撑起来更稳定。而材质方面，选择高强度钢材或者加厚钢管制作的架子，更加保险。

●稳定性与结构：引体向上架的稳定性和它的结构设计、底座、防滑垫、器材自重等等都有关系；合理的结构设计可以均匀分散受力，保持架子的平衡。而常见的结构有三角形结构，π字型结构和H型结构；其中三角形结构是我们这次测评的创思维引体向上架的结构，H型结构是疯拿铁引体向上的结构。

●高度调节：绝大部分落地式引体向上架的高度是可调节的，调节方式大致分为两种；一是通过调节单杠高度适应不同身高的小伙伴，二是单杠高度不变，通过调节双杆高度来实现。刚好我准备横测的引体向上架采用的方式不一样，下文可以和大家好好比较一下区别。

●功能灵活性：前面提到，购买落地式引体向上架就是想要更稳定安全地进行引体向上练习，以及实现更多样化的锻炼动作；所以选购时，可以关注它的功能是否齐全，把手的灵活性高不高，能不能进行更多附加训练动作。

●舒适性设计：引体向上架的背垫和肘垫等支撑位设计符合人体工学，锻炼时舒适性会更高，锻炼者也更容易相信器械，可以放心去做动作，健身效果更佳，坚持则没那么难了。

●安全性设计：这类大型健身器材少不了安全设计，比如拉销、插销、限位器等等，选择安全设计合理的且足的型号，可有效防止意外松动和脱落危险，锻炼时才不会有那么多顾虑。

●安装便利性：落地式引体向上架基本上是不包安装的，所以在保证架子稳定性和承重性的基础上，选择设计简洁一点的架子，安装难度和耗时没那么大。

●品牌与评价：最后一点就不用多说了，健身器材这种大型设备，涉及到安全性和稳定性的器械，当然是选择大品牌在品控和售后上更有保证。像自律挑的两款引体向上架的，都是热门品牌的型号；而且根据下图的参数，可知他们都符合上面提到的选购要点。

三、两款落地式引体向上架实测对比

比方说承重性，疯拿铁FB-331和创思维9018T都在200KG以上，满足绝大部分体重人群的使用需求，增加负重做动作也妥妥地没问题；而材质上，两者分别采用了钢材与钢管，都是优选的引体向上架材质。

但在细节设计上，两者各不相同，下面和大家详细说明。

✅ 引体向上架的外观设计

1、颜值对比：

先来看颜值，两款引体向上架都挺大气的，看着很有质感，不会让人觉得廉价。

疯拿铁FB-331：米色系的，配色比纯白色好看且更具质感，和我表姐家的复古风完美融合；当然奶油风、工业风等等风格也能很好消化；而且外观简洁，无冗余设计，就不会有大型健身器械自带的笨重感，视觉效果更佳。

创思维9018T：和原本那台一样是常见的黑色系，整体配色和谐，红黑橙相间，符合大家对日常健身器材的印象，看着就很有份量和力量感。

2、用料对比：

下面我们将从连接板厚度、钢管厚度、底座、把手、背垫几个方面，对比两款产品的用料区别。

1）连接板厚度对比：连接板厚度影响着器械的稳定性；而疯拿铁FB-331的连接板实测厚度为3.5mm，创思维连接板的实测厚度为3mm，由此得出创疯拿铁引体向上架的连接板厚度比创思维引体向上架的连接板厚度要大。

2）钢管宽度对比：同样的钢管宽度也影响着器械的承重能力。由下图所示，疯拿铁的钢管为方管，尺寸是5cm×5cm，有着稳定性高的特点；创思维的钢管则为宽管，尺寸是7cm×4cm。

3）底座对比：两者的底座都有调平功能，方便我们使用时根据自家地面水平情况进行调节，确保底座能扎扎实实地与地面接触，保持架子的稳定性和平衡。

4）把手对比：疯拿铁的把手分为两种，左图单杠把手是滚花纹防滑设计，右图双杠把手则是钢管加橡胶套的设计，两者都有防滑效果，避免我们做动作时有抓握不稳、打滑的情况出现，十分贴心。

创思维的把手则是管材加泡棉包裹的设计，持握感不错，不容易磨伤；但没有防滑设计，如果担心抓握不稳的话，可以戴上防滑手套再进行练习。

5）背垫肘垫对比：疯拿铁的背垫和肘垫设计都挺合理的，前者形状可以很好地支撑我们整个背部，后者还有10°左右的倾斜设计，很细节，当时开箱的时候，我表姐和表姐夫也说很特别，有被惊艳到。

创思维也有肘垫和背垫的设计，三个垫子都比较厚实，看起来挺稳当的；但肘垫处没有倾斜设计，背垫的宽度也稍窄，靠过去的时候背部包裹感没那么强。

而材质上，两者的背垫都由PU皮包裹，但疯拿铁的内填充为高密度海绵，柔软度恰到好处；可以给到你刚刚好的支撑度，又不会让人觉得硌背，靠在上面舒适度蛮不错的。

创思维的背垫硬度则稍高，但也同样可以给到你充足的支撑力和回弹力。

※ 外观设计对比总结：

不管是钢材、钢管、连接板、背垫、肘垫疯拿铁和创思维的用料都很充足，也很良心；但在一些细节上，疯拿铁FB-331表现更显贴心，增加了不少符合人体工学的设计。

✅ 引体向上架的便捷程度

3、安装对比：

看完引体向上架外观，我们时间倒回，来看看两款产品的安装难易程度。

不过从上图大家应该能感受到了，有两个箱子的创思维安装耗时更长，像我们三人，用了一个半小时才拼好。

为什么要拼这么久呢？

不光是因为它的结构更繁琐且配件多，还有一个原因是我们安装到一半才发现说明书上的安装顺序有误，需要拆掉返工，所以耗费了很长时间；这里建议购入的小伙伴不要看说明书，直接找客服拿安装视频跟着操作更靠谱。

有了对比，疯拿铁这款拼装起来就轻松很多，半小时左右就大功告成；而且它们的螺丝包装还挺花心思的，直接看着板子上的说明来找就行，一目了然。

4、占地面积对比：

既然要放在家里，那引体向上架的占地面积就是必要考量项了，不然买回来才发现预留位置不够，那就会很麻烦。

从实测结果来看，疯拿铁的占地面积为 0.95m × 0.9m ＝0.85㎡；还不到一平米，日常不使用的时候，把它放在角落即可，和我表姐和表姐夫原本的落地式引体向上架差不多，不会占用太多地方；而且它整体外观设计简洁，放在家里也不会觉得突兀。

创思维这款引体向上架的占地面积则为 1.16m × 1.41m ≈ 1.64㎡，差不多有两平米的占地面积，对于摆放环境的要求更高。另外要注意的是，摆放时底部的俯卧撑把手不要放在有人走动的过道处，不然容易被绊倒。

※ 便捷程度对比总结：

创思维体型较大，安装工序较多，且占地面积大，适合家里空间较大的小伙伴；与之相比，疯拿铁更容易安装，占地面积较小，不足一平米，方便放置，适配各类家庭，兼容性高。

✅ 引体向上架的稳定程度

5、稳定性对比：

给大家展示疯拿铁和创思维的稳定性前，先给小伙伴们来个对比，百元级引体向上架的稳定程度。

下面这款引体向上架是我表姐和表姐夫原来的架子，价格在三百块左右；从下图大家可以感受到，在进行引体向上时，器械多多少少都会有些晃动；所以他们准备换新，找更靠谱的落地引体向上架，方便进行强度更高的锻炼。

但自律测评这两款千元级的引体向上架就不会，动作过程中屹立不动，给你稳稳地幸福。

6、安全设计对比：

由于疯拿铁的双杠把手角度和背垫前后距离是可调节的，所以分别设置了拉销、插销以及旋钮设计，保证各调节部位的稳固。

而创思维的高度是通过调节单杠高度实现的，所以它的单杠杆上设置了插销与拉销双重定位，以保证单杠的稳定性；同时它在后方增加了奥杆间歇台，让需要配合哑铃凳进行力量训练的小伙伴有放置哑铃的位置，方便休息，且避免意外的出现。

※ 稳定程度对比总结：

两款产品的稳定性和安全设计都很足，可以放心锻炼，大胆使用。

✅ 引体向上架的灵活程度

7、高度调节对比：

上面提到这两款引体向上架刚好采用了两种高度调节方式，这里先来说说疯拿铁是如何适配不同身高人群的。

它的高度无法调节，固定在2245mm，但把手有21档高度可调节；所以只需要将把手设置在合适的高度，直接踩着把手去够上方的单杠即可。不管你多高多矮，都能上去，适配度很高。

创思维和他们原本的引体向上架则采用了另外一种方式，通过升高和降低单杠来实现不同高度，同样适配不同人群。具体来说，它有五档高度可调节，分别为1870mm、1950mm、2030mm、2110mm、2190mm；抬高之后，用限位器和插销固定即可。

两种高度调节方式都能适配不同人群，但疯拿铁这种方式无需在支撑主架上打孔，所以整体稳定性会更高。

8、把手调节对比：

高度和角度调节都很简单，一扣一插，十分方便

上面说到疯拿铁的把手有21档高度可调节，但不仅如此哦，它还有5档角度可调节，180°范围，不但适配不同身高的人群，还适配不同体型和不同训练要求的小伙伴。

就像下图所示，低位俯卧撑这个动作对我表姐来说角度调整到0°，做起来会更舒服，更容易下去；如果调整到180°，用力不当的话，就会伤到背肌。但对我表姐夫来说0°太窄了，调整到180°会更合适。

但创思维的把手是不可调节的，只有三个固定的把手位置，一是最上面的扶手位，二是中间的双杠把手，三是底部的俯卧撑把手。

虽然灵活性没那么高，但也能满足悬垂举腿、高位俯卧撑、肱三头肌训练、低位窄距俯卧撑的动作需求；不过它两个把手的位置比较宽，适合体型较大的小伙伴；对于体型小巧的小伙伴来说，动作做起来会比较别扭。

最后再来看单杠把手，两者都是外部弯曲的设计，可以起到保护手腕的作用；但不一样的是，疯拿铁的单杠是连起来的，创思维的单杠是分开的。前者抓握自由度比较高，后者同样是适合体型较大的小伙伴。

9、靠背调节对比：

说到灵活性，不单单是把手的高度和角度可调，疯拿铁的背垫前后距离也是可以调整的，五档距离，让你能够根据自身情况前后移动，给你定制化的背部支撑。

像我表姐本来做悬垂举腿的时候会比较费力，但现在有了这个可调节的背垫，安全感更足，敢于发力，动作自然就做成了。

创思维的背垫不可调节，需要自己调整动作去够背垫，让动作做起来更加舒服。

10、肘垫扶手对比：

而两款引体向上架的肘垫和扶手都是不可调节的，但疯拿铁特别的地方在于，设计了10°左右的倾斜角，更符合人体工学，所以动作做起来会更加流畅，也不会有种被人架着的感觉。

创思维肘垫扶手则是方方正正的，而且距离很宽；如果体型不适配，做动作的时候多少会有点被人架着的感觉，尤其是体型较小的小伙伴。

11、自由奥杆短间歇台

最后值得一提的是创思维架子后方还设置了自由奥杆短间歇台，家里如果有哑铃凳的小伙伴可以放在旁边配合训练；但这个间距比较窄难施展开，担心做上斜卧推等动作难以施展开，需实际使用才可知道效果。

※ 灵活程度对比总结：

疯拿铁和创思维两款引体向上架的高度都可适配不同人群，前者是通过把手调节，后者是通过单杠高度调节，都能够实现。而其他细节上，疯拿铁的灵活性更高，不单单把手高度可调节，角度也可调节，背垫也没有落下，可以做到定制化的健身体验，能完成的动作也更多，下面为大家一一展示。

四、落地式引体向上架动作分享

⭕️练胸的动作

配合把手角度和高度，可以利用疯拿铁FB-331做低位窄距俯卧撑，锻炼你的胸大肌内侧、三角肌前束和肱三头肌。

同时还能进行低位宽距俯卧撑，锻炼你的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

将把手向上移则可进行上斜引体锻炼，刺激你的背阔肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、三角肌后束、前臂肌群和核心肌群。

⭕️练背的动作

利用上方的单杠，可以进行必练项目，宽距引体向上和窄距引体向上。

⭕️练手臂的动作

想要练肱三头肌的小伙伴，就不要错过这个练手臂的动作啦；但要注意的是，动作不当容易受伤，所以不要逞能。

相对来说，高位俯卧撑更简单一点，但也能在一定程度上锻炼到肱三头肌；与此同时，还可刺激胸大肌上部、三角肌前束、核心肌群以及斜方肌。

⭕️练腹部的动作

最后则是练腹部的悬垂举腿，有疯拿铁的背垫和肘垫配合，做起来更加轻松，可以好好锻炼核心肌群。

五、对比总结 + 购买总建议

总的来说，这次横测体验还是蛮赞的，两款引体向上架都有给到我们惊喜；与我表姐和表姐夫家原本的百元级产品相比，这两款千元级的引体向上架稳定性更强，承重性也更高，锻炼过程中给人的安心感更足，更能放胆子去做动作。

而且测评过程中，我们也挑到了适合表姐和表姐夫居家健身的器材——那就是占地面积不足一平米，设计简约，加入了不少人体工学设计且灵活性高的疯拿铁FB-331。

因为可以很好地适配不同身高、体型的人群，男生女生使用都OK。把它放家里，就可以全家一起练出好身材，练出好体态了；而且价格也更实惠，如果你也需要一台落地式引体向上架，就趁着年末这波购物节，赶紧入手吧。

好啦，关于引体向上架的内容今天就分享到这里啦~

嗨，我是郑自律，60平旧房正在改造中，是一个爱生活、喜欢探索、好盐究智能家电和数码产品的自由职业者。

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